Batata...

Salve pocotó É um conjunto de fatores = (dieta/treino/aes)... mantendo peso, diminuindo %bf e continuo com 42,5cm de braço frio e 34,5 de antebraço... Antes de ficar doente tinha 43,5 a 44cm de braço... agora recuperando rsrs... Hoje fiz um treino fods... 1- Barra fixa 5 x falha 2- Puldown 3 x drop 3- Puxada alta 5 x falha 4- Pullover 5 x 10/12 ... 31 kg 5- Remada cavalinho 16 series ( 4 x falha x 65kg / 4 x falha x 75kg / 4 x falha x 90kg / 5 x falha x 110kg ) 6- Rosca direta 5 x 8 Remada cavalinho com 110 kg foi dificil a execução... o ultimo pedaço do vídeo foi 110kg com melhor execução.

Olá Juntando seus 2 tópicos não ficam completos... padronize esse tópico e traga as informações do outro pra cá e a moderação excluí aquele... Faça como abaixo Coloque certinho a qt tempo treina, idade, peso, altura ... nessa dosagem de 250mg sm como está seu eixo ? Para quem nunca usou nandrolona 200mg da bons resultados e vc pode aumentar conforme sentir os efeitos bons ou ruins... 12 semanas seria melhor com nandrolona, ela demora, é lenta mas são ganhos expressivos... Mas é a dieta que vai dizer como serão seus ganhos conforme seu shape, coloque fotos como explica no link acima para avaliar como deve ser sua dieta. Abraços...

A 1/2 vida da oxan é de aproximadamente 9 horas... dosagem vai depender do seu shape, qt tempo de treino, se é iniciante, e se realmente está na hora de usar, etc... e pra podermos avaliar td isso seria melhor padronizar seu tópico como explica abaixo.

Valeu @fisiculturismo... ja tô um pouquinho maior que o sapinho rsrs... Tem chão ainda para percorrer, e cada ano mais difícil pela idade, mas vamo que vamo Bons treinos...

Salve galera.. Na metade da 8 semana com 10 dias de stano... já dei uma secada. O peso continua entre 83,5 a 84 kg... porém ganhei MM e perdi MG... Até o momento td muito bom... praticamente na metade do 1 protocolo e estou gostando dos resultados, bastante força, definição... pele não oleosa, sem acnes, grãos normais, libido alta... só alegria por enquanto... Fotos de hoje a noite sem pump Bons treinos...

Estar a fazer uma ponte ? Cruise a dosagem vai depender da estrutura do sujeito e vc não tem shape para 400mg em cruise... Mesmo cruise eterno a dosagem é baixa para amenizar os colaterais e qd entrar em blast seu eixo estar mais recuperado Vc não está querendo dizer em fazer um ciclo com dosagem de 400mg ? E por quanto tempo ?

Já faz um bom tempo que não frequento, mas sempre estou olhando os tópicos... o pessoal senta a lenha mesmo qd alguém quer por que quer fazer cagada ou quando falam alguma besteira, principalmente no seguimento dos aes... sem dó... É um bom fórum...

O forum foi feito para ajudar e isso também incluem críticas... Não precisa usar palavras baixas nem letras maiúsculas... Pergunte o que quiser, tire quaisquer dúvidas... Ninguém nasceu sabendo e somos todos eternos aprendizes... Procure tirar o que é bom para vc, tente ver o lado bom das críticas também... as palavras podem ter sido ásperas mas veja que existe fundamentos... A Renatinha colocou muito bem os passos a seguir daqui pra frente... degrau por degrau ok... e quanto mais degraus vc subir, mais valor dará a sua caminhada... Mesmo tendo um coach, procure sempre aprender e aprender, não dependa tanto dele... não existe segredos, apenas é questão de conhecimento... E relate, continue a relatar, vamos acompanhar seu progresso... Boa sorte... Abraços...

Ótimo, subindo degrau por degrau e se reeducando... Procura não jogar fora o progresso com as festas... Boas festas

Olá... Evoluiu apesar das jacadas, mas como bem disse o @Daviddscosta sua disciplina que trará melhores ou piores resultados, foco ok Copiei a dieta para depois ver certinho mas no momento vamos seguir conforme programei... Vai entrar as festas e provavelmente escorregões vc a partir de agora, nos dias de superiores, retire o arroz e feijão no almoço... caso sinta fraqueza volte com eles ok... Próxima atualização 08/01/2023 Boas festas

Que bonito de ver... que evolução fantástica 👏👏👏 Meus parabéns Izy... O mérito é todo seu, foco, disciplina e muita determinação... continue firme mesmo, ano que vem vamo que vamo 💪💪💪 Próxima atualização deixar pro dia 07/01... passar as festas e uma semana pra vc enxugar os exageros ok...

Parabéns Frutos de muita dedicação, foco e disciplina... que venham novas conquistas 👏👏👏💪💪💪

Teve resultados mesmo que pouco... tenha paciência... o processo é longo, vc não ganhou gordura da noite pro dia Não era hora para vc usar nada de danone... primeiro precisa aprender bem sobre alimentação e treinamento... são os pilares. 6 meses vc é totalmente iniciante e seu médico sabe disso, não era hora a não ser que esteja com algum problema hormonal... massa magra vc adquiri com treinamentos e alimentação primeiro Os treinos vc tira o máximo de intensidade ? Não faça treinos longos... treinos mais curtos e intensos são melhores... No treino de peito acrescente 1 series em cada exercício e diminua 1 exercício de tríceps... Costas a mesma coisa... ombro acrescente um crucifixo inverso. Treino de pernas inclua passadas e no de glúteos deixe a abdução para depois... faça o agachamento sumo e em seguida afundo. Os compostos são os melhores para queima de energia... Procure fazer treinos aeróbicos de maior intensidade, tipo polichinelo, pulo c/agacho, tesoura, rotação, corrida no lugar e abs... Dieta os macros e calorias estão dentro... seu %BF me parece uns 30 e seu GCD 1550kcal + ou - Ao acordar faça um chá verde ou cavalinha, coloque gengibre + 1/2 limão... tome todo dia durante 20 dias... depois pare com o chá e faça agua c/limão e gengibre Lanche tarde Queijo minas 50g + 60g de frango + 100g de batata doce Janta 100g de frango, 60g de chuchu, 60g de cenoura

Se pegar as fotos anteriores ao uso e as de agora, vai notar que seu aumento de peso não está relacionado a MG e sim MM... nandro trás retenção, é normal e até é bom... sabendo lidar como vem acontecendo nessas primeiras semanas, acontece o que relatou...(ganhou volume e definição)... Mantenha o foco 💪

Vai atualizando ... Sim, ganhou volume e definição... vai ganhar mais... procure tomar bebidas diuréticas, faça cha verde ou cavalinha ou hibisco com gengibre... caso não tenha problemas de pressão (furosemida 1 comprimido na seg e terça pela manhã) Próxima atualização dia 02/01

Olá Ao acordar 80/100ml de café ou chá + 5g creatina + 1 rodela de gengibre Manhã 150ml leite desnatado + 50gr de whey + 50g de aveia + 100gr de frutas Almoço Arroz 70g Legumes 100gr batata/beterraba/mandioca ou legumes refogados salada a vontade 1 colher de azeite extra virgem 150g de carnes Tarde 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 iogurte natural Depois 30gr de pasta de amendoim ou chocolate 70% Janta 80/100g batata doce ou mandioquinha, etc salada a vontade 100g de carnes Facul 1 shake de whey 40g + 1 banana e pedaço de mamão ou outra fruta...maça, pera, etc... trocar 2 vezes na semana por 100gr de queijo fresco ou ricota ou atum procure variar os legumes e vegetais ok... as frutas também, abacaxi,melancia, banana, manga, etc Agua 3,5 L/D... procure pelo menos 2 vezes no dia espremer 1/2 limão em copo

Corpo excepcional... tem tudo para fazer sucesso... acredite e corre atrás menina...

Hoje precisei fazer varias vezes mas depois não deu mais problema 😉

Salve galera... Esse primeiro protocolo dividi em 3 fases sendo 6 semanas cada uma... acabei de fechar a primeira fase. Vídeo do resultado dessas primeiras 6 semanas... acho que fiquei um pouquinhooooooo maior 😆😆😆 Amanhã inicio a segunda fase entrando stano... Vou mudar os treinos e a alimentação também... Bons treinos

Os 2 exercícios são ótimos e seguros quando bem trabalhados, inclusive um ajuda o outro... tipo o arroz com feijão No Supino Reto Halter temos um recrutamento muito maior de músculos antagonistas e sinergistas para poder estabilizar o movimento, inclusive o bíceps é muito mais recrutado no Supino Reto Halter... Porém em se tratando de treino de força o Supino Reto Halter é mais limitado que o Supino Reto Barra justamente pela instabilidade articular. É interessante trabalhar com diferentes exercícios de supino podendo assim recrutar outros músculos... Supino Reto Barra promove maior ativação do tríceps braquial e Supino Reto Halter promove maior ativação do bíceps braquial. Outra coisa que causa muitas lesões é falta de aquecimento e progressão de cargas... querer ir direto para uma carga próxima de 1RM sem um bom aquecimento e uma progressão ... é pedir por uma lesão... tanto no supino, terra ou agacho, etc... Abraços...

Dias de superiores Manha - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de proteina isolada - 1 banana nanica ALMOÇO - 60g de arroz integral - 60g de feijão - 150g carne - 1 colher de cha azeite - Vegeta à vontade (ao menos 100g) TARDE - 40 gr proteina isolada - 100ml leite desnatado - 30 gr pasta de amendoim ou amendoim - 1 fruta (variar) JANTA - 120 gr carne - 100 gr de legumes - Vegetais a vontade CEIA - 2 ovos cozidos ou peixe Dia de inferiores AO ACORDAR Suco verde 1 copo... coloque pedaço de cenoura, maça e folhas escuras + uma rodela de gengibre + 2 capsulas de omega 3 + 1 multivitaminico + 5000uni de vitamina D MANHÃ Ovos mexidos ou cozidos 2 unid e uma vitamina de abacate ou salada de frutas ou 30 gr de pasta de amendoim ALMOÇO 150 gr de carne ou peixe + 60 gr de arroz + 60 gr de feijão + 80gr de legumes refogados Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite 1 fruta de sobremesa ou suco natural TARDE 1 iorgute ntural ou 150ml de leite + 20gr de aveia ou Queijo fresco ou ricota 80 gr Chocolate 70% 3 quadradinhos JANTA Carne 100gr brocolis com outroslegumes 80gr Salada verde a vontade CEIA 1 ovo + 30gr whey + 1 capsulas de omega 3 3 l agua DIA Treinos... Sinceramente seus treinos estão muito bons... falta tirar o máximo deles, mudando sequencia, reps x cargas e series... Mas vamos lá A- Terça Agachamento sumo barra 4 series Coloque peso que consiga até 12 reps fazendo pequena isometria de 3 segundos nas 5 primeiras repetições Stiff 4 series Peso que consiga até 15 reps... joelhos com uma pequena flexão e tente fazer o mais lento possível Leg press 4 series Coloque peso para 16 rep sendo que as 8 primeiras será com pés mais abertos descendo o máximo que conseguir sem tirar a lombar do encosto... depois coloque os pés juntos e faça mais 8 flexora 4 series com rest pause Extensora 4 series com rest pause gemeos sentado ou maquina 4 series x falha Abs paralelas + militar + cruzado x 4 series um atrás do outro... B- Puxada alta 4 series vc faz com pegada fechada pronada até a falha... conte até 20 diminua o peso e faça até a falha com pegada aberta Puldown 3 series Faça até a falha com peso que de umas 12 rep... no máximo 15 Supino reto barra ou haltere 4 series peso que de no máximo 15 reps Crucifixo cross ou hater 3 series x 15 reps Desenvolvimento militar ou Arnold 4 series peso que de no máximo 12 reps Elevação lateral + frontal 3 series x 15 reps Voador invertido 3 series x 12/15 reps Triceps puley + rosca direta 3 series x falha nos 2 C- Agachamento livre 5 series Execução lenta Extensora 4 series Suba e segure 3 segundos... qd cansr diminua e faça até a falha Flexora 4 series Vc fará uma pirâmide... falhou, tira um, falhou tira outro, etc... Leg press 4 series x 12/15 reps Abdtora + adtora 3 series Abs infra + supra + tesoura + cruzado 4 series um atrás do outro D- Remada baixa 4 series x até 15 reps Levantamento terra 4 series 4 10/12 capriche aqui... esse é o que da massa magra... cuidado com a postura Voador 4 series x 15 reps Desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral + frontal 3 series x 15 reps Voador invertido 3 series x 12/15 reps Triceps frances + rosca martelo 3 series x falha nos 2 E- Levantamento terra sumo + afundo no step 4 series Vc faz o terra sumo com barra ou halter e logo em seguida pega dois halteres e faz o afundo, a perna no step, seu joelho não pode passar dos 90º pegando mais seu glúteo ok Stiff + afundo no step 4 series mesma coisa do anterior Flexora 5 series x drop set Elevação pélvica no banco com barra 4 series capriche na execução Coice no cross 4 series x 20 reps Gêmeos sentado ou máquina 4 series x falha Qd estiver conseguindo fazer até 15 reps, aumente a carga ok... procure não ficar sempre na mesma sequencia, numero de reps e series... vai variando conforme sente o corpo se acostumar... IIr até a falha também é muito bom PS: Agora que não é hora mesmo de vc pensar em danones... vc estava indo bem, se tivesse na mesma pegada, mais uns 2 a 3 meses estaria com um %bf legal pra jogar um danone... Enfim... se vc não conseguir manter uma constância,, vai ficar no efeito sanfona... foco e determinação na musculação é por tempo indeterminado entende... Depende de vc somente... Danones são apenas as cerejas dos bolos... se a massa e recheio forem ruins, td fica ruim... Próxima atualização dia dia 03/01/2023...

Sim...fica travado como na figura abaixo Só fica a mãozinha, não abre a cx de mensagem e nem no privado... Restante funciona normalmente, alterar no perfil, etc... Somente nas cxs de mensagens

Oi Já montei seus treinos e dieta, porém desde ontem não consigo abrir as cxs de respostas nos tópicos... Nem no PC e nem no notebook... Só consegui pelo celular que é uma vida mim fazer por aqui... @fisiculturismo

O Fórum já tem um vídeo onde o Talles ensinando o modo correto de execução onde o Rodrigo se não me engano é quem executa o exercício... O que eu falei ele explicou no vídeo abaixo Em questão da pegada, usar o polegar torna-se muito mais seguro.... repare que a adução da omoplata ou escápula está correta deixando mais próximas e bem apoiadas... a amplitude dos cotovelos com o tronco está correta não causando sobrecarga nos ombros e cotovelos... A bacia está bem apoiada dando o arco natural na lombar conforme no vídeo... Fazendo o supino reto com barra corretamente torna-se um exercício seguro e muito eficiente...

Todos exercícios corre o risco de lesões qd não bem executados e com má postura... supino é um dos principais justamente pelas altas cargas que ele possibilita e ai vem a diferença de quem treina o ego e quem treina os músculos. Diga isso para os competidores e milhares que treinam para competir no supino. Deve-se prestar atenção no alinhamento dos cotovelos com a barra, pulso e tronco... não deixar a lombar livre, faça a adução da omoplata mantendo a firme no banco e os pés muito importantes estarem apoiados inteiramente no chão... tudo isso pesa na hora da execução forçando demasiadamente lombar, cotovelos e deltoides, até mesmo o pescoço influencia na hora da execução virando para um lado ou outro ou levantando forçando a cervical e desestabilizando a barra e ai jogou um pouquinho a mais para um lado, ferrou ... Supino com halter é ótimo...