Kami Back

tranquilo, quanto a isso tô sossegado Eu sempre pego as opiniões e vou montando algo voltado pra mim.. realmente, sempre fico lendo e observando rs. agora é pq tô pedindo penico kk kkkk ainda bem. bem sutil, tá tranquilo. Essa parte aqui que vou bater cabeça amanhã. No mais valeu, dia 24 posto as atualização.

Valeu, tamo junto na pegada heeh, kkkk eu juro que eu tento kk, olha, acredite, ta bemmm melhor do que era kkk, eu sai de 45 de coxa pra 58, kkk, canela então kkk. genética eu creio. treino até pesado em perna, cadenciado, faço variações, preciso de uma estratégia nova.

Só pra lembrar, eu cheguei ao fórum assim rs. só a ginecomastia que continua ai rs

Fallaaaa, meus amigos!! Hoje, quero só fazer alguns ajustes, acredito que estou estagnado nos ganhos e no desenvolvimento muscular Gostaria de saber de vcs onde devo trabalhar com mais intensidade etc, mudar estratégias, estou aberto pra tudo. Por enquanto gostaria de mudanças no treino e dieta pra daqui uns 2-3 meses fazer algum ciclo pra ganhar volume, então, já quero ajustar - pra quando chegar lá - está bem alinhado pro ganho de massa. PRECISO URGENTE DESENVOLVER PERNA MDS rs Idade: 34 Altura: 1.74 Peso: 74.9kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não consegui ainda, meus últimos são do ano passado. Assim que conseguir vou postar. Tempo de treino: 3 anos diretos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ultimo Deca 200mg/s + Dura 250mg/s por 10semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pra Julho aproximadamente ( aceito alterações no medicamento e doses , retirada, colocar) 1-10 Enantato de testosterona / 250mg 1-10 boldenona / 200mg 1-10 deca /200mg Divisão de treino e do mesmo: A- Perna Leg 45 - (4x12) pesado Leg 45 - (4x8) pouco peso ( desce 5s, sobe 5s, depois das 8, faço 8 curtas rapidinhas) Extensora (4x15) ( faço 5x e seguro 5s encima) Agachamento no smith (4x12) 60kg Avanço no smith (4x10) Adutora (4x12) Abdutora( 4x12) Aqui, quando volto pro treino A na semana, dou ênfase no posterior, faço as leg + mesa, Stiff e cadeira flexora. B- Peito, ombro, triceps Supino barra (4x12) Halter inclinado (4x12) Crucifixo na maquina (4x12) Crossover (4x12) Paralela (4x8) Tríceps na corda 3x12+10+8, diminuindo peso Unilateral na polia 4X10 Francês unilateral 4x10 Elevação lateral 4x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 Elevação frontal 4x12 C - Costa e Bíceps Puxada aberta (4x12) Puxada triângulo, (ênfase na grande dorsal) (4x12) Remada no triangulo ( 4x12) Crucifixo invertido (4x10) Cavalinho no triangulo (3x8) Triangulo na polia baixa (3x8) Rosca barra W scott (4x 7+7+7 diminuindo peso) Rosca direta (4x10) Alternado no banco inclinado (3x10) Corda baixa (3x8) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+creatina+1banana+ 50g aveia Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos Treino 2 doce de banana Almoço - 300g arroz + 150 frango + salada+ azeite Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos Janta - 300g Arroz + 150 Frango + verduras Ceia - Whey 30g + 50g abacate + 1tangerina Pow, se esqueci de algo, me perdoem rs, o exames é que realmente agora não tenho, mas antes do ciclo, certamente terei,

Ainda bem que as daqui estão liberadas, pq ano passado eu passei mal pra fazer treino em casa ( "apertamento")

PO***A qual a dificuldade de entender que cada pessoa é cada pessoa. Aqui ninguém sabe se vc é atleta de 80kg ou se é obesa de 80kg com 1.4m ninguém sabe oq vc come, ninguém sabe como vc treina. e se vc não padronizar será impossível saber oq esta acontecendo com vc, pode ser ate um anticopecional, pode ser uma disfunção. pode ser mil e uma coisas. padronize o tópico se quer respostar exatas, agora se quiser só oq a gente ACHA, vamos lá: eu acho que vc teve retenção e vai perder tudo e voltar a estaca zero. Zero conhecimento e zero disposição em aprender.

Colocar os dados do app que utilizou, juntamente com a dieta que vai fazer. Precisamos pelo menos da sua parte este interesse. Outro passo e começar uma academia e colocar o seu treino e leve na boa, mas vc não parece ter corpo pra quem estava 5 anos na academia e só tá parado há 5 meses. o que vc fazia antes? musculação ou corria na esteira? o treino é vc que monta e a galera so vai fazer os ajustes. faz o arroz com feijão ABC e elenca os exercícios pra cada grupo.

O recomendado é vc fazer os cálculos dos seus macros, e dividir em refeições. essa dieta sua é pra uma menina de uns 45kg existem sites e apps pra fazer este calculo.

Olha, com uma indicação dessa e um espelho de mudança desse, acredito em pleno sucesso. só vai.

Você treina natural e obteve esse bico do peitinho como? A divisão de treino é boa pra quem tem boa consciência corporal, olhando o shape acredito que possa ter, pelo tempo de treino não sei dizer. vc ta bem seco pra alguém natural, isso é bom pro seu objetivo, a dieta anterior é a mesma dessa proposta? vai precisar postar um exame mais completo. Fez testo total? testo livre? DHT? SHBG? vai precisar trabalhar no peitoral direito mais intenso, treinos com alteres ajudam.

padronize o tópico nos moldes atuais, vai ser melhor pra um ajuste.

Vou acompanhar, essa evolução será interessante.

janeiro 2021?

Pegue algum APP, e faça os calculos dos seus macros, essa dieta tá pessima, na verdade isso ai vai ter força nem pro treino. depois dos calculos dos seus macros, divida em refeições e poste aqui.

Vc tá comendo só isso? minha filha tá passando fome não? Embora o shape não condiz com essa "dieta" regime, Os mestres vão regular isso ai.

Tem outros tópicos falando sobre o mesmo assunto, uma pesquisa não faz mal a ninguém. Mas sim, é um lab q tem ganhado seu espaço, uns gostam outros não.

Bom, vc tá na mão dos melhores. Tudo no seu tempo. Foco e força e por ultimo a oxa. 😁

Essa oxa que vc vai manipular é certo? Se for pra comprar alguma por ai, que seja landerlan original.

Quase zerando a gordura, rs. Tá show.

Ah, Sim, ai tá dentro. Tudo certo.

Esse é o treino? Acho que já dá pra intensificar.

lembrando que isso são relatos, cada um tem um corpo, uma reação, uma vibe de treino e alimentação, a droga todos sabemos que é boa, precisa saber procedência, dosagem ideal pra cada um etc. Então, se for ministrar a mesma, é bom abrir um tópico com todas informações pessoais para melhor equilibrar seu uso.

Ta indo bem.. como tá o treino de perna?

Sucesso ai , manim. Quando voltar, estará melhor, e boa evolução. Quadríceps pulando fora ali é satisfatório, muito gente esquece disso rs. abraços.

hueheu, dessa eu n sabia. Pelo menos o APP bate a verificação dos qrcode, e aparentemente tem oq diz ter