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1. Introdução Salve galera! Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos. Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante. Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região. Então vai ser um dos meus investimentos futuros. 2020, parei de treinar durante todo ano, então 1 ano sem treinar, sedentarismo total! 2021, desde 16 de janeiro venho de volta aos treinos, com 110 kg(adquiridos ano passado) e perdi uma parte desse peso já, dessa vez pretendo não parar nunca mais por ter virado meu trabalho. Daqui 2/3 anos pretendo ciclar mas com intuito de competir. O intuito de criar esse diário é para deixar organizado, e também ter feedback de semelhantes com mesmo objetivo. Acompanhe-me na minha rotina louca. ☠️ Meu Instagram é https://www.instagram.com/canuttofit/, geralmente posto minha rotina por lá e alguns conteúdos relacionados a musculação e nutrição. 2. Medidas Data: 25/04/2021 (Em breve + fotos) 3. Treino atual ABC2x (Vou detalhando diariamente) A - Peito, Ombros, tríceps (Domingo, Quarta) B - Costas/Bíceps (Segunda, Quinta) C - Pernas completas (Terça, Sexta) ABS - Domingo, segunda, quarta, quinta Panturrilha - TSD Cardios: Atualmente parei, pretendo voltar semana que vem. Usarei bike ergométrica que tenho no quarto ou esteira na academia. Geralmente opto pelo AEJ. 4. Dieta 04/04/2021 - 2117 Calorias (start com 2317 calorias) - 26 carb, 212 prt, 129 gord. (Low carb, high fat) - (Sábado, Domingo, Quarta, quinta, sexta) 212 carb, 185/212 prt, 47 gord (High carb, low fat) - (Segunda, Terça) Start Cetogênica 05/03/2021 - 08/05/2021) Todos alimentos pesados em uma balança de precisão. #04-04 Manhã - AEJ Bike ergo (30 min) Abs (antes de iniciar o treino - Domingo, segunda, quarta, quinta ) Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas #05-04 - Carbo Alto Manhã: Vacum em pé 5x15seg Noite: Pensamentos e registro do dia 05-04: "Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença. Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente) Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK. Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite. Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅 Foi isso gurizada, até amanhã!" #06-04 - Carbo Alto Manhã: Vacum em pé 3x15seg Noite: Sódio segue controlado; Dieta: 212 carb, 185 prt (diminui no carb alto), 47 gord + 1 REF LIVRE PÓS TREINO Água: 9 Litros + 2 Litros de café passado + 1 Litro de chá verde Pensamentos e registro do dia 06-04: Treino de pernas hoje, e ABS alguns minutos antes de começar o treino. Fiz todas refeições da dieta e pós treino mandei uma pizza grande de frango c/ queijo inteira, nem senti a pizza na barriga KKK. Aumentei a ingestão de água e líquidos hoje devido ao sódio da pizza. Amanhã volta carbo baixo, gordura alta, com Peito, ombros, tríceps. Hoje foi isso, sigo com meu diário underground!

Treino para sua Genética especifica Pense em sua genética para um treinamento mais efetivo]/b] by flex staff Independentemente da genética, todos podem ter dramáticas mudanças para o fisiculturismo. Conhecer os pontos fortes e fracos de sua genética, em seguida, usar esse conhecimento para ajudá-lo a alcançar a muscularidade do físico que deseja. . Embora poucas pessoas cabem inteiramente em uma categoria, é melhor pensar quando você era um adolescente para ver qual categoria você se encaixa melhor. Aqui estão os três mais amplamente somatotipos aceitos , classificção física, e algumas sugestões de formação. Tipo de Corpo. 1: ENDOMORFO CARACTERÍSTICAS: Grandes ossos, quadris largos, músculos curtos. Metabolismo mais lento mais fáceis de ganahr gordura. DICAS: Foco em queimar calorias, cardio regular é imprescindível. Repetições moderadas (8-15) para ganhar massa muscular, que irá utilizar mais calorias do que gordura. Não restringir carboidratos demais, porque endomorfos freqüentemente apresentam menos energia do que os outros somatotipos. Não deixe que a sua pequena clavicula, e uma maior cintura,deixe o perder o foco de deixar seu corpo em V. Preocupe-se com a porção superior de suas costas, deltoides laterais , e faça um minimo para o trbalho de quadril e obliquos EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Elevações Laterais, e remada alta com pegada na linha do ombro , Pulley frente e flexão na barra frente , vai ajudar a dar uma largura no seu visual . Estes exercícios recomendados é preferivel fazer no inicio do seu treino quando o seu corpo ainda está "fresco". [Tipo de Corpo. 2: ECTOMORFO CARACTERÍSTICAS: Ossos finos, e mebors longos.. Ombros , quadris e cintura menores. Alto metabolismo Grande consumo de energia. DICAS: Consumir mais calorias e proteínas, para conservar energia. Na maior parte dos casos, evitar cardio. Mantenha treinos curtos, intensos e pesados, com baixa reps (6-10) para os exercícios básicos. Não treine os musculos grandes com frequência maior que uma vez a cada quatro dias. Tenha um sono, tranquilo e bom para recuperação , coma uma proteina um pouco antes de ir se deitar. Se você é demasiado "fino", procure se alongar antes e depois, para seus musculos, alcançarem um comprimento máximo. EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Concentre-se em movimentos que enfatizam um músculo menor ou área especifica, tais como remada unilateral com halter ou no cabo, Hack e extensora para as pernas. Tipo de corpo. 3: MESOMORFO CARACTERÍSTICAS: Naturalmente musculoso ossos na média e costelas "gaiola" . A maior parte dos PRO bodybuilders podem ser classificadas com este somatotipo. Tendem a ganhar músculo facilmente , no entanto, eles são os mais propensos ao overtraining, porque eles tendem a ver os ganhos mais rápidos. DICAS: Embora um mesomorfo é o melhor para o sucesso culturismo, cada Músculo deve ser trabalhado apenas uma vez por semana, com rotinas que combinam alta intensidade com volume moderado. EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Desde que esteja funcionando, mantenha-se fiel ao programa tradicional com a combinação certa de isolamento e de movimentos compostos, com séries de 8.12 para a maioria.