Membros em destaque

Tata muito obrigada!!! Eu estou mais que na torcida por ti!!!!! ❤️❤️❤️❤️ Nós vamos longe!!! Menina nem sempre foi assim, olha eu no auge dos meus 15 aninhos kkk uma vareta rs

Oi Tata, tudo bem? Vamos lá, Um passarinho me contou que um certo alguém pegou 120kg no agachamento para 10/12rep, isso mesmo 50-50 mais 20kg da barria olimpica. E vc está falando que a força aumentou "nada absurdo", comparando de um supino com 10kg?🙄 rs Costas pessimas: Suas costas: Dentro da normalidade. Lembre-se, sempre q furar a dieta, isso pode impactar diretamente na sua saúde da pele. Seu corpo não está acostumado a absorver certo alimento e você vai lá e come, bagunça a parada. Ainda mais se for algo de má qualidade. LEMBRE-SE, FURO = POSSIBILIDADE DE ESPINHAS! e se você estiver se hidratando mal tbm, vai somando ai! rs Foco, bulk é mais complicado que cut. A mente fica bugada msm, "tô murcha", "tô balofa", "não tô vendo evolução". Foco no 100% q n tem erro. Cut a gente vê evolução a cada dia/semana. Bulk não, contruir requer trabalho, tempo, dedicação. Basicamente se tem evolução de força, tem musculo crescendo ai.

Bom dia a todos ♡ Bom vamos lá, dentro dessa quinzena tivemos altos e baixos, houveram dias que dei uma escapadinha, um pedacinho de bolo ou 1 (um mesmo) biscoito de maizena (aqueles caseiros)! Senti que dei uma muchada, tô me sentindo um balão vazio 🤣🤣 mas as roupas ainda continuam apertadas, principalmente as minhas blusas!! Queria fazer um pedido, se possível pode ter café com leite no café da manhã E no café da tarde ? Lembrando que meu leite é em pó INÍCIO DO PROJETO = 25/02 PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 65.5kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= finalmente senti aumento de força, nas absurdo mas eu gostei! Principalmente por estar pegando 10kg de cada lado no Supino reto 🤣🤣 •ACNE= Rosto pescoço e costas. Como pode me ver nas fotos, minhas costas estão péssimas 😥😥 •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% as fotos da direta são de hoje!!!!! @Locemar sentindo sua falta por aqui!!!!

Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo

oferecimentos:

Salve Família... boa noite a todos!!! Mestre @Apollo Galeno apenas um post de retorno e agradecimento! Cara sabe oq eu aprendi depois desse segundo cutt? que sou apaixonado pelo meu shape nesse transição cutt vs bulk, mesmo o BF tendo subido um pouco curto muito o shape nesse meio termo seco/volume. Sempre me acho magro no cutt e gordo no bulk kkk Coisas da minha cabeça Então oq tenho feito depois do final do ultimo projeto: Nas férias controlei ao máximo o carbo das refeições, aumentei um pouco a proteína pra dar mais saciedade, mesmo com dieta livre pesava sempre as refeições e me permitia comer um bolinho no café da tarde. Treinei normalmente na primeira semana das férias, na segunda semana fiz um deload sem treino apenas aeróbico. Já retornei ao treinos na ultima sexta. FOTOS DO SHAPE NAS FERIAS @Apollo Galeno sua ajuda aqui foi primordial para tanta evolução... mesmo sendo "sugestões" sem elas não teria chegado nesse nível de shape em 1 ano e 4 meses ou nunca chegaria. Sem palavras para agradecer! Estou muito satisfeito com o shape, mas nós "marombas" sempre queremos mais né kkkk O que estou pensando fazer: uma atualização ainda essa semana para verificar o estrago das férias kkk e nela te passo oq estou pensando em fazer para projetos futuros. Apenas preciso acertar os ponteiros com a primeira dama aqui em casa. Fechado? Muito obrigado!

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston Peso inicial/ Peso atual: 74,3Kg/76,7kg -2,40 kg Ciclo: 6 semana enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta) Fiquei duas semanas sem fazer o aeróbico, por conta da perna. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa LÍBIDO= ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% DOS TREINOS= 90% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 7/4/2021 26/4/2021 Cintura: 77cm Cintura: 80cm +3 cm Abdômen: 79cm Abdômen: 81 cm + 2 cm Braço relaxado (D/E): 36,5 cm Braço (D/E): 38 cm + 1,5 cm Antebraço (D/E): 30 cm Antebraço (D/E):29 cm - 1 cm Tórax: 122 cm Tórax: 124 cm +2 cm Peitoral: 108 cm Peitoral: 106 cm - 2 cm Glúteo: 96m Glúteo: 96cm Coxa Medial: 60 cm Coxa medial(D/E): 61 + 1,5 cm Panturrilha: 38 cm Panturrilha: 38 cm

Até a entradinha agora está dando o ar da graça 🙏🏼

Muito boa tarde família!!!! Bora pra mais uma 💪 @Apollo Galeno HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 25/04/2021: 62,6kg +0,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em casa fiz exercício com mais repetições e usei toda carga que possuo! Percebi que meus inferiores são o ponto mais forte do meu corpo até no treinamento. Dei uma intensificada no treino de superior, deu certo... Acandemia reabriram!!! Maravilha! Com horário reduzido, mas irei dar jeito... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios nada mudou quanto as críticas kkk me perguntaram até se eu tirei as costelas kkk quem dera.. não tô nem aos pés das Isa, Rê e Agan kkk mas me esforçando 😅 0 a 100% A DIETA= 100% dessa vez! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 90% algumas manhãs não realizei o cardio meu elíptico quebrou 😓 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo 😅 TMJ família!! Gratidão!!! Obs: Ponto forte: inferiores( parece que eu tô ciclando kkk minhas coxas parecem duas rochas kkk Ponto fraco: superiores e ABS Agora é play!!!! Academias reabriram 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Viu só 😅 obrigada!!! Só não podemos desistir!!!!! Vai ver sua transformação chegar logo logo 🌹

@TataBarb postei essa foto pra tu ver que não importa se disserem que não tem jeito, que não dá pra melhorar, nunca deixe que ninguém tire sua motivação, seu foco!! Hoje eu me amo kkk mas tá vendo como você pode mudar também!!! É tudo questão de dedicação, esforço, determinação, foco, persistência e muita PACIÊNCIA!!!! Você é o seu maior inimigo!!! Então atropelaaaaaa ele menina, toma controle de tudo e sei que você vai mais LONGE do que imagina viu! E eu estou aqui sempre de olho viu RS 👁️👁️ Vá e Vença!!!!

Fortona!!! Continua linda Tata e eu só vendo que seu abdômen tá secando hein 👁️👁️

Vi tarde, mas consegui ver haha Parabéns pelos ótimos resultados Mull, não acompanhei desde o inicio, mas posso imaginar o quanto se dedicou para alcançar ótimos resultados 👏🏻👏🏻

😱 meu peso e ainda super seca!!!!! Você é linda, minha joaninha!! Eu nem preciso tomar essas coisas pra ter paranoia 🤣 mas é bom quando temos pessoas boas ao nosso lado para ressaltar que estamos bem (no seu caso, explendidamente bem!!) e indo na direção certa!!

Fab você vai longe!!!! Como sempre muito linda e melhorando cada vez mais 🤩🤩 estou aqui na sua torcida ❤ E menina esses seus inferiores são de tirar o ar!!!!!! Acho seus posteriores e glúteo LINDOOOS! E esses recortes nos seus quadriceps ? 🥵🥵 👏🏻👏🏻👏🏻

@Apollo Galenobom dia mestre,bom o aerobico eu estou com nervo ciático inflamado ja melhorando bastante.,sobre a dieta foi nada exagerado nao comendo um pouco mais que vc tinha passdo tipo almentndo o pão do café d manhã,tipo três fatias de uma passada pelo senhor, sobre os exames so vou poder fazer no início do mês de maio,to mantendo as doses da ponte ,meu TAMOX esta acabando, minha niacina tmb acabou, aguardando entrar grana pr repor tudo, Até meu ômega ja acabou tmb,mais to comendo peixe n última refeicao. Sobre a dieta queria poder comer mais pelo menos no café d manhã e aumente um pouco mais o carbo do pre treino,mais fica por sua conta querer alterar,fico com muita fome na manha,é mais ou menos isso.

Na boa...vou te ajudar poque minha essencia é maior viu! Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã/pré-treino: 1 fatias de pão de forma / 3 ovos / 100g de mamão 10:00 pós-treino: 1 Banana + 40g de sucrilhos almoço: feijão 150g , filé de frango 100g , batata 140g, cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja lanche: whey 20g/ 1 banana / 20 g de amendoim janta:, filé de frango 100g , batata 90g, cenoura100g, A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 20 g de aveia ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=27/05 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!) TMJ

Ainda bem q recebeu esses feedbacks de shape mais seco, só eu falando n estava adiantando nada! kkk Esta muito mais harmonico deppois q diminuiu os treinos de superior e focou nos inferiores, a definição só valorizou isso! 🚀

Começamos bem já 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 tô vendo um vasto laleral tímido ali, mas logo esse se solta rsrs

Valeu 💪 Hahaha mas eu vi lá no seu tópico kkk mais um pouquinho e "TCHARAM"

Bom Dia.... Vamos a nova fase de treinos...... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Otima evolução heim! Quase o mesmo peso de quando entrou aqui.....porem com milhas a mais de diferença muscular. Quanto aos seus pontos fortes= mantenha assim.....agora com os treinos em academia poderemos explorar melhor a carga......e devo concordar contigo. Membros inferiores são seu forte disparado. Seus pontos fracos= não vejo tão fraco assim seus superiores.....acredito que os deltoides podem ser trabalhados melhor.....e esse abs....sempre sempre sempre faça! Outra coisa.....treino de pose.....quando falo pose..falo...posar + CONTRAIR o musculo para mostrar. Apenas isso em si já é um treino! kkkkkk Parar com os chás. SUGESTÃO (disclaimer) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 maça + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 1 laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 70g de de arroz (+50g nos dias de inferiores) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de pão de forma (+1 fatia no dia de inferiores) 2 fatias de abacaxi 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana + 30g (apenas no dia que for treinar inferior) + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 100g de mamão + 1 fatia de pão de forma com margarina (+ 1 fatia no de inferior) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 70g de de arroz (+50g nos dias de inferior) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 1laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango 70g de de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 09/05 ( ja sabe né....) TMJ

Fallaaaa, meus amigos!! Hoje, quero só fazer alguns ajustes, acredito que estou estagnado nos ganhos e no desenvolvimento muscular Gostaria de saber de vcs onde devo trabalhar com mais intensidade etc, mudar estratégias, estou aberto pra tudo. Por enquanto gostaria de mudanças no treino e dieta pra daqui uns 2-3 meses fazer algum ciclo pra ganhar volume, então, já quero ajustar - pra quando chegar lá - está bem alinhado pro ganho de massa. PRECISO URGENTE DESENVOLVER PERNA MDS rs Idade: 34 Altura: 1.74 Peso: 74.9kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não consegui ainda, meus últimos são do ano passado. Assim que conseguir vou postar. Tempo de treino: 3 anos diretos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ultimo Deca 200mg/s + Dura 250mg/s por 10semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pra Julho aproximadamente ( aceito alterações no medicamento e doses , retirada, colocar) 1-10 Enantato de testosterona / 250mg 1-10 boldenona / 200mg 1-10 deca /200mg Divisão de treino e do mesmo: A- Perna Leg 45 - (4x12) pesado Leg 45 - (4x8) pouco peso ( desce 5s, sobe 5s, depois das 8, faço 8 curtas rapidinhas) Extensora (4x15) ( faço 5x e seguro 5s encima) Agachamento no smith (4x12) 60kg Avanço no smith (4x10) Adutora (4x12) Abdutora( 4x12) Aqui, quando volto pro treino A na semana, dou ênfase no posterior, faço as leg + mesa, Stiff e cadeira flexora. B- Peito, ombro, triceps Supino barra (4x12) Halter inclinado (4x12) Crucifixo na maquina (4x12) Crossover (4x12) Paralela (4x8) Tríceps na corda 3x12+10+8, diminuindo peso Unilateral na polia 4X10 Francês unilateral 4x10 Elevação lateral 4x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 Elevação frontal 4x12 C - Costa e Bíceps Puxada aberta (4x12) Puxada triângulo, (ênfase na grande dorsal) (4x12) Remada no triangulo ( 4x12) Crucifixo invertido (4x10) Cavalinho no triangulo (3x8) Triangulo na polia baixa (3x8) Rosca barra W scott (4x 7+7+7 diminuindo peso) Rosca direta (4x10) Alternado no banco inclinado (3x10) Corda baixa (3x8) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+creatina+1banana+ 50g aveia Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos Treino 2 doce de banana Almoço - 300g arroz + 150 frango + salada+ azeite Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos Janta - 300g Arroz + 150 Frango + verduras Ceia - Whey 30g + 50g abacate + 1tangerina Pow, se esqueci de algo, me perdoem rs, o exames é que realmente agora não tenho, mas antes do ciclo, certamente terei,

hummmm ok Peixe é bemmm melhor! Cara....vossoS metabolismos são algo fora do comum! Mesmo em ponte....a desenho corporal melhorou! Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 2 Pão Frances 1 banana ou 120g de Mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 150 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores) 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 150g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g 1 tomate Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 150ml de iogurte 18horas (janta)(omega 3 + metade da vit c) Arroz 120g 2 ovos inteiros Carne de boi ou frango ou peixe 100g + atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 laranja Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 11/05 ( se falhar aqui bay bay! Se conseguir exames e Aes avise ) TMJ

Kkkkkkkkkkkk

Você está cheio de razão. A displicência foi minha, independente do motivo. De todo modo, gostaria de te agradecer pelo incentivo e pelos ensinamentos até aqui. Eu sempre me acostumei a buscar nutricionistas e médicos especialistas e posso dizer que não obtive por aí (e pagando ALTO CUSTO, como você mesmo disse) um terço da evolução de corpo e de bem estar físico que obtive por aqui nesse período. Continuarei por aqui no forum aprendendo com pessoas como vocês. Tmj. Grande abraço.

😰😰😰 Aiiiin Justo agora que estava secando mais e mais!!! Cada atualização mais feliz por ti 🙏🏼🌹 espero que não tenha perdido 😓 tá indo tão bem!!!!!!

Primeiro, para conhecimento, não é comum um Ester que dilua um anabolizante com a concentração 300mg/ml. Nem os melhores laboratórios usam acima de 250mg/ml... daí acho que não preciso mais comentar. Segundo, é comum no uso de aes underground se pensar na taxa de Testosterona usando Xmg, uma taxa de 3 a 8,5x a correspondencia sanguínea... ou seja, aplicando 100mg tem no sangue um nível de 300 a 850ng/dl... veja que já consideram uma diferença enorme... os resultados já são bem distintos... um ciclo de 500mg daria de 1500 (bom) a mais de 4000 (exagerado). Então, penso que deve se buscar o máximo de confiabilidade (fornecedor e marca). E como curiosidade, Landerlan tem a taxa de 8 a 8,5

Doce ilusão ou salgada! 🤣 Refeição livre em cut é uma falsa alegria. Tu quer comer a fornada toda de pizza e na realidade cabem 2 azeitonas. kkkkkkkk Aspecto típico da trembo, fibra , profundidade nos cortes, principalmente na parte superior da dorsal e abs, essa profundidade criada no ombro para o braço, veias no braço. Outro apecto de shape, em apenas 6 dias? a volta das academia fez muito bem! 👌

Só a parte do lanche da tarde que fica às vezes complicado, oq eu to fazendo é: jogo ela pra mais tarde ou antecipo, devido a correria do dia mesmo.

Toma nos "oio".....................kkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu libero para vc comer absurdamente e vc vem com essa "etiqueta" a mesa ? kkkkkkkkkkkkkkkkk Pelo amor de Deus. Meu.....essa academia fez HORRORES heim! Pqp....que Shape bonito! Sério.....nada absurdo.....tudo bem encaixado....progresso foda.......cambitos quase não reconheço mais! Show! Outra coisa.......como está o pisico? Como está os pensamentos durante o dia ? Estou perguntando isso....pq vai que né...........como eu sou meio que entitulado como " ogrão " .....sem coração...e bla bla bla........"Ambientes Controlados são controlados".... Mas se tiver algo "ruim" para falar senta a lenha aqui.....precisamos de saber seu feeling..... O projeto só se altera se comunicar algo.....sem nada comunicado tudo segue. Sugestões (look here) # 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 4ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 6 claras (putaria de leve) + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 100 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - 15hs- 200 ml chá de hibisco. - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 20 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia - 20 g Whey concentrado + 100g de melão ou melancia. - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 4 claras (putaria de leve) + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,2 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =01/05 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso....... detalhe= está dando MUITO certo as coisas viu! Parabéns! + 2 semanas e parimos esse Shape! TMJ

Meu deus assustador D: Esse seria o insta deles galera https://www.instagram.com/general.pharma.paraguay/

De carroça, mas acho que vem kk. um dia, num é possível rs

'Taque pau na maquina'... Se eu tivesse metade desses inferiores, eu estava bem :D

Bora lá. Fiz as fotos dia 24 como o @Apollo Galeno pediu, fds corrido, só consegui atualizar hj Treino 80% - Tive um desconforto no ombro que impediu um certo aumento no peso, estava trabalhando de forma mais tranquila Dieta 80% - Detalhe por conta do trabalho, a maioria no lanche da tarde momento que mal pude parar Água - Alguns dias conseguia somente uns 2.5L Hit - aqui tô trabalhando mais, pegando mais o ritmo de correr, fazia mais bike Verifiquei que consegui aumentar a carga nos exercícios de perna aumentei carga pras dorsais, Tríceps tbm, bíceps não, aqui tentei trabalhar mais intensidade e menor carga. Não tive problema com elementos da dieta, problema meu maior é só por conta do trabalho, que, acredito eu, que vá melhorar daqui pra frente e vou poder ter mais foco na dieta. Peso não mudou mt, tô com 74,7kg Eu não sei fazer pose pra posterior, então vai assim msm kkkk Todas tirada dia 24-04

@Joaninhaamiga, seubshape está bem seco... chegou a tirar as medidas antropométricas ou só de circunferência?

perfeita a evolução! 👏 parabéns, Renatinha! continue no foco, e jogue duro! 🌹😘

Que comecem os jogos! 🚀

Kkkkkk fico fadigada posando kkkk é muito muito mais muito difícil kkkk tentei copiar as atletas... E parece super fácil né 😅😅😅 elas fazem isso com uma sutileza absurda Tenho que confessar que meio treino de ABS antes estava uma bosta kkk Uma dificuldade que irei ter é treinar membros superiores na academia por conta do horário reduzido não conseguirei... Será que consigo mesclar? Encaixar? Um exercício de superior no meu treino de inferiores???

Realizado! Gratidão!! 🙏🏼

Bora aumentar mais hahahha🙏🏼🙏🏼🙏🏼😸

Que ABUNDÂNCIAAAAAAA 🍑🍑🍑🍑🍑 ARRASÔoOoOoO Toooooop!!!!! 👊🏼💢💥

Hahhahaha e eu babando no seu ABS hahhahaha agora vamos começar a brincar né hahahaha Um dia eu chego no seu nível 👁️👁️ Excelenteeeeeeeeeeee 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Muito obrigada mestre 🤜🤛

Liberado 1 refeição lixo hoje de duração de 60 minutos. Depois atualizo.

Liberado 1 refeição lixo hoje ou amanhã de duração de 1hora e meia. Depois atualizo.

Fabhana que pernocas você tem! São os inferiores mais almejados dos últimos tempos... imagine só com treinando na academia..... Curti sua "entradinha" fino fino

Pessoal, boa tarde! Mais fotos chegando... PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 63,5 kg/ 62,4 kg -A semana foi boa, consegui treinar de segunda a sexta na academia com treinos bem feitos, acredito. -Dieta seguiu 100% e senti menos fome. -Cardios impecáveis......... -A retenção vem melhorando.

@Joaninha @Apollo Galeno, Boa noite!! Segue atualização designada para a presente data! Peso inicial (6/4/2021)/ Peso atual (23/4/2021): 43,2 kg / 43,6 kg + 0,4kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Normal ACNE= diminuíram LIBIDO= normal CICLO: 8ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Outros: Tudo certinho, músculos mais aparentes. Sem comentários positivos ou negativos, só o maridão (:)) Circunferências (cm) 6 /4/2021 Circunferências (cm) 23/4/2021 Peso 43,2 Peso 43,6 Braço Dir 27 Braço Dir 26,5 - 0,5 cm Braço Esq 27 Braço Esq 26,5 - 0,5 cm Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Dir (adutor) 54 + 1 cm Coxa Esq (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 54+ 1 cm Tórax 8 2 Tórax 86 + 4 cm Abdômen 63 Abdômen 63 cm Quadril 84,5 Quadril 86 + 1,5 cm Cintura 61 Cintura 61 cm Panturilha Dir/Esq 29 Panturilha Dir/Esq 30+ 1 cm

é, meu amigos... acho que esse foi um dos melhores bulks que eu já vi na vida... Parabéns a voce e ao Apollo.. Obrigada @Mullm por relatar tudo até aqui, por ser tão detalhista, tão cuidadoso, e tão empenhado. Eu imaginei que você teria um bom resultado, mas não imaginava que seria tanto. Antes, voce já chamava atenção pelo tamanho, pela definição, pelos detalhes, veias, etc.. quando te viam de perto. Hoje em dia, onde quer que chegue, chama atenção pelo tamanho, pelas proporcões, força, você inspira saúde, vitalidade, e acaba incentivando pessoas a buscarem isso também. Conforme os resultados das medidas indicam, você ganhou um volume enorme onde mais precisava, nas pernas, peitoral, nos ombros tambem.. você mudou muitooooo, e eu espero que acredite e veja que , para você, o céu é o limite. Para onde quer que vá, será bem sucedido. Eu e o forum todo esperamos vê-lo novamente em breve. Aproveite essa pausa para se recuperar e voltar com força total. Como diz aquela frase tosca: "Foguete não tem ré" kkkk TMJ

kkkkkkkk vamos trocar por alguma coisinha não fit então kkk fica como uma refeição livre. Mas , confirma comigo antes.. não queria que vc perdesse o controle com isso também. tomara que assim de tudo certo entao Arrasa novamente Tata!!!

Fala galera, boa noite a todos!!!! Bora pra ultima atualização do projeto.... Foram apenas 5 semanas de uso de ergogênicos e dieta mais apertada, mas o resultado ficou bem acima do que esperava. As fotos falam por si só... Obrigado Mestre @Apollo Galeno MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com restrição calórica acredito que a oxandrolona tenha ajudado a manter os treinos com boa carga. Consegui fazer duas semanas de treino de força no finalzinho do cutt 3ª e 4ª semana do projeto. CABELO/PELOS =Normal ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA=100% HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizado - 400mg de testo/semana 20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar FOTOS Um grande abraço a todos!!!