RenatinhaSA

Eu uso óleo de girassol ou canola, mas como uso pouco, um litro desses dura tanto que quase vence antes de acabar. Já o azeite, só em saladas dependendo da minha dieta.

Uso e gosto bastante.

Este tipo de informação não é permitido no fórum. Para ajuda, complete seu post.

Super recomendo! Sempre que posso, deixo os domingos para uma corridinha leve ao ar livre. Isso me faz super bem. Não se cobre tanto... faça o seu melhor considerando o tempo e o contexto em que se encontra. Bora pra cima!

Quando pensar em desistir, lembre-se que tudo isso é mais pela saúde do que por estética. Força no projeto, já se foram 10kg. é normal que você estranhe um pouco depois dessas reduções de medidas... paciência, tudo no seu tempo.

tá no shape hein kkk

Na verdade, à medida que os flancos (lateral do abdômen) diminuem, a silhueta fica mais definida e bonita, e é exatamente o que tem acontecido com você. Ainda não notei essa cintura de bob esponja, rs Sobre o vacuum, já pratiquei bastante e percebi uma melhora no fortalecimento muscular, o que me deu a sensação de 'tudo amarradinho'. Não acredito que ele vá fazer milagres em redução , mas é uma prática válida e benéfica. Faça 10 minutos diários. Vamos ver o que muda em você.

melhorando. Vídeos são uma boa opção. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 20 g de amendoim Almoço 100g de arroz 130g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 150ml de iogurte + 1 fatia de pão + 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir Jantar 80g de arroz 130g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais Refeição livre: 1 (uma) refeição por semana. Escolha algo que te dê prazer e não coma como se o mundo fosse acabar. ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total). Próxima atualização: 12/12 Aproveite os próximos dias para se dedicar ao máximo. Providencie a oxan.

Um dia cheguei aqui buscando melhorar "um pouquinho" e hoje tenho a alegria de inspirar outras pessoas... obrigada pelo carinho! vamos lá Você está indo super bem e, aos poucos, seu corpo está mudando e ganhando novas proporções. O processo é assim mesmo, vai no seu tempo, e daqui a pouco vai perceber que o tempo passou rápido (mentira! rs). Parabéns pela atualização na data e pela dedicação de sempre! Avançando nas ideias, sugestão para mais à frente: Oxandrolona. O que acha?

gosto de água com gás e um shot de limão.

Você tem uma boa estrutura e poderá alcançar ótimos resultados se fizer as coisas de forma correta. Sugestão: treine com intensidade, carga e volume adequados, e inclua cardios na rotina. A dieta será determinante para atingir o físico que deseja. Boa sorte!

Não curto esse formato. Coloquei duas opções para você, veja como serão os próximos dias. Certo? Dúvidas, pergunte! Período menstrual: atualize dois dias depois do fim, mas avise antes. Boa sorte.

Manu, seguinte Você está evoluindo mesmo com alguns deslizes de vez em quando... e vida que segue. Perceba como seu corpo já mudou desde a primeira postagem, com destaque para o abdômen, que vem reduzindo a cada atualização. E o posterior de coxa , que é difícil trabalhar, já está aparecendo e trazendo um contorno mais bonito para sua foto de lado. Então, não sinta vergonha, mas sim orgulho por estar aqui, atualizando na data e correndo atrás... veja quanta gente solta o barco logo no início, sem ao menos tentar... Porém, nem tudo são flores, quero ver esforço máximo. @Apollo Galeno observações? Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 40g de tapioca ou 30g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço 130g de batata inglesa 130g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 20g de leite em pó+ 1 fatia de pão + 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir + 150ml de iogurte Pós-treino 1colher de doce a sua escolha (comer apenas se vencer o treino + cardio) Jantar 130g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe 120g de batata inglesa Salada de folhas + 150g de vegetais 1 fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar . Respeite a sua lombar e não force as coisas, faça no seu tempo. Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total) Não fique usando o celular enquanto faz cardio, concentre-se! Preciso que se esforce para fazer os cardios. Caso não seja possível os 35 minutos, faça pelo menos 20 de hiit ( um minuto correndo + 1 minuto andando até completar o tempo total). Próxima atualização: 24/11

@Emanuelle Arruda Bom dia. Nos demais dias você conseguiu completar os treinos programados? Quantas vezes por semana? O que acha de fazer fazer os cardios em outro horário? sobre a dieta, está sentindo fome?

Você tem uma ótima estrutura... eu gosto de chamar de " tudo no lugar". Aproveite os treinos, dê o seu melhor. Faça com intensidade e saia descabelada da academia, rs. Os resultados vêm de acordo com os esforços que empregamos. Boa sorte. Acompanhando. .

opa, promessa é dívida rs

Bem- vinda de volta! Acompanhando.

Mari, que evolução! Já se foram mais de 8kg e o físico está mudando bastante. Parabéns pela sua persistência! Aproveite o processo e não esquece de tirar várias fotinhos, rs.

Qual marca/lab está usando? Fez assepsia antes das aplicações? É raridade encontrar Primobolan com procedência confiável. Sugiro montar um tópico no padrão para que seja possível te auxiliar de forma assertiva. https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?page=10

Alana, seja bem-vinda. Essa construção leva tempo e dedicação, acertando no básico (treino e dieta). Além disso, hormônios não são emagrecedores e podem causar colaterais mais sérios do que imagina, principalmente se usados antes do tempo. Qual dieta está seguindo? Poste, por gentileza.

@Biaabs2014 seja bem vinda. Não adianta adicionar elementos se a base não stiver sendo executada nos 100%. Não há hormônio que faça o trabalho sozinho. Caso queira ajuda, por gentileza, padronize o tópico. Não precisa mostrar o rosto nas fotos.

Mano, tá cheio de chororô Kkk Olha, a vida é assim mesmo: tem dia que a gente nem quer sair de casa. Mas e aí, ficar só se lamentando? Não dá, né? Sem querer minimizar suas paradas, mas tenta não pensar muito, só faça o que precisa ser feito. Uma coisa que me ajuda muito quando estou meio pra baixo é treinar de manhã, bem cedinho. Assim já fica tudo feito e à noite eu posso curtir minha fossa à vontade, rs.

Up

@Lopescomplete o tópico para receber ajuda. https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

@M4nu Simbora pra mais uma! Ganhou um pouco mais de comida e veremos como reage. Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera 40g de tapioca ou 30g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço 130g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe 100g arroz branco 50g de feijão Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 20g de leite em pó+ 1 fatia de pão de forma+ 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir + 150ml de iogurte Jantar 130g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe 100g arroz branco ou macarrão Salada de folhas + 150g de vegetais 1 fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total) Não fique usando o cel durante o o cardio, e também não diminua a velocidade para "trocar ideia" aleatória. Concentre-se! Próxima atualização: 3/11