RenatinhaSA

Bom dia! Manu, siga esta dieta por duas semanas e volte aqui, rs. Vamos lá: Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera 40g de tapioca ou 30g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço 130g de proteína de bicho morto 80g arroz branco ou macarrão Salada de folhas + 150g de vegetassss 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 20g de leite em pó+ 1 fatia de pão de forma+ 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir + 150ml de iogurte Jantar 130g de proteína de bicho morto 80g arroz branco ou macarrão Salada de folhas + 150g de vegetausss 1 fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps ). Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar e com muito odio no coração. Cardio= 20 minutos de hiit na bike ou na esteira, final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total) Próxima atualização: 13/10 Caso não apareça na data acima, minha ajuda será encerrada... Siga firme, vamos encontrar sua melhor versão.

Soube que eram altas doses de Masteron. Acredito que havia outras coisas também... vai saber, rs.

Boa tarde, Manu. Conta um pouco mais sobre os treinos... está conseguindo cumprir todo o programa no dia? Qual é o seu nível de cansaço ao terminar os treinos da última semana ( de 0 a 10)? Algum exercício você não conseguiu fazer? Ficha montada pela academia, certo? Sobre os cárdios, qual a velocidade na esteira e na escada? O intestino, funcionando legal? Está se hidratando conforme sugerido? Você se saiu muito bem nesse período e percebo uma excelente evolução. No início será normal "estranhar" algumas mudanças, até porque você estava hormonizando e agora não mais. Aquela sensação de estar flat vai rolar, mas fazer o que? Sigamos. Também não notei esse bumbum mais caído, rs. Vejo que seus quadríceps estão bonitos e o conjunto está se preparando para aparecer mais. Você perdeu medidas na linha da cintura e o abdômen já ganhou outro formato- visivelmente mais seco. Tenha paciência, os resultados levam tempo e você precisa sempre se esforçar para dar o seu melhor... sei que é difícil, mas essa é a escolha e a gente escolhe correr atrás. Parabéns pelo comprometimento, por estar ativa por aqui e por seguir firme... e, as celulites que se l@squem kkk

Seja bem-vinda. Para ajuda, padronize o tópico, pois precisamos saber um pouco mais sobre você (não precisa mostrar o rosto) E oxan é um dos que mais causam queda de cabelo, porém não ocorre com todos. Quanto mais acertar, menores serão as chances de colaterais.

Melhoras e se cuide pra continuar firme depois.

Eita! Existem alguns truques que ajudam, como por exemplo, usar um absorvente cortado como protetor; martelar a borda do sapato, a dica da @ANINHA sobre as meias, e por aí vai... Outra alternativa é tentar outros aparelhos: elíptico, escada, bike... veja o que for melhor pra você. No mais, parece estar indo super bem... continue firme.

Manda bala, Batata. Estou em viagem por esses dias. @Faby Ap com dedicação e tempo, terá resultados acima da média.

Ainda está amamentando?

Uma pena que não tenha seguido conforme as sugestões... um físico bem construído precisa de dedicação acima da média e, principalmente, tempo... espero que encontre a sua melhor versão e que não fique "patinando", como a grande maioria que lota as academias. Minha ajuda se encerra aqui.

comentários assim deixam o dia mais colorido... Obrigada, em breve você estará na sua melhor versão, pode apostar.

Você parece muito bem pelas fotos. Inclusive, os quadriceps aparentam bastante volume. Hormônios não são os protagonistas na evolução corporal, mas sim o tudo que você faz... Pensando nisso, eu ficaria com aqueles que me trazem menos ou nenhum colateral, modulando apenas os treinos e dieta... simples assim. Caso queira ajuda, padronize seu tópico, por gentileza.

Primeiro, seja bem-vinda. Mana, tu consegue o bf que se disponibilizar a ter... não é sobre números, mas sim sobre o tamanho da sua dedicação na dieta, nos cárdios, treinos, e por aí vai. Existem diversos estudos apontando que o metabolismo se mantém estável dos 20 aos 60 anos, logo, não é a idade que será um empecilho. Você tem uma meta de peso na balança, mas procure se guiar pelo que vê no espelho. Na minha opinião, nada adianta alguns números a menos e ter um bumbum apontando pra baixo ou braços e pernas flácidas, por exemplo. Sugestão: comece a treinar musculação o quanto antes e inclua mais alguns cárdios na sua rotina. Corrida 2 vezes + natação 1 vez ainda é pouco para o objetivo que busca. Sobre a dieta, precisa se programar para cozinhar, fazer marmitas... infelizmente, não existe vitória sem sacrifício. Comer processados, doces, ingerir álcool... isso tudo atrasa ainda mais o seu processo. Sobre hormônios, já falaram acima... você não tem indicação no momento. Caso use, as chances de ter colaterais são enormes( cabelo cai aos montes, acne no rosto e/ou corpo, voz rouca, insônia e mais alguns).

Este espaço é seu, use sempre que achar necessário. café sem açúcar é um caminho sem volta rs... hoje parece remédio estragado, depois, você acostuma e fica bem normal. Parabéns pelas pequenas vitórias. Acho que você vai arrebentar, tô sentindo empenho rs

Boa tarde, Tha. Acredito que você ainda não entendeu a ideia, pois as coisas não se resumem apenas a bulking e cutting. Você iniciou a dieta há pouco tempo e precisa ajustar alguns pontos: comer o que foi passado, treinar melhor, manter uma boa hidratação e, em geral, acertar mais do que errar. Somente então, lá na frente, pensar em estratégias mais ousadas. Mesmo que você não mostre bf em excesso, um bulking neste momento não vai te proporcionar o volume de qualidade que vai te deixar esteticamente satisfeita. Certo? Peço que atualize respondendo o questionário abaixo (padrão para todos os membros em projeto). Essas informações são importantes para que possamos acompanhar a sua evolução e modular novas estratégias. em cada data de atualização você deverá postar as informações completas, independente dos acontecimentos. Padrão de atualização Peso Anterior / Peso Atual : Força/ resistência/ cargas: Treino: Libido: Acne: Cabelos/Pelos: Clitóris: Voz: 0% a 100% na dieta: 0% a 100% na hidratação: Algo que queira modificar na dieta: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Poste fotos no padrão: frente, costas e lateral. Fico no aguardo.

Entendi que a pergunta era outra... acho que tô zureta kkk

@Emanuelle Arruda Sobre os hormônios, você já entendeu que eles não devem ser usados de qualquer jeito... certo? Sobre o que está por vir, você está realmente disposta ? (pergunta sincera) Vejo uma galera sumindo logo nas primeiras atualizações, o que é uma pena. Neste primeiro momento, o novo poderá ser desconfortável e desafiador, mas necessário para alcançar o que você quer... assim como eu digo para outros foristas, leia também posts mais antigos e finalizados, para ter uma ideia sobre como as coisas funcionam e evoluem. Fique atenta aos prazos. Eles serão o seu cartão de permanência COM AJUDA. Caso não apareça na data, minha contribuição será encerrada. Peço também que, assim como os demais membros em projeto, acompanhe outros tópicos e compartilhe empatia com aqueles que estão na mesma luta... combinado? Boa sorte e pergunte sempre que precisar. Avise, fale e não desapareça. De olho na data

com esse corpaço aí, não esperava menos rs... Cada vez mais bonita, parabéns.

Seja bem-vinda, Emanuelle. Está usando há quanto tempo? Tem fotos de antes do ciclo?

Sei como é rs... As coisas precisam estar no "ponto certo" pra entrar com aditivos... Leva tempo? Depende de como você seguirá, dos 100% nas atualizações... e por aí vai. Sugiro ler alguns posts mais antigos, ajuda a ter ideia sobre como as coisas caminharam para diferentes pessoas, assim como resultados. Bora ficar monstra!

Boa noite, Aninha! Muito bom saber que está se esforçando pra continuar, mesmo com limitações... exemplo pra gente! Aguardo seu retorno! Bjs ❤️

Melhor parte da atualização rs Vejo que o corpo já começou a ganhar novas formas, o que é muito bom. a ideia é se manter na linha e comer exatamente o que foi passado... sei que é difícil no começo, mas a dieta é ponto chave na evolução. Perceba que mesmo não seguindo 100% o seu físico já começou a mudar pra melhor. Parabéns pela pontualidade! Corpo bonito e vai ficar ainda mais.

Como estamos, @ANINHA? Tudo certo no pós cirúrgico?Conta pra gente como foram os dias, somos curiosos kkk

Você está tirando as medidas? Acompanhar por números também ajuda a ter mais controle sobre a evolução. Você esta indo super bem. Ainda tem cortes mesmo comendo mais...Parabéns.

Valeu, Batata... O Terra é um grande desafio pra mim. Vamos tentar.

e eu com meus 60kg quase desistindo de tudo kkkkkkk