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Fall cut day 8 Peso inicial 91kg Peso atual 89.3 Push Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito . Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk Comecei com 60k depois 50/40 até a falha

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto Tem alguma matemática peso / altura ? Poderia me dá uma força no olhometro Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Eu vi... está cheio de exemplos de ciclos de clembo e seus custos vs benefícios tópicos repetidos, falta de pesquisa...

É a meta rs

Obg batata

Mais correto seria nas dobras cutâneas... mas qd atualizar com as fotos veremos como estão os macros

Deca trabalha muito bem a síntese de colágeno: melhora a pele. Às vezes acontece isso quando, sem querer, pressionamos a cabeça contra o banco durante o exercício. Nandrolona é mais anabólica que a testosterona. Trocar 1 ui da NPP por testosterona não vejo como uma vantagem. A única vantagem da testosterona sobre a nandrolona seria na libido. E não vejo essa elevação dos batimentos como um problema. Tenha em mente que existe protocolo para idosas usando a nandrolona a 50 mg a cada 3 ou 04 semanas, ou seja, é mais ou menos a dose que você usa (isso se for 200mg/ml = 200mg/100ui.). Em time que está ganhando não se meche. Eu manteria a mesma dose! Sobre o físico O físico estava no início naturalmente mais flat - contudo, melhor do que 99% das meninas de academia. Com a entrada do NPP suas constas, com destaque, ganharam contornos mais do que evidentes: foi o seu melhor progresso. Melhorou tudo, mas as costas estão um show!

É zero ingrata com quem se compromete. Li o seu relato e você não parece ter o físico "triângulo invertido", como disse. Seu shape lembra bem o meu, lá no início, enquanto ainda usava ac. O legal é que a sua mudança já foi bem expressiva em pouco tempo e a tendência é ficar cada vez melhor. Continue firme, aproveite o processo. Uma dica é atualizar a cada 15 dias, mesmo que para você não haja muitas alterações. Isso nos ajuda a menter o foco e sempre é bom receber avaliações diversas, detalhes que não percebemos sozinhas. Boa sorte.

A dose está super responsável. Entrevista com o Dr. Rômulo, que prescreveu deca para a avó dos oitenta e poucos até os cento e cinco anos de idade, e prescreve para a mãe, sogra, sogro, etc, com mais ou menos a mesma dose que a sua: Mulheres usam contraceptivos - que também são hormônios esteroides - algumas dos 14 aos 53 anos. Eu sou da opinião que, dependendo do tipo de esteroide, dependendo da dose, dependendo da clínica e da individualidade, com acompanhamento médico, o esteroide androgênico vai trazer maior longevidade. Recomendo a entrevista acima, a partir dos 45 minutos.

Obrigada 🥰 Vou me organizar para treinar seis vezes, eu treinava de terça a sábado, vou adicionar o domingo para aproveitar a minha a fase sem dores 🤣😊

Quem dera kkk, mais esse ano sai

Para mim: você já está no shape, filho 😂 Eu posto a cada 15 dias, pro Batata me dar uns toques 😂😂😂

Ebaaaa!!! Quero te acompanhar… Continue🤍

Tem muita gente postando coisas , da uma passada em outros tópicos , atualiza o seu tbm , não some , isso ajuda tbm com a depressão, estamos aqui

Pela dosagem acho melhor continuar até finalizar e depois entrar com testo, mas vamos esperar o Foston, ele que está te orientando nisso Não precisa, ficaram boas sim... shape tá lindo e vamos buscar mais Pernas 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Leg press 4 x pre falha máximo 12 reps 3- Stiff 4 x 12/15 4- Agachamento hack 3 series x 10/12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set 7- Panturrilha sentado e em pé 3 series cada Ombros e trapezio 1- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 2- Desenvolvimento halter unilateral 3 x 15 3- Elevação lateral halter 4 x falha ( 2 jogos de halter ok... Falhou pega o menor e va até a falha novamente 4- Elevação frontal barra 3 series 5- Encolhimento 4 series 6- Abs militar + supra 7- Abs infra Costas 1- Barra fixa 5 series pronada - supinada 2- Levantamento terra 5 x progressão carga no máximo 15/12/10/8/6 reps 3- Puxada Alta aberta pegada pronada 3 x 15 Depois faça um drop-set 6 reps e diminua com carga que consiga outras 6 reps os 4- Remada baixa 3 fechada e 3 aberta sendo a ultima com drop-set 5- Crucifixo inverso no peck deck + halter no banco inclinado 4 x 10 6- Remada alta no cross + barra 4 series x falha 7- Rosca direta + inversa com barra 4 series Pernas 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Agachamento búlgaro ou afundo 4 x 15 3- Stiff sumo 4 x 12/15 4- Extensora 3 x drop-set 5- Flexora 3 x drop-set 6- Elevação pelvica com barra 4 x falha 7- Adutora e abdutora 3 series 8- Panturrilha sentado e em pê 3 series Peito/ Ombro e tríceps 1- Supino reto 4 x 10/12 + fly halter - deixa um jogo de halter para sair do supino e fazer o fly 2- Supino inclinado halter 3 series 3- Voador ou cross 3 x drop-set 4- Desenvolvimento militar 4 series 5- Elevação lateral 4 x drop-set 6- Tríceps francês 3 series 7- Tríceps pulley 3 series c/drop-set Caso consiga treinar no sábado Pernas (glúteos) 1- Agachamento livre profundo 6 series x 10/12 reps 2- Terra sumo + stiff sumo 5 series monte 2 barras peso maior para o terra 3- Leg press pés mais afastados 4 x pré falha (castigue) 4- Afundo banco 4 series 5- Flexora 4 x rest-pause 6- Elevação pélvica 5 x carga crescente barra 7 Abs 2 exercícios

Glúteo , quadríceps , posterior , em evidência d+ parabéns

Olá pessoal Meu nome é Bruno e a 4 meses atrás decidi mudar de vida sair do sedentarismo me encontrava com 120 kg hoje estou com 98 faço uso do t4 a 4 meses e t3 a 3 meses ioimbina também a 3 meses já atingi meu objetivo de peso e agora gostaria de fazer o desmame e manter os resultados minimizando o máximo possível do rebote que vira! se alguém poder me ajudar agradeço eu estava com o acompanhamento de um coach mas recentemente minha filha precisou de cuidados médicos e decidi dar atenção a saúde dela primeiro por ser um caso mais grave deque o meu que é mais estética do que saúde.

Ah então esse mesmo... Senti uma boa diferença nas costa... No rosto eu uso sabonete de enxofre, ótimo custo benefício!

Combinado Mestre! 👊 @MashleMuscle creio que esse tbem de certo, o que eu uso aqui é o de farmácia tbem mais ele tá escrito Cetoconazol 20mg paguei menos de 20 reais 👊🏽

Voltando aqui p mostrar como está vitaminas ok os anabol nenhum colateral até agora 🙏🏻 peso 69 cintura 82 Quadril 104 Coxa 64 peito 92 pescoco 35 seguindo a dieta a risca semana um pouco com a barriga inchada por conta da menstruação essa semana que passou faltei aos treinos por conta da COVID que peguei 😔 voltando hoje para academia 😩 Tá parecendo que perdi tudo até a bunda sumiu 😓 @Batata...

Ok 😊 A minha concentração é menor, preferi pegar a de 100mg/ml, estou usando 30 mg/mes, né ? Rsrsrs. E mesmo a quantidade sendo pequena, a melhora nas articulações é absurda, eu treino pesado e não sinto nada, recuperação espetacular. E nem me sinto cansada depois dos treinos, tudo de bom 😌 Pena não poder usar sempre. Eu Amo costas desenhadas, quando fico mais sequinha então, fica um espetáculo !!! Obrigada por toda ajuda 😊 Procura o meu relato quando entrei no fórum, comecei usando Oxandrolona, ali tem o meu corpo natural. E tem também como eu era antes de tudo, já fui cheinha e barrigudinha também 🤣

Vc tbm Aline ,posta uns treinos aí de vez em quando rs!! Pra cima povo final de 2024 todo mundo tem que tá no shape kkkk

sempre estamos aprendendo... a maioria é que tem preguiça de aprender...

Falk cut day 7 Peso inicial 91 Peso atual 89.7 Rest day Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem

Pode ser aqueles de farmácia, cetoconazol 2% ? Ele tá parado aqui. Usei quando tive caspa KKK ele é 20 conto o actine Darrow funciona mais é 50 kkkk e só vem 140ml

Oii, ainda não continuei porque estou achando que está a mesma coisa kkk mas continuo treinando e lindando melhor, ainda está difícil comer 😅 Estou me reencontrando e a depressao se tornando cada vez menos presente Fim de semana que vem vou postar mais fotos mesmo não vendo diferença pelo menos pra não perder o costume

Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ?

Pensei a msm coisa batata, ele se precipitou no uso do T3 t4, dava pra conseguir esse msm resultado ou até melhor , com dieta e treino Pow batata sabe de tudo um pouco kkkk, aprendeu aqui no fórum com o tempo ? Ou pesquisando msm ?

cada passo um agachamento sumo

Oi, Pessoal 🌻 Segunda atualização! Início Ciclo: 13/12/2023 NPP 100mg/ml - 02 ui dsdn PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 64 kg/ 66,600 kg 😳😅 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = A força aumentou / Resistência aumentou, não me sinto mais cansada depois dos treinos / As cargas tb aumentaram. ACNE = Nada ! A qualidade da pele está ótima, os poros continuam fechados, sem bolinhas, pele fina ... LIBIDO = Boa OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : Quanto a roupas: As roupas estão mais justas no bumbum. 0 a 100% A DIETA = 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, fez muito frio esses dias, péssimo beber tanta água 😅 0 a 100% NO CARDIO= 90 % ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = * Estou muiiitooo durinha, e o corpo está um espetáculo 😍 * As dores estão Ok, santa Nandrolona 🥰 Se tirar vai dá ruim, certeza. Eu treino cinco vezes na semana, pesadinho e não estou sentindo nadinha. Meu joelho só dói quando faço o Bulgaro, as vezes pulo, confesso 😬 * Ah ! No dia 04/01 eu comecei a sentir um dor de cabeça fraquinha, e um incômodo na nuca, na verdade nos músculos da nuca, como se eu tivesse treinado e colocado toda a força ali. Dor de cabeça fraca mas persistente, principalmente a noite. Meus batimentos se faço algo são sempre elevados, em repouso varia de 80 a 85 (aconteceu a mesma coisa quando usei a Nandro pela primeira vez). Não sei se continuar com o NPP puro com a mesma dose, se diminuir e usar somente 01 ui, ou se diminuir a dose e acrescentar a testo, 01 ui de cada. A testo não altera os meus batimentos. O que vocês acham ? 😅😂 @ Eu não entendo nada, meninos 🤣🤣🤣 @Batata... Só vi hoje que você tinha me respondido, sorry 😅 Tirei as fotos com salto mas você queria da panturrilha, né ?! Rsrsrs. Eu acho que não ficaram legais, se quiser posso tentar amanhã novamente com uma luz melhor. @Foston Obrigada ❤️

Seja bem vindo , de t3 e t4 não manjo rs, @Batata... @Foston podem dar uma ajuda na dúvida do forista, por gentileza

muito obrigado pessoal, vou fazer as coisas que estao me indicando e ajudando, em 15 dias venho atualizar, obrigado.

Acompanhando 🤓

Mano do céu, isso faz muito tempo... acho que foi diana, não lembro... Não comecei qd montei meu tópico... qd jovem já usei, diana, hemogenin, testo, stano, m-drol, anavar, etc... Meus objetivos sempre foram voltados mais para o halterofilismo, aumento de força, pico de explosão máxima nos LP, e o halterofilismo trás o fisiculturismo junto como definição da forma física... sempre tive bons resultados qd ciclei, mas sempre minha alimentação foi boa... Abraços... Faz pergunta mais fácil, sofro de Alzheimer

Dieta é individual, depende da sua rotina, do seu tempo de treino, do seu gosto de alimentos, da sua composição corporal, até da sua altura, e muda constantemente, então seguir a dieta de outra pessoa tem enorme chances de não servir e te frustrar por entrar na dieta e não ter resultados. Como o colega falou, abre seu tópico, me da um @ nele...

🙏🏻 Obg 🥰🥰

trim_0B104D78-AF24-4F7A-AC44-6B735C9D09E5.mp4 IMG_3027.mov agosto - dezembro

Oi Isa. Primeiro bem vinda . Esse fórum ajuda/ ajudou muitas pessoas a mudar. Sendo com apoio, ou ajuda na dieta ou treino. Parabéns pela iniciativa. Em relação a refeição livre, eu esperaria um pouco. No começo é difícil se controlar numa livre, sabe ? E você pode acabar perdendo o déficit calórico semanal nela. Primeiro eu alinharia todos os pilares.

Os alimentos estão bons, faltando mais frutas, porém qt de macros e calorias não... Veja bem, todo dia nosso coração precisa de 440 calorias, nossos rins de 440 calorias, nosso fígado de 200 calorias, celebro 220 calorias, só nisso são 1300 calorias... Então me explica como vc vai ganhar massa magra comendo menos que seu órgãos precisam para sobreviver ? Monte em 1500 calorias sendo 2gr de proteína por kg... 2 de carboidratos e 0,8 de gordura Nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética e sim o bom funcionamento dele e se vc mantiver uma dieta bem restrita, ele vai desacelerar o próprio metabolismo como forma de defesa...

Pode mudar o horario do whey... apenas mantenha os macros diarios... Muito bom, está queimando bem as gorduras... próxima atualização, quero mudar seus treinos...

Bom dia @Batata... passando aqui para minha primeira atualização de 2023! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 103,80 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento aos poucos as cargas, final de ano foi meio complicado manter os treinos 100% e evoluir ainda mais nas cargas. ACNE= NORNAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante 0 a 100% A DIETA= 90% não consegui agregar os legumes e verduras e frutas o suficiente esse mês de dezembro, mais estou voltando agora novamente 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4 á 4,5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria modificar o horário do whey como estou treinando as 5:40 da manhã e chego em casa umas 7:15 á 7:30 e já tenho que sair pra trabalhar as 8:00, as vezes chego em cima e quase não consigo fazer minha omelete de pôs treino, demais fica suas ordens Dieta proposta Refeição 1 Whey 25g + 1 banana + cafeina e chá verde Refeição 2 3 ovos mexidos ou cozidos + 100gr de fruta (mamão de preferência) Refeição 3 (almoço) Arroz 100gr + feijão 80gr + 1 colher de chá de azeite + 150gr de carnes + 100gr de salada de legumes + salada verde a vontade + 1 suco natural Refeição 4 1 iogurte natural + 30gr de aveia + 1 fruta (pode comer nesse periodo 1 colher de doce de leite ou brigadeiro ou pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Refeição 5 Tapioca recheada de 2 ovos ou frango com queijo Refeição 6 (janta) Carnes 150g + 100gr legumes refogados + 1/2 maça Beber 3 litros de água no mínimo Treino Treino A Paralelas 4x6-8 Tríceps corda 4x8 Tríceps francesa 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca martelo 3x10 Abdominal polia 4x15-20 Treino B Desenvolvimento Halteres 4x6-8 Elevação lateral com halteres drop-set 08,10 e 12 4x Elevação Frontal com halteres 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Remada alta com halteres 4x8 Hiit 15min Esteira Treino C Agachamento Hack 4x6-8 Leg Press 4x6-8 Cadeira Extensora drop-set 08, 10 e 12 4x Stiff 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilhas em pé 4x15-20 Abdominal Lombar maquina 4x15 Hit 15min Esteira Treino D Remada Curvada com barra 4x6-8 Barra fixa graviton 4x8 Puxada polia 4x8 Remada Sentado Triangulo 4x8 Pulldown Polia Alta 4x8 Abdominal polia 4x15-20 Hiit 15min Esteira Treino E Supino 4x6-8 Supino Inclinado halteres 4x8 Supino Declinado 4x8 Voador 4x8 Paralelas 4xF Panturrilha sentado 4x15 Hiit 15min Esteira Tempo de descanso varia em torno de 60 á 120 segundos, dependendo da carga eu faço 90 á 120 segundos e os demais faço em 60 segundos

@Batata... bom dia meu amigo, tive probleminha com internet em casa esse final de semana e não consegui fazer atualização, poderia fazer atualização agora ou prefere no sabado? valeu obrigado

Ok, combinado!

Dia 07 ou 08 vc atualiza as fotos e dados pra mim ver ok...

@Batata... Feliz 2023 meu amigo!! po foi dificil manter dieta certinho nessas últimas 2 semanas kkk mas estamos aqui novamente projeto shape 2023!! Quando estiver tranquilo se puder claro, dar uma olhadinha na minha dieta e nos meus treinos, só fiz uma mudança no treino coloquei biceps e triceps em 1 dia separado e quando faço peito faço 1 exercício de tríceps e costa 1 exercício de bíceps, qualquer coisa se quiser alterar fique a vontade e não tem pressa! Muito obrigado até mais!!

Muito bom... o processo é lento mas é gratificante... Essa semana estou de férias, fechei a academia e dei no pé... após as festas manda um oi pra mim rever sua alimentação e treinos ok... Agora já tô trocando leite por cerveja, whey por vinho, frango por churrasco mau passado e ai vai rsrs... montar dietas agora não dá certo... Até ano que vem e boas festas... não jogue fora o que conquistou ok.... vai com calma.

Atualização 24/11. Bom dia @Batata... passando aqui para minha atualização um pouco atrasado mais estamos aqui firme e forte 💪 PESO INICIAL= 108,83 PESO ATUAL= 105,20 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento considerado na força, eu pegava em torno de no máximo 15 supino reto e já estou conseguindo fazer com 25. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a suas ordens....

Atualização 21/11. Bom dia @Batata... passando aqui para minha primeira atualização, tive um probleminha no começo do mês, filha recém nascida ficou 10 dias internada ai não consegui fazer os treinos 100%, porém a dieta eu consegui manter apesar de tudo e percebi esse meu treino muito demorado será que daria pra fazer bíceps e tríceps separados, talvez uma divisão ABCDE? PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 108,83 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fiquei esses 10 dias sem treinar, e senti pouco de perda de força, acabei acrescentando na minha suplementação uma creatina e senti uma boa diferença. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= sintoa s roupas mais largas e a barriga desinchada, percebo meu rosto mais fino e geral perguntando se estou doente algo do tipo kkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= eu acabei trocando meu horário de whey, estou deixando pra tomar no café da tarde, junto com iogurte e estou tomando um suco antes de treinar, as vezes faço suco verde ou beterraba junto com a creatina... acabei parando de tomar a cafeína estava me sentindo mal nos treinos.

Combinado, pode deixar!

Perfeito, vou trabalhar melhor nos treinos, focar na intensidade e nas divisões de cargas!! Muito obrigado @Batata...fico aguardando a dieta um grande abraço!!