MashleMuscle

Na idade dele nem testo compensa .... É uma criança ainda , até hj não sei qual é a desse povo, anabolizantes ficou muito banalizado, eu com 18 anos , tava brincando de manja esconde na rua kkk

Sobe que tá chega do muita gente nova

@Batata... Hj um ancião da academia , meio que me criticou ele tem um shape legal , mais é arcaico do tempo do 2 músculos sinergista por semana , basicamente o que eu fazia , na verdade ele me passou Peito tríceps Costa bíceps Ombro completo Pernas Enfim ele disse que era ruim treino abc, por que treinava 3 músculos e pá Aí quando ele ouviu que após o descanso eu fazia upper ( que é o corpo todo aí ele endoidou) kkkkk Enfim fiquei pensativo... Mais sei lá já tava a 1 ano nesse 2 músculos aí uma única vez na semana , resolvi dar essa.chance pro abc, uper lower, tô a 10 dias e to gostando até , pretendo ficar 3 meses , A onde eu quero chegar 2 pontos 1, é possível avaliar com fotos se está dando resultado o treino , em um período de 2 meses por aí ou 3, pra ver se devo ficar nele ou voltar pro 2 músculos por treino uma única vez na semana 2- o coroa lá tem razão ?

Fall cut day 11 Peso inicial 91kg Peso atual 88kg Hj foi upper Treino hj pouco volumoso

Não é não rlx kkk, só gosto de postar msm ,por motivação própria , me mantém mais focado

É ele tá em volume

O guimer tá imenso kkkk, vou ver se acho uma foto dele . Outros 2 que são novatos mais tão se destaca do é o heisen um mulek natural lá de 22 anos que saiu de 50k pra 85k e um powerlifter lá Thormitologicamente , tem uns 120k 22 anos , e supina com 200k Guimers

O Leandro twin, que disse que lá é tóxico , ele cresceu ali no hipertrofia ele e o dono da grothw Tem um cara lá no hipertrofia que eu pago um pau da poha é o MBD ele é moderador , mano se por ele e o @Batata... De testa , da pau a pau pra saber quem tem o maior conhwc abrangente , o cara lá manja muito velho , já vê ele dando dica de tudo que é assunto , e todo mundo que voltou agradeceu dizendo que deu certo , a experiência dele sobre esteroides é muito grande , já vê ele comentar de tudo , tpc, sangria , liposise, sermos, gh, clembo, t3t4, e o batata não fica atrás tbm conheço a pouco tempo mais da pra ver que ele tem um conhecido top tbm

Até quem fim do voltou pocotó, batata falou muito de vc , que vc era viciado no hipertrofia passava o dia lá , aí tomou ban kkk Não tá falando do lorenzo_ep ? Ele é um dos que mais passa tempo lá , tem um Shape massa pra 40 nos natural

7 dias vc só atualiza o peso msm tipo assim Peso inicial "61 Peso atual 60 Ex Em 15 vc volta com peso e fotos igual vc fez lá no início e assim seguimos com a assistência

Ficou meio escondida a dieta star, da uma procurada lá que vc acha rs

Como eu falei da de ver que vc tem massa. Muscular, mais gordura na barriga não deixa de ser gordura e ela tbm faz parte do bf, vc parece que tá pedindo opniao só por desencargo de consciência.... Por que tá na cara que quer socar veneno pra dentro ... Como o batata disse e , baixa o BF primeiro ... E escolhe duas drogas ou Masterson ou stano

Que o senhor me ajude a nunca precisar comer menos de 2400 calorias por dia kkkkkkkkk tá doido , depois que agente experimenta o bulking de 3500, olhar qual quer coisa com menos de 2000 calorias da um desespero

Pode ser a 100% whey da Max , que é barata ,ou 100% da íntegral ,são as duas mais baratas e são boas , creatina tbm max ou integral, whey vc vai usar na dieta lá mais pra bater a meta de proteína e compre uma balança de pesar comida elas custa uns 40 conto em armarinhos Bati cabeça e não achei como por aqueles 2.5 de carb que vc citou com apenas 1750 de kcal, fiquei desse jeito aí , retirei o arroz como vc disse , 150p 150c 60g

Tentar de novo , tá difícil bater a proteína com a caloria baixa

@Batata... Algum ajuste na dieta ?

Com a dieta certa vc consegue , emagrecer e ganhar um pouco de massa muscular... É só ter o aporte protéico , e treinar pesado , vou já vê sua dieta

@Batata... Tem muita gente chegando tá doido kkkk, todo dia gente se cadastrando e postando , 2024 começou daquele jeito e o fórum tá ressurgindo das cinzas kkk

O problema dele é esse bf ai

Segue treino , abc Treino A Supino inclinado.......... 4 x 10/12 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Supino reto............... 4 x 8/10 Voador / cross............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral.......... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley drop-set/falha 15 a 20 minutos de cardio Treino B Agachamento livre......... 4 x 8/10 Leg press................. 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x 10 Flexora................... 3 x 8 Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series 15 a 20 minutos de cardio Treino C Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente Remada baixa.............. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x falha Rosca martelo............. 3 x falha Rosca inversa............. 3 x falha 15 a 20 minutos de cardio

Não faz o protocolo por agora MN , seu bf tá muito alto .. tenta baixar ele primeiro com uma dieta , se tiver decidido a usar algo , que so use a testo

Pode ser esse upper lower 2x msm batata ? A dieta vou ajudar ela a montar com os macros que vc passou , depois vc da uma olhada e altera algo se precisar Com as recomendações do batata o treino pra ombro , desenvolvimento coloca 5x8/10 Conforme conseguir ir progredindo , coloque 4x no leg , agacho , e extensora , Extensora por último Ficaria Agacho Leg Flexora Extensora Panturrilhas

Sim é possível , se deve ... É outra história , precisaria ver sua dieta , seu corpo , e seu tempo.de treino

Segue o treino Segunda: lower Agachamento Smith :4x8 leg press : 3x10 Extensora: 3x10 Flexora:3x10 Gêmeos sentado : 4x falha gêmeos em pé : 4x falha Terça: upper Supino reto : 3x8 Supino inclinado : 3x8 Puxada aberta : 3x8 Remada fechada 3x8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Rosca alternada 3x8 Tríceps corda : 3x drop set Extensão lombar Quarta : DESCANSO Quinta: lower Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta : UPER Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar Como vc disse que só tem 4 meses de treino , coloquei 3 séries por exercício.. @Batata... Alguma sugestão ou alteração no treino ? Na minha opniao upper lower x pra ela , cairia bem , não vejo vantagem em treinar de segunda a sexta , sem descanso .. do jeito que ela estava

Seu objetivo é perder peso e ganhar um pouco de massa muscular ? , vc está insatisfeita com seu peso ? Primeiro de tudo vamos calcular seu gasto calórico , coloque todos os seus dados nessa calculadora que vou deixar o link , e coloque a opção emagrecer .não é emagrecer rápido é só emagrecer Após isso vamos ajustar uma dieta https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Seu treino tá uma salada , não se treina braco com pernas ... Vc n treina nem braco nem perna kkkk Vou passar um abc pra vc , vc treina de segunda a sexta correto . Pode treinar na sequência por ex Segunda a terça b quarta c , quinta a sexta b , segunda da semana que vem c e assim vai Ou vc pode fazer um upper lower 2x , com um dia de descanso ( no caso eu acharia melhor iniciar por esse Segunda upper Terça lower Quarta , vc descansa Quinta upper Sexta lower