eae pessoal sou novo no forúm, gostaria bastante da contribuição de vcs para avaliarem minha dieta pois estou testando ela á 1 mês e não sei dizer se os ganhos foram bons, normais ou ruins..

Ganhei cerca de 2kg e 1 cm de biceps em 1 mes e estou achando pouco pois tenho pouco tempo de treino e tou seguindo a risca a dieta e ainda estou com um suplementação top e não sei dizer o quanto foi de Massa magra, gordura e retenção.

CARACTERÍSTICAS:

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 66.5

BF: 15.7%

Bíceps Frio: 33

Cintura (na altura do umbigo): 78

Tempo de Treino: 3 meses

Treino ABC 2x sendo 3x8 (com carga máxima mas sem prejudicar o movimento correto):

A- Peito, Ombro e Tríceps

B- Costas, Trapézio e Bíceps

C- Perna e Abdômen

ROTINA:

Trabalhar, Treinar, Estudar e Descansar.

08:30 Acordar

10:00 Trabalhar

13:30 Saio do trabalho (trabalho só de manhã até a hora do almoço)

16:30 até 17:50 Treinar

19:00 até 23:00 Estudar

21:30 Jantar no intervalo da escola

23:00 Fim da aula e normalmente 23:20 estou em casa

24:00 Dormir

DIETA:

*Café da manhã 09:00

2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau

2 Fatias de Pão de forma Light + 4 Ovos sendo 4 Claras e 2 Gemas

+ 1 Comprimido de Opti-Men

Entre 11:30 e 12:30

1 Litro de água

*Almoço 13:30

8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 2 Filés de Frango

15:30 1 Banana + 1 Filé de Frango

*Pré Treino 16:00

1 Scoop de Napalm mini gun

*TREINO 16:30

*Pós Treino Líquido 18:00

1 Scoop de Whey + 3 Colheres de Sopa de Malto + 5g de Creatina

*Pós Treino Sólido 18:45

4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + 1 Filé de Frango

20:30 750ml de água

*Jantar 21:30

4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + X Mistura

22:30 750ml de água

*Ceia 23:30

2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau + 1 Comprimido de Opti-Men

*CALORIAS: EM TORNO DE 3000 a 3500 sendo que minha TMB é 2500

SUPLEMENTOS: Whey Optimum, Opti-Men, Creatina Universal, Malto, Napalm e Albumina

FOTOS Antes x Depois (1 mês):

Antes

Depois (alguma diferença?)

Antes

Depois (alguma diferença?)

Aguardo os comentários de vocês !

Desde já agradeço.. abrcs

pô, ninguém para ajudar?

eae pessoal sou novo no forúm, gostaria bastante da contribuição de vcs para avaliarem minha dieta pois estou testando ela á 1 mês e não sei dizer se os ganhos foram bons, normais ou ruins..

Ganhei cerca de 2kg e 1 cm de biceps em 1 mes e estou achando pouco pois tenho pouco tempo de treino e tou seguindo a risca a dieta e ainda estou com um suplementação top e não sei dizer o quanto foi de Massa magra, gordura e retenção.

CARACTERÍSTICAS:

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 66.5

BF: 15.7%

Bíceps Frio: 33

Cintura (na altura do umbigo): 78

Tempo de Treino: 3 meses

Treino ABC 2x sendo 3x8 (com carga máxima mas sem prejudicar o movimento correto):

A- Peito, Ombro e Tríceps

B- Costas, Trapézio e Bíceps

C- Perna e Abdômen

ROTINA:

Trabalhar, Treinar, Estudar e Descansar.

08:30 Acordar

10:00 Trabalhar

13:30 Saio do trabalho (trabalho só de manhã até a hora do almoço)

16:30 até 17:50 Treinar

19:00 até 23:00 Estudar

21:30 Jantar no intervalo da escola

23:00 Fim da aula e normalmente 23:20 estou em casa

24:00 Dormir

DIETA:

*Café da manhã 09:00

2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau

2 Fatias de Pão de forma Light + 4 Ovos sendo 4 Claras e 2 Gemas

+ 1 Comprimido de Opti-Men

ok, aqui, o nescau nao precisa nao

Entre 11:30 e 12:30

1 Litro de água

*Almoço 13:30

8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 2 Filés de Frango arroZ int de preferencia, saladas, azeite

15:30 1 Banana + 1 Filé de Frango pode colocar uma aveia ou arroz integral

*Pré Treino 16:00

1 Scoop de Napalm mini gun

*TREINO 16:30

*Pós Treino Líquido 18:00

1 Scoop de Whey + 3 Colheres de Sopa de Malto + 5g de Creatina

*Pós Treino Sólido 18:45

4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + 1 Filé de Frango

20:30 750ml de água

*Jantar 21:30

4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + X Mistura esse X mistura eu nao sei oq é, cuidado com as gord satura e sodio

22:30 750ml de água

*Ceia 23:30

2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau + 1 Comprimido de Opti-Men nescau nao precisa aqui tb

*CALORIAS: EM TORNO DE 3000 a 3500 sendo que minha TMB é 2500

SUPLEMENTOS: Whey Optimum, Opti-Men, Creatina Universal, Malto, Napalm e Albumina

FOTOS Antes x Depois (1 mês):

Antes

Depois (alguma diferença?)

Antes

Depois (alguma diferença?)

Aguardo os comentários de vocês !

Desde já agradeço.. abrcs

as fotos eu ao vi muita diferença nao da pra ver direito

abraço

obg pela ajuda, vou providenciar as mudanças e vc ou alguém sabe me dizer se é alta a quantidade de carbo nao minha ''Ceia'' e isso faz com que em ganha gordura ou está tudo certo? meu bf e circunferencia abdominal ta aumentando cada vez mais