Membros em destaque

@Apollo Galeno, bom diaaa!!🥰🌞 Posso atualizar amanhã? Tô viajando a trabalho hoje e não vou conseguir tirar as fotos... Amanhã volto com todas a novidades! Aguarde! rsrsrs

@Apollo Galenomestre bom dia E a refeicao das 21 , nao tem mais nao?

70g de frango não coma nada no lugar....

ATUALIZAÇÃO PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,00 cravado. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Me sinto muito mais potente e forte depois que comecei o uso da creatina. Estou evoluindo na carga, supino reto estou conseguindo fazer com 13.750 gramas de cada lado com barra de 20 kg. Meu leg estou mantendo nos 150kg. Pois estou fazendo cadenciado usando a técnica do Sardinha o Ponto 0, acreditem isso faz a perna tremer e tu morrer na respiração. Fiz agachamento com 20 kg de cada lado com barra de 20kg.. totalizando 60kg, usei a técnica que o @Batata... passou, e simplesmente não consegui fazer tudo, então eu fiquei apenas em 8 reps.... Devido eu estar na TPM me senti super fadigada e morta.... Outra coisa....estou seguindo o protocolo do Batata, estou mesmo amando... Só que devido a academia estar lotada nos horários da tarde quando vou, troquei a sequência dos treinos e me lasquei.... Porque os aparelhos estavam ocupados e eu não queria perder tempo, sai do Agachamento pra detonar na extensora enquanto o Leg 45 não desocupava, me lasquei pois fui fazer as passadas morrendo. Mais fiz! Por último fiz o Leg 45. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 0% Desculpa o chá estava me fazendo vomitar. O cheiro do pacote quando abria já me dava ânsia. Parei este tempo...volto em Maio. TREINO: 100% HIIT: Não consegui fazer no dia de treinamento de pernas, sem falar que ganhei uma bela de uma canelite insuportável, dolorida, inclusive tem até uns nódulos na região lateral. Falta explodir quando estou no cardio andando, ou correndo. Fui para bicicleta. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Acrescentar abacate, ricota e arroz.... please DIETA: 100% Outros: Tive sérios problemas pessoal e familiar, um deles foi que meu telemóvel quando eu mais precisei me deixou na mão, e em um dos surtos taquei ele na parede... depois peguei um martelo e terminei de quebrar, quando foi dia 19 comprei um no site, e só chegou ontem, fizeram 1 tentativa de entrega e na segunda recebi o. Eu estava ciente da data que @Apollo Galeno tinha colocado, mais não teve jeito, e meu namorado está em Lisboa fazendo um trabalho lá, se não teria pedido pra ele o telemóvel, e feito uma conta pra poder relatar. Pois bem, eu tbm não sabia a senha que era pra entrar aqui pois estava tudo gravado no meu Gmail. Comprei um Xiaomi Note 10,de brinde ainda ganhei uma pulseira Mi Band 4. Posso até perder o acompanhamento do Apolo, mais dessa vez não irei desistir. Estou com um projeto iniciado, a dieta esta com uma boa aderência e palatável. Os cardios e treino estão super ajustados. Apesar de eu estar com 95 kg , consigo ver meus músculos densos, perdi medidas, meu tríceps está afundando, kkkkkk as curvas da minha costa estão aparecendo, e a curvatura da costa e bunda estão aparecendo tbm, meu glúteo estou pegando pesado no treino porque até o final do ano ele terá que evoluir. Uma coisa má, que anda tirando meu foco, é que já tentei de tudo.... Eu sei que é psicológico.... Eu não como nada açucarado, mais pelo menos meu primeiro ou segundo café tem que conter uma colher de açúcar mascavo....outra coisa, estou na TPM braba, minha menstruação está prevista para o dia 2, então significa que estou um pouco inchada, não retira estou tomando 4, 5 LT de água por dia. Sem chá. Enfim é isso. Muito obrigada pela força! 💪👊🤝 Pessoas como você agrega demais este fórum! Grande abraço!

Quanto aos exercícios assim que for permitido, tu me dá uma orientação pq sou extremamente leiga... Mas pesquiso e tal e aí tudo se ajusta. Quanto a caminhada, vou incluir, ainda que seja pro baby pegar a vitamina D... Obrigada pelo feedback!

Bora lá... Adorei o feedback! Valeu meixmoooo kkk 🤪 Se tem uma coisa que eu amo é amamentar e meus dois filhos foram até os 2 anos, mesmo eu tendo que trabalhar. Esse eu não pretendo trabalhar fora, durante 1 ano pelo menos, mesmo acontecendo farei como os outros. Assim que eu "parir" vou postar uma foto e posto uma foto mais ou menos de como eu era só pra tu ter uma noção do meu biotipo. Sou uma girafinha mesmo kkk mas amo DEMAIS minha altura e minha estrutura por ser bem distribuída. E quero muito conquistar um shape legal, acredito ser capaz e com ajuda isso pode me ajudar muito. 🙏🏻 Quanto aos exercícios eu tenho alguns Halters apenas. Mas o que poderia comprar que não fosse tão caro pra poder ter o cardio em casa, após o tempo permitido do pós parto? Até eu poder malhar.... Digo pq primeiro mês é punk e tem a rotina de adaptação (sono, alimentação,etc). Quanto a dieta nem tenho tipo alimentação "sagrada", como de tudo.. sei que boa parte do que me prejudica pode ser quantidade (por ansiedade) ou besteiras, doces e tal. Isso eu preciso mega de ajuda pra mudar... Queria uma base pelo menos do que comer pra seguir sabe? De quantidade certinha e tal... Só tenho dificuldade da mesma parada todo dia ... Tipo cuscuz no café todo dia, iogurte todo dia... Eu vi que há chance de liberdade de comida, dosando o que se come, tipo comendo o básico. Mas quero ouvir de você também o que sugere? Quanto ao DIU o médico disse que há colateral de TPM e na sofro bastante com ela. E disse que o mirena ajudaria na questão. Por isso a dúvida...

Olá, pessoal... Acompanho um pouco o fórum, sou admiradora da dedicação de vocês e dedicação para aperfeiçoamento de tantos assuntos voltados a saúde e que influenciam na estética do corpo. Eu tenho 28 anos, tenho 2 filhos e estou grávida do 3 (já vou "parir" dia 27/04/21). Tenho 1,80 de altura... E já estava acima do peso e sedentária antes da gravidez com 98kg... Agora estou com 110kg. Eu gostaria de encarecidamente uma sugestão de dieta para amamentação aproveitar a potência que é para emagrecer sem que falte nutrientes necessários pra mim e para o baby. Já fui a nutricionista e só me falam "esquece isso" pensa em amamentar somente... Tive um quadro depressivo e tratei com medicamento.... Tentei no modo homeopático algo mais natural para depressão e não me passou e disse que nem após a gestação me indica. Mas também não quero ficar tendo uso de antidepressivo. . Então gostaria de dicas para que pudesse conciliar a alimentação com a perda de peso e cuidado mental e assim que for liberada treinar... Há essa possibilidade? Ou estou muito errada em fazer isso? Desde já fico grata pela disponibilidade de tempo e estudo de vocês para ajudar-nos.

Combiando.... Tire no seu tempo..... E não se esqueça daqui.....porque te garanto que pode se surpreender com os resultados de aleitamento sem dó + diea + exercicio fisico. Surpresa tanto para ti quanto para o pequeno. TMJ

Agradecimentos especiais à usuária @bronze.com@yahoo.com que relatou a sua experiência com as playlists de músicas HIIT das aulas de spinning da academia e sugeriu esta postagem.

Impressionante!! Parabéns @RenatinhaSA!

Obrigada querida!! Pessoas como nós❤️ TMJ 🌹

Ah fab, sério? 🤩🤩 eu não consigo perceber, acredita? As pessoas dizem que eu tô diferente, tô maior e eu não consigo ver isso 🤣🤣 fico achando que estão mentindo pra mim Kkkk

Garrafa de agua o tempo todo no trabalho varão! Pode ser bike..eliptico...esteira...apenas temos que fazer. Não mudou nada o peso...mas o Shape e si......mudou um pouco né! Isso que importa... E tenho ctz que com maior numero de acertos melhoraremos mais ainda..... Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado + 30g de amendoim + 100g de mamão Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+3 ovos 30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar Treino pos treino imediato= 2 colheres de sopa de doce de banana + 40g de sucrilhos (+ 1 paçoca nos dias de inferiores) Almoço - 200g (+ 70g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite Tarde- 1 dose de Whey + 30g de aveia Janta - 90g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite + 1 ovo + 1tangerina Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo. Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes./semana (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/05 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como). TMJ

hummmm ok Peixe é bemmm melhor! Cara....vossoS metabolismos são algo fora do comum! Mesmo em ponte....a desenho corporal melhorou! Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 2 Pão Frances 1 banana ou 120g de Mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 150 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores) 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 150g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g 1 tomate Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 150ml de iogurte 18horas (janta)(omega 3 + metade da vit c) Arroz 120g 2 ovos inteiros Carne de boi ou frango ou peixe 100g + atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 laranja Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 11/05 ( se falhar aqui bay bay! Se conseguir exames e Aes avise ) TMJ

Fechado! Shape foda heim! kkkkkk

🤣 Percebeu 10kg, mas n 120kg. O sangue desceu todo pras pernas q a mente buga, normal kkkk Kkkkkkk real!!!! Entendi perfeitamente!!!

😰😰😰 Aiiiin Justo agora que estava secando mais e mais!!! Cada atualização mais feliz por ti 🙏🏼🌹 espero que não tenha perdido 😓 tá indo tão bem!!!!!!

Primeiro, para conhecimento, não é comum um Ester que dilua um anabolizante com a concentração 300mg/ml. Nem os melhores laboratórios usam acima de 250mg/ml... daí acho que não preciso mais comentar. Segundo, é comum no uso de aes underground se pensar na taxa de Testosterona usando Xmg, uma taxa de 3 a 8,5x a correspondencia sanguínea... ou seja, aplicando 100mg tem no sangue um nível de 300 a 850ng/dl... veja que já consideram uma diferença enorme... os resultados já são bem distintos... um ciclo de 500mg daria de 1500 (bom) a mais de 4000 (exagerado). Então, penso que deve se buscar o máximo de confiabilidade (fornecedor e marca). E como curiosidade, Landerlan tem a taxa de 8 a 8,5

Tata muito obrigada!!! Eu estou mais que na torcida por ti!!!!! ❤️❤️❤️❤️ Nós vamos longe!!! Menina nem sempre foi assim, olha eu no auge dos meus 15 aninhos kkk uma vareta rs

Doce ilusão ou salgada! 🤣 Refeição livre em cut é uma falsa alegria. Tu quer comer a fornada toda de pizza e na realidade cabem 2 azeitonas. kkkkkkkk Aspecto típico da trembo, fibra , profundidade nos cortes, principalmente na parte superior da dorsal e abs, essa profundidade criada no ombro para o braço, veias no braço. Outro apecto de shape, em apenas 6 dias? a volta das academia fez muito bem! 👌

Bom dia! Bem, primeiramente peço desculpas a todos.... pela regra eu devo ter perdido o acompanhamento do @Apollo Galeno. Eu estava sem celular, comprei um semana passada mais só chegou ontem... E só consegui tirar as fotos hoje. Mais tarde coloco atualização completa. 🥶INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,600 95.00 cravado obs: Estou na TPM.

Salve Família... boa noite a todos!!! Mestre @Apollo Galeno apenas um post de retorno e agradecimento! Cara sabe oq eu aprendi depois desse segundo cutt? que sou apaixonado pelo meu shape nesse transição cutt vs bulk, mesmo o BF tendo subido um pouco curto muito o shape nesse meio termo seco/volume. Sempre me acho magro no cutt e gordo no bulk kkk Coisas da minha cabeça Então oq tenho feito depois do final do ultimo projeto: Nas férias controlei ao máximo o carbo das refeições, aumentei um pouco a proteína pra dar mais saciedade, mesmo com dieta livre pesava sempre as refeições e me permitia comer um bolinho no café da tarde. Treinei normalmente na primeira semana das férias, na segunda semana fiz um deload sem treino apenas aeróbico. Já retornei ao treinos na ultima sexta. FOTOS DO SHAPE NAS FERIAS @Apollo Galeno sua ajuda aqui foi primordial para tanta evolução... mesmo sendo "sugestões" sem elas não teria chegado nesse nível de shape em 1 ano e 4 meses ou nunca chegaria. Sem palavras para agradecer! Estou muito satisfeito com o shape, mas nós "marombas" sempre queremos mais né kkkk O que estou pensando fazer: uma atualização ainda essa semana para verificar o estrago das férias kkk e nela te passo oq estou pensando em fazer para projetos futuros. Apenas preciso acertar os ponteiros com a primeira dama aqui em casa. Fechado? Muito obrigado!

Bom..... Vc é uma gestante alta igual girafa! Tem quase a minha altura! OU seja....mulherão da phoraa! kkk Desses 110kg temos 12 kg de gestação.....e de peso extra perto de 20...... Mas quero te contar que vc pode BOMBAR hormonalmente de maneira natural! Ou seja......vc não quer ler aqui umas 5 paginas de hormonio prolactina e ocitocina e seus beneficio no metabolismo e reduçao de peso ....quer ? Nao né.. Então...o segredo é DAR peito....aaaaaaaaaa....mas eu vou trabalhar.....ok.....mas vai ordenhar com bombinha em horarios determinados! Sem contar que ALEITAMENTO feito corretamente como deve ser (seja na boca da criança, seja na ordenha) funciona como anticoncepção (anticoncepcional). Aqui é outro segredo que terá que fazer... Não tem pilular magica.....existe VC QUERER E FAZER. Um treininho de 40 minutos + cardio de 30 minutos...ou se puder bike /eliptico/esteira umas 2vzs durante o dia dentro de casa para ficar de olho no seu rn. Durante um tempinho não poderá fazer exercicio de força.....mas as caminhadas(cardios) pode começar a planejar ai. sim.....tanto a fluoxetina que te deixa em narnia....quanto sertralina que mandaram vc tomar....... Mas no primeiro mes acho interessante o uso......principalmente se comparado com a fluoxetina. Volto a repetir.....ALEITAMENTO MATERNO produz ocitocina que pode elevar absurdamente sua produção de BEM estar......melhor que fluoxetina/sertralina. Não tenha desculpas para aleitamento se quiser cuidar bem do fioteee.....se sentir bem no pisico.........pistolar ..........e emagrecer. Foda né..... Mas seguinte......vc ja foi mãe.....e sabe que tem alimentos que se vc comer o baby pode lhe dar dor de cabeça né?! Posso lhe ajudar......mas primeiro tem que dar a luz......e esperar pelo menos 1 semana.....mas como disse.....vou lhe ajudar. Mas o feeling da dieta ......ou seja...dos alimentos....vc quem vai ver ai na pequeno. A segunda pessoa que vc fez vai nascer...hj ou amanhã..... Já o peso a mais....eu ja lhe passei um poderoso ciclo de AES: ALEITAMENTO MATERNO SEM MEDO DE SER FELIZ!! Vc tem equipamentos que lhe permitam fazer cardios em casa ? Pode ser diu de cobre com prata ?? Porque está em duvida ? Monte uma dieta aqui +/- dos seus horarios e o que costuma comer hj...... Me conte tbm se modificou alguma coisa na sua dieta......

1,56m Atualização Olá a todos! Estou passando apenas para compartilhar mais um pouco de experiência que tive, dessa vez com hemogenim (oximetolona) e trembolona. -Usei as duas por cerca de 12 semanas . -Hemo (12.5 -25mg): Excelente para força, pump, realmente ajuda nos treinos e no ganho de massa, se tudo estiver alinhado. Nao senti nenhum desconforto, porém nos ultimos dias de uso, as pontas dos meus dedos começaram a descascar. Até então é o melhor oral que já experimentei . Trembo (20mg): Usei com bastante cautela e receio, na versão enantato. Bom.. não sei se usaria novamente. Senti efeitos colaterais psicológicos (insatisfação comigo mesma, paranóias, deu pra controlar, mas não foi nada agradável) Não aconselho que ninguém use se não estiver em uma situação muito boa, em todos os aspectos. Penso que posso conseguir um efeito estético e de força muito bom usando outras drogas que sejam menos "danosas", como boldenona, masteron, talvez primo, hemo, turina... Meus treinos estavam focados em força e hipertrofia, com foco em inferiores. Superiores eu estava treinando apenas 2x por semana, e agora , apenas uma. E a minha dieta estava com um pequeno superavit calorico. Cheguei a pesar 65.5kgs em jejum , e consegui um volume maior sim. Agora quero dar uma leve afinada, ver como fica o formato do meu corpo, e depois decidir quais rumos tomar. Continuo acompanhando todos por aqui. Bons ganhos !

Que comecem os jogos! 🚀

Só uma observação, fui a consulta hoje e o médico me passou Assert 50mg

Super voltou hahahahaha A M É M Eu no primeiro dia pós fechamento kkkkk fazer de tudo de uma só vez kkkk Brincadeira rsrsrs

Isso mesmo! Rs Daqui a dois dias o baby tá na área.. Vou padronizar aqui... Idade: 28 anos Altura: 1,80P Peso: 110kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): * O antidepressivo que uso é Fluoxetina, mas quando sinto que aliviou os sintomas, eu paro. Queria muito algo mais "alternativo" e homeopático, mas tô com dificuldade de conseguir. * Não faço uso de anticoncepcional, mas estou vendo a melhor opção e o médico está dizendo muito sobre o DIU Mirena (mas ainda estou em dúvida). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tenho problemas de saúde. Cirurgia que farei é cesária (os outros 2 foram normais). Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Os mais recentes são de gestante, são esses mesmo? Tempo de treino: Não tenho histórico de uma vida ativa de treino, tipo regular. Treinei sempre pouco tempo... Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horario do mesmo: Nenhum. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não tenho dieta pronta ainda. Tenho algumas dúvidas e já vou aproveitar pra tirar, pq sou ansiosa kkk TO aproveitando tb pq não encontrei nenhum post parecido no fórum então criei coragem! Eu tô desde o início da gestação acompanhando vocês e pensando nisso. Então chegou a hora! Eu preciso de ajuda! Fluoxetina atrapalha no ganho de massa? Tenho facilidade em emagrecer, mas nem tanto de ganhar massa. Então meu objetivo principal é matar essas segunda pessoa que está aqui dentro de mim, eliminando os hábitos, pensamentos e o físico... E depois penso até em ciclar para um shape maneiro, pq acho minha estrutura corporal legal, bem distribuída. Aguardo a ajuda de vocês e já agradeço! Deus abençoe 🙏🏻 wfrmLaudo.aspx

Oi?? Vai ganhar o fiote daqui 2 dias ?? kkkkkk Eita que alegria heim! Olha podemos lhe ajudar....mas precisamos conhecer um pouco melhor vc... Padronize o seu topico aqui mesmo com as seguintes informações..... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Otima decisão..... Cara....não dá para fazer muita mágica..... EU penso que podemos manter uma dieta para segurar bem a massa corporal que possui.....ai vc viaja....aproveita o passeio....e depois voltamos com tudo. Até lá....seguirá com a ponte....e pelo amor....tente algo de marcas confiáveis! Esqueci...sobre resultado bacana= Seu corpo está mais bacana do que muita cara que faz uso de Aes a ANOS.

Até a entradinha agora está dando o ar da graça 🙏🏼

Pessoal, boa tarde! Mais fotos chegando... PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 63,5 kg/ 62,4 kg -A semana foi boa, consegui treinar de segunda a sexta na academia com treinos bem feitos, acredito. -Dieta seguiu 100% e senti menos fome. -Cardios impecáveis......... -A retenção vem melhorando.

ola kkk tenho 15 anos e tenho o mesmo objetivo dele, estou em 2021 só para deixar claro e infelizmente não cosigo acessar o insta dele, se possível, poderiam me ajudar por favor? desde já agradeço

Bom dia! Conforme solicitado, seguem peso e fotos PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 61,8 kg/63,5 TREINO: 100 % DIETA: 100% Estou bastante inchada. Treinos e dieta, consegui seguir certinho, apesar de ter sentido bastante fome rsrs Academias reabriram... volto hoje.