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incompleto

O ideal é completar o tópico. Nós, até o momento, nem sabemos se você é homem ou mulher ! Ví agora que é homem. O ciclo está mal elaborado. A dose está alta se for usar oxandrolona sem testosterona. Antes de qualquer ciclo o ideal é arrumar o treino e a dieta. Qual a marca da oxandrolona?

Olá, FaB. Obg por essa orientação de post. Não tinha me atentado a esse script. Bom, então vamos lá. dade: 32 Altura:1,75 Peso:82kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não utilizo Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não possuo no momento, mas no último check-up, tudo normal (3 meses atras) Tempo de treino: 2 anos, mas tive q parar devido a pandemia. Porém, estou a 3 meses ativo na academia até o momento. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz nenhum uso de outro anabolizante. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: treino hipertrofia 15h as 16:30, com cardio dia sim e outro não. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 80g (way) + 60g de frango/ raramente/ raramente. Não tenho noção desses últimos valores, mas evito comer besteiras como doces, e fartura. Tudo faço da airfray, e em termos de carnes, meu consumo é 90% frango.

Boa tarde! Em dezembro de 2020 sofri um acidente de moto onde perdi algumas funções do braço esquerdo, como: flexão do braço, abdução e adução do braço. Diagnóstico lesão do plexo braquial comprometendo bíceps e lesão do tendão do ombro. Em breve vou me submeter a cirurgias de reparação do tendão e transferência de nervo afim de inervar o bíceps novamente. Pesquisando sobre recuperação, encontrei estudos do uso de nandrolona na inervação em ratos, o que parece ser favorável. Escutei também algus boatos que TB-500 pode auxiliar na questão do tendão. Opinião sobre o uso ou não?

Boa noite 🌙 , Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso 3ª atualizado (17/04) 57,1 kg Peso 4ª atualização (06/05) 57,5 🔸Peso atual 58,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas TABELA COM PRINCIPAIS EXERCÍCIOS inferiores : superiores : TREINO: SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando bastante, as roupas estão folgadas 0 a 100% A DIETA= 100%. usei minhas refeições livre Consumi chocolate e hambúrguer 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo certo. FOTOS ATUAIS :

Perfeito! Kkk Menos mal, sabendo isso vou forçando até melhorar. Antes de ficar 100% voltado a academia eu participava de corridas de rua de curta distância, como as de 5 km, com o intuito de testar a velocidade e nunca senti essas dores. De fato, esses últimos anos todos sem rotina de cardio estão fazendo falta agora e a única coisa que restou foi a memória muscular do "posso mais..." Tá. Obrigado!

obrigada 💗💗💗

ESTÁ VINDOOOO BRUTONA!!!! TOP !!! PARABÉNS PELA TOTAL DEDICAÇÃO!!!!

Aguardo 7 dias apenas......

Boa tarde..... O segredo é vc manter o hit ou a caminhada.....kkkkk Esse tipo de dor é "dor de quem não costumava fazer cardios".....ou seja.....logo logo a dor irá embora........cada corpo tem um tempo para isso ocorrer. Sendo assim.....mantenha os cardios....... O que pode fazer= em um dia que for fazer 40 minutos.....faça 20 minutos de caminhada (velocidade 5) + 20 minutos de bike....ou 20 minutos de eliptico ou 20 minutos de escada (menos nos dias de inferior)...... Apenas FAÇA o cardio.... Se quer essas dores indo embora....mantenha a esteira.

Bom dia! Só pra atualizar que estou no foco e consegui progredir no supino inclinado, to pegando 20kg! Tirei foto do peitoral porque tá sendo bem elogiado ultimamente 😋 treino foi cedo porque a academia fecha 14:00h hoje! PS: a salada eu como durante a leitura

Boa tarde, @Apollo Galeno! Venho fazer alguns relatos e gostaria de tirar umas dúvidas com você. Desde semana passada comecei a dar prioridade ao HIIT por ser mais prático e por eu gostar de me sentir mais cansado, já que a caminhada (que faço na velocidade de 6.5 km/h) não me cansa muito e é mais demorada. Iniciei fazendo o HIIT com 1 min a 11km/h e 1 min a 5km/h (velocidades que já possuem programação automática na esteira e por isso são mais fáceis de usar (não preciso ficar aumentando e diminuindo a velocidade na mão). Porém, a 11km/h eu não estava me sentindo muito cansado, soava até pouco, então aumentei para 14km/h e assim fiz o HIIT por 2 ou 3 dias nesse ritmo até surgirem dores na parte baixa da minha panturrilha nas duas pernas. Continuei fazendo mesmo assim por mais alguns dias e as dores só aumentaram, a ponto de tornar impossível eu malhar panturrilha logo depois. Então voltei a caminhar e passei a fazer 2 dias de caminhada e 1 de HIIT a 11km/h mesmo... Porém toda vez que faço o HIIT as dores aparecem (e até mesmo na caminhada, já próximo de completar os 40 min, as dores dão o ar da graça mesmo que em uma menor intensidade). Há alguma maneira para eu reforçar essa região para que ela não sinta mais essas dores e eu possa fazer corrida ou que quiser? Venho malhando panturrilha quase todos os dias. Por hora, mantenho apenas as caminhadas? Posso fazer escada como HIIT? Se puder fazer escada, isso prejudica a recuperação muscular da perna, uma vez que malho perna 2x na semana? Tenho preferência por exercícios que exigem o meu cardiovascular e que eu possa fazer em menos tempo (por exemplo, 15 a 20 min) do que exercícios mais leves onde preciso fazer por 40 min a 1h. Gostaria da sua opinião e obrigado desde já pelo acompanhamento! 🙏🏻 Sigo no plano.

Nada. É pq vi um post do @Locemar de ciclo pra iniciantes/intermediários e pensei em fazê-lo. Lá ele sugeria de 40-60mg/dia. Aí estava usando como base a dosagem

Bom dia, passando pra dizer que estou vivo, @Apollo Galeno vc não vai se livrar de mim tão cedo kkkkkk Que loucura como o tempo passa rápido, tava olhando aqui e fez 1 ano que fiz minha primeira aparição aqui no fórum. Pra mim que queria começar a usar aes já naquele momento, fico feliz de ver que ter um pouco de paciência valeu a pena. "Não tem indicação de uso de aes no momento" foi oq vc disse na época, foi um balde de água fria kkkkk Na minha mente eu ia ter voltado aqui antes, mas passou 3 meses, caraca. Bora voltar a ativa? Só pra explicar, nesse tempo rolou de tudo. Fecharam academias novamente com o lockdown (eu sentia q estava voando naquele momento, que raiva tive) depois tive que mudar de academia, mudei tbm de casa, comecei um negócio e foi uma mudança brusca de rotina. Ainda estou pecando um pouco no sono, mas vejo que as coisas já estão estáveis pra eu levar a sério o acompanhamento novamente. Aproveitei que tive oportunidade e consegui uma solicitação pra fazer uns exames (em algum momento vai ser útil) vou colocar em anexo. Teria mais algum que não está na lista? Bom, estou de volta, vou estar no mesmo ritmo de antes nos treinos logo logo 😀

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Muito obg, FaB. 🥰

Imagina, bom não sei se suas informações são suficientes, mas irei marcar aqui alguns mestres que talvez possam lhe auxiliar... @Foston @Apollo Galeno @Bravo Costa @Keto

Olá pessoal. Comprei Oxandrolona 100 cápsula - 20mg cada. Peso 82kg; 1,75 altura; Sem nenhum histórico de doença; Disciplinado na academia; Conciso manter a dieta deseja para massa magra. Bom, fui orientado a tomar 1 caps, de 12 em 12h, sendo num total de 40mg diário. Seguirei com essa dosagem por 4 semanas, e depois terminarei com 1 diária (20mg diária, para fazer o desmame) Sei que o ciclo de meia vida é de 8 a 9h, por isso já fiquei um pouco na dúvida. Seria interessante eu seguir essa orientação? Ele é personal, além de ser muito meu amigo (me refiro a confiança nas orientações, Só irei seguir adiante depois de esclarecer todas minhas duvidas, e está saber realmente o que estou fazendo, E para finalizar minhas perguntas, ao terminar o ciclo o meu eixo hormonal voltará ao normal em algum momento da vida? Muito obg, pessoal.

Tinha visto já o Mr Abdômen haha. Top demais a evolução. Conseguiram impedir ele de fazer logo de início e esperar secar 😂. Exemplo

Atualizando 22/05/2021 Enantato = 15 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 59kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Aumentou LÍBIDO= Alta Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passando pra atualizar! Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 59kg Quadril 93 Cintura 66 Coxa Esq 54 Coxa Dir 54 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25

Boa noite, Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00/81,00/80,00/78,90/76,50 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Grazaaaadeus a academia voltou, tô indo de segunda a sexta sem falhas, praticamente voltei as cargas que eu estava antes. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que perdi umas medidas em kkkk 0 a 100% A DIETA= 95% Até ontem estava 100%, mas acabei comendo um hambúrguer ontem :( 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Cardios = 100% - Sem erro aqui, não errei nenhum dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo de boa As fotos da direita são as atuais.

Depois do ciclo?

Vou utilizar na tentativa de melhorar a questão da recuperação dos movimentos, sendo que é uma lesão grave e ortopedista me deixou ciente de que os movimentos não retornam 100%. Como vou realizar a cirurgia no próximo mês e a reabilitação demanda um certo tempo, relato por aqui. Pode ser nesse mesmo tópico?

Boa noite! Fisioterapia no meu caso é só para evitar que meus músculos se artrofiem mais ainda. Segue anexo documento: REVISÃO O uso de nandrolona no reparo nervoso. Sobre os efeitos estaria avaliando o resultado dos movimentos e eletroneromiografia comparada com as que tenho atualmente. Acredito que realizo as cirurgias no início do próximo mês. 114-Texto do Artigo-564-1-10-20160513 (1).pdf

Se achar que deve, em sendo um primeiro ciclo, eu no seu lugar faria algo em torno de 15-20mg. Você tem uma vida pela frente para, eventualmente, testar outras doses/drogas. Meu sobrinho ganhou 8kg usando 20mg. Minha esposa ganhou 6kg usando 10mg de oxandrolona no primeiro ciclo dela. Ademais, com 20mg, a supressão de eixo seria leve, o que evitaria o uso de testosterona e de uma TPC posterior.

Sei que é antigo.... Mas, @Gestgirl como está sua endometriose? Conte um pouco como foi esse tempo até hoje....

ooÔÔÔÔOô Floooor!!!!! Não deixa escapar essa oportunidade não!!! Tu já é gata!!!! Boraaaa 😉

Bom Dia Profeta.... Vou te falar.....que até para eu lhe sugerir (com melhor nivel de acerto).....vc precisa de completar o topico. Prrecisamos ver como está a situação atual.....lkkkkkk Qual especialidade medica da pessoa que solicitou esses exames? Seus ultimos exames são de que data ?

Boooraaa monstroooo. Cara, muito legal ver essas atualizações. Incrível a evolução ao longo do tempo... Pelo visto não fui só eu que tive problemas nessa época do ano e dei uma sumida. Mas ae, não nos abandona não brother. Se organize aí na sua vida pessoal e apareça por aqui. Desculpe a "intimidade" de escrever assim, mas vc é um cara que não pode mais abandonar esse fórum caraio kkkkk

Pô varãooo não da uma dessa.... 😢😢😢😢

Com toda certeza esse tópico morreu a muito tempo.... agora não posso dizer o mesmo da pessoa que estava relatando...

Primeiramente bem vindo! Segundo tópico com poucas informações, não sabemos quem é você, histórico de patologias, se tem exames,, quanto tempo de treino, dieta entre outras coisas... O pessoal tem um mega conhecimento porém com poucas informações mesmo que seja só a título de orientação é um tiro no escuro amigo... Padronize suas informações

Ao contrário. Tem um estudo afirmando que oxandrolona é pouco efetiva acima de 40mg. Acredite: com 10-20mg o shape começa a mudar bastante - a menos que você seja um usuário contumaz de doses cavalares.

Nóis mano velho

Que resultado lindo Tata! conseguiu volume, e definição !Fiquei muito feliz com seu resultado e disciplina dessa vez. Acredito que pessoalmente chame mais atenção ainda. Mudou muito Tata! está com curvas lindas, linha de cintura melhorou e está mais controlada . Aproveitamento excelente! os numeros na balança mudaram na medida certa. Sinal de que o que veio foi massa magra . Parabens novamente! Que tal dar uma leve secada e mostrar mais os ganhos? termine essa semana com a dieta e o hemogenim, e na proxima começamos algo novo. possui hemogenim e oxandrolona em maos?

Perfeito! Fiote...... Eu não uso esses parametros! Nosso parametro e mais "fiel" é o espelho! E vai por mim.....vai ver coisas que não via!

meu deus! sensacional! Nao parece a mesma pessoa que estava aqui no forum pedindo ajuda a pouco tempo atrás. Que corpo lindo!! Que formas lindas! tudo proporcional, parabéns pelo empenho nos treinos e na dieta. Está a cada dia mais linda

Comecei hoje. Gostaria de aproveitar para lhe passar mais algumas informações. Fiz uma bioimpedância segunda-feira e hoje uma avaliação por dobra cutânea. Estou colocando no anexo os resultados. Apesar do meu percentual de gordura ter dado bem baixo, ainda tenho muita gordura nos flancos. Estou mandando algumas fotos da região (acabei de voltar do treino) para que você possa visualizar. Outra atualização também: dos treinos, estou aproveitando o cardio pela manhã (após o café) para malhar panturrilha e abdômen, assim economizo tempo nos meus treinos da noite. Nos treinos da noite estou fazendo: A (perna e ombros), B (costas e bíceps), C (peito e tríceps).

Bom dia Sensei!! Como vc esta? Desculpa desaparecer do nada, tive alguns problemas pessoais, mas as coisas ja estão voltando aos trilhos. Durante uma semana de furia, chutei o balde bonito na dieta / treino / aerobico e tudo mais. Descobri que é mais dificil do que eu pensava estragar o shape e que hoje eu consigo voltar a rotina 100% no dia seguinte sem nenhum problema (podemos pensar em refeição lixo no proximo projeto 😝). Estou no aguardo da reabertura das academias para iniciar o proximo bulk..... deixa apenas eu me livrar da retenção dos dias rebeldes que posto uma atualização para mostrar que não joguei fora nosso trabalho. TMJ

Sucesso ai , manim. Quando voltar, estará melhor, e boa evolução. Quadríceps pulando fora ali é satisfatório, muito gente esquece disso rs. abraços.

Claro..... Louco seria eu de ir remar contra a onda da sua vida! kkkkk Melhor eu te deixar surfar do que ver vc morrendo afogado! TMJ.....e torcendo para esse curso ai ó......$$$$$....

Bom dia mestre dos magos. Desculpa o delay nas informações, deu pau no meu notebook, tentando arrumar lasquei minha conta Google e perdi todas senhas, incluindo a do fórum. Mas tudo de volta ao normal... Muitas repetições. Séries simples/pirâmide de 15 rep.... 45-60 seg de descanso..... carga para fazer as 3 últimas repetições com ajuda do parceiro ( praticamente apenas fase negativa) Biset/ drops 12+12rep.... 1:30 de descanso... carga moderada nas primeiras repetições, falha na segunda série entre 10-12 rep, caso aguente 15rep aumento a carga Tenho trabalhado toda execução com 2 seg de isométrica no pico de contração e 3 seg na negativa Tenho dado muito mais atenção a grande dorsal que ao trapézio, precisa de mta asa pra fazer essa carcaça de rinoceronte voar. Acho que mais um bulk focado em melhorar a dorsal deve equilibrar melhor o shape.

Tô chegaaandoooo... primeiramente quero agradecer a empatia da última atualização, sabia que tinha ficado devendo, mas dessa vez a atualização é com outro espírito, voltei a estar empolgado com o que fiz esses dias. Já quero aproveitar pra agradecer pelo último ano, surreal o acompanhamento, muita gente ainda me dizendo que realmente consegui emagrecer muito ao longo do ano passado, e sei que grande parte do sucesso veio desse suporte incrível. Espero um dia poder retribuir. Que esse ano de 2021 seja um ano de sucesso pra todos nós =D bom, vamos lá... PROPOSTO: 1) Dieta: dieta linear A dieta está sensacional, poderia comer isso o ano inteiro sem problema. Tanto a quantidade quanto cada item, acho que foi a que eu mais me senti confortável desde o início das atualizações aqui. 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Diferentemente da última atualização, dessa vez consegui treinar focado. Na semana entre o Natal e o ano novo, pouca gente na academia, e alguns comentando sobre a "preguiça" desses dias. Eu estava exatamente o contrário kkkk não sei se era peso na consciência ou simplesmente voltei ao normal, mas treinei certinho dessa vez 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Na primeira semana do ano com a folga do trabalho consegui finalmente fazer 3x ao dia. Entretanto, percebi uma explosão um pouco menor na hora da musculação, que é de noite. Nos outros dias sempre fiz entre 1x e 2x ao dia. 5) Observações: Pensei que a atualização era dia 7, tirei fotos e de noite cheguei correndo pra fazer a atualização de noite e vi que era dia 17 kkkkk mas já tava melhor que na última atualização viu, me comportei bem no Natal e ano novo Essa semana do dia 20 ao 24 terei que fazer uma viagem pra um curso, se tiver academia no hotel mantenho os treinos normalmente. A dieta vai ser difícil conseguir controlar exatamente as quantidades. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Por mim pode manter intacta kkkk

PROPOSTO: 1) Dieta: dieta linear Tudo ok com a dieta, apenas o mamão que alguns dias não encontrei na fruteira, mas tudo ótimo, a quantidade de carbo no almoço e janta me deixaram bem satisfeito, pra mim que vinha comendo pouco foi um alento hehehe Entretanto, essa talvez seja a primeira atualização no ano que eu faço com um pouco de tristeza por saber que não consegui dar meu melhor. Mas não foi por conta da dieta, e sim por outros fatores. Em resumo, o principal que quero deixar registrado aqui para quem porventura estiver lendo, é que não deixem a ansiedade tomar conta da cabeça, sério. Por conta de todo esse contexto de nova onda da pandemia, e o risco de novo fechamento em plena época de Natal, somada a correria comum dessa época, minha ansiedade foi lá em cima. E eu que me considero um cara focado me vi simplesmente furando a dieta alguns dias, sem ser por má intenção ou má vontade de seguir o proposto, simplesmente quando via tava furando. Foram momentos esporádicos, não sempre, mas mesmo assim atrapalham bastante. Passado uns dias entrei na linha novamente, mas esta aqui é uma atualização que não faço feliz com o desempenho no geral. 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Mês de dezembro normalmente é um mês de sobrevivência pra mim, ou seja, sei que meu objetivo deve ser "manter o ritmo" de ir treinar, pois como o ritmo de trabalho é bastante forte, acaba que não consigo ter o mesmo ímpeto no treino. As vezes o cansaço convida a 'não treinar', então tenho claro pra mim que preciso pelo menos manter o ritmo. Esse ano como estou motivado e tendo resultado como nunca, até pensei que conseguiria manter a intensidade, mas a realidade é que entendi o pq eu sempre penso em "sobreviver" nos treinos essa época kkkkk tá difícil, mas estou vivo 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Os aeróbicos consegui manter uma vez ao dia, nas últimas duas semanas apenas isso. Não tenho tido o intervalo do almoço onde fazia um dos dois aeróbicos diários, então tenho conseguido fazer apenas 1x ao dia mesmo. Em todo caso, estou dentro da proposta nisso :) 5) Observações: Somando alguns dias furados na dieta, o estresse e o cansaço, e o treino não ter tido a mesma intensidade das últimas atualizações, fico com um sentimento de frustração dessa vez. Mas com a certeza de que ao virar o ano e com isso a rotina voltar ao normal, vou vir mais forte e disposto novamente no ano que vem, pra ter um resultado ainda melhor que neste ano, que no fim das contas foi um resultado muito bom. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Sinto falta de arroz

Vamos pra mais uma atualização \o/ PROPOSTO: 1) Dieta: jejum intermitente Nos primeiros 3 dias consegui lidar melhor do que esperava, sem maiores dificuldades, o que me deixou até surpreso pq nunca havia feito. Não sei se era pq estava na expectativa de como ia ser kkkkk o que sei é que depois dos primeiros dias, começou a vir a fome no meio da manhã. Roí todos os dedos e unhas hahah também percebi que estava menos disposto no trabalho, e mais irritado que o normal. Acho que era pela fome mesmo... mas fico feliz que apesar dos pesares em nenhum dia eu furei o jejum \o/ mas confesso que já estava contando os dias pra atualização aqui kkkk 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Essas últimas semanas foram um bocado estressantes pra mim, no treino percebi que oscilei. Teve dias que treinei muito bem, tendo a sensação de que "é só manter esse ritmo". Mas outros dias não estava focado como devia, fiquei com a impressão de ter ficado devendo nessas vezes, mesmo com o pré treino o cansaço mental me pegou alguns dias 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Sim, da última vez comentei que queria começar a tentar 3x ao dia, ainda bem que vc não foi na minha onda e não colocou como proposta, pq não teria conseguido kkkkk entretanto, duas vezes ao dia estou conseguindo. 1 vez ao dia é bem tranquilo, pra mim que nunca gostei muito de aeróbico acho que isso é uma grande evolução. 5) Observações: Final de semana pra mim foi um pouco mais "chato" ter que comer até 21h, mas deu. Durante a semana duas noites tive reunião, acabei comendo um pouco mais tarde a última refeição. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: O jejum kkkkk

Exato... por isso o continuo... 😊 no dia que eu morar no Nordeste isso mudará kkkkkkkkk

A menos que tome sol todos os dias, vitamina D é pra vida toda