Membros em destaque

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 Aos 45 do 2 tempo to no serviço e tá uma loucura 🤣 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 81.3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 0 a 100% A DIETA= 92% 02 dobras não programadas imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, e fiquei gripado, imunológico daquele jeito. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 90% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 Musculação:92% %Profissao é a gripe fiz uns exercícios em casa por 02 dias povo não ia deixar eu entrar na academia com coriza e tossindo igual um camelo🤣 descanso foi horrível Como sempre esse pilar Específico do corpo saudável me quebra. Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos: forcei a perna esqueci de endurecer a barriga haha mano deu tempo de tirar outra foto contraindo o abdômen. as medidas tiro amanhã a noite que é a hora que vou chegar em casa 👍 obrigado.

As primeiras refeições livres são sempre assim, depois vocês perdem medo 🤣 Aquela respirada básica para aguentar algumas semanas na dieta 😉

Ordinária...kkkkk Pefeito perfeito....justamente o que imaginei.....porem com o toque da sua individualidade corporal sinistra. Feedback= excelente. Melhorar= posterior. Superior evolua carga conforme sua sensibilidade pos cirurgica. Ideia do treino= hipertrofia (seus treinos tem que ser sinistro) Ideia do planejamento= Oximetolona. TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 150g de legumes 120g de arroz (+ 80g nos dias de inferior) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 banana + 20g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 120g de arroz (+ 80g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz Salada a vontade 150g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 100g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 22/11 ( ja sabe né....) TMJ

Shape deu uma boa melhorada, na verdade já tem o corpo muito bonito. Mas dá pra ver uma mudança boa nos glúteos, no abs e na definição das costas. Parabéns lindona continua no foco

@Batata... Eu te respondo, é raiva. Ainda que tenha a dor.

Minha nossa senhora, pai nosso que estais no céu... fecha olhos, vai rezando e manda bala rs... Olha, caso esteja muito intenso, sem problemas, diminua 1 series de cada exercício... mas tente manter a intensidade ao máximo... Ontem praticamente dei os treinos de umas alunas parecido com o seu... e ainda antes das falhas, eu mandava, falava bravo pra elas não pararem e segurarem as negativas pelo menos 2 a 3 reps a mais e eu ajudava na positiva... todas olhavam pra mim com lagrimas nos olhos, sei la se era raiva ou dor rsrs..., tipo vou te pegar la fora. Não é fácil mesmo... Mas como não treina com personal, vai com calma e ajustando as cargas conforme o treino ok. Nada de exceder seus limites... aos poucos sua força e resistência irão aumentando... Qq coisa vai me marcando caso seja melhor ajustar algumas coisas nos treinos... As vezes demoro a responder, dependendo do dia a dia que bem corrido pra mim... Abraços...

Excelente Luiz!!!! E esse vasto querendo se desenvolver aí 👀👀👀 hahaha show!!! Só faltou o abs 😅😅😅😅😅 engraçado né como contrair o abdômen faz uma diferença da poha né kkkk Esse homi é DEMAIS viu

Mulher de Deus 😲, que espetáculo!! quero saber onde vai parar esse quadríceps e esse glúteos, te adimiro demais, você está fantástica. Parabéns 😍👏

Valeu SAMU !!!!! 3kg em um mês, eu mesma buguei quando vi kkkkkkk realmente um "CABUM" hahahhah Kkkkkk aiii aii então ia ter briga kkkk eu olho feio pra todo mundo kkkkkkkk eles devem falar " pura. Bomba" kkk aí fica fácil... Certeza kkkkk Ultimamente ele tem sofrido um pouco kkkkk mas acredito que ele confia no 🌮 dele kkkkkkk Olha quem fala sobre gostosura né 😏Obrigada Luh pelos elogios 😉 Nós somos!!!!! 🎉🎉

Bom diaaaa família! Dia ensolarado graças ao nosso bom Deus!!! 24/10 - 64,6 -1,6 07/11 - 67,7 +3,4 😱 1° semana do projeto OXIM Cabelo: ressecado, estou usando minoxidil faz tempo por sugestão do Apollo e não está caindo 🙏 Clítoris: inchadinho Voz: normal Pêlos: crescendo mais rápido que o normal... PEle: oleosa, usando as dicas das divas desse fórum e usando sabonetes e cremes anti- oleosidade, tem funcionado.... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de força Membros Inferiores: força descomunal, elevação pélvica com 60kg, não estou nem me reconhecendo... Hulk total kkkk Membros superiores: estou usando cargas moderadas, não quero hipertrofiar... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios, mais seca porém mais densa... Chamando mais atenção principalmente na academia... Eu acho engraçado os personais, eles me olham com cara feia kkkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 0 a 100% TREINO = 200% eu amo muito o que faço, sem palavras!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amo muito tudo isso kkk @Apollo Galeno Pontos positivos e negativos: flacidez, mas ela está indo embora... amém... pontos positivos: superiores mais sequinhos apesar de não parecer, eu tinha muita gordura nas costas e secou muito.... E é isso! Vocês são demais e PONTO! O agradecimento se sempre 🌹🌹🌹🌹🌹 Gratidão família 🙏🌹😉

Olá. Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto. Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo). Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos. Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas. Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Ainda não tenho shape suficiente para ciclar, mais pra frente penso em fazer alguma coisa. Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Nunca fiz ciclos. Divisão de treino e horário; Treino A: Agachamento Livre Barra Progressão de carga (15-12-10-8 rep) Elevação de Pelve Unipodal 3x12 Flexão de Joelhos na Polia 3x12 Cadeira Abdutora 90º Progressão de carga (20-15-10-5 rep) Gluteo Caneleira Banco 3x12 Stiff 3x12 Panturilha Máquina 4x15 Treino B: Supino Inclinado Halter 3x12 Puxada Frontal Triangulo Progressao de carga (20-15-10-5 rep) Remada Curvada 3x12 Rosca Direta Polia Baixa (3x12) Elevação Frontal Polia com Barra 3x12 Desenvolvimento Halter 3x12 Tríceps Polia Barra 4x12 com Dropset Abdominal Infra Solo 4x20 Treino C: Biset: Agachamento Sumô Barra vs. Agachamento Sumo Halter 3x12 Agachamento Bulgaro 3x12 LegPres 45º Progressao de carga (20-10-15-5 rep) Cadeira Flexora 3x12 Sobe e Desce do Banco Com Caneleira 3x12 Panturilha em Pé 3x20 Treino D: Peck Deck 3x12 Remada Baixa Aberta 4x12 Puxada Frontal Supinada 3x12 Elevação Diagonal Frontal 3x12 Biset: Triceps testa Halter vs Triceps Banco 3x12 Rosca Martelo Halter 3x12 Abdomen na Rodinha 3x10 Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da Manhã: 2 ovos - 1 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mamão - 1 xícara de café com leite Almoço: 120g frango - 100g arroz - alface Lanche da Tarde: 1 banana - 20g Pasta de Amendoim - 30g Whey Janta: 120g frango - 100g arroz - alface Ceia: 1 banana - 20g pasta de amendoim - 30g Whey - 200g Iogurte Zero Açucar Idade: 27 anos Altura: 1,63mt Peso: 58kg Medicações em uso: Micropil (anti), Donperidona Problemas crônicos de saúde: Problemas no sistema urinario (tenho infecção urinaria frequente) Tempo de treino: 3 anos Preciso muito da ajuda de vocês, ficarei extremamente grata se conseguir fazer parte dessa comunidade. @Apollo Galeno @FaBHana @Isa @Keto @Joaninha

Olá gente tudo bem, então comecei a treinar faz um ano, eu era uma falsa magra, só tinha gordura pesava 67, 68 por aí tenho 1,65 de altura. (Se quiser depois posto a foto de antes). Comecei a fazer dieta por conta própria porém estudei gastronomia meu primeiro semestre foi nutrição, então eu tive um pouco de noção e estudei um pouco, e fui pelo básico, cortei doce, fritura, farinha etc…. Emagreci muitoooooooooooo, baixou bastante meu percentual de gordura, fazia bastante funcional em casa na pandemia, treinava todos os dias de domingo a domingo. Só que aí me senti bem magrela sem bunda, meu peitoes que eu tinha já tinha ido embora kkkk mas enfim, falei não vou pra academia puxa uns ferro e ficar monstrona, me apaixonei tanto que vou atrás de fazer uma faculdade. Enfim aonde eu treino só abre de seg a sex, meu professor é bodybuilder competi etc, me passou um treino tal ab, senti diferença até um certo ponto, depois comecei a mudar o treino, variação, volume etc… Mais sinto que não estou evoluindo mais. Sinto que me estraguei um pouco com muita informação no começo, hoje em dia peso 52 e pouco. Sinto que engordo só na barriga, acho o resto do meu corpo lindo mais meu percentual de gordura me incomoda. Já pensei em tomar alguma coisa fazer reposição sei lá, mais tenho medo dos efeitos. TBM TENHO DIFICULDADE EM DESENVOLVER GLÚTEOS 🥲 Pretendo competir futuramente, já falaram que meu perfil se encaixa na bikini, mais acho tbm legal ter um corpo de wellness. Ultimamente colei cardio moderados após meus treinos. Queria dicas pra secar e crescer sei que pra mulher é mais difícil mais estou aberta para opiniões que possam agregar de alguma forma

HAHAHAHAHAHAHAAHHAHA então já sabe a resposta da bozolândia, nem precisava ter perguntado 🤷🏻‍♀️ e @Bravo Costa sem comentários irmão…. se não entende o que é feito aqui e como e porque as coisas funcionam eu sinto muito…. podia ao menos ter sido honesto quando falou que postaria o projeto aqui, mas nem isso! e se mesmo assim ainda há quem lhe confie alguma coisa, paciência e boa sorte. 👍

Fala meu querido...tudo bem??? Como sempre arrasando..... No seu caso vamos mudar esquema de treino .......e alimentação.... E no mais seguimos evoluindo de maneira natural....e vamos ver onde é seu "plato" Parabens pelo zero fissura.... ]Se desafie no treino!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Fazendo muito historico por ai?? kkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 2 fatias de pão de forma 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz ou macarrão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 4 azeitonas 1 laranja Pre-treino 14:00 80 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de nutellla 1 fatia de pão de forma Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup ou mostarda 150 g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja ou maça Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim Dias sem treino- arroz em 80g e não comer nada do pos treino e não comer pão. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=30/11 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Lindaaaaa, maravilhosa e perfeita 🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀 parabéns pelos resultados!!! Seu shape está um escândalo! Eu babo nesse quadríceps e glúteos 😃😃 Deve estar literalmente parando a academia, aliás... todos os lugares onde passa 😅😅 Fa, vc disse estar usando o minoxidil. Vc lava os cabelos todos os dias? Vc teve queda no início do uso? Te admiro d+ mulher!!!! 😘🌻

Estarei vendo para alterar para o DIU de cobre.. Quanto ao documentário assisti eu e meu marido.. realmente consumimos produtos derivados do trigo em uma escala reduzida já.. Depois disso, vendo o tanto de efeitos colaterais que causa, com certeza iremos repensar, principalmente nas refeições de fim de semana, que acabam sendo o alvo de consumo de pães e massas.. Fico feliz em saber que existem historias parecidas com a minha. Serve como um incentivo maior ainda para fazer acontecer e focar no objetivo!! Que bom que nos encontramos por aqui! Tambem agradeço seu apoio, é muito importante pra mim! Muito Obrigada pelo carinho e apoio! Significa muito para mim! Um abraço!

Aiii que deliciaa, amoo trufa de maracuja... voce está bem focadaaa, venho te acompanhando e está evoluindo beeem... Parabenssss

Aff que pena. Jurava que a atualização ia ser top...

Está de parabéns heim? Cada atualização é top!!!!

Resultado tá tendo! Parabéns!!

Independente de tudo isso eu sou sua fã! Daqui a pouco o tanquinho tá ON hahahhaha

Olha... Lendo o seu relato, até achei que era eu....rsrsr Tenho dois filhos, uma de 06 anos e um de 02 anos... Amamento ainda... sempre fui adepta da amamentação prolongada... Eu amo essa intimidade... Cansa...? Muito! Durmo super mal! Mas passa!! e passa tão rápido.... Treinei durante a gravidez e voltei a treinar no mesmo tempo que você... e meu baby fica com os vovôs também quando vou treinar... Os treinos durante a gravidez me ajudaram muito... já que na primeira gravidez eu não treinei durante a gravidez (tinha tanto sono, meu Deus) Meu marido treina comigo, mas não é entusiasta como eu... Acho que vai mais para me acompanhar.... falta muito! Também quero fazer a redução de seios...rsrs os meus já eram grandes... agora.... Bem, temos histórias parecidas! rsrsrs Você já fez o mais complicado, conseguir um tempo na sua rotina de mãe para se dedicar.... Tem hora (muitas vezes) que vai ser complicado.... Mas eu te digo: Vai... Aconteça o que acontecer: Vai.... Eu só não largo meus bebes quando estão abatidos por alguma doença... Aí eu reponho outro dia... outro horário... Muitas vezes, meu bebê chora quando estou saindo para o treino... mas quando entro no carro, já escuto ele fazendo farra com os avós.... e vai ter momentos que ele vai te dar tchau mesmo....rsrsrs Fico muito feliz por você ter dado esse passo e quando precisar de um apoio, estou aqui!

Nem fala, esse abdômen tá de brinks com a minha pessoa 🤣🤣 mais tem muita pele tbm da época que estava gordinho mais vamo que vamo

É meus caros colegas, demorou mas eu compreendi! E SIM, demorou um tempo pra eu assimilar mas hoje eu realmente entendo porque ajudar o próximo e disponibilizar uma parte do seu tempo sai caro. Digo caro pois não é VALORIZADO, independente de quem for, todos que estão aqui ajudam como pode, não cobram nada, o único valor aqui é o comprometimento e mesmo assim como eu digo aqui as pessoas "cagam" pra tudo... Então sem mais delongas... É meus caros colegas, demorou mas eu compreendi! E SIM, demorou um tempo pra eu assimilar mas hoje eu realmente entendo porque ajudar o próximo e disponibilizar uma parte do seu tempo sai caro. Digo caro pois não é VALORIZADO, independente de quem for, todos que estão aqui ajudam como pode, não cobram nada, o único valor aqui é o comprometimento e mesmo assim como eu digo aqui as pessoas "cagam" pra tudo... Então sem mais delongas...

Ajudo, sim ! Deixa eu per seu tópico. Quem passou este treino ? Estas academias nunca acertam os treinos. Podemos partir deste treino e melhorá-lo. Apenas eu preciso que digite ele aqui.

Espero que nas "alturas" hahahha obrigada querida! De verdade, vocês que não sabem o quanto é minha admiração por vocês!!! 🎉🌹 Hahaha em constante evolução!! Bora que bora!!! Obrigada meu querido Kkkkkk mas eu quero eles redondinhos igual o seu kkk vamos trocar?! Kkkkk Olha quem fala né minha muda inspiradora!! Kkkkkkkkkkkk rachei demais.... Calma calma que você está chegando lá e pensa bem sobre nossa troca tá?! Kkkkkkkkkkkkk 😅😅😅😅😅😅

😍🥰 é o de Mirena. Ainda estou em amenorreia, esse é o primeiro mês que estou tomando o anti combinado, até então estava usando em uso continuo outro Anti (cerazette) Incentivamos um ao outro e é mais difícil falhar na dieta hehe

Oiii, está sendo a melhor experiência da minha vida. 🥰 Então, recentemente o médico trocou o anticoncepcional recentemente e marcamos para instalar o DIU em Janeiro Aos 3 meses, tivemos que colocar a nenê na creche e minha produção de leite baixou muito, como não queria fornecer exclusivamente a formula, a pediatra orientou a utilizar a Domperidona, então utilizo uma comprimido por dia. Foi identificado que é devido a cristais de urato amorfos, mas nunca fiz um tratamento especifico para isso. Hoje treino de segunda a sexta, das 18:30 ~ 19:50. Faço aproximadamente 20min de cardio na bike. Deixamos a bebê na minha sogra e eu e meu marido treinamos juntos.

Sugestão de treino - 04 semanas ! INFERIORES 01- Leg Press 45° - 03 x 12 – 45” 02- Mesa Flexora Unilateral – 03 x 12 (cada perna) – 40” 03- Avanço e Recuo – 03 x 10 (cada perna) – 45” 04- Cadeira Abdutora – 03 x 20 – 45” 05- Panturrilha Leg 45° - 03 x 20 – 45” 06- Abdominal 07- Abdominal SUPERIORES 01- Supino reto c/barra – 03 x 12 – 45” 02- Remada curvada – 03 x 12 – 45” 03- Crucifixo Reto – 03 x 10 – 30” 04- Desenvolvimento c/Halteres – 03 x 15 – 30” 05 – Rosca Scott (Barra Reta) – 03 x 15 – 30” 06- Triceps Pulley Barra V – 03 x 15 – 30” INFERIORES 01- Agachamento livre – 03 x 12 – 45” 02- Cadeira Flexora – 03 x 12 – 45” 03- Leg Press Unilateral – 03 x 10 (cada perna) – 45” 04- Cadeira Adutora – 03 x 20 – 45” 05- Panturrilha Sentado – 03 x 20 – 45” 06- Prancha Frontal – 03 x 45” – 60” 7- Hiperextensao lombar – 03 x ate a falha – 45” SUPERIORES 01- Supino Reto 45 (barra) – 03 x 12 – 45” 02- Remada baixa triangulo – 03 x 12 – 45” 03- Crossover – 03 x 15 – 30” 04- Arnold – 03 x 12 – 45” 05- Triceps Pulley (barra reta) – 02 x 15 – 30” 06- Rosca inversa – 03 x 15 – 30” INFERIORES 1- Agachamento sumo – 03 x 12 – 45” 2- Stiff c/halteres – 03 x 12 – 45” 3- Elevaçao pelvica – 03 x 12 – 45” 4- Gluteos c/Caneleira – 03 x 12 para cada angulo: Abduçao lateral + Abduçao diagonal + Extensao de gluteos – Serao 36 repetiçoes para cada perna, ok ? – 20” 5- Cadeira Abdutora tronco a frente – 03 x 12 – 45” 6- Panturrilha no Step – 04 x ate a falha – 30” Qualquer dúvida tô aqui 😉☺️

Fab que glúteo é esse mulher 😮😮😮😮😮 ele tem vida própria ( faz até bico 😂 ) kk Você ta uma gata , resultado do que vc vem fazendo todos os dias 💪🏻 Nem vou falar do seu quadriceps pq eu acho muito injusto tudo isso 😂😂

Kkkkk só bora então

Rola.. rola .. cadê aquele papo de aproveitar a nossa juventude 😂 tem que aproveitar que ainda tá tudo em pé kkkkkkkkk

@Ruthynha vamos conseguir atingir nossos objetivos Ctz!! Já demos um passo muito importante e aqui todo mundo se ajuda!! 🙌🏻

Que Jeito gentil de elogiar 🤣🤣🤣 Tambaba é uma praia de nudismo que tem Aqui em Joao Pessoa, uma praia bem famosa.... Mas acho q não rola kkkk Então paro a oximet hoje e daqui 2 semanas colho exame ?? Ou coelho agora e daqui duas semanas ? Valeu pelo acompanhamento dr, vc é Phoda 💪🏻👊🏻

Melhorzim?? kkkk .....Só se for a linha pectinea.....kkkkkk...piada forte....... Opa....praia do que? Todo mundo? Boraaa.......Tá todo mundo Shaipado.....garanto que ninguem passa vergonha..kkkkkk Samuca....mandou bem....nem preciso de falar que deixou de ser frango....e agora ja esta um avestruzinhuuu....... Vamos crescer mais um pouco então ok.....mas precisamos de ver exames.........os basicos mesmo.......e o bacana é colher 2 semanas apos o termino da oxa. Mas ja vamos planejando o proximo show. Inclusive mandou bem no vaccummm e nas poses...SERIO....muito bom! EXAMES= AGUARDANDO. Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 150g de mamão + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior) almoço= 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 200g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. (2x ao dia ....ideia..15 min hit no final treino +30- 40 min em outro horario Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 22/11 ( CRESCIMENTO REALIZADO COM SUCESSO.) TMJ

kkkkk até eu ia te olhar feio se treinasse na sua academia… inveja pura!!! imagina trabalhar com isso e se sentir amador perto de uma puta de uma mina gostosa com um shape desse nível profissa hahahahah eles devem ficar loucos cara vc é a musa das musas mesmo… olha essas pernas… que seu marido seja um cara bem seguro pq não tem como não chamar atenção vc é de mais 👏👏👏

3 kilos em um mês, e mantendo o bf 🤔🤔 Parabéns 👏🏻👏🏻 shape ta show

Chocada com essas pernas! Nem bem começou o projeto e está monstra, grande e com cortes... O corpo todo está voando alto... Parabéns por ser linda, simpática e não pensar apenas no próprio umbigo... Tudo q recebe vem por merecimento.... TMJ

Minhas medidas: Busto: 0,90 Braço relax: 0,28 Cintura: 0,70 Quadril: 1,04 Panturrilha: 0,39 Coxas: 0,64 Minha dieta atual: Café da manhã: 2 ovos Almoço: 50g arroz, 50g feijão, 150g carne, salada livre, legumes, 1 cenoura. Pre treino: 1 banana, 30g aveia Pós treino: 40g amendoim Café da tarde: sanduíche natural com 2 ft pão integral 100g frango ou atum e salada Janta: 100g carne 100g batata doce Ceia: 1 dose whey Agradeço se puderem me ajudar

Já passei com duas nutricionista mais não me adaptei então hoje em dia faço por conta própria

Jesus!! Só peço... não falem em código comigo ok!? Kkkkkk Nem pra fofoca sou boa. Sou lerda. Fiquei curiosa e vou dormir curiosa.

Deus te ouça 👂🙏 Vlw Obrigado 🙏

Já estou focada @vitoriamm @Keto

Bom dia @FaBHana @Keto me notem estou precisando de ajuda.

Bem vinda querida, mais uma mamãe no fórum 😍 vamos la … já pensou em mudar o anticoncepcional oral por um DIU? O ACO atrasa/atrapalha um pouco o processo.. Domperidona diariamente ? Me explica um pouco.. Infecção urinária recorrente .. já fez uma rastreio mais profundo ? Oq o médico disse … ?? que horas você treina ? Faz cardio diariamente ? Mesmo com o bebê pequeno consegue tirar quanto tempo pra treino?

Brigada gatona, todas somos! isso eu tenho de montão kkkkkkkk Fico feliz por ser mais uma inspiração por aqui, ao lado de tantas musas. TMJ

poxa... que pena! não valorizou, perdeu...

👀👀👀👀 Ufa! Amém! Acertei kkkk Foda... Sei que tenho que melhorar isso, não tá acompanhando o restante 😅😅😅 Aiiin que medo de hipertrofiar superior 😥 Pode deixar! Está sendo, pode ter certeza!!!!!!! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 TMJ!!!!! Muito agradecida 🌹

Pode sim - Puxador frontal barra reta -03 x 12 - 50" Vamos deixar a barra fixa mais para frente, é melhor não sobrecarregar as suas articulações. Depois iremos realizar com o auxílio de um elástico. Eu até filmei hoje utilizando o elástico para te mostrar, mas acho melhor esperarmos um pouco mais, Ok ?! Isso ! Na maioria das vezes deixo livre para vocês escolherem, acho que funciona melhor assim. Trava esse core na hora de realizar os abdominais, hein ! Nada de abdômen murcho não ... Rsrsrs

Isso é bem comum por conta do chamado crash hormonal: o corpo sente a diferença das fases com e sem hormônio. Você pode cogitar fazer uso de testosterona em gel ou transdérmica em doses fisiológicas, para manter e até mesmo ampliar os ganhos, além de resolver o "problema" da libido.