MashleMuscle

Vê pra nós lá o que eu falei , vai no tdee calculator ( joga no Google ) e vê quanto que dá seu treino + taxa metabólica basal Eu era falso magro tbm , tô na luta a 1 ano rs O seu déficit tem que ficar em torno de 500 calorias somente , pra vc poder ganhar massa tbm durante o processo

Bem vamos lá , não lhe a dieta pois estou no trampo , mais tarde vou ver melhor , emagrecimento é comigo eu saí de 103kg pra 80 em 6 meses Primeiro vê pra nós no tdee calculator, sua taxa metabólica basal + treino , pra nós ver e quanto deve ficar seu déficit calórico, mais te garanto que 1600 está muito baixo , o déficit tem que ser feito no máximo 500 calorias , abaixo do basal + treino Pois se vc baixar muito o déficit vc vai perder a melhor coisa que pode acontecer com um gordo , que é perder gordura e construir massa muscular ao msm tempo . Coloque sua proteína em 2g quilo , e o déficit no máximo em 500 a menos , o resto é calma e dar tempo ao tempo , vc tá com 30% de bf, pra cair pra 15, pode por só uns 3 meses a + Posta uma foto tua.pra nos ver como tá a coisa Cardio todo dia 20 a 30 minutos , e treino de hipertrofia. Obs" ve que vc postou no hipertrofia.org , eu já fui de lá e te garanto lá é tóxico d+, aqui tem menos gente mais os que tem estão dispostos a ajudar sem piadinhas e sem críticas

Posta uma foto do teu shape aí Foston rs

Rest day ❤️‍🩹

Como tá seu treino ? Pelo que eu vejo nas fotos seu desejo deve ser perder gordura corporal baixar o BF ne , te adianto que baixar bf é muito mais fácil que crescer , eu msm já. Consegui baixar de 103kg e 115 de circunfe abdominal pra 80kg e 86 de ABS, fiquei parecendo um cracudo rs. Vamos esperar o @Batata... Voltar pra ele dar a opinião dele , mais te adianto duas coisas Seria melhor vc padronizar sua dieta , tipo esquecer esse negócio de 2 colheres , um pouquinho isso aqui e etc, compre uma balança é barato tem lugar aí que custa 40 reais ( essas lojinhas de armarinho), baixe o aplicativo myfitnespall, pra rastrear suas calorias e vai no aplicativo Tdee calculador pra medir sua taxa metabolica basal + treino .. põem todos os dados que tá pedindo lá e retorne aqui com a resposta , Vc precisa saber quanto gasta em um dia com sua taxa.metabolica basal + seu treino . Aí vc põem a resposta aqui pra nós , apoia isso vamos montar uma dieta baseada nas calorias que vc gasta , eu na minha opniao é déficit calórico , no máximo próximo a manutenção, vc precisa perder um pouco dessa gordura acumulada , não como vc usa testo , é capaz de perder gordura.e ainda construí um pouco de massa . Sobre dieta, seria bom montar sem essas coisas de bacon e queijo etc, pelo menos nesse começo pra vc dar uma limpada na gordura que tem acumulada Por ex café da mãe vc poderia substituir esses queijo presunto e bacon , por 3 fatias de pães integrais com 3 ovos Almoço , escolha apenas uma fonte de carbo nesse começo , ou é arroz ou macarrão , e proteína o frango ou carne e salada a vontade Mais faz o que disse lá pra nós ver como vai ser montada a dieta , calcular sua taxa metabólica basal + treino no tddee , pra nós saber o quanto vc pode comer em calorias , e tem que padronizar a dieta , pq do jeito qu vc disse , vc não sabe quanto de calorias tá comendo

Não tô fazendo tpc ainda não , eu estava perguntando sobre pra fazer , ainda falta 5 semanas de testo , acho que estou me cobrando muito não sei .. Se eu comparar comigo msm , estou melhor , mais quando comparo com minha meta , me desânimo

Fala irmão tudo bom , o batata avisou que ia voltar semana que vem , com certeza ele vai dá uma olhada , continua o relato , depois vou ler com calma e dar minha opinião tbm

Quando acontece comigo , eu faço compressa de água morna , se persistir uso ibuprofeno , melhora em 3 dias

Todos a espera do anjo batata rs

Volta a atualizar mano

Esse é um caso , aonde menos é + rs

@Foston @Batata... , sinto que estou nadando e não estou saindo do lugar , e isso é frustante

Tá na hora de crescer

Hj foi lower Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

Sem informações nenhuma fica difícil kkkk 1ml de enantato por semana nem é ciclo , basicamente vc só vai tá inibindo seu eixo hormonal, em troca de 3 a 5kg, boa parte água , retenção e gordura , tpc, pra esse "ciclo" seria serms.. eu me arrependo de ter usado testo hj em dia , assim que eu parar , pretendo não usar +, povo criou uma ilusão de que fazer 1 ou 2 ciclos , vai ganhar 10 / 20 kg e já sair com definição e um corpo novo 1 ciclo não muda a composição corporal de ninguém ... O que muda é anos de treino dieta e constância

Abri um diário ou um tópico Maxx , vamos movimentar esse fórum , Tmj , tbm to na luta eu abri o meu tópico , esperando o @Batata... Voltar a ativa , pra nós fazer um projeto

@Batata... @Foston , batata quando vc voltar , queria saber sua opniao sobre uma meta que queria seguir com vc , sei que preciso ganhar massa muscular , mais eu já tive bem - , queria saber se não dava pra nos fazer uma dieta de leve déficit ou normocalorica , o que eu queria msm era da uma limpada no shape e , conseguir uma certa definição, tipo baixar bem o bf, pra depois fazer um bullking + de qualidade .. Mais estou aberto a opiniões , se acha que devemos, esquecer o bf, por enquanto e ficar no ganho de massa por mim tdb, só quero mudar meu corpo

Se tem uma coisa que eu passo longe é stano... Pessoas que não planejam subir em palco , nem Vivier disse , é no máximo uma testo e uma Deca...

Salve hj foi upper Básico 2 exercícios grupo muscular grandes ( peito e costa ) 2 para ombros e 1 para bíceps , tríceps Supino com halteres 3x8/10 carga , 26k cada halter Cros over na polia 3x10 5 placas Remada baixa triângulo 3x10 50kg Serrote unilateral 3x12 halteres 26k Desenvolvimento halteres 3x8 24kg halteres Elevação lateral 5x10 12k halteres Rosca martelo alternada 3x12(cada lado) 14kg , chegou nas 12 repets, faço simultânea até a falha , que geralmente ocorre após 6 reps Tríceps na polia , 3x até a falha 50kg Cardio 20 minutos moderado

Sim , mais é comumente espalhado que quase sempre que o e2 está alto , vai vim Gineco .... , mais como vc disse cada caso é um caso E sobre a testo alta , se a pessoa tiver muitos receptores e já tiver uma boa massa magra , e o BF baixo a chance de conversão em e2 é mínima

Atualização de treino : Legs Aquecimento e mobilidade 5 minutos 1-exercio : agachamento livre 1 série 40kg+ a barra , aquecimento 3 séries 80+ a barra ( minha carga máxima ) Exercício 2 : Leg pres 45 2 séries com 200kg 1 série com 230kg 3 exercício: cadeira.extensora 2 séries , 50kg 1 serie , 70kg 4 exercício: stiff 3 séries com 60kg 5 series ; mesa flexora 3 séries com 50kg 6 exercício Agachamento sumô 3 séries com 40kg Panturrilha em pé e sentado 10 séries.no total Pump não veio hj

Acompanhando

Eu não faria esse seu protocolo, a quantidade de semanas tá bastante , apesar de eu ser suspeito pra falar pq tbm estou usando a umas 20 semanas , mais após as 12 de blast eu diminui a dose , no seu lugar eu faria 1-12 500mg , 250mg segunda 250mg quinta 1-4 40mg Diana , respeita a meia vida ,joga 10/10/20 8.em 8 De proteção , se tiver anastro ( joga 1mg segunda 1mg sexta ) E tenha tamox.em.mao pra caso de dar sensibilidade, se ser , usa 20mg, dia até sumir . Mais creio que não dá , bem pelo.menos. comigo o anastro.segunda.e quinta.segurou Se vc não tiver anastro , tenha fé kkkkkk , e usa o tamox.caso.der sensibilidade

Vamos lá , vou responder apenas de acordo com o padrão , de uso , não vou te julgar bem querer saber nada sobre vc , até pq se já está na sua mão vc quer usar , basicamente os 2 modos + usados são Ks( kick start) vc usa junto com testo , pra o Diana da um up enquanto a testo não bate Ficaria assim 1-10 testo 1-4 Diana 30mg 8 em 8 horas ( 10mg 8 em 8 horas = 30mg total) Como vc não tem testo deve tá usando só a Diana Joga ela 10mg de 8 em 8 horas , vai dar um total de 30mg pra primeiro contato tá bom . Use por no máximo 4 semanas Tem gente que joga pré treino , 20mg 1 hora antes de treinar , já usei dos 2 jeitos o que mais me dei bem foi 10 mg de 8 em 8 horas Agora uma obs, dianbol sem testo , vc vai perder todo o resultado em semanas e outra diananol da muita ginecomastia , ainda mais se vc tiver com bf + alto. Tenha tamox em mão casa sinta sensibilidade no mamilos

Vc já construiu algo , só falta continuar