Durante o dia tomo com leite e com um mix e antes de dormir tomo com agua, já tô acostumado, tomo a anos a PIS... que consegue tomar a spirulina com agua, toma qq coisa.
Sim... esse ano ela ficou em sexto lugar, muito boa... Compro ou farinha ou farelo pq ja vem no jeito para misturar nos mix que faço com outros produtos...
Olha Cris... para cada pessoa é necessario uma periodização conforme suas individualidades e restrições e montar um plano de treinamento...
Eu mesmo estou limitado ainda em determinados exercícios com cargas elevadas... estou melhorando aos poucos... em outro já sento o porrete nos pesos... mas sempre respeitando meus limites... vc a mesma coisa, deve respeitar seu limites e tentar ir evoluindo num todo...
A idade vem pra todos nós, não tem jeito, o corpo envelhece pra todos, mas a idade, o corpo, temos que endurecer, pq eles endurece com a gente....
Na mesa é tudo proteinas e aveia, ai tem 8kg de proteinas e 5kg de aveia e 1kg de creatina... doce na dieta é minha paçoca caseira maromba e brigadeiro caseiro maromba rsrs... todos doces e sorvetes que faço vai proteina isolada.
Nesse protocolo fiz paçoca com os seguintes macros:
Pedaço 50g
Kcal = 240
Prot = 12
Carb = 15
Gord = 17
Protocolo (Dieta/treino/Danone)
Não sei se ainda tenho paciencia de relatar como fazia antes, mas vamos lá...
Como ja sabem, venho de uma recuperação de saude... não sei o que foi, resultados deram negativos para dengue e covid, porém tive sintomas parecidos, perdi 12 kg em 30dias e foi praticamente MM pq estava com %bf baixo e volumoso e fique igual quem fuma crack, acabadinho, acabadinho...
Cai pros 78,5kg... perdi muito braços e pernas, muito mesmo... hoje bem melhor, ja ganhei medidas mas falta ganhar bem mais pra voltar no que estava...
Idade 58 anos
Altura 175cm
Peso 85kg
Braço 41cm
Perna 60cm
Circunferencia 16,9% gordura
7 Pregas 13% gordura
Danone
Segunda iniciei com apenas testosterona testenat da lander gold
125mg cada 5 dias
daqui 15 dias 125mg cada 3 dias
daqui 30 dias 175mg cada 3 dias
Ainda estou na duvida se uso nandrolona ou trembolona ou se fico somente com testo... como fiquei muito tempo off, acredito que apenas a testo deva dar bons frutos, pensando...
Dieta
Ao acordar - 4:30hs... faço cafe e tomo um xicará grande c/ mix de suplementos
Refeição 1 - 5:20hs
1 Ovo cozido
180ml de leite integral + 20g de proteina + 20g de aveia e granola
1 banana
Refeição 2 - 10:30hs
2 ovos cozidos
180ml de leite + 20g de proteina + 20g de aveia c/granola
1/2 fruta
Refeição 3 - 13:30hs
Arroz 200g + feijão 120g
Carnes 150g
1 colher de azeite
Legumes 100g + salada verde a vontade
2 laranjas
Refeição 4 - 17:00hs
180ml de leite integral + 30g de proteina + 20g de aveia c/ granola
100g de batata doce
80gr paçoca caseira
Refeição 5 - 20:00hs
Arroz 80 a 100g + feijão 80 a 100g
Carnes 120g
Legumes 80 a 100g
1 Ovo cozido
Refeição 6 - 22:30hs
Abacate 100g
Proteina isolada 20g
Paçoca caseira 50g
Os horários não são precisos... pode variar conforme o dia menos qd acordo
vitaminas (A.B.D.Cromo.Zinco.Silenio.Ferro.Acido folico. etc...)
suplemento 2 mix td em pó (proteina, creatina, ginseng, maca peruana, marapuama, catuaba, pó de guaraná, aveia, granola, spirulina)
Agua media de 4 litros
Treinos
Segunda
Treino 1
1- Supino reto
2- Supino inclinado
3- Voador
4- Pullover
Treino 2
1- Desenv militar
2- Elev lateral
3- Elev frontal
4- Triceps frances
5- Triceps pulley
6- Abs
Terça
Treino 1
Aquecimento extensora e 2 agachamento
1- Agachamento livre
2- Lev terra
3- Stiff
4- Abs
Treino 2
1- Passadas
2- Leg press
3- Extensora
4- Flexora
5- Gemeos
Quarta
1- Puxada alta
2- Remada baixa
3- Remada cavalinho
4- Pulldown
5- Crucifixo inverso
6- Encolhimento
7- Rosc Direta
8- Rosca cross
Quinta
Treino 1
1- Supino reto + Remada cavalinho
2- Voador + Pullover
3- Supino inclinado + Puxada alta
4- Crossover + Pulldown
Treino 2
1- Desnvol miltar + Elevação lateral
2- Desenvolvimento militar + elevação frontal
3- Desenvolvimento arnold + crucifixo inverso cross
4- Encolhimento por traz barra progressão
5- Rosca martelo + repulsão bancos
6- Rosca zottman + Paralelas
Sexta off
Sabado
1- Agachamento livre
2- Lev terra
3- Muscle snatch
4- Power clean
5- Clean pull
6- Abs
Proxima atualização daqui uns 20 dias ou 40 dias ou qd terminar o protocolo rsrs...