Locemar

hahuahuaha dá sim, o botão de editar fica habilitado pra você por alguns minutos após a postagem. Depois disso, só o moderador pode alterar.

Turbulências existem pelo meio do caminho. Já está 100%? Não tá conseguindo fechar o treino? Se quiser eu readapto até você se recuperar e depois a gente volta com algo mais pesado.

Não conheço tudo que faz e nem como faz, mas só pra mostrar que isso não é verdade, veja seu progresso aqui. Foi errado? Olha a barriga que você tinha no começo e olha agora. Recuperou sua saúde, melhorou sua imagem e ainda está no processo. Cuidado ao dizer que TUDO está errado. Todos nós fazemos coisas erradas, mas que tal ver o que você faz certo? Muitas vezes a diferença entre você e outra pessoa é que você foca no que errou e o outro foca no que acertou. Distorcer a realidade impede que a gente se valorize e acabe se punindo pelo erro, natural de todo ser humano imperfeito e falho que nós somos. Dava pra ter sido melhor? Talvez. E qual o problema nisso? Considerar que podia ter feito tudo da melhor maneira é crer que nasceu perfeito e conhecedor de todas as verdades, mas constantemente vivemos em aprendizado. Eu quando entrei no fórum provavelmente orientei muita gente de forma "errada" ou insuficiente. Poderia ser melhor? Sim. Posso melhorar? Com certeza. Experiência é isso. É vivência, aprendizado. Cuidado pra não exigir de você uma cobrança irreal que não existe pra nenhum ser humano. Qualquer criatura normal que nasça aqui passa por este processo de crescimento e conhecimento sabendo que errar é aprender e que não fazer perfeito não é fazer errado. A cada nova chance você pode fazer melhor do que antes. Seja mais gentil consigo. To um pouco atarefado aqui pra ver seu treino agora, só parei pra te dar essa resposta e você pensar um pouco sobre isso final de semana.

15/12/12/10

😘 Tem supino declinado? Ou máquina de paralelas?

Fala meu querido. Me diz como está seu treino. Divisão semanal, exercícios, séries, repetições e horário de treino. Não costumo passar full body todos os dias principalmente pra ganhar peso. Eu tenho 1,90m e sei como é difícil encher de músculo tanto volume corporal, imagina com 2m. Os tendões são mais longos, as alavancas mais difíceis, nem todos os aparelhos tem ergonomia pra uma pessoa da sua estatura. Mas pra tudo tem um jeito. Não achei sua testo baixa, está num limite bem favorável. Quando questionou seus exames até pensei em sugerir uma testo em pentravan pra otimizar mas quando vi os resultados não encontrei nada de errado. Só o estradiol que fugiu um pouquinho da normalidade. Alguma sugestão do que poderia ser @Apollo Galeno ? Então tecnicamente seu corpo está em pleno funcionamento pra ter resultados. Estou esperando sua resposta pra ver o que podemos fazer.

Em menos de 1 mês já conseguiu melhorar seu % de gordura, parabéns! Ainda pode evoluir bastante se continuar assim. As medidas comprovam isso.

Detalhe o seu treino, por favor.

Faz 15 repetições de supino com halter e na sequência, sem descanso, mais 15 repetições de crucifixo. Aí completa uma série. A próxima é com 12, depois 12 e a última com 10 reps. O mesmo vale pra ombro e tríceps.

UP!

Daremos um jeito nisso. Apollo vai ajustar isso pra você. Seu treino agora ficará assim. TREINO A (costas/bíceps/abdominal) - Remada baixa (com puxador frontal) 15/12/12/10 - Pulley frente 15/12/12/10 - Pulley com barra H 15/12/12/10 - Remada aberta 15/12/12/10 - Rosca direta 15/12/12/10 - Rosca alternada 15/12/12/10 - Rosca scott unilateral com halteres 15/12/12/10 - Flexão de tronco no chão 5x20 - Elevação de pernas no chão (apoiar as mãos embaixo do glúteo) 5x15 TREINO B (peito/ombro/triceps) - Supino reto c/ halter + crucifixo c/ halter 15/12/12/10 - Supino inclinado com barra 15/12/12/10/10 - Crucifixo na máquina 4x12 (em todas as repetições, fazer isometria de 2 segundos no ponto de contração máxima) - Supino convergente (se tiver) 15/12/12/10 - Desenvolvimento com barra sentado + elevação teral 15/12/12/10 - Elevação unilateral na polia baixa 4x12 - Tríceps testa barra W 15/12/12/10 - Tríceps corda na polia alta + tríceps francês c/ halter 15/12/12/10 - Tríceps supinado com barra H 15/12/12/10 TREINO C (pernas/panturrilha) - Extensora 15/15/12/12/10/10 - Agachamento na máquina 15/15/12/12/10 - Leg 45 unilateral 15/15/12/12 - Mesa flexora 15/15/12/12/10/10 - Stiff 15/12/12/10 - Panturrilha na máquina sentado 4x20 - Panturrilha na máquina leg 4x20 Você fazer o HIT em algum aparelho que não sobrecarregue o joelho, como bicicleta ou transport.

Em apenas 1 mês, isso foi uma ótima mudança. Conseguiu treinar bem? Achou que tá muito fácil? Algum exercício com dificuldade pra fazer? O treino está encaixando bem na sua rotina?

Fala ae rapaz. Cara, mesmo com a pausa nos treinos to achando teu shape muito melhor do que antes, o que mostra que mudança alimentar é o principal fator pra um resultado expressivo. Mas to vendo que a diferença na sua perna ficou muito mais evidente. Isso tudo é pelo seu trabalho? Porque isso parece diferença que pessoas operadas têm quando passam por alguma cirurgia no joelho. Eu vou manter a mesma estrutura do treino anterior com algumas modificações, principalmente no treino de pernas. A - Costas e bíceps - Puxada frontal 4x12 - Remada na máquina 4x12 - Remada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca barra W 4x12 - Rosca alternada 4x12 - Rosca invertida 4x12 B - Peito e tríceps - Supino reto 5x12 - Supino inclinado com halteres 4x12 - Voador 4x12 - Crossover 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda 4x12 C -Ombro e perna - Desenvolvimento na máquina 4x12 - Elevação frontal com barra 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Encolhimento no smith 4x12 - Leg 45 4x12 - Cadeira extensora unilateral 4x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca - Mesa flexora unilateral 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca - Agachamento unilateral com halter 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca (faça o mesmo movimento do vídeo, mas segurando um par de halteres) agachamento unilateral.mp4 - Stiff unilateral 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca stiff unilateral.mp4

Beleza irmão? Não tem todos os exames aí, talvez o laboratório ainda não liberou todos porque alguns demoram mais pra sair, então eles vão colocando aos poucos lá no site. De qualquer modo, pelos valores apresentados nestes, creio que os demais estarão bem. Mas é bom a gente ter essa referência pra depois saber o que foi alterado com o ciclo.

Eu vi que eu já tinha adaptado o seu treino pra além de 60 minutos, mas farei pequenas modificações mantendo a estrutura que eu montei. TREINO ABCDE A - Costas e bíceps B - Peito e tríceps C - Pernas D - Ombro e abdominais E - Braços TREINO A - Puxada frontal + puxada fechada 5x 12+12 reps - Remada baixa na máquina com barra reta pegada supinada 15/12/10/8 - Pullover na polia alta + remada curvada com halteres 4x12 - Remada unilateral na polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido no voador 5x15 - Rosca direta barra W + rosca inversa barra W 5x 12+12 :: circuito abdominal :: - Prancha inclinada (15 reps) + elevação de pernas (15 reps) + prancha estática (1min) - fazer quantos circuitos der até o fim do horário TREINO B - Supino inclinado barra 12/10/8/10/12 (pirâmide completa) - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 12+12 - Crossover 5x12 (em cada rep, segurar 2 segundos no pico de contração) - Paralelas 4x máx reps - Tríceps corda 4x12 - Tríceps francês com halter 4x12 TREINO C (desce a lenha aqui) - Leg 45º 15/12/10/12/15 - Cadeira extensora 5x20 - Agachamento smith 20/15/12/10/8 - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento unilateral com halter 3x12 - Stiff 4x12 - Mesa flexora 5x15 TREINO D - Desenvolvimento militar em pé 15/12/10/8 - Elevação lateral sentado + desenvolvimento com halter 5x10+10 - Abdução de ombro unilateral na polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido no voador 5x12 - Encolhimento com barra livre (inclinar um pouco só o tronco pra frente para preservar suas bolas) 4x15 :: circuito abdominal :: - Prancha inclinada (15 reps) + elevação de pernas (15 reps) + prancha estática (1min) - fazer quantos circuitos der até o fim do horário TREINO E - Rosca apoiada 15/12/10/8 - Rosca direta com halter 4x12 - Rosca máquina 15/12/10/8/6 - Rosca martelo alternada 4x12 - Tríceps francês 5x12 - Tríceps corda 15/12/10/8 - Tríceps máquina 15/12/10/8 - Tríceps coice 4x12

E braços. Olha a marreta desse bicho. Vou fazer alguns ajustes. É hoje que eu to bem atarefado e to respondendo aqui enquanto janto. Mas vou alterar algumas coisinhas.

Tranquilo, é só pra saber o que tem disponível pra você e poder trabalhar na sequência.

Não achei seu treino ruim, mas pra quem voltou agora eu não faria uma divisão ABCD. Vou sugerir um treino ABCABC de 6 dias por 1 mês e na sua próxima avaliação a gente vê outra estratégia. Mas já adianto que vou priorizar essa perna aí que não tá acompanhando o resto do corpo. Então dedique-se à ela com todo o carinho. TREINO A (segunda e quinta) TREINO B (terça e sexta) TREINO C (quarta e sábado) Treino A (costas/bíceps/posterior de ombro) - Por que começar a semana com costas? Porque o mundo inteiro treina peito na segunda, então fique com os aparelhos de costas só pra você. - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Puxada frontal 15/12/12/10/10 - Remada baixa com barra pegada supinada 15/12/12/10/10 - Remada unilateral com halter 4x12 - Pullover na polia alta 4x12 - Crucifixo invertido no voador 15/12/12/10/10 - Barra W >> rosca invertida + rosca direta 4x 12+12 - Rosca martelo alternada 4x12 - Rosca scott unilateral 4x12 - Extensão de punho na polia baixa 3x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino B (peito/ombro/tríceps) - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Supino reto com halteres 15/12/12/10/10 - Supino inclinado com barra 15/12/12/10/10 - Supino declinado com barra 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentado com barra 15/12/12/10/10 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps corda na polia 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps francês unilateral 4x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 - Agachamento smith 15/12/12/10/10 - Leg 45 15/12/12/10/10 - Mesa flexora 5x12 - Agachamento unilateral 4x12 - Panturrilha em pé 4x20 Gostaria de saber se tem estes aparelhos na sua academia: - supino convergente - puxada articulada - remada convergente - hack machine - flexora unilateral - agachamento articulado - desenvolvimento articulado

Corpo mais seco e firme. Começando a pegar forma. Vasto lateral mais arredondado e a gordura que circundava a cintura diminuiu bem. Está indo num ritmo bom.

Eu primeiro ajustaria seu ritmo de treino e dieta. Ajeitaria seus macros como o Bravo citou e deixaria você recuperar a resistência por mais 2 meses. Quantos dias você tem disponíveis pra treinar durante a semana?

Você está totalmente parado e retornou agora aos treinos?

Quando a gente estiver com tudo acertado eu modifico o seu treino também pra render melhor. Você já tem corpo pra aguentar mais pancada.

Pois é, no modo de categorias o fórum fica dividido em temas e a gente precisa entrar nas salas de cada tema pra ver as postagens. No modo fluído a gente vê todas independente do assunto mas faz falta a opção de tópico fixo.

Mas fazer uso não quer dizer que a pessoa saiba o que está acontecendo. É preciso saber de farmacologia pra entender como a droga se processa no organismo. Ter como base alguém leigo e que fez uso só abre espaço pra uma avaliação intuitiva e não científica da droga. Vou deixar aqui um texto de alguém que estuda essas drogas e tem formação pra isso. "Metiltestosterona é basicamente uma testosterona na forma oral, e portanto tem os mesmos efeitos das testosteronas injetáveis, embora não a mesma eficácia. Por ter uma ação rápida, com meia-vida de ~6-8 horas, muitos atletas gostam de usar essa droga antes dos treinos ou competições, visando aumento da agressividade e força, já que não é tão poderosa em ganhos anabólicos como as testosteronas injetáveis. Assim como as testosteronas injetáveis metiltestosterona também sofre ação das enzimas aromatase e 5-alfa-redutase e portanto se converte em estrogênio e DHT, podendo provocar colaterais como acne, queda de cabelo, hipertrofia da próstata, ginecomastia, etc. Por ser uma droga oral metilada, de forma à sobreviver à primeira passagem pelo fígado, metiltestosterona tem o colateral adicional de ser hepatotóxica, e portanto deve ser usada com cautela. A dose mais eficaz usada para homens fica na média de 50 a 100mg por dia. De qualquer forma é uma droga pouco eficaz para hipertrofia, ainda mais se usada isoladamente, então seu melhor uso é em combinação com alguma outra droga não hepatotóxica ou como pré-treino e pré-competição para atletas de força e lutadores. Essa droga também é usada por mulheres em terapia de reposição androgênica pós-menopausa em doses de 1.25-2.5 mg/dia sem grande riscos de colaterais, e em conjunto com terapia estrogênica. Não é muito conhecido o uso para finalidade estética, mas acredito que as doses de 10mg/dia podem proporcionar um ganho razoável sem grande riscos de virilização."

Testo oral? Além de ser mais hepatotóxico o aproveitamento da droga é péssimo. Você toma 30mg pra absorver 10 além de estar combinando com outra droga hepatotóxica. Entenda que se quer ciclar, não tem como fugir de agulha.