Membros em destaque

Cuidado cuidado! Estamos buscando passos maiores....e vc esta dando passos para trás.....

Olhe suas fotos quando tiver vontade de sabotar a dieta. Abstraia com outras coisas. Mente é tudo.

Cá estou eu depois de 4 meses comendo compulsivamente um pacote inteiro de bolacha passatempo e um pote de arroz doce. 🥺😭 Fora o sono absurdo que estou sentindo, desânimo da vida. Não sei se tem a ver com o fato de eu ter tomado a segunda dose da vacina ontem. Mas enfim, minha semana está sendo péssima.

Meu médico @Apollo Galeno agora rs Porque o meu mesmo... nem irei comentar... Mas com certeza seguindo as recomendações!!! Obrigada Foston!! Obrigada master!! 🤩

A série está boa. Se sentir facilidade (ou seja, se não sair extenuada dos exercícios) nos avise. Treine pesado, treine até a falha.

Obrigado pela ajuda! Segue abaixo a dieta: deu 116 de proteina, 156 de carboidratos e 80 de gordura. café da manhã= 2 bananas + 30g de aveia lanche da manhã= leite 200ml almoço= arroz 100g + ovo 2 unidades + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada + 1 colher de azeite pré treino = abacate 100g pós treino = 1 scoop de whay jantar= arroz 50g + proteina (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite Boa Tarde, muito obrigado pelas boas vindas. È isso que espero, aproveitar essa oportunidade pra dar um up na saúde.

No minimo 3 meses.....

Puxões milimetricamente calculados e o resultado (fora a o coice) está ai nas fotos! Voa mamazita! Voa!!

Olá meu nome é Sr.Shelby. Estou querendo ajuda para fazer dieta para aumento de peso de forma saudável. Idade: 26 Altura: 1.77 Peso: 76 Kgs Medicações: Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 4,5 anos - Inicio com 54kgs. Atual: 76kgs Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Suplementação: Whey Protein e Creatina Divisão de treino: ABC2x A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costa e Bíceps C: Perna e Panturrilha Medidas: Fotos:

Olá, boa noite galera!!! Sou novo por aqui e um pouco leigo sobre esteroides. Gostaria de saber um ciclo pra ganho de massa e definição, eu prático o esporte há 2 anos, faço acompanhamento nutricionista e meus exames estão tudo ok!! Opinião de vocês me ajudariam demais!! Obrigado.

Depende de onde comprou. Durateston, como se sabe, vende em farmácia e, em se tratando de Brasil, sempre se dá um jeito de conseguir em uma. Não vejo sentido em comprar de terceiros, há menos que sejam funcionários conhecidos de alguma farmácia. 😄

nesse dia modificamos.... Por hora....faça....nem que seja na força do odio.

Eu estou me fazendo essa mesmo pergunta, será que estou tomando Durateston falsa? Não sinto dor nas aplicações , e vejo e ouço dizer que a Durateston deixa dolorido o local , falam de tamanho de agulha etc. Tem mais , sabe a quela sensação estranha que falam de bem estar , pronto pra treinar , então eu não sinto também. Acho que essa porra e falsa.

Seria mais estético mesmo, estou satisfeito com meu desempenho... Porém eu dei uma estagnada... E queria dar mais um passo ...

Topo! Vou montar a dieta e posto aqui! Muito obrigada @Apollo Galeno! Só uma dúvida: continuo com o mesmo treino q estou? Topo! Vou montar a dieta e posto aqui! Muito obrigada @Apollo Galeno! Só uma dúvida: continuo com o mesmo treino q estou?

Boa Tarde..... Seguinte....a ideia que penso ser viavel....é primeiro dar uma secada natural de 1 mes......e tirar tudo que tem de retenção no seu corpo devido uso de drogas em doses elevas e fora do seu perfil. Ai depois de 1 mes começamos o uso de primobolan mesmo! Esse mesmo que esta usando....porem em doses menores e quem sabe associando com cheiro de outra coisa....... Topa? Ai vc realiza exames tbm.....para poder fazer algo inteligente e com o menor risco possivel para ti....(exames depois de 2 semanas de apenas dieta). Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(apenas 1 mes para colocar a casa em ordem) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 110 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (2x ao dia) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

@Apollo Galeno Ah! eu vi! legal!! adorei!!

Entendi, então vc acha melhor parar o de força e iniciar hipertrofia ? Se for assim, como seria a prescrição ? Volume semanal 16 séries + 70% de rm nos exercícios ? Não fiz o teste de rm porque precisa de muita ajuda ( pelo menos duas pessoas). Quanto á progressão de cargas : Agachamento livre = iniciei com 80 kg e no final das quatro semanas fiz 120 kg( isso fazendo 3 reps) Supino reto= iniciei com 33 kg em cada lado e no final das 4 semanas fiz com 45 kg cada lado( isso em 3 reps) Militar = iniciei com 15kg cada lado e fechei com 20 kg. Terra= iniciei com 45 cada lado + barra de 20kg Terminei com 55 cada lago + barra de 20 kg.

É uma grande verdade. E isso prova que não adianta usar o melhor tipo de hormônio pra ganhar massa se o mais importante não for feito: treino, dieta e descanso. É como diz o Muzy, se esteroides construíssem corpos, em toda academia teríamos um Schwarzenegger, que usava hormônios em doses BEM menores do que hoje !

Esses implantes são uma vdd "porcaria" cara.... Onde os colegas médicos superfaturam......sabem e reconhecem que o uso é complicado...porem enquanto exisitr marketing ..existirá gente que paga para modinha .

@OliverbruConcordo com a Fa! O abd e as pernas estão mais marcados... excelente evolução para um início... lembre-se que mudanças mais expressivas costumam levar tempo, salvo algumas exceções rsrs

Sim! Outro dia cheguei na academia com uma roupa onde destacava minha parte superior, aí teve uma mulher q conheço bem, na verdade aqui todo mundo se conhece rsrs, mas então, ela me elogiou dizendo q eu estava com um corpo muito bonito, (e olha q nem tô “ainda” do jeito q quero ficar) virei as costas e ela começou a criticar, “nossa a Vívian tá parecendo um homem!” Me incomodou? Nem um pouco, me senti elogiada kkkkk estou ficando com a parte superior bem definidinha, mas tá do jeito q eu gosto! Eu sei q meu ego beeemmm maior q minha dorsal q ainda irei defini-la do jeitinho q eu quero 😂😂😂 obs:. Ela tá com o implante de gestrinona e outros hormônios, sabem o q ela ganhou? Gordura! Não adianta, nada é milagroso se não fizermos a nossa parte com disciplina e determinação, do contrário será apenas dinheiro e saúde jogados fora! ahhhh gente! nem acredito q estou aqui e q serei mais uma q vcs irão se orgulhar!

Vc fechou apenas a 4 semana... mas pelo que relatou, começa a faltar-lhe energia e é chegado um determinado limite e as estratégia de alimentação e recursos ergogênicos precisam estar alinhadas ao tipo de treino Seu propósito continua voltado para definição correto, então acredito que seja melhor um ABCx2 ou ABCD... e deixar esse tipo de treinamento mais pra frente, mesmo pq ele o correto são 12 semanas, montei um mais básico voltado para ganho de força bruta + hipertrofia, como falei é um treino que exige muito de vc e seus músculos precisam estar muito bem reabastecidos caso contrario sua força cai ao invés de aumentar. Quais foram suas progressões nos básicos ? Fez teste de 1 Rm neles ? Melhor um treino voltado para hipertrofia - 3 a 5 compostos e 2 a 3 isolados conforme numero de series e reps Parabéns pelos resultados... show de bola 👏👏👏

muito obrigada pelas palavras! to malhando pesado pra desenvolve-lo ainda mais! vamos até o limite e mais um pouquinho kkkkkkkkkk

Obrigada!! Estou muito feliz com a oportunidade! 🥰

Recomendo que siga estritamente a recomendação do seu médico, tendo em vista os tipos, variações e individualidades 😉 De toda sorte, em breve poderá fazer tudo. Falta pouco.

Poste (digitado) o que vc faz....ai alguem pode lhe ajudar..... Como não tinha a atualização....vou considerar essa atualização de ajustes...... 2 semana Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno: Enantato 300mg/sem (King) Nandrolona 180mg/sem (Lander) Masteron 50mg/sem (King) Oximetolona 50mg/dia (Lander) - Ainda não iniciei Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) pão de forma (2un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 80g de aveia 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (200g) (+ 100g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 80g Farelo de aveia 1 banana Whey protein (30g, 1 scoop) 300ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + + 200ml de leite + 60g de nescau boll Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 40g de tapioca 1 colher de catchup 2 fatias de pão de forma 1 laranja # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=22/068 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia) TMJ

Boa Noite...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Esse treino também casa bem pra você. Ao longo dele, você me passa as impressões (o que gosta mais de treinar, se está grande, se está pouco, o que gostaria mais de desenvolver, etc), aí vamos fazendo os ajustes: https://bit.ly/3s8cCba Apenas você precisaria inverter os exercícios em função dos dias para casar com seu cronograma.

Olha quem fala né Re, a maravilhosa rainha do glúteo belíssimo e de dar inveja rs Pode pegar emprestado porque já irá chegar mais rápido que eu agora rsrsrs Obrigada Apollo, irei tomar muito cuidado em relação a isso!! Aliás @Foston alguma dica para os exercícios de membros superiores nessa fase??

Rapidinho estará na "velha" forma com cheirinho de nova.. e cá entre nós, nem está ruim assim kk (ainda queria essas pernas emprestadas pra pagar de gatona por aí 🤣🤣)

Toda transformação positiva é questão de curto tempo no seu caso! Apenas cuidado com cargas abusivas para membros superiores! TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 15g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes 2 fatias de pão de forma da sua escolha 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) + 15g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango ou boi 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Salada a vontade Legumes 1 laranja Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 maça Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 24/08 ( ja sabe né....) TMJ

Olha esse POST do Apollo no tópico da nossa querida Cristina

Maravilhosa mesmo!! Poderosa🙏🌹👏👏 parabéns!!!

Santa memória muscular né Foston Hahaha podia ter uma varinha mágica mesmo kkkk mas acredito que sim, irá ser rápido rs assim espero né

Obrigada flor, pelas palavras!! Agradeço de coração mesmo, quando se tem foco e disciplina fica mais fácil aliás quando se tem objetivo e almeja muito aquilo nós vencemos tudo de ruim que vem acompanhado né.... Será ainda mais desafiador mas estou confiante!! Uma excelente semana pra nós 🙏❤️ obrigada pelo carinho

Verdade Apollo, fiquei muito tempo sendo uma pessoa que não sou, graças a Deus, VOLTAMOS ! Não sei se é burrice ou estratégia mas estou seguindo a dieta do começo do fórum... e agradeço a oportunidade mais uma vez Já estou realizando 2 cardios por dia baixa a moderada intensidade... TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz da sua escolha 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 70g de arroz da sua escolha Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 2 banana nanica + 2 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes 2 fatias de pão de forma da sua escolha 1 fatia de Abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango 140g de arroz da sua escolha Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de arroz da sua escolha Salada a vontade Legumes 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 Banana

Muita gente comentando, hein? E você preocupada em voltar logo à forma 😄 Foi mãe outro dia ! É só o começo: você vai surpreender ainda mais ! Bem que você falou ! rs

Bomm Dia..... Que bom que retornou a vc mesma @FaBHana Poste aqui sua ultima dieta...e vamos acertar os detalhes.

Bom diaa! vim antes da atualização só pra postar uma foto que tirei antes do treino e pense numa criatura que ficou feliz! Obrigada pelo apoio, ajuda e puxões de orelha até aqui.

UAUUU!!!! SEM palavars @De M quanta beleza, que projeto incrível, realmente é uma conquista!!! Que shapee Maravilhoso!!!!! 🥰

Treino/Cárdio: 100% Dieta: 95% (alguns deslizes :/ ) Hidratação: 100% Comecei a fazer os hits, pois estava ficando quase 2 horas na academia; não sinto muito cansaço nos treinos, comer ovo todo dia de janta realmente está osso, mas seguimos. tem horas que da a sensação de que nada esta acontecendo, mas acredito plenamente no sucesso desse projeto. Atualizando para me manter motivado

Aqui é quente. Mamão, maça, pera, abacaxi se for época.

Aumente sua hidratação, beba mais água e procure ingerir abacate e água de coco, esses alimentos favorecem o balanço eletrolítico por fornecerem um bom aporte de potássio. Pouca hidratação normalmente é causa primária das câimbras.

Então, so quando tomo o pulmonil da muitas caimbras nas pernas, nos músculos da dorsal e no abdômen. Ja sentia caimbras antes do uso do pulmonil.