Apollo Galeno

Boa Tarde... Discordo.....e muito de vc! Vc já chegou com um bom Shape aqui.....e bons Shapes as modificações ocorrem de maneira sutil e lenta! Mas ocorrem! Basta vc ver sua parte superior com deltóides e biceps....basta vc ver feixes de quadriceps....ver musculos dorsais.....veja minha querida....abre o olho e veja! Seu Shape está mais harmonioso! Eu acho que ter ansiedade ....sentar nna cadeira....ficar o dia inteiro se enchendo de COVID covid covid.....não faz bem para ninguem! Na boa....tem muito treino....tem muito exercicio que pode ser feito em casa.........na duvida.....faça mais de um treino no dia! Use seu tempo na sua saúde corporal e mental! Coma sua dieta......e depois vá fazer um hobby em casa que goste! Faça seu hit...ou aerobico......e vida que segue! Vamos mais 15 dias de Jejum intermitente.......... Plano Alimentar Lúh Nascimento EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) 1 BANANA 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA(CASA)= 1 Banana + 1 MAÇA (já leve picado) LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 170 GRS DE BATATA COZIDA ou mandioca 3 OVOS 12hs= (5MG DE IOIMBINA) ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 150 GRS DE PEITO DE FRANGO 100g de Feijão 70g de Batata ou mandioca SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 15H (VITAMINA C 150 MG + 1 omega 3) 50 g de frango ou carne 3 ovos inteiros 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 2 azeitonas 30g de milho e fazer pipoca Salada a vontade (obrigatorio) 17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO(sem açucar) Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Descontar os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( MASTER IMPORTANTE). AQUI FAÇA QUANTAS VZS SUA MENTE PERMITIR NO MESMO DIA!! APROVEITE SEU TEMPO! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 09/04 TMJ

Mestre Naruto! Quanto orgulho de ler isso!!!!!! QUanto orgulho de ver sua fotos!!! Quanta tristeza por esse vírus! Antes de falar qualquer coisa: Como vc está? Ficou em casa né seu fêla....kkkkkk.....olha que estou desenvolvendo teleguiados e mandando para quem sai de casa!! Como está sua alimentaçào?? Como está seu trabalho ? (home ok?!?!?) De qualquer maneira vc FEZ a tarefa a tempo.......perdeu muito peso.......e lhe tirou de uma zona bem bem arriscada de saúde! Agradeça vc mesmo por sair da uma zona de risco! Agradeça por estar vivo e com saúde! Phorraaaa da gosto de ver essa sua timeline!!! Como está o peso? Controlando a boca?? Se exercitando em casa?

Sempre pense positivo!

correto! O lugar mais propicio para adiquirir o COVID é o PS.

Minha querida ....já pensou se os profissionais de saúde penssasem todos assim!?!? Seremos herois de guerra daqui para frente!

Perfeita Colocação!

APenas não pare de treinar..... Tem aplicativos....tem youtube.....tem muita coisa que dá para ser feito.......mas não pare! E não fique atrás de aglomerações (academia). E deixo como dica realizar mais de 1 aerobicos por dia.... TMJ

Pode sim... Apenas um detalhe, conversando com um colega que conhece o Turinabol: O Valor dele médio é de 180 reais com a mesma quantidade de capsulas que comprou. Detalhe= direto da fábrica (importada e não é Py) sem repasse de custo.

Evitem Aglomerações! Academias são locais de aglomeração! COVID19 não é brincadeira! E as ações no Brasil foram tardias por parte do governo...... Se aqui em SP Capital onde temos tecnologia e mão de obra qualificada a coisa começou a ficar feia (entenda ainda COMEÇOU).....imagine no restante do país! Estamos fadados a estar entrando em um quadro PIOR que Itália! Sem contar que muitos casos que são COVID19 não estão realizando testes .....ou seja...sub notificação! Façam vossa parte! Continuo a modificar dietas (dentro da minha possibilidade : saindo hj de 36 horas de plantão).....porém.....NÃO INDICO AGLOMERAÇÕES!! Usem a criatividade quanto a vossos treinos! Aplicativos.......pesos livres em casa....usar peso do corpo....etc.....

Correto!! Manda Bala Guerreiro!

Como estamos ?

Capeão.... Só alegria!!!! Vai ter a festa em comemoração as duas casas da balança???? kkk Quero que faça aquela retrospectiva de fotos ....please! Aguardo!

Vou lhe dar uma tarefa na dieta. Quero que remaneje com o que já tem na dieta. Sem alterar as quantidades de macros. Quero que no seu pós treino imediato coloque mais 1 fruta. Quero que diminua o carbo do seu pre treino de arroz para 200g e coloque os outros 50g no pós treino. Se for possivel tirar 50g de carbo do seu almoço e colocar no pós treino tbm melhor ainda! Quando ao seu Deltoide manco (kkkkk)= Lembre-se que já citei para tí. Focar no que está atrás para empurrar o que está na frente...... No mais......Guerreiro nato!

Combinado!

Bom Dia... Boldenona vem com resultados mais lentos porem mais consistentes. O famoso ganho com qualidade que todos queremos. Para olhos bem treinados apresentou evolução sim! A auto avaliação sempre nos tende a nos colocar para baixo ou no mesmo patamar. Sem contar que uma semana comendoo em cima e eliminando em baixo é complicado. Mas....superado isso...continuamos a crescer! Quanto ao cabelo = pode usar formula de minoxidil a 5%. Usar pela noite e retirar pela manhã ao lavar o cabelo. No inicio acelera queda depois melhora o quadro. DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia. Almoço: 11:15 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos ou doses de albumina Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/03 TMJ

Perfeito! Claro...... Vá me posicionando como seu corpo irá reagir a diminuição de volume de treino e dieta. Oro por toda conscientização da população mundial para seguir a risca as recomendações dessa COVID.... Se cuida!

Bom Dia. Isso é bom! Significa que tem dias que conseguiria fazer os 2 aerobicos por dia. Correto? Melhor um pouquinho do que nada.......

pode comer mais brocolis, couve flor, chuchu cenoura nas suas refeições. POde tomar os chás sim........e o café tbm...... Não tem pq motivos ficar decepcionada.....ainda temos muito pela frente! Se acalme! Como são seus horário em dia de trabalho? Quanto dias trabalha na semana?

Boa tarde.... Vamos lá..aprovietando presença..... Excelente e completa atualização! COntinue assim! Quando ficamos resfriados nossso rendimento cai mesmo.....evidente isso! Se já está notando tonicidade da pele diferente então as coisas estão funcionando..... Quanto ao cabelo isso irá parar. Voz pouco provavel ser oxa visto que está resfriada..... Treinos.....espero que esteja seguindo tudo que foi passado e de maneira BEM INTENSA! Realmente nas fotos não vemos tanta diferença em composição corporal.(apenas pequenos detalhes mais nada expressivo)...e devido esse motivo irei modificar drasticamente seu planejamento de dieta e aerobicos! E caos não vejamos resultados na proxima atuliazação será uma falha sua sem sombra de duvida! Ou seja.....seu corpo TEM E IRÁ responder se tudo for feito como o planejado! Nos dias de trabalho: - 05hs acordo = 300 ml de agua mora com 2 colheres se sopa de vinagre de maça. - 07h30 = 1º café da manhã: 4 ovos inteiros + uns 100g de Mamão + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 30 g de amendoim - 13hs almoço: 70 g de batata da sua ecolha ou mandioca + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1 hora antes do treino): uma dose de whey + 30g aveia em flocos 19:30hs= 1 xicara de café sem açúcar + 3 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas - 21h30 pós treino: 130 g de batata da sua ecolha ou mandioca + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - 23hs ceia: 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de Amendoim - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio Nos dias de folga: Apenas junte os dois cafés e coma as 10hs. Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia! Arrume um tempinho!!! Negocie comigo um horario e me avise.( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/03 TMJ

Vamos lá guerreiro do Pantano Assombroso! kkkk Combateu dragões esses dias e devo imaginar....mas conseguiu modular seu metabolismo para segurar o tranco que virá daqui para frente! Como sempre suas atualizações são uma aula a parte de organização e analise corporal! Vou sempre repetir isso pq temos que valorizar SEMPRE pontos positivos! Tirando o MIMIMI.....kkkkkkk.....mandou muito bem! E agora....que começem os jogos...... Sobre a dieta: Proteina= 190 g/ dia Gordura= 75g/dia Carboidrato= 310 g/ dia Aguardo tabela de dieta para poder dar os pitacos de sempre! Hidratação= Mantem. Cardio= Mantem

Susbtitua e enncaixe na sua dieta : 150g de Mamão.... Coma sempre salada pelo menos 2x ao dia e em grande quantidade! Sempre se hidrate!

Boa Tarde Carioca... Contiuamos com a mesma dose.... Como está sua pele?? O que tem sentido ? Sensibilidade cutanea? Prefiro que me fale o quer modificar ou que terá dificuldade...... E vou deixando o mais confortável e facil para tí nesse momento treta! E NÃO....nào estará me atrapalhando!

Um incentivo a mais para vc fazer as coisas certas ! kkkkk....Não queremos esconder esse pircing né?!?! Sobre o Omega 3.....SuSPEIto....kkkk.....mas vamos lá: -1 capsula junto com a refeição da manhã. -1 capsula junto com o almoço -1 capsula junto com a refeição das 21hs