Batata...
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Salve... Ontem a noite fiz um treinaço de tríceps e deltoides Hoje Manhã Barra fixa 5 x falha + 1/2 amplitude Remada curvada 5 x 8 Puxada alta pronada 3 x 12 Puxada alta supinada 3 x 8 Remada alta 4 x drop-set Encolhimento 4 x 10 Noite Rosca halteres 5 x piramide crescente e decrescente Rosca martelo halteres 5 x piramide crescente e decrescente Vou manter ainda as doses bem baixas.... daqui a pouco 75mg de enantato e 20mg de nandrolona Bons treinos
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Salve... Sabado off Domingo Agachamento livre 5 x 5 Terra sumo 5 x 5 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 8 + pantu Stiff 5 x 8 Gemeos sentado Abs Hoje Supino reto 1 x 25 x 60kg Supino reto 1 x 10 x 80kg supino reto 1 x 08 x 100kg supino reto 1 x 02 x 120kg supino reto 1 x 01 x 130kg supino reto 1 x 01 x 140kg - falhou supino reto 5 x 05 x 100kg Peck deck 3 x falha Pullover 5 x 12 Felizzzz... consegui na prática um rep com 130kg... 140kg não deu mas logo logo chego lá e tambem apesar de não cronometrar, o tempo de descanso entre as series foram menores... talvés eu consiga fazendo apenas um aquecimento e logo partir para carga máxima... evito fazer assim pois a possibilidade de ferrar os ombros novamente são maiores... melhor continuar de boa, aumentando sem ter pressa... No agacho profundo arrisquei 120kg de forma lenta e não senti o joelho... mas vou de boa também... não arriscar ferrar ele agora que está ficando bom Peso cedo caiu muito... 87,1 kg... mas a força aumentando... definição melhorando ... Final de tarde deltoides e tríceps Bons treinos
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Salve... De manhã supino inclinado Crucifixo declinado Peck deck Cross over polia baixa Pullover A tarde Desenvolvimento militar + Desenvolvimento máquina Elevação lateral / drop-set Crucifixo invertido cross + halter Paralelas + Triceps frances Triceps pulley / drop-set Hoje apliquei mais 20 mg de nandrolona e 75 mg de enantato... A partir da próxima semana penso em aplicar 50 mg de nandrolona e 125 de enantato toda segunda e sexta... Peso : 88,4 kg Bons treinos...
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Salve... Pela manhã Agachamento livre Terra sumo Extensora Flexora Stiff Gluteo cross A tarde Barra fixa Remada curvada Serrote Puxada alta Encolhimento Amanhã funcional e abdominais... Sim... por 2 vezes... Cara o colateral que me faz pensar em voltar a usar ou não é a maledita dor de cabeça, até na hora de dormir incomoda muito em mim... O restante de boa, pouca tosse, pouca irritação, ela não mexe com meu pisico, problema pra mim é a dor de cabeça, muito forte que me atrapalha no cotidiano... Bons treinos...
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Salve... Supino reto aquecimento 1 x 15 x 60kg Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 5 x 100 kg Supino reto 1 x 5 x 110 kg Supino reto 1 x 3 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg falhou Desenvolvimento militar 4 x 10 x 45 kg + Desenvolvimento maquina x falha Força aumentando... ver se nos próximos 15 dias consigo 130kg... Final de tarde tem segundo treino... Bons treinos...
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Sim, acompanho o seu relato... eu por outro lado fiz o contrário, diminui as dosagens... minha vontade agora é um ciclo de trembo com masteron e enantato... Se eu bobiar é na região da cintura também... A média está + ou - assim a depender do dia... Proteínas 240g / 88,5 = 2,7 g/k Carboidrátos 310g / 88,5 = 3,5 g/k Gorduras 130g / 88,5 = 1,46 g/k Meu GCD é + ou - 3200 kcal... estou com + ou - 3380 kcal na dieta
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Valeu... vem melhorando... o peso fica oscilando um pouco pra cima, um pouco pra baixo... amanhã qd me pesar tenho certeza que o peso caiu... Mas continuo secando e estou mantendo bem a MM... oblíquos deixando a impressão da minha cintura estar mais larga e abdomen mais aparente... hoje tomei diurético, vou até quarta para perder um pouco a retenção... Não imagina a vontade que estou de fazer um belo ciclo... mas vou aguentar a tentação e ficar nessa TRT disfarçada ... vamos ver quais resultados terei usando assim... faz só acho que 4 semanas que comecei... bons treinos...
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Tomo o hidroclorotiazida, ele do primeiro para segundo dia já elimina bastante a retenção... costumo usar de 2 a 4 dias dependendo da retenção, dou uns dias de descanso e depois volto a tomar... mas o potássio vai embora junto, então como mais banana durante o uso... Tomo 1 comprimido por dia só...
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Salve... Supino reto aquecimento 1 x 20 x 50kg Supino reto 3 x 8 x 90 kg Supino reto 1 x 5 x 100 kg Supino reto 1 x 3 x 112 kg Supino reto 1 x 1 x 122 kg Supino reto 5 x 1 x 136 kg negativa Supino reto 3 x 8 x 90 kg Treino de força hoje, treino foi osso rsrs... mais tarde farei um treino só com paralelas e desenvolvimento militar Bons treinos...
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Salve... Elevação lateral 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha Paralelas 3 x falha + repulsão bancos Triceps frances + triceps pulley 3 x falha Peço desculpas de não ter colocado corretamente, apesar de quase 20 anos casado não tivemos filhos... são minhas sobrinhas e também afilhadas, que tb tenho como filhas... desde pequeninas comigo pra la e pra cá... Fico feliz em ler isso @rafasoranz ... é muito bom mesmo... parabéns @FitCoupleHim aqui os treinos são divididos da seguinte forma segunda / quarta / sexta Terça / quinta / sábado segunda / terça / quinta /sexta... menos o meu é claro Bons treinos
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Salve... De vez em quando vou colocar no meu diário os treinos e fotos das minhas baixinhas... A Camile está com 13 anos e a Julia com 15 anos... treinando direto a 18 meses... dieta delas deixo bem limpa, sábado e domingo já fica mais liberado para matar as vontades delas... treino atual... Dia : Segunda Feira Exercícios Agachamento livre – 4 x 8 Leg press - 4 x 6/8 Passadas - 4 x 10/12 Extensora – 4 x falha Gêmeos sentado Abdominais Dia : Quarta Feira Exercícios Supino 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Desenv. militar 4 x 8/10 Crucifixo 3 x 10/12 Puxada alta 3 x 10/12 Elevação lateral 3 x 10 Rosca direta + triceps pulley Dia : Sexta Feira Exercícios Lev. terra sumo 4 x 6/8 Leg press pes altos 4 x 8 Afundo 4 x 6/8 Stiff 4 x 8/10 Flexora 3 x falha Abdominais bons treinos
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Salve... Abs barra fixa Abs obliquo c/ rotação barra fixa Abs paralelas Abdominal obliquo halteres 5 rounds de 3 minutos saco pancada / 1 minuto descanso funcional 3 series cada Tombamento pneu 15 vezes + 50 polichinelo Rotação do tronco com barra 50 vezes + corrida 200mts Morto morto morto... Eu não posso reclamar, apesar que meus ciclos não costumam ter doses altas... os resultados vem melhorando... ora perco um pouco, ora ganho um pouco... com 50 anos já é difícil de segurar, então imagina ganhar mais MM sem ganhar gordura rsrs... Agora praticamente entrei em doses parecidas com TRT... são 75mg de testo 2 vezes na semana ao invés de 250mg a cada 15 dias como costuma ser a TRT... assim a testo não fica tendo picos altos e baixos... fica mais estável no organismo e tb 40mg de nandrolna na semana para melhorar articulações e imunidade... Bons treinos...
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Salve... Ontem ainda fiz um treino tríceps e hoje tb foram 2 treinos... Agachamento livre 5 x 5 Lev. Terra 3 x 5 Leg press 5 x 5 + 5 1/2 amplitude Barra fixa 5 x falha + 1/2 amplitude aberta pronada Extensora 3 x falha Puxada alta 3 x falha Final de tarde Rosca direta 5 x 8 + Rosca Zottman Rosca Inversa 5 x 8 + Rosca martelo Peso subindo e bf baixando lentamente... hoje cedo 89,1 kg ... Acredito que meu percentual de gordura esteja entre 11 a 12%... Hoje apliquei 20mg de nandrolona e 75mg de enantato Amanhã somente funcional com abs ... Bons treinos
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Salve... Supino reto + peck deck = aquecimento Supino reto 5 x 5 x 106 kg Supino reto 3 x 10 x 80 kg + Crossover Desenv. militar 5 x 5 + Desenv. máquina Elevação lateral 5 x falha + remada alta aberta Peso subiu um pouco ... braço 43,4cm ... perna estacionada nos 63,0 cm... Força voltando a aumentar, pena é meu joelho me limitar no agacho e no terra... Peso : 88,7 kg Final de tarde farei um treino de tríceps Bons treinos
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Salve... Paralelas 3 x falha + Pullover 3 x 8 Elevação lateral 5 x falha Crucifixo invertido 3 x Falha Triceps corda 3 x drop-set + Triceps testa cross 3 x falha Remada alta + encolhimento 3 x falha Estou consumindo média de 3000 kcal e meu GCD está em 3240 kcal ... explicado pq perdi peso esse dias... apesar que não foi MM... mas vou acrescentar mais umas 300 kcal na dieta... Bons treinos
