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Atualizando 06/06/2021 Enantato = 15 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 60kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Aumentou bastante esses últimos dias LÍBIDO= Alta Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passei pra atualizar após os 15 dias, segui a mesma coisa da penúltima atualização. As medidas não mudaram mas o peso aumentou 1kg. Como falei, eu tô curtindo assim pq tô mais sequinha, mas já deu kkkkkkkkkkkkkk Queria no mínimo meus 65kg de volta, vamos encher esse corpinho 🥺😂 Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 60kg Quadril 93 Cintura 66 Coxa Esq 54 Coxa Dir 54 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25

Bom dia! Venho acompanhando o fórum há alguns meses e achei muito nobre a iniciativa de vocês em ajudar os participantes. Agora tomei coragem de vir pedir ajuda de vocês na evolução do meu físico. A primeira vez que entrei em uma academia para treinar musculação de fato foi há 7 meses atrás. Antes disso pratiquei alguns esportes como escalada e jiu jitsu por alguns anos até ter uma lesão no joelho que na época me desanimou bastante. Voltei a me exercitar um ano atrás com a calistenia mas não mantive muita disciplina em questão a frequência dos treinos, dieta.. etc. Decidi começar na academia pra ganhar mais volume muscular, desde lá venho mantenho uma frequência melhor e estou tentando alinhar minha dieta pra ganhar mais peso, ganhei 5kg desde que comecei e continuo no foco de ganhar peso, porém estou aberto a mudar a estratégia caso achem necessário. Idade: 27 anos Altura: 175 cm Peso: 70 kg Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina, Multivitaminico, Vitamina D e magnésio) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Tive uma possível lesão do ligamento no joelho porém na época não tinha plano de saúde e estupidamente me auto mediquei com antiflamatorio achando que iria melhorar, não busquei ajuda medica e fiquei sentindo dor no joelho por bastante tempo. Hoje em dia quase não sinto mais, porém meu joelho não é mais o mesmo então sempre tenho cuidado nos treinos de perna. Meu ombro também não é muito confiável já tive algumas luxações e acabo sentindo nos exercícios de peito (principalmente supino reto com barra). Exames de sangue hormonais recentes: Segue em anexo. Tempo de treino: 7 meses de musculação Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei Divisão de treino e horário do mesmo: Nesse último mês estou treinando de 3x a 4x por semana, Não consigo ter um horário fixo de treino por conta do meu trabalho, então acabo modificando os treinos mais do que gostaria e acabo matando treino de perna (vou melhorar isso!) Vou deixar como costumo dividir os treinos: ABCD A (Peito, Ombro) -Supino Inclinado na máquina (4 series com progressão de carga 12/10/8/6 rep.) -Supino reto Barra/Halteres (4 series com progressão de carga 12/10/10/8 rep.) -Cruxifixo reto Halteres (4 series com progressão de carga 12/10/10/8 rep.) -Cruxifixo Maquina/Polia (4 series com progressão de carga 12/10/8/6 rep.) Desenvolvimento Militar (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Remada alta Barra (4 series 10rep.) - Elevação Lateral (4 series 10rep.) B (Costas/Posterior ombro) -Barra fixa (3 Series 8rep.) -Remada Curvada barra (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Remada Cavalinho barra (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Puxada aberta Maquina (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Posterior Ombro Corda Polia (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) C (Biceps/Triceps/Antibraço) -Rosca Direta Barra (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Rosca Scott (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Rosca Martelo halteres (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Triceps Pulley com corda bi set (variação na pegada) (4 series 12/10/8/6rep.) -Triceps Pulley Barra reta (4 series 10rep.) -Tríceps na testa Barra W (4 series 10rep.) D(Pernas) -Cadeira Extensora (5 series 15/12/10/8/6 rep) -Leg Press (5 series 15/12/10/8/6) - Agachamento Hack (4 series 12/10/8/6) -Mesa Flexora (4 series 12/10/10/8) -Stiff Barra (4 series 10 rep.) -Panturrilha em pé barra (5 series 20 rep) -Panturrilha Sentado (4 series 15-20 rep) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 190g | C: 359g | G: 69g (2800 kcal/dia) Café da manhã: 200ml Café preto 100g Mamão 200g Banana 30g Whey Concentrado 60g Aveia 20g Pasta de amendoim 200ml Leite Semi-desnatado Almoço: 200g de arroz branco cozido 100g Feijão Carioca 120g File de frango Salada Lanche da tarde: 170g Iogurte Natural 7g Castanha Caju 7g Castanha pará 10g Mel 10g Granola Jantar: 200g de arroz branco cozido 100g Feijão Carioca 120g File de frango Salada

Bom dia 🌺 SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Mas podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Sugestão de Dieta: Café da manhã 02 Ovos, de galinha, inteiros 150g Iogurte natural Pré-treino 01 Banana 01 dose Whey Pós Treino Imediato (Consumir dentro da academia mesmo) 30g de Sucrilhos Almoço/Pós Treino 110g Arroz, 85g Proteina (s/pele/ gordura) 01 Colher de Sopa Azeite de oliva Salada (Obrigatória) Vegetais 01 Laranja Lanche da tarde 30g Milho para pipoca (preparar s/adição de gordura) Jantar 70g Arroz 90g Proteína (s/pele /gordura) 01 Colher de Sopa Azeite de Oliva Salada (Obrigatória) Ceia 01 Ovo, de galinha, inteiro 20g Amendoim, todos os tipos, assado seco s/ adicionar gordura. Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Você pode consumir café e chá no café da manhã e na parte da tarde, só não pode adoçar com açúcar, mas Stevia e Xilitol estão liberados; Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 29/06 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Eu dou uma “ajudinha” ao @Apollo Galeno, então se depois que eu postar a sua dieta ele realizar qualquer alteração, pode seguir a alteração dele, Ok ?! Qualquer dúvida pode perguntar ! Eu não sei os seus horários, então montei a sua estratégia dessa forma, mas podemos modificar, Ok ?!

Bem vindo!!!! Já de cara gostei da padronização!! Bem completa! Parabéns!!! Passou despercebido mas acredito que o @Apollo Galeno possa nos auxiliar aqui!! Se prepare para a mudança, acho que só faltou listar a dieta mesmo assim que possível poste, e ele já lhe dá o norte!

@Batata... GRATIDÃO!

Agradeça por estar aqui viu! E faça tudo corretamente.... NO meu entender ...ia fazer uma bela de uma cagada! Acho que vc tem que ficar sem tomar nada. Vai treinar na base do odio....e deixar as coisinhas suas sem pre treino por pelo menos 1 mes.... Ai começamos novamente o uso com coisa "fraca"..... O nome disso " dessensibilização"....

Mestre @Apollo Galeno me perdoe pela demora...mas está aqui Peso inicial: 110kls (desculpe perdi a foto) Peso atual: 103,9

Legal! Vamos lá! tamujunto! 👊

Me identifiquei com algumas de suas características...rsrs Vou te acompanhar!!

Amei demais a dieta, principalmente a parte do sucrilhos! Rsrsrs🤭 vou seguir tuuudddoo e dia 26 posto novas fotos! Sobre a musculação devo manter 5 x por semana? O aerobico pode ser feito após o treino? Muito obrigada!!!!!! 💪

@Agan81 amei demais a nova dieta, ainda mais que já tenho tudo aqui da antiga kkkkk, mulher só queria ver se podia mudar uma coisa... Diminuir a quantidade de carbo da janta (arroz) e incluir incluir na ceia aveia, pq estou fazendo tipo um shake e antes quando tinha aveia na dieta eu conseguir evacuar com mais facilidade e TB quase todo dia... Se não puder, tem problema não. Outra coisa, aqui agora tem uma loja de granel e eu vi que lá tem psilium, desculpa por não ter avisado antes, acabei esquecendo! Estou me sentindo muito bem hoje, então amanhã com certeza estarei na academia, se Deus quiser! Na refeição livre vou comer um hambúrguer artesanal que tem aqui kkkkk, mas hoje eu estou muito cansada pra sair de casa, vou comer no final de semana que vem, ou talvez troque o hambúrguer por algum lanche a tarde durante a semana, pra matar a saudade dos lanches da tarde que eu fazia antes kkkk

Eita mas de vez em quando vem aquele ciuminho mesmo kkk mas tudo certo, logo passa 😆 @FaBHana que shape insano 😨 parabéns ein 👏🏻👏🏻👏🏻

Seus glúteos estão lindos 😍 parabéns!!! Até parecem que foram colocados aí RS !!! Maravilhosa!!!

Kkkkk 🤣 @FaBHana os antes e depois dos projetos do @Apollo Galeno parecem milagre mesmo 😂

E deixo aqui meus agradecimentos a todos que param pra acompanhar e que mesmo só observar! Que eu possa continuar lhes motivando mesmo que só com palavras rs 🌹🙏 Pode deixar!!! Será feito!! Espero não perder muito e também não ganhar muito né

esses maridos kkk as pessoas olham mesmo e muitas com admiração até, porque acompanham o esforço diário.. Vá realizar teu sonho e volte turbinada kkk Ano q vem, tô pensando hein, quem sabe Tmj Obrigada Re!!! Eu tô mega feliz por tudo mesmo!!! Verdade, tem toda razão, e a gente acaba se achando mais pela admiração né kkkk nem falo aqui de você pq tem um corpo INSANO e maravilhoso!!!! Você turbinada, aí que vai matar todo mundo de inveja kkk se prepara kkk Já toma banho de sal grosso kkkk E mais uma vez obrigada por tudo ❤️ Rachei o bico com o coitado do marido kkk nossas histórias são parecidas não é @Samu0808kkkkkk nós somos maravilhosas pra vocês viu kkkk quero ver quando trocar e deixar maior rsrsrs calma calma maridos kkkk Isa obrigada mesmo por tudo assim como a Re vocês significam muito aqui pra mim! Cada um que deixa sua marca aqui é super importante pra mim ❣️ E a ti @Apollo Galeno, mutante roxo, mostro, ogro, chato mas acima de tudo um grande amigo! Como eu sou boa com as palavras, nessa parcial quero lhe agradecer MESMO, por tudo, por salvar não só as vidas dos corredores intermináveis de pacientes, mas por vir aqui e disponibilizar uma parte do seu tempo e mudar nossas VIDAS! Muito obrigada por tudo que aqui! Continuaremos em breve !! Obrigada 🌹🙏

Como a Isa disse o importante é e sempre será VOCÊ!!! Toca o botão do FO* para os outros!!!! Pelo menos está buscando O seu melhor e os outros que só sabem invejar rs... Deixa eles pra lá

Kkk eu ri demais kkkkk @Samu0808 mudança cirúrgica essa sua hein!!!! Nem parece esse ser citado aí em cima kkkkk Super Transformação !!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Pretendo voltar amanhã! Nao tenho restrições na minha dieta. Gosto de tudo. Já usei whey. Tenho 1 pote em casa. em relação a água deixo a desejar mas já estou me policiando. Qual a quantidade você me recomenda. Sobre a Bupropiona, com a pandemia tive um quadro de depressão leve e desanimo.

Eu estava tomando Red Chaos Testo da Integral. Mas eu tenho tolerância alta pra pré treino, 10-15 dias já não faz mais nada. Comprei agora o NO CONTROL (Achei top) mas no final também já acostumei e ele é um dos mais fortes acho. Me indicaram o Nuclear Rush e o Diabo Verde mas o segundo já testei e não dá nada em mim. O que acha do primeiro ? Acha interessante eu comprar um Dilatex impuro ?

Treino top e autoexplicativo ! Lembro de ler uns artigos sobre esse tipo de treino. Show demais ! Obrigado cara, treino muito bem elaborado 👏🏻💪🏻

Bom, não li seu tópico inteiro mas olhando seu shape...vou te passar um treino intermediário visando ganho de força e hipertrofia... esse treino bem executado exige muito e vai precisar comer bem e descansar bemmmm tambémmmm, ai o @Apollo Galeno vai te orientando O treino consiste em 10 semanas e depois descansar 5 dias e passar para outra divisão, um ABCx2 por exemplo ... esse descanso não é apenas para o corpo se recuperar, mas para crescer também. Treino 1 - ABCDE A – Pernas a abs B – Peito/costas C – Deltoides/braços D – Pernas e abs E - Peito/Costas Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85/90 % 10ª semana teste de 1 RM A- Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo 1- Agachamento livre 5 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível 4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha 5- panturrilha 5- abs B- Aquecimento barra fixa + peck deck 1- Supino reto 5 series + peck deck 2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down 3- Crucifixo inclinado halteres 4 x no máximo 10 reps 4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps 5- Pullover 4 series " capriche na execução, coloque peso que chegue no máximo em 8 reps C- Aquecimento = Desenvolvimento máquina 1- Desenvolvimento barra 5 x 60/70/75/75/80 % 2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 4 series 3- Crucifixo inverso halter ou polia + remada alta x 3 series 4- Rosca direta + triceps paralela 3 series 5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series D- Aquecimento agachamento sumo anilha 1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 4 series 2- Terra romeno 4 series (carga para no máximo 8 reps) 3- Passadas ou bulgaro 4 series 4- Flexora 3 series x falha + rest pause 5- panturrilha 6- abs E- Aquecimento cross over 1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha 5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series Obs: Se ficar muito intenso diminua as series menos dos Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar Abraços

Bom Dia.... Informações 1) A quantas semanas com a testo (sempre informe isso na atualização+ dose) 2) O que esta achando do Shape? Quero que comente....o que quer melhorar? Abra o coração... 3) O resultaod ficou muito bom....e seus inferiores melhoraram.........perdeu mais cintura (perfeito)....ganhou quadriceps.......toarx aumentando tbm (perfeito)....

Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva. Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk. Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! * Idade: 45 anos * Altura: 1,56 * Peso: 65 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna. Comecei a malhar este mês! * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: café com leite cuscuz e um ou dois ovos LANCHE (9:30) uma ou duas frutas ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada LANCHE TARDE (15:30) Frutas JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver. Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.

Oi, encontrei o site por indicação da Isa, vi evolução dela e quero muito mudar meu corpo também, pois tenho sofrido muito com meu corpo, principalmente por conta de estética (as roupas não servem, ficam apertadas e não fico feliz quando me olho no espelho). Sempre começo dieta, mas não consigo continuar (as vezes não aguento nem uma semana), vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Quero quebrar essa roda, mudar, acho que esse é o começo... * Idade: 24 ANOS * Altura: 1,63 * Peso: 63 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 16 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou, já teve ano que fiquei um semestre sem treinar... * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 05 dias na semana, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino glúteo; quarta-feira treino BRAÇO; quinta-feira treino PERNA; sexta-feira treino GLÚTEO. * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: não merendo; ALMOÇO (13 hr): arroz (2/4 do prato), carne (1/4 do prato, as vezes 2/4); verduras e legumes ou salada, não é sempre que como, normalmente umas 4x por semana (1/4 do prato) * Comida fora da rotina: umas 4 ou 5 vezes por semana eu como fora, tipo salgados, pizza, hambúrguer, sorvete, açaí, normalmente a tarde ou a noite, também bebo cerveja todo final de semana, no sábado e raramente no domingo.

Sim...siga nessa fase até a proxima atualização.

Olá, abra um tópico seguindo o padrão. Ninguém sabe seu BF, idade, experiência, etc. Mas, pela sua pergunta, já é possível dizer que NÃO é bom. 🙂

Ok ! Substitua 50g de arroz por 20g de aveia ! Ok 😉 Aí sim, tá entrando na vida Fitness mesmo 🤣

Obrigada!

Uau!! Parabéns!!

Não coloco pq já tem 100000 dias que tô usando KKKKKKK Eu tô curtindo tudo. Queria que vocês me falassem oq preciso melhorar, por favor!

Obrigada meu amor ❤️ tô muito orgulhosa de você ta ficando linda e juntas vamos conseguir. Gratidão a todos do fórum que tão nos ajudando a chegar no corpo de nossos sonhos 😍

Obrigada Keto, muito bom seu feedback, fico feliz!! Você está certo, os mesmo que chamam de magra hoje é os que chamaram de gorda depois .. Estou focada e não me deixo influenciar por estes comentários, Sei que estou no caminho certo e o shape está ficando cada vez melhor, só tenho a evoluir com vocês!! Tá ficando demais 😍🔥🔥

Boa Noite Apollo, que ótimo! Na próxima colocarei a semana de uso. Nesta atualização é o final da segunda semana uso e também a segunda semana dos treinos na fase choque. 👀 hahaha, combinado! Perfeito, seguirei a risca. Combinado, obrigada!! 🙏 Segunda feira entro na terceira semana, posso manter esta fase até o dia 19 ? @Apollo Galeno Anotado!!

@FaBHana, Muito obrigada por me mandar esses casos e pela confiança que está me transmitindo, aliás sou muito grata a todos vocês que ajudam voluntariamente. Eu confesso que estou exatamente receosas com essa nova dieta, já que minha vida toda, praticamente, sempre recorri a dietas restritas em calorias 🤭 mas vou me dedicar ao máximo, e confiar que vai dar certo 🙌💪 Obrigada e boa semana

Passa mesmo, mas eu entendo vocês viu 😅😅😅😅 Valeu mesmo, nossas transformações milagrosas by Apollo kkkk

Obrigada meninas @RenaSAe @Isa por tudo que fazem aqui no fórum também ❤️❣️🌹 Mulheres Incríveis desse fórum ❤️❤️❤️❤️

nenhum dos dois caraleo, tô sempre focado em dieta e treino, poucos deslizes e sem bebida alcoólica... eu queria na verdade que você me dissesse: "cara, foca vasto lateral pq tá desproporcional, tá pequeno", ou "precisamos diminuir sua cintura pq não tá um shape V legal", ou "realmente está estreito, precisamos te alargar" etc. Eu não tenho a ótica que vocês têm. Eu não sei comparar absolutamente nada sobre dois shapes num palco, por ex. Vejo quase nenhuma diferença, e qnd vejo, acho um cara melhor q outro, e ele ainda perde...

Parabéns para você. Ta ficando maravilhosa, continui firme você vai longe 😍

Oi Mary !! Primeiramente quero te parabenizar pela sua iniciativa de vir pedir ajuda. Já é o primeiro passo. Sobre a sua evolução, já dar pra ver uma diferença notável na sua gordura abdominal 😍 e olha que você só fez 97% da sua dieta, imagina se fosse 100%. Sempre se pese e envie o peso anterior e atual, lembre-se que o acompanhamento é via fotos , medidas e peso, então é sempre bom se pesar pro Apollo ter uma noção de como tudo está indo ( lembrando que só a balança não avalia a sua evolução, e sim o conjunto..) Como o Apollo sugeriu, refaça seus exames de sangue , e todos que puder fazer. É muito importante avaliar como está sua saúde no geral. Em relação ao álcool e ao cigarro , sabemos que você consegue mudar isso.. pense no que você quer pra você , pra sua saúde, pra sua vida... Estamos juntos 💪🏻 Mantenha o foco, agora só depende de você 😊 acompanhando seu post

Hahahah acontece . Com um corpão desse seria difícil ele não ter ciúmes 🥰 Você está linda!!! Shape muito top. Volte logo !!!!!! Já tá linda , imagina turbinada ???coitado do marido 😂😂 Tô adiando a troca do meu silicone o máximo que posso 😂😂 depois que emagreci apareceu algumas ondulações, mas tá tudo normal, é só muita prótese pra pouca gordura kkk e eu tbm amamentei 1 ano meu filho... mas vou deixando pra daqui 6 meses e depois 1 ano 😂😂 Estaremos esperando vc, não some 💪🏻👊🏻 Tmj

Opa! Nem tem muito o que falar né? Corpo definido como sempre, lindo! esses maridos kkk as pessoas olham mesmo e muitas com admiração até, porque acompanham o esforço diário.. Vá realizar teu sonho e volte turbinada kkk Ano q vem, tô pensando hein, quem sabe Tmj

Bom dia família!!! Bora pra última antes da cirurgia! Confesso que estou triste por deixar o projeto na metade porém feliz em realizar um sonho! Não irei sumir, apenas dar uma congelada no meu tópico! Seguirei aqui motivando e torcendo por cada membro dessa família!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= me surpreendi pois aumentei as cargas, a resistência e a força estavam absurdas, esses últimos dias estava cansada pois trabalhei direto. Não irei me estender aqui pois agora é outra fase né.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima em tudo, vários elogios e meu marido teve crise de ciúmes, depois dessa aí que me senti mesmo kkk mudei demais e ele tá sentindo isso, muitos olhares na academia acabam incomodando ele. Percebi que ter um corpo bem estruturado com mais definição acaba que chamam mais atenção, tanto de homens como de mulheres... Estou mega feliz com o shape atual... 0 a 100% A DIETA= 90% Comi um pedacinho de bolo no aniversário de uma amiga! Pequeno mesmo 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora é com o @Apollo Galeno podemos fazer uma dieta pra pós operatório??? Não perder tanto os ganhos ??? TMJ família!! Gratidão sempre!! Meus deltóides melhoram muito, estou mais definida e mantive o volume! Estou amando!!!! É o peso nãoudpu quase nada! Sinto que melhorei muito meus glúteos também!!! Obrigada a todos que me acompanharam até aqui!!! Quero voltar em breve, mas esse projeto não está encerrado só por um tempo rs

Parabéns... excelente evolução.

Pode misturar as 3 sim.......porem aplicação intramuscular....... Queer senta rno colo do pai novamente ne!? kkkkk Vamos la.... Cara....ou vc é um fanfarrão......um zero 1 de merda....ou vc tem que dar graças a deus que vc tem uma memoria muscular e um metabolismo fora de série! Manteve com maestria grande parte da sua densidade muscular e volume muscular. E não foi a testo que fez isso....e algo seu.......então.......manda ver no novo projeto que vc tem tudo para mandar muito bem.

Bom dia família Como o Apollo mesmo disse que ele é xarope rs sei muito bem disso, eu tentarei atualizar hoje, estou tendo que fazer uns extras no trabalho por precaução financeira. Se não atualizar hoje no mais tardar amanhã será feito! Obrigada 🌹 @Apollo Galeno

Idade: 23 Altura: 1,57 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nada Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - não tenho mas posso fazer Tempo de treino: 1 ano ininterruptamente (relaxei no início da pandemia, se não seria mais) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ciclo até o momento Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum ciclo até o momento Divisão de treino e horário do mesmo+ horário: Divisão: A - inferiores + abdômen B - triceps + ombro + panturrilha C - Costas + peito D - inferiores + abdômen E - bíceps + ombro + panturrilha cardio ao final da musculação: das 6:30 até 7:55 aos finais de semana caminhada longas (+- 300 kcal)

Obrigada lindona!!! Avante sempre, espero que me supere hein!!! Tem potencial para isso!!! Bora moer os inferiores!!!!! 😍🌹

Boa tarde. Obrigada Sim tenho muita força de vontade e gosto de me sentir bem e bonita por esse motivo quero muito que vocês me ajudem porque a minha parte prometo cumprir, fazer todas as recomendações. @Apollo Galeno @Locemar @fisiculturismo

Detalhe mais esse treino. Exercícios, divisão muscular, séries, repetições, aeróbicos, etc. Tem condição de fazer exames de sangue?