Desculpa ae LaNCe se vc se acha o arnold shwarzenegger problema n eh meu, qm encheu a boka pra fala foi vc, ainda sou magro, como postei ali , se vc nao sabe ler problema teu cara...

nao vim aqui pra discutir com ngm...

Não tô discutindo não rapaz!

Só tô te dizendo que o ganho de massa é normal até vc equivaler o peso com a altura, após isso se estabiliza e cada dia fica mais dificil o ganho.

intao rlx

Bom, eu não concordo muito com essas classificações...Atualmente a população é uma mistura de todos eles...por exemplo existe individuos meso-endomorfos.

Acho meio ultrapassado isso daí!

Boa tarde!

Vc ja tentou passar num médico metabolista, não sei de onde vc é , mais aqui em Sp , já tem muito nos ramo sportista..

Vc passa por uma consulta e ele vai te pedir exames de sangue , onde tem td ...Depois do resultado dos exames , ele irá te receitar o que vc precisa exatamente pra aumentar sua testosterona, nivel de sódio e etc...

Isso ajuda muito. ele manda formular td que vc precisará para chegar aonde quer chegar, junto com isso vem a nutrição ..

Se caso estiver ai , o procure bem rapido..pois á mim está ajudando muito!!!

Aliás só é bem caro a consulta..gira em torno de 400 pila fora os exames.

Mas é tiro e queda

Abraço e boa sorte

Bom, eu não concordo muito com essas classificações...Atualmente a população é uma mistura de todos eles...por exemplo existe individuos meso-endomorfos.

Acho meio ultrapassado isso daí!

Realmente, se for pegar na real mesmo todo mundo tem uma caracteristica de cada bioitipo representado.

Creio que uma forma de definir que realmente tenha uma relação com a realidade é o volume nas articulações. Tipo nos punhos joelhos canela. Quem é o denominado Ecto dificilmente tem pulsos grossos, agora o endo que é o mais facil de definir. basta reparar que as pessoas tem jolho gordo, pulso gordo. etc.

Para mim o mais importante desta discussão foi a parte de que temos um aumento a partir do negativo....hehehe....

O pior é que é verdade. Qd entrei levei uns meses para virar normal de braço, hoje tô com 38cm, ainda não posso fazer parte daquela comunidade, a vida começa depois dos 40, de braço, mas já alcancei 40, só não consegui manter.

 

Esse texto circula há décadas em revista de fisiculturismo e continua sendo republicado, então vale dizer com clareza qual é o problema dele. A classificação em endomorfo, ectomorfo e mesomorfo não tem validade preditiva.

Ela vem de uma proposta dos anos quarenta que tentava associar formato de corpo a temperamento e personalidade, e nunca se sustentou como preditor de gasto energético, de resposta ao treino ou de resposta à dieta. A maior parte das pessoas não se encaixa em nenhum dos três, e duas pessoas com o mesmo formato podem ter gastos e respostas bem diferentes.

E daí decorrem recomendações que não se sustentam, algumas delas contraproducentes.

Que endomorfo deve fazer cardio obrigatoriamente e trabalhar em oito a quinze repetições porque isso gastaria mais calorias. Gasto calórico de uma série é irrelevante em qualquer faixa de repetições, e quem perde gordura é o balanço calórico da dieta ao longo das semanas.

Que ectomorfo deve evitar cardio e treinar apenas em séries curtas de seis a dez repetições. Meta análises mostram hipertrofia semelhante em faixas de repetição bem diferentes, desde que as séries sejam levadas perto da falha. E cardio moderado não impede ganho de massa, só compete quando o volume é alto e a comida não acompanha.

E, principalmente, a ideia de que certos exercícios corrigem o visual de cada tipo. Elevação lateral e puxada não dão largura a quem tem clavícula curta. Largura de ombro é determinada pelo comprimento da clavícula e pela largura da caixa torácica, e nenhum exercício muda osso. O que o treino faz é aumentar o deltoide sobre aquela estrutura, e isso vale para qualquer pessoa, independentemente de rótulo.

Dito isso, existe um núcleo verdadeiro por trás do artigo, e ele merece ser resgatado, porque é aí que a individualização realmente acontece.

O que muda de pessoa para pessoa e afeta o treino são coisas concretas e mensuráveis. As proporções de membros, porque quem tem fêmur longo agacha com o tronco mais inclinado e costuma render melhor com agachamento em posição mais aberta ou com barra na posição baixa, e quem tem braço longo tem amplitude maior no supino e mais dificuldade nele. A mobilidade de tornozelo, quadril e ombro, que define profundidade e escolha de exercício. O histórico de lesão, que exclui alguns movimentos. E a capacidade de recuperação, que depende de sono, estresse e comida, e define quanto volume a pessoa suporta por semana.

Nada disso se descobre pelo formato do corpo. Descobre se gravando a própria execução, testando e registrando o que acontece nas semanas seguintes.

O outro núcleo verdadeiro é o de pontos fracos. Isso existe e é útil. Se um grupo muscular fica para trás, o caminho é dar a ele mais frequência e mais volume, colocá lo no começo da sessão, quando você está descansado, e escolher exercícios em que você o sente trabalhar de fato. Só que isso não depende de tipo corporal, depende do que está atrasado em você.

Sobre a discussão que veio depois, o @Frankenchrist e o @cornholio deram a explicação certa para o caso do relato de sete centímetros de braço em quatro meses. Ganho grande e rápido é a assinatura do iniciante, e não de tipo corporal. Nos primeiros meses tudo cresce, e depois a mesma dedicação passa a render frações disso. É por isso que relato de quem está começando não serve para comparar genética.

E vale corrigir uma coisa que apareceu no fim, sobre peso considerado normal ser a altura em centímetros menos cem, ou seja, um metro e noventa correspondendo a noventa quilos. Essa é uma fórmula antiga e imprecisa, que superestima bastante o peso ideal em pessoas altas. Além disso, ela não distingue músculo de gordura, e é justamente essa distinção que interessa para quem treina. Sessenta e três quilos com um metro e oitenta e seis é de fato abaixo do saudável, e nesse ponto a observação estava certa, mas o critério usado não era.