Treinamento
Matérias sobre treinamento de musculação
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Dominando a respiração nos seus treinos Uma das perguntas mais comuns na musculação é: "Como devo respirar durante os exercícios?". E essa é uma dúvida muito comum mesmo, afinal, a respiração correta é crucial não apenas para o seu desempenho, mas também para a sua segurança e bem-estar durante o treino. Leandro Twin ressalta, inclusive, que a respiração adequada pode aumentar a carga em exercícios como o supino de um dia para o outro, tamanha sua importância. Nesta matéria, vamos mer
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Treino de superiores: a chave para queimar gordura e definir o corpo todo Nesta matéria vamos compartilhar com vocês um treino de superiores muito bom, inspirado na abordagem da incrível Taymila Miranda. Esse treino não é apenas para fortalecer braços, ombros e costas, mas também para ativar seu metabolismo e queimar gordura em todo o corpo, incluindo coxas, glúteos e abdômen, além de combater as terríveis celulites! A ciência por trás da queima de gordura total Muitos ainda acred
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A importância do alongamento dos posteriores de coxa A importância de ter um bom alongamento dos isquiotibiais (músculos posteriores da coxa) é fundamental e se estende muito além da capacidade de tocar os dedos dos pés. Um bom alongamento nessa região é crucial para a saúde musculoesquelética geral, postura e desempenho físico, principalmente porque o encurtamento dos isquiotibiais é extremamente comum e pode levar a uma série de problemas. Aqui estão os principais pontos sobre a importância de
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Aline Dessine ensina como faz para ter um bumbum redondo e musculoso! É sempre bom aprender com quem conquistou, com quem "chegou lá". E a francesa Aline Dessine construiu de um bumbum forte, redondo e musculoso! Muitas mulheres (e até mesmo homens) perguntam muito sobre como conseguir aquele bumbum dos sonhos. Para responder a esta pergunta, criamos esta matéria para abordar desde os princípios básicos até dicas práticas de exercícios, séries, repetições e alimentação. Tudo com base na exp
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Ganho de massa muscular: mais do que musculação e fadiga O ganho de massa muscular é frequentemente associado à musculação e à prática de levar o músculo à exaustão, mas será que essa é a única via? Na verdade, não. A busca por músculos mais fortes e definidos é importante, sim, mas o caminho para conquistá-los é mais amplo e acessível do que se imagina. Em entrevista ao podcast da Joana Kfuri, o preparador físico Márcio Atalla desmistificou alguns conceitos sobre o ganho de massa musc
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Quanto maior o volume do treino, maiores as chances de hipertrofia Existe uma relação de dose e resposta entre o volume total de treinamento e o nível de hipertrofia muscular. Quanto maior for esse volume de treino, maiores são as chances de se obter resultados positivos em hipertrofia. Mais frequência de treino gera mais hipertrofia? Uma das variáveis que podem influenciar na prescrição do treino, e nos ganhos de força muscular, é a frequência com a qual se treina e se estimula
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Classificação dos melhores e piores exercícios de musculação Que tal uma classificação completa sobre os melhores e piores exercícios de musculação de 1 a 5 estrelas? Foi esse o trabalho feito pelo renomado fisiculturista e treinador Laércio Refundini. Introdução Você já se perguntou se está realmente fazendo os exercícios mais eficazes para seus objetivos? A verdade é que nem todos os exercícios são criados iguais. Alguns podem ser excelentes para certos indivíduos e objetivos,
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Caminhar ou correr: o que queima mais gordura? Muitas pessoas já se perguntaram se é melhor caminhar ou correr quando o objetivo é queimar o máximo de gordura possível. O personal trainer Théo S. aborda essa questão comum, explicando as diferenças fundamentais entre as duas atividades e como o corpo utiliza energia em cada uma delas. Comparação inicial de calorias À primeira vista, a corrida parece levar vantagem. Em média, 1 hora de corrida queima cerca de 600 quilocalorias. Em c
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Fazer uma perna ou um braço de cada vez pode parecer mais concentrado, mais técnico e até mais pesado. Em muitos casos, realmente permite produzir mais força naquele lado isolado. Mas isso não significa, automaticamente, que o músculo vai crescer mais. No material "Vantagens para hipertrofia do treino unilateral", Paulo Gentil parte justamente dessa pergunta: quando vale a pena trocar o bilateral pelo unilateral? A discussão é importante porque o treino unilateral ficou popular em várias situaçõ
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Combinar aeróbio e musculação é uma das dúvidas mais comuns de quem treina para saúde, emagrecimento, hipertrofia ou desempenho. De um lado, a capacidade cardiorrespiratória está associada à saúde e ao menor risco de morte. Do outro, força e massa muscular também são marcadores importantes de funcionalidade, proteção metabólica e longevidade. O problema aparece quando a pessoa tenta fazer tudo ao mesmo tempo, sem estratégia. No vídeo usado como base para esta matéria, o pesquisador Paulo Gentil
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Liebscher & Bracht - The Pain Specialists publicou o conteúdo "Knee Cracking Sound Exercise: How To Make it Stop (Home Remedy)" e, a partir dele, vamos organizar as ideias de forma clara e objetiva. Estalos no joelho assustam muita gente, especialmente quando aparecem ao agachar, levantar da cadeira, subir escadas ou estender a perna. Nem todo barulho articular indica lesão. Ainda assim, quando a crepitação vem acompanhada de dor, inchaço, travamento, falseio, perda de força ou limitação de
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Chegar à academia e começar puxando a musculatura no espaldar parece preparação, mas pode ser justamente a ordem errada. Em explicação publicada pelo Dr. Paulo Gentil, o ponto central é que muita gente alonga antes do treino por tradição, sem perceber que o músculo ainda está frio e que o aquecimento deveria vir antes de qualquer tensão maior. A crítica não é ao alongamento como prática isolada. O problema é usar alongamento a frio como se fosse aquecimento. Se a intenção é reduzir risco antes d
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A internet transformou treino em espetáculo: método secreto, hormônio como atalho, exercício milagroso para glúteo, choque elétrico prometendo resultado e suplemento com cara de solução científica. O problema é que boa parte disso não nasce de ciência aplicada à prática; nasce de marketing, viés, autoridade falsa e gente tentando vender uma resposta simples para um corpo que é complexo. No material "EBE Talks - Os mitos da "ciência" do Exercício", Guilherme Weiss Freccia recebe Paulo Gentil para
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Nem todo treino de hipertrofia precisa parecer igual. O problema começa quando a pessoa mistura carga, velocidade, intervalo e número de repetições de um jeito que não conversa com nenhum objetivo fisiológico claro. No material "Seu treino é Tensional ou Metabólico? Descubra agora!", a ideia central é simples: a hipertrofia pode ser buscada por caminhos diferentes, mas o treino precisa ter identidade. Durante muito tempo, a musculação foi explicada quase exclusivamente pela tensão mecânica. A ló
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A discussão sobre CrossFit quase sempre vira torcida: de um lado, quem trata a modalidade como solução para tudo; do outro, quem reduz qualquer box a um lugar de treino caótico e perigoso. A análise apresentada pelo Dr. Paulo Gentil segue por outro caminho: antes de comparar CrossFit e musculação, é preciso separar a origem agressiva da modalidade, sua evolução posterior e o tipo de pessoa que se sente atraída por cada ambiente. Essa diferença muda tudo. O CrossFit não nasceu como uma metodologi
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Obesidade e métodos para medir o percentual de gordura corporal A obesidade (pessoas com sobrepeso) é cada vez mais presente em nossa população. Segundo dados do Ministério da Saúde, a obesidade chega a 53,9% da população brasileira, incluindo crianças e adultos. Contabilizando-se só população adulta, mais de 50% estão com sobrepeso ou obesos. De modo rápido e prático, para se avaliar qual é o nível que a pessoa se encontra em relação à proporção de gordura corporal, temos o clássico I
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Fixação num número específico de séries e repetições A fixação em 3 séries de 12 repetições fixas pode acabar com o seu treino. Neste artigo, vou tentar esclarecer o motivo pelo qual esse número mágico de séries e repetições pode tornar o seu treino inefetivo, mesmo que você tenha em mente fazer todas essas séries até a falha ou quase falha muscular. Movimento controlado e com boa técnica Antes de considerar qualquer informação deste artigo, saiba que movimentos controlados e com
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No mundo das academias, mais especificamente no hemisfério da musculação, a melhora do rendimento atlético e evolução no condicionamento estético são cada vez mais desejados, conforme o avanço intelectual do indivíduo e a experiência de treinamento do mesmo. Ou seja, quanto mais o tempo passa, mais você dedica-se ao alcance dos resultados, e mais você mergulha em um mundo diferenciado, cada vez mais comprometido com novos fatores e detalhes envolvidos com o alto rendimento. A ambição neste
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Cardio é a pior forma de perder gordura? Descubra a verdade! Se você pensa que horas na esteira são a solução para perder gordura, este post vai mudar a sua perspectiva. Muitas pessoas acreditam que o cardio (exercícios aeróbicos) é a melhor maneira de emagrecer. No entanto, pesquisas recentes mostram que essa abordagem, especialmente para pessoas entre 55 e 70 anos, pode não ser a mais eficiente, e pode até trazer desafios indesejados! O que a ciência diz? Um estudo abra
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Você sente que, por mais que treine, seus resultados pararam de aparecer? Aquele momento em que o corpo parece se acostumar com os estímulos e a evolução trava tem nome: efeito platô. Se o seu glúteo parou de responder aos treinos convencionais, esta estratégia é para você. Hoje vamos falar sobre o treino de choque, uma técnica avançada desenhada para tirar o seu corpo da zona de conforto e "acordar" a musculatura. O que é o treino de choque? O treinamento de choque não é apenas treinar "pesado"
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Por que o músculo é a farmácia mais barata do mundo: um olhar científico sobre saúde e treinamento Quando pensamos em saúde, geralmente nossa atenção se volta ao coração, à composição corporal ou mesmo à saúde mental. No entanto, o tecido muscular, frequentemente negligenciado, desempenha um papel central na regulação da saúde geral. Vamos explorar por que os músculos são muito mais do que uma ferramenta para desempenho esportivo. Eles são verdadeiras “farmácias internas” que podem rev
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A importância da força nas pernas para a longevidade: como o treinamento de resistência pode transformar seu futuro Quando pensamos em envelhecer com saúde, normalmente focamos em manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios aeróbicos e reduzir o estresse. No entanto, um fator essencial para a longevidade é frequentemente subestimado: a força das pernas. Estudos recentes mostram que manter pernas fortes pode ser crucial para uma vida mais longa e independente, especialm
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Por que o agachamento é importante? Praticar atividade física é essencial para a saúde e bem-estar e ajuda muito quem busca uma vida mais saudável. Começar desde a adolescência é importante para manter a qualidade de vida e independência à medida que envelhecemos. Exercícios de força, como o agachamento, são fundamentais. Eles ajudam a fortalecer músculos e ossos, melhoram a postura e até colaboram para controlar a pressão arterial. Movimentos básicos do dia a dia, como levantar e sent
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Exercício físico: uma nova fronteira no tratamento da dependência alcoólica Você sabia que o exercício físico pode ser um aliado poderoso no combate à dependência do álcool? Uma recente revisão sistemática e meta-análise, publicada no PLOS ONE, revelou que incorporar atividades físicas no tratamento de transtornos por uso de álcool (AUD) traz benefícios surpreendentes. Acredito no poder transformador do exercício, e este estudo reforça o quanto a prática regular pode mudar vidas. O que
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O que é musculação? Musculação é uma prática de exercícios focada no fortalecimento e no crescimento dos músculos. Ela envolve a realização de movimentos em que o músculo é forçado a contrair contra uma resistência, geralmente usando equipamentos de academia ou pesos. Isso não só ajuda a aumentar a massa muscular, como também contribui para melhorar a saúde em vários aspectos. Para que serve a musculação? Os principais objetivos da musculação são o ganho de força, o crescimento mu
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Máquina de escada ou caminhada na esteira inclinada: qual é a melhor opção para os glúteos? Quando o objetivo é fortalecer os glúteos e a parte inferior do corpo, incluir exercícios específicos no treino é essencial. O exercício mais indicado é o agachamento. Mas será que o cardio também pode ajudar? Vamos explorar as vantagens de duas opções populares: máquina de escada e caminhada inclinada na esteira. Saiba qual delas pode ser mais eficaz para alcançar seus objetivos! A importâ
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A frase citada por Shakespeare em (Hamlet 1599 e 1601), “Ser ou não ser, eis q questão”, ainda cria filosofias arraigadas dentro do treinamento de força (TF), principalmente quando se fala neste envolvendo crianças e adolescentes. Com isso, o estudo visa mostrar qual seria realmente a resposta para tal frase, mostrando a resposta supostamente correta para o [...] “Ser ou não ser” do treinamento de força para esta faixa etária. Cada vez mais crianças e adolescentes treinando com pesos N
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Como saber se um exercício é cardiovascular? Você já se perguntou alguma vez como saber se o exercício que você faz é um cardio ou cardiovascular? A primeira coisa que vem à mente é o coração. Cardiovascular tem que ver com batimentos cardíacos acelerados e maior fluxo sanguíneo pelo corpo. Você pode facilmente identificar uma atividade cardiovascular pelas seguintes manifestações: Seu coração começa a bater mais rapidamente; Você passa a respirar mais rapidamente e mais
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Como ganhar massa naturalmente (sem anabolizantes esteroides)? Aqui vai o melhor guia para você ganhar músculos e perder gordura de forma rápida e natural. Você vai ganhar massa, ficar no shape que você quer sem recorrer às drogas perigosas e sem por em risco a sua saúde. É possível ficar grande, forte e definido sem esteroides anabolizantes? Você tem dificuldade de ganhar massa muscular de forma natural? Você acha que quem cresce naturalmente é planta? Você está muito enganado. Ficar
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Bumbum bonito para chamar a atenção Esta matéria é para a mulherada que deseja exibir um bumbum durinho e redondinho. A bunda é reconhecida como a preferência nacional do público masculino brasileiro. Por isso, quem quiser chamar a atenção dos brasileiros tem que treinar forte os glúteos! Para facilitar a sua vida, o treino de glúteos foi gravado em vídeo. No vídeo, publicado no YouTube, eu apresento os seguintes exercícios (treino completo de glúteos) para desenvolvimento de um bumbum
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