Batata...

Nesses exercícios vc fará da seguinte maneira 1 e 2 semana Agachamento livre 5 x 8 x 36kg Stiff 46kg: 5 x 8 x 44kg Leg press 5 x 8 x 180kg Terra 5 x 8 x 36kg Supino 5 x 8 x 24kg Desenvolvimento barra 5 x 8 x 14kg Descanso comece com 45 seg e vai aumentando conforme a dificuldade... 3 e 4 semana mudo as rms e repetições... serão 2 mesocicos ok... não quero nem menos e nem mais repetições, no máximo 8 reps ok Na flexora quero que faça 5 series sendo 3 normais e 2 com os calcanhares esticados... procure fazer na rest pause sendo 10x10x10 com 10 seg de descanso entre cada No afundo a cada passo comece com 5 seg de isometria, terminado uma serie pegue uma anilha e faça uma isometria agachando como sumo, fique até não aguentar com amplitude máxima.

Opa... muito bom... bem completo... parabéns ficou show o artigo

Seus treinos vou deixar... ele estão bons e pouco tempo executando eles... na dieta qd chegar do treino. caso vc não deite logo após a refeição, retire o whey e coma carnes ou peixes... se comer peixe retire o abacate e coma um pouco de verduras antes ou depois do treino ok... Vamos ver e procure sempre intensificar os treinos ok ... tente sempre fazer progressões, sejam nas cargas ou repetições próxima atualização 12/04

Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85 % A - 1- Supino Reto barra 5 series 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10 4- Crucifixo Reto halter 3 x 10 5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10 6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10 B - 1- Agachamento 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + abs paralelas 7- Abs supra + absobliquo c- 1- Levantamento terra 5 series 2- Barra fixa 5 x falha 3- Pullover 4 x pré-falha 4- Puxada alta 3 x 8/10 5- crucifixo inverso cros ou voador 3 x drop-set 6- Rosca Direta 4 x 8 7- Rosca Martelo 3 x 12 D- 1- Agachamento livre 5 series 2- Afundo 3 x 10 3- Stiff 4 x 10 4- Flexora 4 x rest pause 5- Gêmeos sentado 6- Abs Cross + abs paralelas 7- Abs prancha + abs infra E- 1- Supino reto 5 series 2- Desenv militar 5 series 3- Elevação frontal 3 x 10 4- Elevação lateral 4 x drop-set 3- Crucifixo inverso 3 x 10 5- Encolhimento 3 x 15 6- Triceps frances + polia 3 seriers Caso não tenha como calcular as % faça exatamente 12 reps no grito de cada exercício que depois coloco pra vc quais cargas ira usar em cada um dos que marquei ok

Mandei no privado

Sim... mas as ultimas vc estava fadigando e envergando a coluna... tente mante la reta

O movimento atinge posteriores e glúteos... o que fará diferença é a execução... cadencia mais a descida, use barra também pra fazer progressão... conforme a carga fique alta, flexione pouco mais os joelhos para não ter riscos de fter um estiramento excessivo e consequentemente uma distensão muscular no posterior na coxa

Podes fazer lev terra ? Caso posso... experimenta fazer esse treino Aquecimento Puxada alta + agachamento sumo com anilha + flexão tronco polia 2 series com media de 20reps cada Levantamento terra 1 series x 15 x 50% de 1 RM Levantamento terra 2 series x 10 reps x 70% 1 RM Levantamento terra 3 series x 6/8 reps x 80% 1 RM Remada curvada ou cavalinho 3 x drop-set Puxada alta 5 series 3 aberta pronada + 2 fechada supinada Pullover 4 x pre-falha Encolhimento ou remada alta 4 x falha Rosca 21 x 4 series Rosc zottman x 4 series

90% das pessoas não tem tamanha determinação, esse é o problema... então buscam narrativas para justificar seus erros... qd se consegue tamanho resultado naturalmente, os ganhos são muito melhores, sem comparação com harmonizados, pq não estamos falando apenas de estética, e sim força, resistência e saude. Como sempre digo, partir logo pro Aes, é desculpas pra quem não tem capacidade de crescer naturalmente... Continue... tá chegando a hora caso queira, ai sim vai dar trabalho rsrs... Vou ver suas progressões e mudar os reps e series em alguns exercícios ok... está fantástica. Estou mega feliz com seus resultados, mas vou insistir um pouco mais nos glúteos e posteriores ok

A1 - Inferiores Flexão tronco 2 series x 30 reps + Extensora 2 x 30 reps along/fortal 1- Agachamento halter 4x 12 com isometria de 3 seg 2- Leg press 45º 3 series 3- Cadeira extensora 3 series 4- Avanço halter 3 series 5- stiff halter 3 series 6- Gêmeos sentado3 series 7- Abdomen B1 - Superiores Flexão tronco 2 series x 30 resps + 3 1- Supino reto 4 x10/12 2- Puxada alta 5 x drop-set 3- Peck Deck ou Crossover 3 series x falha 4- Serrote 3 series 5- Triceps pulley 6- Rosca martelo 3 series 7- Desenvolvimento sentado 4 series A2 - Inferiores Flexão tronco 2 series x 30 reps + extensora 30 reps alonga/fortal 1- Terra sumo 4 series 2- Afundo 4 series 3-Flexora 3 x 12 4- Gluteo Cross 3 x 12 5- flexora 6- Gemeos leg 7- Obliquo B2 - Superiores 1- Puxada baixa 4 x 10/12 2- Crufixo Inclinado 3 x 10/12 3- Puxada alta fechada 3 x falha 4- Peck Deck ou Crossover 3 x falha 5- Rosca scott ou direta 3 x falha 6- Triceps frances ou testa x falha 7- Elevação lateral 4 x drop set Faça o da polia

Qts dias pode treinar na semana ? Dar ênfase nos inferiores alimentação acréscimo de 200 calorias 2/2/1 Melhor no momento somente testosterona

Meu conselho Intra ciclo 250uni cada 3 dias TPC 1000unid sm

Sobe !!!

O que te passei (Flexão de tronco na polia) é para esse propósito... Fique em pé com a bunda no aparelho, joelhos retos, pés juntos, faça uma serie de 30 reps com as costas retas e mais uma de 30 como se fosse para abdômen... e faça a extensora como falei ok

Acredito no momento ser melhor ir para esse lado... Veja bem, usar anabols agora te dará mais força e confiança e ai mora o perigo também... sua alto confiança pode piorar sua lesão. Um acompanhamento é muito importante Tenha paciência... Imagine uma pessoa com distremia falsa devido ao desnível do quadril causado por 2 escoliose de ponta a ponta, bursite, hipersifose... foi assim que um aluno veio até mim a um ano atrás e hoje vc não fala que é a mesma pessoa, não senti mais dores, não manca mais... Tenho outro com mau de Parkinson lado esquerdo e problema arterial periférica, começo se não fosse trágico, era engraçado... na extensora a perna esquerda simplesmente parava do nada e ficava apenas uma fazendo o movimento. Hoje normalizou e pouca tremedeira apenas na mão, mas ela não fica mais recolhida, sua força aumento muito e sua coordenação e agilidade melhoraram... Enfim tenha paciência e perseverança Compre um aparelho para fisioterapia com eletrodos, mas um bom... tem uns baratinho que não vale nada, passe uma ou duas vezes por dia gel diclofenato e coloque os eletrodos vai aliviar as inflamações...

Amigo não aconselho o uso de nandrolona... faltou alguém ao seu lado profissionalmente para te ajuda... precisa de um planejamento para alongamentos e fortalecimento... Aconselho um profissional de educação física que conheça bem o assunto e presencial... abaulamento protrusão e hérnia discal... um profissional que domine exercícios voltado para uma fisioterapia resistida progressiva Outra Uma alimentação rica e bem balanceada e um bom planejamento de treinamento, vai te ajudar na hidratação de um modo geral e verá bons resultados...

Comece escolhendos 1 exercícios de crucifixo, seja no cross / halter e se tiver um supino articulado, faça uma semana reto e outra inclinado... mas não deixe de fazer supino reto, voador, pullover...

Esse era pra mim ter começado esse ano, mas adiei pra maio devido a baterias de exames que farei mês que vem Aes Blast Testo 1/16 = 375mg sm Deca 1/16 = 100mg Trembo 7/16 = 100mg sm Diana 1/4 = 30mg dia Stano 11/16 = 30mg dia A partir da 5 semana os mg ficariam constante 19/02 Testo 187,5mg + 93,5mg = 281mg Deca 100mg + 50mg = 150mg Diana 30mg dia 18/03 Testo 187,5mg + 187,5mg = 375mg Deca 100mg + 100mg = 200mg No cruise a dosagem baixa e também a partir da 5 semana os mg serão constantes 23/06 Testo 50mg + 137,5mg = 187,5mg Deca 20mg + 50mg = 70mg 25/07 Testo 50mg + 50mg = 100mg Deca 20mg + 20mg = 40mg Demais Intra ciclo Tamoxifeno 10mg dia Hcg 2500un primeiro dia + 250un a cada 4 dia Fiz ciclos de 1 / 1,5 / 2gr de aes sm e ciclo slow... vou daqui pra frente só de slow, bons resultados e menos colaterais... Desculpas poluir seu tópico Pokoto

Compra a granel 500gr maca peruana média de 30,00 eu misturo tudo... compro de kg os produtos, jogo em um recipiente que tenho enorme pra feijoadas rsrs, misturo tudo e guardo em potes... toda manhã ao acordar coloco 1/2 colher de sopa grande e mando pra dentro no café Sugestão Maca 5gr / Pó de guaraná 5gr / ioimbina 10/15gr / canela em pó 1/2 colher de chá

Se vc já tem tendência, correto manter a vista um inibidor... Meus ciclos sempre mantenho a nando, seja ciclando ou doses mínimas e em ciclo tamox intra... procure manter seu E2

rsrsrs... Estou muito apertado de serviço, tenha um poquito de paciência ok

Ainda não vi treino e dieta de ninguém... muita correria, , mas vou ver, fica tranquilo Apenas quero que por enquanto todos os dias de treino, vc vai na cadeira extensora e com os míseros 10 a 15 kg fará em media 30 repetições fazendo toda extensão de joelhos, segure 5 segundos e desça devagar... Após esse exercício, vc irá no cross e de um lado polia alta com corda faça flexão de tronco com pouco peso faça 2 series de cada e depois começa seus treinos...

exatamente... sempre é bom ir no tempo certo e dosagem certa... o menos pode ser mais... Continue a contribuir garoto... Saudade do grande @Mestre... Ae mestre, pare de espiar o fórum e volte com seu conhecimento ajudar

O que falar né menina 💪💪💪 Legalllll... sim progressão... quero que passe as cargas nos básico e também no stiff, leg, puxada alta peso / reps

Serio isso ? Além da pessoa estar te ajudando, vc exige ? Quer que o cara perca seu tempo montando um plano alimentar com grupos de substituições ? Pô mano, pare de comodismo e desculpas e corre atrás Arroz - abobrinha, inhames, bata doce ou ingles, aipim, etc Feijão - grão de bico, lentilha, feijão preto, branco, azuki, ervilhas, etc... o resto procure na net os alimentos dos mesmos grupos que os valores nutricionais serão parecidos... Tire a bunda da cadeira e corre atrás do seu objetivo,, nem respondeu o que perguntei pra poder elaborar seu treino, muito comodismo... Seja dedicado, seja persistente treine com intensidade, treine com força, treine com frequência e não com aes Invista em treinos e dietas é isso que fará seus hormônios e metabolismo melhorar