Batata...

Está certa... curtir o momento, aproveitar o bem estar Isso faça mobilidade Obrigado... hoje em dia não tenho mais essa vontade de transformar o shape... vejo um brigadeiro, já era, um churrasco, saio redondo... barzinho com a galera, tomo todas, o carro ja sabe o caminho de casa... to assim ultimamente rsrs... mas musculação, fazer trilhas e escaladas é comigo mesmo... dou minhas corridas também pra tirar as jacadas dos fins de semanas...

Amanhã vejo com calma e monto... hoje ainda vou até as 22:00hs dando treinos...

Nem sei por onde elogiar... olha esses quadríceps, olha essas costas, olha essessss deltoidessss, olha esse bumbum, olha esses braços, o abdômen então 🤪... e meus destaques hoje vai para os panturrilhas... meuuuu como estão ficando lindas essas batatas... não esqueci do trapézio não... lindo parecendo uma pirâmide ja... Vascularização tá show... Quarentona só na idade néh... dando uma rasteira em muitassssss novinhas, isso sim Bom que esteja saindo detonada dos treinos, continuar com eles sim... Foston já colocou o restante... Parabens menina, evolução constante... muito foco e muita determinação a sua... 💪

Faça variações nos crucifixo invertido Cross polia baixa bi e unilateral, polia alta / halter em banco inclinado invertido, voador invertido

Não era hora de comprar danones... Correto ver se sua alimentação está em acordo com seu objetivo, ver como estão seus treinos... e manipulou em uma quantidade alta... deveria manipular com 5mg... Coloque o restante das informações como mostra abaixo no tópico

Comparando as fotos de lado perdeu medidas e como peso se manteve, ganhou MM... porémmmmmm era pra ser melhor fera Pegue 100% na alimentação ok... treinos se estiver de boa, deixe mais intenso... faça progressão, progressão não é somente os pesos, é tempo de descanso, numeros de repetições... de intensidade e densidade ok Algo que queira mudar ? Proxima atualização dia 03/06

Não gostei nem da dieta e nem dos treinos Dieta pelo que calculei por cima 1200calorias... se for isso como vc quer acelerar seu metabolismo comendo menos que sua TMB ? Treino vc não dá descanso pros inferiores... e peitoral, cadê ? É musculo como todo restante do corpo, deve ser treinando... Vc está trabalhando 5 dias consecutivos da cintura pra baixo Quer um plano ? Vai seguir ? Vc disse que tem nutri, mas se for a mesma com esse visão de plano alimentar... não vai conseguir... nosso organismo não tá nem ai com a estética... precisa dar a ele o que ele precisa para seu objetivo. Essa dieta está restrita e não pode ser usada por muito tempo como estratégia... Os alimentos usados são bons sim, mas a quantidade e falta de outros precisa ser corrigido.

Não deve se preocupar com pace... isso vai melhorando conforme a pratica e protocolos de periodizção (períodos e fases)... Cheguei a correr 42km com pace de 6:30... mas demorou pra chegar lá... se quiser dar uma lida no tópico abaixo de qd me desafiei... Lembro que transformei meu corpo em menos de 60 dias em um cut severo e muitos treinos na semana

Olá seria bom vc padronizar o tópico como abaixo... coloque o máximo de informação Fica dificil opnar sem saber como é seu plano alimentar... vc tem uma baita estrutura ai... ajustar os pilares... 8 semanas já deu de uso... 75mg sm néh Precisamos rever seus pilares (dieta/treino e descanso)

Sua evolução está muito bacana brother... vai superar esse contra tempo rapidão, torcendo aqui véi... mantenha o foco 💪

Gostei... muito bom...parabéns Vamos com calma ok... aes ainda não... logo falamos sobre isso... primeiro aprender para depois tirar o máximo dos danones Veja, seus gluteos deram uma arredondada, posteriores melhorou e quadríceps foram os destaques, suas costas melhoraram... Perdeu 4cm de cintura e quadril ... com certeza tb perdeu na região abdominal... ótimo Pode comer umas 30gr de doce de leite ... paçoca se for caseira blz... essas industriais é puro açucar... uma pasta de amendoim cai bem. Procure correr no mesmo dia após treino de pernas... se for uma distancia grande 10 a 21km ai vai precisar ver dia correto pra não prejudicar seus treinos de pernas Treinos essa semana vc fará com 70 e 75% ... não esqueça de fazer uma ou duas series antes de aquecimento, principalmente agachamento e levantamento. Próxima semana use 75 e 80% Depois vou dar uma olhada novamente nos seus treinos... Proxima atualização dia 02/06

Muito triste isso que está acontecendo... com a graça de Deus vai passar... Sugestão até normailizar as coisas Manhã 2 fatias pão + 2 fatias de queijo + 2 ovos + 1 copo de leite ou iogurte natural + 20g de aveia e 1 banana Almoço 100gr de arroz + 100gr de feijão + 150g de carnes + Salada couve c/repolho e 1 colher de chá de azeite Tarde 1 panqueca de Banana, aveia com ovo Ou crepioca Janta 60gr de arroz + 60gr de feijão + 120gr de carnes + Salada de couve e repolho Antes de dormir 1 chicará de chá de camomila Passa o que tem a disposição, se não tiver nada de pesos ou equipamento... monto um treinamento usando o peso do seu corpo

Sobe

Olá padronize o tópico... coloque todas informações ok Adiantando que sua alimentação está muito ruim... onde estão as frutas e legumes... diversificar os alimentos pelo que vc colocou sua dieta mau chega a 1200 calorias... meia colher de arroz ? Pra que sujar a coitada da colher ? Cmplete as informações, coloque seus treinos e restrições caso tenha

Mantem o protocolo... treinos geralmente 60 dias... muda um coisa aqui outra ali mas manter a divisão... Parabens, colocando primeira foto ao lado da ultima, boa evolução 💪