MashleMuscle

Se so der nesse horário vai , se tiver como escolher. , 3 horas após o almoço , aí volta e faz a merenda , e mais tarde a janta

Sobe que tá chegando muita gente

Blz , já está tudo ai só seguir e atualizar , por enquanto faz teu treino msm , após os 15 dias , nos vê o que dá de mudar , primeiros vamos avaliar o peso e as fotos após 15 dias Se esforça pra não pular o cafe

Batata essas coisas que tu sabe , tu aprendeu aqui no fórum e lendo em outros lugares ? Tu sabe de tudo um pouco ...

Segue a dieta Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente ) Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos , não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco ) Dieta tem , 160p 207c 70g Me diz sua altura pra ver sua meta de água ... Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino . A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede, seu horário te possibilitar furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... @Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr

Fall cut day 10 Peso inicial 91k Peso atual 88.3 Leg day Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk Imagem de dor e sofrimento

Martelo com halteres sempre

Mande ele pra casa do .... Não quiz gordinha não vai ter só o filezinho Muito bom issa tá linda , quando a bundinha ela cresce sim , só pegar forte , agachamento livre , elevação pélvica e os demais

Blz irmão amanhã tento ver algo , agora já tá tarde

Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ... A dieta deveria ter Café Lanche da manhã Almoço Pre treino Janta Ceia O total tem que dar próximo a 2100 calorias E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar O aplicativo se chama myfitnespall É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo Pode usar a creatina normal , e whey é usado como fonte de comida pra bater proteínas

Isso msm , é comprovado por estudos , que o indivíduo que nunca treinou , ou passou vários anos parados , vai ganhar massa muscular , msm em um pequeno déficit, por isso vc tem que tirar proveito dessa fase , vc tipo vai ficar mais slim , meio que trincado sem pança e com massa muscular , aí depois vc cresce em músculos comendo + Eu era ex panzudo tbm

N filho vc não precisa ganhar peso não kkkk , não por agora , vc tem que aproveitar que é novo na academia e vai ganhar massa muscular msm sem estar em superávit, coloque emagrecer, temos que tirar proveito o máximo possível do fato de vc ganhar músculos comendo menos , ou seja vc vai ganhar músculo e quanto perde gordura , se vc colocar pra ganhar peso , vai ganhar músculo mais vai vim gordura junto , pq vc já tem uma certa gordura acumulada Tudo é um processo . Não pode queimar etapas , superávit agora não é pra vc Olhe o ex do fórum do @RenatoTex33 , ele perdeu gordura e ganhou músculos , msm comendo menos , tudo é um processo, agora que ele secou o bacon dele , ele tá começando a comer +. Pra ganhar músculos de forma mais limpa possível, o seu caso é o msm

Muito bem vindo , seu físico não está ruim ( no sentindo de estar gordão ou magrelo de mais ) Primeiro vc deve achar suas calorias de manutenção , pra depois prosseguir com o resultados , eu na minha opinião acho que vc deveria fazer um leve déficit calórico , pra perder um pouco de gordura primeiro , e mais pra frente nos pensa no superávit pra ganhar mais músculos Como vc é novo na musculação vai ganhar massa muscular msm em déficit calórico , use essas calculadora e traga o resultado aqui https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Calcule tudo , coloque na operação emagrecer . E poste a foto do resultado aqui , após vamos ver a dieta e treino

Fall cut day 9 Pull Peso inicial 91k Peso atual 88.7 Costa e bíceps , ant braço e trapézio

Ela volta ao normal no quesito de produzir naturalmente, mais muito difícil voltar ao que era antes , por ex se sua testo natural antes dos hormônios era 900 , pq vc é jovem e prática atividade física, digamos que após o ciclo ela volte e fique na casa dos 400/500

Sobre receita , se consegui com endocrinologista, mais vc tem que pagar a consulta e ele vai pedir exames pra ver a sua testo e nessa idade ele nunca receitaria testo nem deca pra vc , talvez ele até encerraria a consulta só de vc falar em testo e decA O outro jeito é os bujão underground

Kkkkkkkk ,.mano se fosse no hipertrofia org, os cara ia te comer vivo , mais como aqui a galera é de boa vou falar na moralzinha 1- vc não sabe o que é ant aromatase , logo a chance de vc ficar tetudo é gigante 2- só deca , vc vai ficar brocha seu pau não vai levantar , sem testo base e msm que vc use testo junto , vc vai ter mais colateral que ganhos 3- a droga agi de acordo com a musculatura , quanto mais vc tem , mais ela da resultado , se vc não tem quase nada ela só vai te encher de colateral , espinhas, tetinhas e pau mole 4- vc não sabe fazer tpc e nem sabe o que é isso 5- sua testo natural é alta pela sua idade , usando a testo ou a deca , vai inibir sua testo natural e trocar pela sintética, logo quando vc parar de usar a sua testo normal não será a msm , fora a chance de vc ficar brocha até ela volta Volte daqui a uns 10 anos , quando vc estiver perto dos 30 anos ... Enquanto isso leia sobre no fórum , aprenda o que é tpc, blast e Cruise , ciclos , testo , deca , ant aromatase e etc

Obg batata

Eu lhe errado , o.meu é esse aí tbm cetoconazol 20mg, já comecei a usar desde de ontem rs

Quem dera kkk, mais esse ano sai

Vc tbm Aline ,posta uns treinos aí de vez em quando rs!! Pra cima povo final de 2024 todo mundo tem que tá no shape kkkk

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto Tem alguma matemática peso / altura ? Poderia me dá uma força no olhometro Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Fall cut day 8 Peso inicial 91kg Peso atual 89.3 Push Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito . Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk Comecei com 60k depois 50/40 até a falha

É a meta rs

Falk cut day 7 Peso inicial 91 Peso atual 89.7 Rest day Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem