2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pare com o muli então

Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk

Mas vamos lá....

Substitua por 6 ovos pela manhã......

1) ok vou parar com o multi

2) 4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes.

3) oss vou ficar com 4.8l então tá.

4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já.

Muito obrigado apollo.

Em 09/09/2019 em 20:22, Cassiao disse:

4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes.

correto

Em 09/09/2019 em 20:22, Cassiao disse:

4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já.

mas sensato e com maior chance de crescimento  da sua parte....

Em 09/09/2019 em 18:28, Apollo Galeno disse:

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

 

3° dia firme e forte, dieta 100%

Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite...

1) Apollo gostaria de perguntar se não tiver problema o pq de ser exatos 4.8 liteo de água? 

Obrigado.

9 horas atrás, Cassiao disse:

Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite...

Alimentos pesados prontos ok!!??

Se for para ficar fazendo modificações porque escreveu aquela dieta ? Fica a pergunta reflexiva......analise.

Não podemos dar pouca agua e muito menos muita agua com risco de lavar eletrolitos de maneira descontrolada e lhe prejudicar em outras reações indispensáveis para seu bom funcionamento do corpo.

TMJ

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

Em 28/09/2019 em 21:37, Apollo Galeno disse:

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

Bom dia Afonso

Eu sumi daqui mais a dieta tô firme e forte

Tô começando em começar um ciclo( se aqui não for o lugarme desculpe)

1 ml de enantato seg/qui

Stano oral de 10mg por cápsulas

1capsula cedo 40min após o café da manhã

1 cápsulas de pré treino

Protetor 0,5mg de anastrozol todo dia

5mg de tamoxifeno todo dia

Oque vc acha?

 

O @Cassiao saiu de 148 kg para 120 kg, o que é uma conquista grande e merece ser dita antes de qualquer outra coisa. Volto ao tópico porque há um alerta de saúde no histórico dele que ninguém levantou, porque uma explicação dada aqui está invertida, e para deixar registrada uma tranquilização de que ele vai precisar nas primeiras semanas.

Começo pelo alerta, que é o mais importante.

Ele contou que os 28 kg foram perdidos com uma dieta muito restrita, e que achava que não comia 1.500 kcal por dia. Estamos falando de um homem de 148 kg comendo menos de 1.500 kcal.

Isso tem uma consequência conhecida e bastante comum, que é a formação de cálculo na vesícula. O mecanismo é que, com pouquíssima gordura na alimentação, a vesícula quase não se contrai, a bile fica parada e concentrada, e o colesterol precipita.

O tamanho do risco não é pequeno. Em séries com dieta de muito baixa caloria, cerca de 11 por cento das pessoas desenvolveram cálculos durante ou nos seis meses seguintes. E, em estudo comparando dieta de muito baixa caloria com dieta de baixa caloria, ocorreram 48 casos de cálculo exigindo atendimento hospitalar no grupo mais restrito, contra 14 no outro.

Os sinais que ele precisa conhecer: dor forte no lado direito de cima da barriga ou na boca do estômago, que costuma vir depois de refeição gordurosa, dura de trinta minutos a algumas horas e pode irradiar para as costas ou para o ombro direito, às vezes com náusea e vômito. Com febre ou amarelado nos olhos, é pronto socorro no mesmo momento.

Isso não significa que ele tenha, e a maioria dos cálculos nunca dá sintoma. Significa que é uma hipótese que ele deve ter na cabeça e mencionar ao médico.

E aqui entra a segunda coisa que faltou no tópico inteiro: nenhum exame de sangue foi pedido em momento algum.

Um homem que estava com 148 kg deveria ter, no mínimo: glicemia de jejum e hemoglobina glicada, perfil lipídico completo, TSH, TGO, TGP e gama GT por causa de gordura no fígado, ácido úrico, vitamina D e vitamina B12, além de pressão arterial aferida. São exames baratos, e é bem provável que algum deles esteja alterado. Ele estava recebendo orientação detalhada sobre marca de vitamina C sem nunca ter feito um hemograma.

Agora a inversão que precisa ser corrigida, com respeito ao @Apollo Galeno, que montou os macros dele com cuidado.

Foi dito que o carboidrato seria baixo para fazer o corpo usar outras vias metabólicas para gerar energia, no caso a lipólise.

Isso soa lógico, mas não é o que acontece quando se mede.

No estudo mais rigoroso feito sobre isso, pessoas com obesidade ficaram internadas em enfermaria metabólica, com tudo controlado, e receberam duas dietas com exatamente as mesmas calorias, uma restringindo carboidrato e outra restringindo gordura. A restrição de carboidrato realmente aumentou a oxidação de gordura, exatamente como a teoria previa, e produziu perda de 53 g de gordura corporal por dia. A restrição de gordura não aumentou a oxidação, e mesmo assim produziu 89 g por dia.

Ou seja, o grupo que queimava mais gordura perdeu menos gordura. O que decide não é a via metabólica usada durante o dia, é o balanço de energia ao longo dele.

Faço questão de dizer que isso não invalida a dieta que ele recebeu. Carboidrato mais baixo funciona muito bem para muita gente, e por um motivo real: proteína e gordura saciam mais, e quem sente menos fome cumpre a dieta. Para alguém que trabalha em expedição andando o dia inteiro, aderência é tudo.

A prescrição estava boa. Só o motivo é que era outro.

Agora a tranquilização que ele vai precisar, e é o motivo pelo qual eu não deixaria esse tópico sem resposta.

Fazendo a conta dos macros prescritos: 140 g de carboidrato dão 560 kcal, 205 g de proteína dão 820 kcal e 120 g de gordura dão 1.080 kcal. Total de aproximadamente 2.460 kcal.

Ele vinha comendo menos de 1.500 kcal.

Isso significa que ele foi orientado a comer quase mil calorias a mais por dia. E, com o gasto estimado em 3.300 kcal, isso ainda deixa um déficit de cerca de 840 kcal, que é adequado para o peso dele.

Só que existe um efeito previsível nas primeiras uma a duas semanas: subindo o carboidrato e o volume de comida depois de meses em restrição severa, o glicogênio muscular e a água que vem com ele são repostos, e a balança pode subir um ou dois quilos. Isso é água, não é gordura, e passa.

Se ele não souber disso, vai achar que a orientação estava errada e voltar para as 1.500 kcal. É exatamente aí que a maioria desiste.

E há um ganho enorme e invisível nessa mudança: 205 g de proteína por dia, contra o que ele provavelmente comia antes, é o que vai preservar massa magra daqui para a frente. Perder 28 kg comendo menos de 1.500 kcal quase certamente custou bastante músculo. Essa parte da orientação foi a mais valiosa do tópico.

Sobre a água, uma ressalva prática.

Foram prescritos 4,8 litros por dia, com 1,5 litro durante o treino, e ele perguntou por que exatamente esse número. A resposta que recebeu, sobre não lavar eletrólitos, estava certa na preocupação.

O que eu ajustaria é a precisão. Não existe base para um número exato assim, porque a necessidade varia com temperatura, suor e atividade, e ele trabalha andando o dia todo. A orientação que funciona é beber conforme a sede e conferir a cor da urina, que deve ficar amarelo claro.

E existe um risco real no outro extremo, que é o que a preocupação apontava: ingerir volumes muito grandes de água pura em pouco tempo, com sudorese intensa, pode diluir o sódio do sangue. Os sinais são dor de cabeça, náusea, confusão e mal estar durante ou logo após o esforço. Quem toma 6 ou 7 litros, como ele fazia, e sua muito, precisa repor sal também, e não só água.

Duas observações menores.

A vitamina C de 45 mg, quatro cápsulas por dia, dá 180 mg. Não faz mal, e não faz nada em quem come salada todos os dias, como ele disse que faz. A recomendação diária é de aproximadamente 90 mg, e uma laranja resolve. Se for para gastar com suplemento, o dinheiro rende mais em comida.

E a orientação de largar o multivitamínico porque ele come bastante salada estava certa.

Por fim, sobre o desfecho do tópico.

Ele sumiu por quinze dias e foi cobrado por isso, e voltou dizendo que a dieta continuava firme. Vale registrar essa parte, porque ela é a informação mais importante do relato: ele manteve a dieta mesmo sem estar postando.

Quem acompanha projeto no fórum tem razão em pedir atualização, porque sem retorno não dá para ajustar nada. Mas o objetivo do processo não era o relato, era o resultado, e o resultado continuou acontecendo enquanto ele estava calado. Para um homem que saiu de 148 kg trabalhando em expedição e treinando seis dias por semana, quinze dias sem postar é pouco perto do que ele já provou que consegue sustentar.

Se quiser refazer os números agora, com o peso atualizado, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.