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É por isso "caro colega" que muito profissional faz a "festa da grana" com a população que não tem conhecimento. Testo ......testo.....testo......soro....chip.........protocolo dos ovos......etc etc....... Mas vc tem conhecimento......sei que seu tempo vale $$..... Mas eu estou aqui para "dar voadora"......e dar bons conselhos.........todo dia 30 min.....e mudo a vida de uma pessoa.....ou quem sabe duas....ou quem sabe chega mais longe ainda. Prefiro dormir a noite e pensar...." Aquele arrombado que queria usar as coisas....que não sabia tpc......etcetc......eu dei uma voadora e falei que MELHOR NÃO"....... Tem o @Batata... @Fostonque fazem um serviço social absurdo aqui dentro.......eu invejo! Eles são antigos aqui! Lendas! Inclusive apreendi algumas coisas com eles.......tudo é passível de aprendizado..... Vou falar que fiquei 2 anos e pouco aqui......e sai.....e voltei....pq sei que faço a diferença em algumas vidas.......de gente que nunca vi... não sei como é a cara.....não me pagam.......galera que usou hormonio....ligou eixo e teve filho.....casais que se conheceram aqui......galera que começou faculdade devido a "vi em vc algo bacana".....enfim....... Aparece uns TCE grave aqui que cai do tapete......ajuda...... Aparece uns afobados.....ajuda....... Enfim....seja bem vindo.....se for breve....que seja bom....que se for demorado...que seja transformador. E se eu escrever em um tom esquisito......não releve o tom....mas pense na escrita. tmj colega

Tens conhecimento.....falou tudo certo aqui..... Trt= quando se tem indicação clinica por anamnese + exames (hoje o que mais tem é retardado tratando numero). Apenas as doses de trt são 100 mg/semana......125 já deixa o cara supra.....(pensando nas % de testo disponíveis na dose). Ou se não vai no classico mesmo....o longão de 15 dias.....de depo......dose única (que acho uma bosta mais é o "orientado".) Oscilações= se pensando em trt....não acho inteligente. Cardiomiocito é vida! Para que aumentar a força da bexiga sendo que depois vai tirar? Deixa o FrankStaling de buenas...... Testo e nandro= ja vi uns "doidos"......fazendo trt com o uso dos dois (misturando para bater os 100/110 mg/sem). Pessoal da gringa......esta nos estudos quanto a isso....mas a nandro não é muito bem vista com a complacência/saúde do sistema cardiovascular. E no mais......nem adianta gastar seu tempo com a galera que nem coloca o mínimo para se montar uma anamnese meia rola......exames NÃO SÃO DESNECESSARIOS pelo contrario....já teve gente aqui querendo usar testo com CIV e prolapso moderado/grave de mitral......estava com a mão na agulha e seringa.... As vzs falamos muito e damos gasolina para louco. O que vc ver como "cagada"....aqui é bom dar a voadora! Vc se não muita gente acaba achando que é Alladin! E só acorda quando cai do tapete.. No mais...repito.....tens bom conhecimento. @Batata...retornei e já virei abobora! kkkkkkkk

Sim, correto... a quantidade de hormônios ativo muda conforme o ester, o peso molecular de um priopinato e diferente do enantato, qd vou jogar 125mg de enantato que seria 50un jogo de 75un Infelizmente não é somente aqui no forum mas em todos e nas academias tambem

Infelizmente toda vez que entro nesse fórum vejo muita preocupacão com os medicamentos, doses, misturas, colaterais, busca por resultados imediatos e não duradouros, e esquecem da dieta, rotina, sono e treino...Na maioria das vezes alinhando esses, obtêm o resultado desejado e consegue manter, mas todos acham que tem algum segredo no meio do caminho e acabam realmente caindo do tapete...

Espero isso também Falando serio Quando alguem se propoem a fazer um acompanhamento como ele esta fazendo com vc, já está com o planejamento feito na cabeça do que acredita ser melhor pra vc conforme seus dados, individualidade e objetivos... vc segue uma rotina fixa e ele sentiu isso e esta fazendo vc sair dessa zona de conforto e é justamente o que está vc relatou acima, vai fazer seu stress metabolico ter reações quimicas diferentes em varios aspectos... ELE VAI TER MATAR OU VC VAI FICAR GRANDE PORRA !!! Confia que ele é fera... Boa sorte

Cara, primeiro esquece isso de ciclo, vc já tem 4x anos, ou vai fazer uso contínuo de testosterona, ou nem brinca que quando parar a coisa vai ficar feia... Vamos lá, se for utilizar AMPOLA ( durateston 250mg/deposteron 200mg) faz uma aplicação a cada 10 dias pensando em TRT Se for frasco multidoses pode fracionar por exemplo 125mg a cada 5 dias. Isso falando de TRT Agora considerando que você entendeu que não vai ser 12 semanas se for usar hormônio e sim por muuuito tempo, que já alinhou a dieta e está seguindo a um bom tempo, treinando pesado, e fazendo cardio diariamente. eu vejo pessoas com bom resultando alternando entre por exemplo 8 meses no ano fazendo uma TRT e por um pequeno período ( com intervalos) utilizando doses maiores, por exemplo testo com nandrolona que você cogita usar, sempre de olho nos possiveis colaterais... agora se vai utilizar ou não é você quem decide, mas te garanto que colateral todos tem...

Quando eu treinava 1 músculo por semana , ficava nisso tbm 12-15 , esse estilo de 12 séries semanas , tem que levar o músculo no limite né professor. É bom pra quem já consegue usar uma carga razoavelmente alta , igual era os treinos do Dorian , vi o vídeo dele de peito e bíceps , animal d+ Agora que vou fazer esse abc , creio que vai ficar umas.24 séries semanais

O Mike foi de uma escola (a mesma do Dorian) que defendia treinos curtos e descanso maior. Arnold defendia o oposto. Hoje a unanimidade dos estudos apontam que os treinos extensos do Arnold estavam certos: entre 20 a 40 séries semanais por grupo muscular. Contudo, alguém pode se identificar com treinos curtos e maior descanso, e está tudo bem. Isso fez Dorian Yates ser 06 vezes Mr. Olympia.

Show... evolução bacana mesmo mediante o que tem a disposição para os treino é um exemplo de que quem quer faz... Vc está seguindo os treinos confrme o planejado ? Como está se sentindo em relação a aimentação ? Tem algo que queira mudar ? Vamos fazer o seguinte... @MashleMuscle... deixe ela comigo com todo protocolo

Quase nunca. O próprio organismo se encarrega de restituir o status quo ante. O ideal, contudo, é fazer exames. Se der muita alteração há prescrições interessantes como silimarina + NAC.

Verdade... aqui não é diferente mesmo cidade pequena... Todos aprendemos uns com os outros e o mais importante, tentar passar adiante isso... Apollo tem razão As poucas vezes que entrou aqui @Nlear foi com intensão de ajudar mesmo com suas orientações aos membros... seria muito bom que vc participasse mais... poucos permanecem para tentar passar conhecimento e ajudar pessoas a não fazer besteiras e a carencia hoje é grande... Infelizmente está cada vez mais difícil pessoas a defender os pilares como colocou ao membro do tópico... dieta, treinos, maturidade, consistência... Participe com mais frequencia caso possa...💪

Não esquenta, eu ja virei batata faz tempo 😆

Muito obrigado por tentar ajudar, poucos aqui respondeu de verdade para ajudar, a maioria só para criticar ou reclamar de como fiz o post já que é meu primeiro, você acha melhor eu fazer esse ciclo e depois fazer trt o resto da vida seria melhor? No caso logo após o ciclo usar 1 aplicação de 15 em 15 dias? E não faço TPC, lógico faço exames de Testosterona para ir acompanhando.

Eu mesmo, que não sou atleta, faço umas 12-20 séries por grupo muscular por semana e só.

Só vamos pai , tô me entregando por inteiro e cumprindo o que foi proposto

Carbo baixo, carga não consegue ficar alta.

Eu aplico isso dentro da "MINHA" individualidade. kkkkk....o @Batata...ja viu cada "treta" aqui dentro..... Acho que agora o teimosinho vai treinar direito.....que lindinho.......mas real.....acho que pelo "pouco" que esta comendo....seria interessante sim uma "quebra" no meio da semana........

Primeiro dia eu já tava cambaleando pela casa , pelo visto é hora de secar e tirar toda essa gordura acumulada e retenção , que esconde meus poucos musculos .... Mais tbm quando chegar a hora de crescer .. comer é comigo msm , me amarro em comer 500g de arroz no almoço

Sim, exato e também não especficou metas e objetivo... E seria melhor dividir essas aplicações em 2 vezes na semana mantendo melhor os niveis plasmaticos sem muitas ocilações...

hummm..... Não me arriscaria com hormônios nessa idade......real real..... Sem contar que consegue melhorar mais comendo melhor, treinando, descansando......... Mas respondendo= proteção hepática não tem necessidade..... TpC= é individualizado...não tem receita de bolo....mas normalmente é usado hcg, clomifeno, as vzs tadalafila, as vzs anastrozol......as vzs testosterona gel......as vzs...um monte de coisa..... Coloquei parcial as informações assim como vc padronizou com o que deu......

Não tem treino fofo... tem pessoas que treinam com fofura. Não sabem dar o devido descanso do grupo muscular trabalhado... Ou vc vai me dizer que Arnold, Oliva, Mike e outros treinavam fofo também... tenha dó Um exemplo de treino ABCx2 da velha Old school sem frecuras que volto a fazer proxima segunda feira Segunda e quinta 1- Supino reto 4 a 5 de 6 a 10 reps 2- Inclinado barra ou halteres 3 a 4 x 6 a 10 3- Fly 4 x 6 a 10 4- Pullover 4 a 5 x 8/10 e 10/12 5- Barra fixa 5 x 8/10 6- Remada curvada ou cavalinho 4 x 8/10 7- Remada sentdo 4 x 8/10 9- Puxada alta variação aberta/fechada 4 x 8/10 Terça e Sexta 1- Agachamento livre 5 x 6/8 a 10 2- Lev terra 4 a 5 x 8 a 10 3- Stiff 4 a 5 x 8 a 10 4- Leg 5 x 8 a 10 5- Extensora 5 x 8 a 10 u falha 6- Panturrilhas 4 x 10 a 12 7- Abs Quarta e sábado 1- Desenvolvimento militar 4 a 5 x 8 a 12 2- Elevação lateral em pé ou inclinado 4 a 5 x 8 a 12 3- Elevação frontal banco 3 x 8 a 12 4- Encolhimento barra 4 x falha (uso grande carga) 5- Remada alta 4 x 8 a 12 6- Rosca direta barra 4 x 8 a 10 7- Rosca direta inclinado 3 x 8 a 10 8- Rosca inversa ou martelo 3 x 8 a 10 9- Paralelas + repulsão bancos 4 x 8 a 10 10- Frances barra 4 x 8 a 10 11- Testa + pulley 3 x 8 a 10 Semana 1 e 3 volume de 4 a 5 series e semana 2 e 4 volume de 3 series 1 semana no mês faço treino de força 4 / 6 / 8 reps básicos Essa divisão era uma das preferidas das antigas... porem alternavam mais o volume entre os exercícios conforme o dia e não todos como faço

🤣😬 Tá, bora lá! Começando pela dieta! 7:30h - vit D 10.000+vitk2mk7, ioimbina 10mg, metilcobalamina+metilfolato 8h pre-treino - 10g de creatina + 15g whey + 1 banana 8:30 TREINO 10h pós-treino - 1 col de doce de leite + 2 ovos + 1 fatia de pão (o q tiver com um pouco de manteiga) 13h - 80g de arroz + 80g de feijão + 4 ovos de codorna + 100g de frango grelhado + legumes e salada (geralmente couve, brócolis, cenoura, alface e tomate) + fio de azeite 17h - iogurte natural integral + 15g de whey OU bebida OU barrinha proteica + 20g de nuts 20h - 100g de arroz + 40g de feijão + 130g de carne moída + legumes + fio de azeite 22h - 15g de caseína + NAC 600 + fortice (suplemento com colágeno) 3litro de água por dia 10mg de testo em gel diariamente + 12,5mg de deca (farmácia) por semana subcutânea Nos treinos de inferiores eu estou fazendo algo que detesto: aumentei o número de séries e baixei todas as cargas para tentar estimular o músculo sem tanto peso! A - ênfase em quadríceps agachamento no smith 2x30 (aquecimento sem carga)+4x15-12-10-8+ máximo goblet afundo 4x12-9-9-9+rest pause cadeira extensora 1(pirâmide crescente) + 1 cluster 6-6-6+unilateral + 1 (pirâmide crescente) + 1 cluster 6-6-6+unilateral leg press 2x15-12-10-8+ máximo exaustão B - ombro e triceps C - ênfase em glúteos e posterior Elevação pélvica na máquina 4x9-9-9-12 + 1cluster 3-3-3-3+back of set Afundo 3x12-9-9 + 1cluster 4-4-4 stiff com pés abduzidos 3x12 flexora em pé 3x12 extensao de quadril do Cross + abdução diagonal com cabo por tras 3xdrop set (conjugado) D - costas e bíceps E - perna completo (afundo, cadeira extensora, flexora em pé, elevação pélvica, stiff e leg press) Nao especifiquei o treino de superior pq estou conseguindo realizar normal, com uma carga q sinto dificuldade para realizar 8rep. Tb não estou conseguindo colocar aeróbico tds os dias pq os treinos estão mt extensos, mas consigo 2x na semana encaixar 30min de bicicleta + abdômen (quinta e sábado). Meu treino foi retirado de uma plataforma paga e não eh individualizado. Estou seguindo há 2 semanas. Sobre as minhas falhas (aqui vem o choro que vc fala kkkk): Como ainda não consigo dar meu máximo, nos fds eu tomo 2 taças de vinho e como 1 ou 2 refeições livres que geralmente eh uma massa com molho ou 2 fatias de pizza (na janta) @Apollo Galeno 😬

@Batata... vai cuidar disso.

Olha....vc tem um glúteo fofo........gorduroso.......grande....comum de todas as mulheres que não costumam treinar nem fazer dieta! Mulheres acumulam gordura no glúteo.....o que vc quer é jogar mais gordura nos glúteos. Se voce quer ser igual a maioria......tudo bem...... O objetivo é vc secar.......mostrar músculos...ficar mais simétrica ainda (e bonita)......e depois pensar em ficar "fofinha" novamente (mas acho difícil...pq músculos é um caminho sem volta)...... Sem contar que vc tem disponível pouco tempo de treino....(4 dias)...... Assim....ou vc se joga e faz.....OU fica com medo....e "passa"........ Ira treinar 3 vezes por semana inferiores........+ 1 superior........ Quero que todo final de treino (inclusive superior)......você faça cadeira extensora 3 x 60 repetições,,,,,,,, E no final 15 minutos de HIT..... Final de semana vc trabalha ? Em alguma parte do seu relato eu li Smartfit....... Excelente....e recidiva chega em 50%.......e o cuidado tem que ser continuo..... Enfim....muito eles prometem....mas não é para tto....e sim para fidelização de consulta. Bem comum as acnes piorarem no 2-4 mês........é característico ....... Mudar de laboratorio já escutei mulheres falando a mesma coisa......... Os tto giram em torno de 7 a 9 meses.........a dose tem que ser adequada para o peso VERSUS exames.......VERSUS acumulação corporal.......pq no final.....vc pode terminar o tto sem nada de acne......e ao tirar a isot........depois de 2 meses....começar a ter acne novamente. So que a diferença é a intensidade.......

Finalizei em abril um tratamento que durou 6 meses mesmo sem estar há 60 dias sem acne, embora a dermato também tenha me dito essas mesmas coisas, que era necessário 60 dias... Ela disse também que mesmo após o final do tratamento, ainda teria acne ao longo da vida, normal a todos. No meu caso, a partir do 4º mês (40mg), os colaterais simplesmente surgiram com força total, eu não dei conta e por isso pedi pra encerrar (por ela, o mínimo seriam 7 meses). Outro ponto interessante é que mudei de laboratório 1 vez, senti muita diferença no do tratamento.

Fala ai irmão, segue abaixo o link padronize o seu post

Vc está mais seca ... A hora é de crescer , ainda mais que está subindo peso e perdendo medidas , só olha sua cintura e abdômen que diminuiu e a própria foto em si mostra isso ,Está ganhando massa magra . Por hora mantém a dieta como está , quando for a hora a gente vê se precisa secar ou não , por hora minha opinião que dá de continuar a dieta de superávit como está lá

Um resultado muito bom , vc ganhou massa magra e perdeu massa gorda . Isso comendo +. Pernas muito bem desenhadas , abdômen amarrado. A estética do shape como um todo melhorou muito . Agora sobre a pausa deixo com o @Foston pode da sua opinião mestre A minha opinião é que dá de levar + que 7 semanas ... Pq vc já teve esse resultado bom , sendo que a Deca nem bateu ainda .... No auge dela .. não sei se pra mulher é diferente me corrija se eu tiver errado Foston , mais a Deca pelo menos em nós homens , começa a dar as caras ali pelas 5 a 6 semanas .. logo precisa usa por um tempo a + pra tirar todo o proveito dela , que pra nós seria de 10 a 12 semanas . Podendo se estender até 16 semanas . Creio que vc ainda tem muito a evoluir pois como disse , já se nota diferença boa , sendo que a Deca em si nem deve ter batido o auge dela ainda

Foco total 🤪

Então pessoal fechamos um ciclo 4 deca 50mg/1ml por semana Sentir ganho de força , na última dose ( tomei quinta - no domingo fiquei ronca e meio sem voz kkkk ) Mas hoje já voltou normal 🙌 tirando isso nada mudou. A dieta 90% tirando algumas alterações q tive que fazer por falta de alguns ingredientes(MAS SEMPRE LIMPO) Treino 100% progredindo as cargas 💪 Sou meio leiga quanto ao resultado tá dentro do esperado ? Pretendo tomar mas 3 doses e dar uma pausa de um mês( e diminuir os carbos pra secar ), oque vocês acham @Batata... @MashleMuscle @Foston

Não e no meu caxão já pedi pra colocar um par de halteres 😝 Hoje 2 treinos Treino 1 as 5:10 da matina 1- Voador 2- Supino declinado halter 3- Supino inclinado halter 4- Crucifixo polia + Supino máquina 5- Pullover 5 series... sai dos 30kg e voltei a 40kg...meta voltar nos 50kg Treino 2 1- Desenv maquina 2- Desenvolvimento arranque 3- Elevação lateral banco 4- Elevação frontal 5- Crucifixo inverso halter + polia cruzada 6- Barra fixa pegada supinada aberta 7- Rosca direta barra W 8- Triceps paralelas + repulsão bancos 9- Triceps frances barra + pulley Video de como está a carcaça do coroa voltando aos poucos... Hoje 86,8kg... quero tentar bater os 90kg em 15 dias e depois tentar os 95kg e ai secar Bons treinos

Ué... não entendi... sou tão legal 🤪

O @Batata... Não gosta de mim kkk , ele diz que como faço diário não precisa me acompanhar ,pois se ele visse algo errado corrigiria, ele só acompanha o @RenatoTex33... Me sinto excluído da sociedade kkkk Então falando sério acompanhamento msm , não tenho , tenho as dicas que o batata sempre me dá e o Foston , mais um projeto assim não cheguei a fazer

Se alguém já acompanha vc, e eu ficar sabendo (serio...se um dos nobres aqui ja te da o norte....eu vou ficar puto por vc fazer um trem desse)......eu vou negativar todas as suas postagens! kkkk Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada/legumes= todo dia se não a bilola cai! Agua/dia= 4 litros/dia 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Marca do que esta usando...... TMJ

5 meses , início do diário

Minha esposa quando terminou o tratamento, nunca mais saiu acne.

O treino to fazendo qualquer basicão aqui. O primeiro mês tá bom né ?! Preciso tentar encaixar pelo menos um HIIT aí nesse meio mas tá tão difícil ter ânimo só pra treinar imagina adicionar algo. Mas vou ter fé Essa semana devo fazer um exame de sangue pra ver se já posso iniciar algum ciclo. Tem gente lá na academia com 3 meses de ciclo com acompanhamento que engoliam meus 2 anos treinando puro kkk queria chegar mais rápido dessa vez

@Mistakes o que acha? Tem esse abc aqui Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta e sábado TREINO A Supino reto 4x12 Supino inclinado c/ halter 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps testa com barra 3x12 TREINO B Pulley frente aberto 4x12 Remada baixa 4x12 Remada curvada 4x12 Remada serrote Rosca Schott Rosca martelo TREINO C Agachamento livre 4x12 Leg 45 5x12 Hack machine 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x14 Só que eu não curto pq vai direto sem descanso até sábado E esse que é o que eu faço que é o abc + upper + lower Que série fazer o abc como está lá E o upper Supino inclinado Crucifixo máquina Puley frente Pulldown Desenvolvimento halteres Elevação lateral Rosca martelo Tríceps testa E o lower É o treino de pernas normal @RenatoTex33 upper é bem dizer pegar 2 exercícios pra peito 2 pra costa , 2 pra ombro 1 pra bíceps 1 pra tríceps Aí Asim eu faço um abc descanso upper lower descanso Eae @Mistakes qual sua opinião ? A minha é que fazer abc2x o treino fica muito volumoso . Quem treina de segunda a sábado direto pra.mim., treina fofo .. pois la pelas sexta o cara já tá fadigado se treinar sem descanso

Meu queridoooo....tu ta por aki fiote dos pântanos??? Topa acompanhar esse teimoso ai? Vc ja sabe como funciona minha mentalidade........ O teimosinho só não me falou o que esta aplicando......marca.....a quanto tempo esta aplicando....qual mg/ml........... Dica= vegetais/salada....sempre deixe a vontade.....pelo menos 200g........ Se topar....o teimosinho é seu......

Kkkkkk deixa disso mano, N curto muito essa ideia de ser preferido de outro homem não sai pra lá com essas conversa 😂

Café : 2 ovos mexidos , 20g aveia , 30g whey Almoço : 80g de arroz , 100g de frango , salada alface pepino Merenda : 30g whey , 20g pasta amendoim 1 banana Jantar . 50g batata 100g de frango , salada alface tomate e pepino Proteína , 137 . Carbo 99 gordura 40 1259 calorias Foi o que deu pra montar com os macros , bem hard basicamente minha tmb

Seus exames de colesterol estão uma porcaria......NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE NADA DE HORMONIO (a não ser que queira se f.......de vez). Você tem obesidade grau 1! Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 80 g/dia # Carboidrato= 70 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada/legumes= todo dia E EM GRANDE QUANTIDADE Agua/dia= 3 litros/dia 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes = se organize. 4) RETORNO= QUANDO A @RenatinhaSAFALAR. (2 meses e com 10kg a menos) TMJ

Não. O conceito de TPC para mulheres está ultrapassado. TPC para mulheres somente para quem quer engravidar logo, forçando a volta da menstruação.

Pode usar os alimentos da antiga dieta, mas use os macros conforme abaixo Proteina = 140gr Carboidratos = 160gr Gorduras = 80gr agua 3,5 litros

Perfeito mano, e como você falou investir em cardio vai ser melhor caminho!

O processo é longo... paciencia e perseverança... vc vai chegar sim no seu objetivo, está indo bem

O treino em si já força o corpo a recuperar a parte que está sendo usada. Você envia a mensagem para o cérebro de que usa muito aquela parte e ele manda a regeneração para o local, por assim dizer. Dependendo do caso, a pior coisa é deixar a região inativa.

São ótimos suplementos! Além desses que o @Batata... recomendou, eu lhe pergunto: você gosta de pata de galinha? Elas contêm o melhor colágeno para as articulações: o colágeno tipo II. Outra alternativa é, além dos suplementos acima, adicionar esse outro suplemento, o colágeno tipo II (ou UC II):

Não deve se preocupar com pace... isso vai melhorando conforme a pratica e protocolos de periodizção (períodos e fases)... Cheguei a correr 42km com pace de 6:30... mas demorou pra chegar lá... se quiser dar uma lida no tópico abaixo de qd me desafiei... Lembro que transformei meu corpo em menos de 60 dias em um cut severo e muitos treinos na semana