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Absurdamente linda , linda e linda .. 🚀🚀🚀. Sempre fico chocada com as suas atualizações. Foco é seu nome e seu sobrenome hein? 👊🏻💪🏻

E eu tô me achando 😍 olha aí eu com o short 36

Peso:58.300 Força/resistência/cargas: tô bem Treino:treinei três vezes por semana por motivo de trabalho e viagem. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% LPF: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô muito feliz com os resultados, nas roupas fico cada dia melhor quando ia comprar roupa sempre pedia o 40 ou até o 42 agora é 38 e a última foi 36 e quando saio é só elogios. Ja até me perguntaram se fiz algum procedimento cirúrgico. Algo que queira modificar na dieta:a dieta ta ótima! Mudança fica por sua conta.

Bom dia! Segue a atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 91,8 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Melhorando a cada dia. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: as camisas estão voltando a ficar mais apertadas. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Apesar de ter ganho umas gordurinhas (o que é inevitável quando se busca aumento de massa magra), o que me chamou MUITO a atenção é como as medidas melhoraram e estão quase todas melhores se comparado com as do início do projeto quando eu tinha 96 kg. E isso, claro, com um percentual de gordura visivelmente melhor do que antes. 😯💥 Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 99%. Não me atentei ao fato de que nos dias de perna eu deveria comer 100g de Manga na janta. Também não estou comendo o chocolate incluso na dieta todos os dias, apenas quando sinto vontade (o que acontece de 3 em 3 dias +/-). Fora isso, tudo 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 70%. Dessa vez tiveram uns 4 dias que deixei de bater os 4,6 litros, ficando em torno dos 3 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Dessa vez gostaria de sugerir algumas modificações. No almoço já não estou mais comendo a paçoca e sim a pasta de amendoim. No lanche da tarde, se possível, gostaria de comer no máximo 50g de aveia. Quando preciso comer 100g de aveia fica ruim de criar uma “combinação” boa entre os alimentos. Ainda no lanche da tarde, gostaria de confirmar algo que deveria ter perguntado lá atrás: o iogurte é desnatado? E com isso, perguntar se não poderia trocar pelo leite desnatado, pois 150g de iogurte desnatado possui praticamente os mesmos macros que 200ml de leite desnatado (8~9g de carb, 6g de proteína). No pós treino, podemos substituir os biscoitos maisena por uma banana? Na janta, podemos trocar a manga por mais arroz ou feijão, ou algo do tipo? Prefiro comer mais comida e também não sou muito fã de manga (😅). Outra questão, também prefiro tirar o chocolate e deixar outra coisa mais “saudável” onde, caso eu sinta muita vontade de comer um chocolate algum dia, eu saiba que posso comer ele no lugar dessa outra coisa. • CONSIDERAÇÕES = a respeito do cardio, gostaria de mencionar que nesses 15 dias eu não consegui fazer todos os dias. Porém estou indo para a academia a pé, o que dá 30 minutos de caminhada (15 min de ida e 15 min de volta). DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 4 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias (+2 fatias no dia de inferiores) - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml + 5 biscoites de água e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+100g de manga nos dias de inferiores) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Obrigada pelo treino adoreiiii

Boa noite galera,tudo bem?Espero que sim! Olha tudo aconteceu nesses 15 dias😅Vamos começar falando as 2 horas que refeição livre que ganhei no dia 31 sábado ,fui a uma festa junina e comi tudo que tinha direito ,no domingo o marido ainda fez churrasco e comi, na segunda passei o dia normal porém quando cheguei na academia comecei a me sentir mal,só fiz 15 min de hiit e fui embora nem consegui fazer abdominal, cheguei em casa e vomitei muito, achei que meus órgãos iam sair, senti muita do no estomago e queimação, resumindo passei a semana mal e fiz cardio em casa. Já fui ao médico e ele falou que dessa ter sido excesso de comida e me passou uma endoscopia que foi fazer 26/08. Só voltei a comer melhor na sexta,e sábado comemorei meu niver de 34 anos que foi 04/08 ai comi umas besteiras(bolo,docinho e salgado assado) Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar bastante as cargas. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi besteira sábado no meu aniversário. Algo pra modificar na dieta: Pode deixar apenas 2 ovos de manhã? SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 195 dias sem tomar) Ideia do treino= 1 semana regenerativo apenas cardio de seg a sexta, estou na segunda semana de força. FOTOS:

Olhe suas fotos de carneiro e cerveja do inicio do seu post.....e olhe suas ultimas fotos de dieta e controle....... A escolha é sua! kkkkkk

Incrível. Sem palavras. Dedicação, querer, fazer acontecer é tudo. Aqui no fórum todo dia aparece alguém com genética, tempo, dinheiro, mas, por qualquer motivo, abandonam os projetos e mergulham num pote de sorvete (ou coisa parecida) e esquecem todo o resto, esquecem que - além da importância de ter um corpo bonito (estética é importante, sim) -, a saúde e o nosso maior patrimônio ! Depois ficam reclamando da vida ! rs 😄

@Apollo Galenoolha que aqui na fazenda não é fácil pra mim. Hoje aqui tem churrasco de carneiro e muitas cervejas gelada! Aí Jesus

Ideia de treino- hipertrofia. O que não mudei na dieta é para comer. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 200 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 200g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 100g de manga - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Obrigada @Isavocê é exemplo para eu e muitas outras 😍

Muito obrigada @Apollo Galenoe agarrei mesmo a oportunidade e olha que não é fácil pra mim, as amigas da pinga sempre fiz que tô muito fresca e não é fácil explicar para elas que um final de semana vai fazer diferença sim.kkk E em três meses mudei muito mesmo e justamente por isso surgiu a pergunta do procedimento cirúrgico. As celulites praticamente sumiram graças a Deus. Nunca gostei de ver celulite em mim. E vou melhorar sim os treinos. Próxima atualização vai ser 100%.

Meu pai.....olha que coisa mais linda...mais cheia de graça....é ela mulher que vem e que passa! Parece que....parece nada.....vc agarrou com mãos e pés a oportunidade! Literalmente posso afirmar que em 3 meses= VC NASCEU NOVAMENTE e na sua melhor versão! Fico pensando que vc vai dar uma causada na sua cidade se continuar fazendo as coisas corretamente como está fazendo! Fale para as pessoas que o procedimento que fez foi= troca de mentalidade. É impressão minha ou não notamos mais nenhuma celulite? Shooowww! PArabéns! O negocio é seu corpo ser o reflexo das suas escolhas mais saudáveis e corretas possiveis. Ia parar a fazenda......kkkkk Mas realmente ficaram escuras...mas não precisa de novas. Conseguiremos melhorar isso para a proxima quinzena ?

Fui no gastro ele achou viável fazer,por eu nunca ter feito e minha vó ter tido câncer de estômago aí quis olhar,ele até me perguntou se eu fazia muito abdominal ,falou que minha barriga era muito dura de músculo kkk. Obrigada 😃

Ideia do treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Boa tarde @Apollo Galeno tô na fazenda, tive que tirar as fotos dentro do quarto pois aqui temos trabalhadores e não tem como fazer as fotos ao ar livre com mais iluminação, espero que sirva.❤️ Boa tarde @Apollo Galeno tô na fazenda, tive que tirar as fotos dentro do quarto pois aqui temos trabalhadores e não tem como fazer as fotos ao ar livre com mais iluminação, espero que sirva.❤️

Bom dia Isa... por isso é bom o tópico estar o mais completo possível para podermos ajudar... vamos lá 8 meses vc ainda está aprendendo a andar na musculação, então esqueça Aes até conhecer seu corpo e suas limitações, dedique-se a aprender a treinar e se alimentar corretamente. Mais pra frente pense em recursos ergogênicos ok... Uma sugestão para vc... Treino A Exercício 1 Agachamento hack 1 serie aquecimento carga leve 15reps 4 series carga moderada 8/10 reps 1 carga moderada alta 4 reps 3 series carga leve moderada 6 reps parada 3 seg metade da amplitude ao subir Exercício 2 Leg press 45 5 séries - Cada serie com 8 reps de amplitude 90º pés fechados baixos + 8 reps com 1/2 amplitude contando 3 seg antes de subir(Descanso de 60 a 90 seg entre series) Exercício 3 Passadas c/ halteres 5 series A cada passada fazer um agachamento Exercício 4 Extensora 5 series cada série vc fará por 3 vezes 10 reps e descansará 10 seg entre elas. Descanso de 60 0 90 seg entre cada super serie Exercício 5 Gêmeos sentado 5 x falha Exercíco 6 Alongamento - Flexão do tronco ajoelhado s/ peso Fortalecimento - Abs infra Fortalecimento - Abs prancha Treino B Exercício 1 Remada baixa 1 series carga superleve para aquecimento e alongamento 4 series de 8 a 12 reps Exercício 2 Puxada alta 5 series 3 aberta e 2 fechada com drop-set Exercício 3 Crossover + supino halteres 4 series conjugadas 10/12 reps Exercício 4 - semana 1/3 Desenv. máquina 4 series 10/12 reps - cadenciar a negativa Exercício 4 - semana 2/4 Elevação lateral 4 series com drop-set Exercício 5 Triceps pulley + rosca no cross 3 series conjugadas com drop-set Exercício 6 Alongamento - Flexão do tronco em pé s/pesos Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (Abs supra) Fortalecimento - extensão lombar banco Treino C Exercício 1 Agachamento sumo 5 series com pausa de 3 a 5 segundos em baixo, subida mais lento possível Exercício 2 Stiff 4 series 10/12 reps Exercício 3 Afundo no banco 4 series c/3 segundo pausa em baixo Exercício 5 Flexora 4 series x drop-set ( cada serie ir até a falha, diminuir 20 a 30% e ir até a falha novamente Exercício 6 Abdução/adução 3 series Exercício 7 Alongamento - Flexão da coluna a frente no chão pés estendidos Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (cross ajoelhado) Fortalecimento - elevação pélvica ( cuidado ao limite da extensibilidade ao estender o quadril e gerar uma hiper lordose lombar pq quanto mais estender o quadril, mais o reto femoral será exigido até travar e começar a tracionar a pelve) Tenha paciência e perseverança que vc consegue seus objetivos...

Vc esta treinando parte de força ou hipertrofia? cade a foto do que esta usando? Sugestão (isenção de responsabilidade) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 30g de tapioca 1 maça 2 ovos mexidos / omelete 15g de queijo mussarela 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 100g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 laranja 14hs = 240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 20g de aveia LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 150g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 banana JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma. 1 tomate 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. Água / dia = 2,6 litros / dia mínimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 28/08 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! TMJ

verdade... tenho que aceitar essa bundica de grilo!!! kkkkkkkkkkk se bem que o resto compensa

Não é que está ruimzão ..... olhe o que vc espelha de Shape ..... O perfil de Shape que deseja esta sendo alcançado ...... porem ... elas não são as marias popozudas! Então julgue sua bundinha conforme os padrões de Shape que pediu .... kkkkk

meu gluteo tá ruimzao kkkkkkkkkk.... tome um susto ai 😪

Placa verde? Sério isso? Aguardo

Repare que você faz 04 exercícios de peito e apenas 02 para ombros. Equalizando isso, o treino fica bom.

Putz.....quando tiver uma promo dessas dá um toque meu querido! kkkkk Pagou bem barato mesmo! Meu jovem.....jovem teimosinho! kkkkkk E ai? Melhor shape da vida até hoje ou ainda não? Apenas para saber onde andaremos a 2 milha.... Curti muito a atualização....otimo resultado......corpo cada vez mais estetico e com ctz ja pode andar sem camisa que não passa vergonha , pq antes.....kkkkkkkk...melhor não comentar. Alem de teimoso barrigudo! kkkkkk Seguinte.......NEGOCIE COMIGO AS JACADAS!! Vc esta queimando estrategia por conta propria..ou seja....podemos chegar logo em um Shape definido e depois liberar mais refeições livres. Mas por hora....negocie..... IDEIA de Dieta (para resolver o tal do "hipogonadismo") 06:00 café da manhã (vai fazer os ovos com a banana, passar o doce em cima e polvilhar o coco em cima com o gengibre) 1 colher de chá de doce de leite 1 Banana 1 colher de chá de coco ralado (sem açucar) 15 g de gengibre ralado 3 ovos inteiros 1 xicará de 70 ml de café 09:00 Lanche da manhã 30g whey 20g de aveia 12:00 Almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 120g de frango. ou boi ou porco ou peixe 1 cenoura Meio pepino 10 ml de azeite. Salada verde A VONTADE E OBRIGATORIO 1 fruta da sua preferencia 16:00 pre treino Lanche da Tarde 120g mamão 30g de aveia 20g de castanha de caju 15g whey Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia) Pós treino dentro da academia= 1 paçoca + 50g de sucrilhos (+30g nos dias de inferior) + 15g Whey 19:30 Jantar Pós Treino 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 100g de frango. ou boi ou porco ou peixe 10ml de azeite. Meio pepino salada A VONTADE E OBRIGATORIO 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 semana vezes inicialmente.(atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda) TMJ

Bom dia meu camarada... desculpa a demora Cara a ideia é vc voltar seu treino para 12 a 15 reps. Eu não gosto de ficar mudando o treino com frequência.... gosto de treino mais limpo sem muita firulagem, o básico funciona e funciona muito bem. Só pra vc ter uma ideia eu faço o mesmo treino a mais de um ano e meio, apenas faço alterações pontuais quando sinto algum incomodo ou qdo quero dar mais ênfase numa "parte" especifica. Se desafie a cada treino... vc consegue melhorar seu treino sem aumentar a carga= melhor execução, maior numero de reps para mesma carga, aumentar num. de series do exercício... e por ultimo aumente a carga

Segue fotos comparativas

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Tubarão Sardinha na área ... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força recuperando bem, Recuperação 3 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = De boa... SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer)= # 4 semana de 135mg/sem de testo cipionato (2 aplicações seg/quin com 0,67ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Força 145 dias de Projeto pós Covid TMJ sempre Gratidão Doação de sangue programada para segunda feira.. Omega 3 importado já iniciado a 1 semana.

E aí @Logan_82 @BorisBuilding o que me dizem ? 🤣 E eu que acabei de chegar do mercado com 4 latas de leite condensado e lembrei que saiu da minha dieta 😭😭😭 A esposa falou que não tem problema e que ela dá conta disso

Valeu mestre pra cima... Oque acha que devo focar mais nos treinos? A parte de perder a definicao vai ser triste kkkkk mas vamo que vamo comer e bom demais kkkk Controlada mestre 0.25 mg anastro segunda e quinta se espaço mais ela da sinal de vida . Fechado mestre segunda ja inicio com tudo ... TMJ

ousado e babão! kkkkkkk Entendi.....o fator genetico....

Kkkk irei .. Pode não parecer, mas encontrei um equilíbrio em minha rotina de pouco sono, muito estudo, macronutrientes dentro da barriga e academia certinho. Mas nas últimas duas semanas foi de preparação, estresse mais intenso

Grandes verdades 👏🏻 Obrigado

Está errado? deveriam ser 4 para cada? @Foston

Boa noite! Hoje seria dia de atualização, porém estou trabalhando desde o período da manhã, só vou postar mais tarde e não vou conseguir postar como combinado. Amanhã pela manhã atualizando os resultados!! Grave abraço a todos...

Certo obrigada! @Apollo Galeno

Que coisa maravilhosa! Vc não vai se arrepender. Chega muito, muito rápido! Peguei uma promoção de creatina da universal o pack com 2 por 48 reais $$! Fiz a festa! Não tenho muitas sugestões não. Por isso prefiro deixar a seu critério mesmo. Como disse , desde que não tenham lácteos e alimentos com Glúten o resto pode vir de boa que mato no peito. Nunca fui de saber elaborar um bom cardápio rsrsrs. Pedir batata inglesa pq faço na Air Flye. Acho gostoso é muito prático. A se tb puder deixar o sucrilos no pós treino rsrsrs muito bom! É só os demais fica a seu critério mesmo.

Sim ela é fantástica e tem uma bela família !

Assista vídeos, veja as meninas fazendo com steps e se desafie a aumentar 10kg por treino ! Veja os treinos desta jovem senhora. Execução perfeita:

armada e preparada!!!! boraaaaa pra cima com essa nova atualização. senti falta do cereal e da paçoca... 😪

Rasgadaaaaaaaaaa!!! Incrível como seu corpo está seco e sim bastante forte!!!! INSANO demais!!!!! Show!!!!!

boa noite! só pra dar um sinal de vida por aqui... curtindo uma praia hoje pela manhã e levando a marmitinha kkkkkkkkkkkkkk 🤭

@Apollo Galeno surgiu a oportunidade de treinar as 8h da manhã e fazer esteira pela tarde. O que você acha?

To natural atualmente, nunca pensei em hormonizar... Fiz a ref livre ontem, comi leite condensado fiz um brigadeiro com nescau e pó de café 🤣 o leite condensado foi do menor e dividi com uma amiga @Apollo Galeno

Realmente, está ficando muito bom ! Atualmente está fazendo ou pretende fazer alguma hormonização ou está natural ?

só pra atualizar, no plano!

Me perdi com o tempo da avaliação de 15 dias, mas hoje vou tirar e postar aqui! Desculpa

Tá engolindo barriga, hein ... rsrsrs

Passando só pra atualizar que estou fazendo abdomen com carga e 3x na semana como dito 😬🤭 Perdoem a iniciante... quando volto a postar fotos aqui?

Não se apegue q balança, seu resultado até aqui é nítido ✨

Bom dia, minhas medidas hoje estão: cintura: 66cm quadril: 87cm O peso continua o mesmo 48kg... será que abaixa mais? tô parada nele já tem duas semanas