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Olá, alguém poderia me ajudar a montar uma dieta básica para ganho de massa muscular. Estou na academia a 4 meses, tenho 15 anos e não estou tendo dinheiro suficiente para pagar uma consulta com nutricionista. Obrigado.

Então pessoal, eu fiz a avaliação física na academia semana passada, e eu estou com 69.6Kg de Massa Magra e 8.4Kg de Gordura (BF de 10.8%), porém meu abdômen não aparece nesse BF que é baixo, eu treino a 6 meses, porém não acho que sou magro e nem gordo mas tenho essa barriga chata, eu gostaria de perder ou abaixar um pouco a gordura para começar uma fase de ganho. O que vcs acham que seria a causa do ABS não aparecer?

Não sei se o tópico está no canto certo, sou novo no fórum, mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 18,5% bf

Ciclo somente de OXANDROLONA 45 mg dia Tenho 178 80,4 kg sendo meu IMC 25.1 PGC 16.1 Minha massa muscular esta de 38.7 agua corporal de 49.4 e massa de gordura de 13 kg. No mês anterior usei a Oxandrolona 20 mg dia como pré treino e agora o medico passou como ciclo, mas segundo ele é para usar sem outros Aes juntos. O resultado que tive alinhado com dieta foi de perder gordura e ganhar massa mantendo praticamente o mesmo peso. Para agora ele passou 90 capsulas por 30 dias de 15 mg cada de 8 em 8 horas. O medo do investimento, embora sigo uma dieta com foco em proteína e menos carbo para anticatabolizar. Não esta claro o quanto vai valer este ciclo que segundo a farmácia de manipulação vai custar quase 700 reais manipulado. Alguma opinião? Sobre tcp o medico deve passar algo na próxima consulta daqui a 30 dias, e penso que deve me dar mais algo para ajudar na definição. O meu objeivo é ganho de massa muscular com qualidade sem perder muito rápido, tentando a definição. Vejo gente relatando que a Ox é mais segura, que sozinha é boa, mas vejo muita gente falando que é lixo sozinha e começo a ficar confuso embora esteja sendo acompanhado por um especialista. Sendo capsulas de: OXANDROLONA 15MG METENOLONA 10MG SILIMARINA 200MG METIONINA 50MG ZINCO 20MG MAGNESIO 100MG VIT. B 6 20MG VIT. E 150MG VIT. C 250MG MANIPULAR 90 DOSES EM CÁPSULAS, TOMAR UMA DOSE DE 8 EM 8 Já postei no fórum minha dieta.

"O efeito metabólico da adição de massa muscular, é mal entendido e bastante exagerado. A maioria dos profissionais do fitness, dir-lhe-ão que cada quilo de músculo queima 80 a 100 calorias extra por dia, o que não é verdade. O número real é cerca de 13 calorias. Por isso, se ganhar 5 quilos de músculo, e está a “queimar” 65 calorias extra por dia… que importa? Isso é apenas um pequeno pedaço de uma refeição. As células adiposas também são mal compreendidas, a maioria das pessoas pensa nelas como sendo um tipo de tecido inerte, mas na realidade, “queimam” cerca de 4,5 calorias por quilo através da produção de adipokinas e realizando várias outras tarefas. Portanto, o tecido muscular é apenas 3x mais metabolicamente ativo que a gordura. Não é uma diferença assim tão grande. E se perder 5 quilos de gordura e os substituir por 5 de músculo, esse aumento de 65 calorias baixa agora para cerca de 42.5 calorias extra queimadas por dia, devido ao declínio metabólico causado pela perda de células adiposas. Isso não significa que adicionar massa muscular não o vá ajudar a ficar mais em forma, apenas o faz também através de um mecanismo diferente da queima de calorias, que é a repartição de nutrientes. Então, quando come, está basicamente a orientar os alimentos que ingeriu para a massa muscular limpa e a desviá-los do tecido adiposo. E, tal como muitos de vós devem saber, essa é uma das formas através do qual funcionam os EA´s. Um novo estudo verificou a veracidade dos dados sobre este tema através de novos métodos de teste. Esta investigação, publicada no The American Journal of Clinical Nutritio, afirmou que os dados anteriores em relação às calorias queimadas pelos vários tecidos e órgãos, sumarizados abaixo, listados em calorias queimadas por quilo/por dia. Isto não é novidade, é apenas a confirmação de algo que já sabíamos há muito tempo. A verdadeira questão é, quando irão os profissionais da indústria do fitness, desporto, média e o público em geral aceitar finalmente esta informação? Os novos dados expostos por este estudo, demonstram que as que se exagera o nível de declínio da quantidade de calorias gastas por pessoas com mais de 50 anos. Embora estatisticamente significativos, os números não significam realmente nada, já que as diferenças são muito pequenas. Resumo do consumo diário de calorias dos órgãos e tecidos: Fígado 200 (+50 anos = 194 Kcal) Cérebro 240 (>50 – 233) Coração 440 (>50 – 426) Rins 440 (>50 – 426) Músculo esquelético 13 (>50 – 12,6) Tecido adiposo 4,5 (>50 – 4,4) Restantes tecidos 12 (>50 – 11,6)" Referencia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20962155 Extraído do http://www.musculacao.net/quantas-calorias-o-musculo-gasta-na-realidade/

Bom gente, tenho 14 anos, 1.73 de altura, e 96 quilos, Sempre fui meio gordo... Começei na academia faz 4 meses, quando eu entrei, tinha 86 quilos sendo muita gordura, ao decorrer desses 4 meses, ganhei mais força, e volume, ( ganhei mais 14 quilos ) Assim começei a dieta ''Zero Carb'' Pesei os 100 quilos num sábado, e começei a dieta na segunda. Nesses 5 dias de dieta, perdi 4 quilos, em eu braço afino um pouco. Queria saber se eu sair de um ''bulk'' e entrar direto numa dieta 0 CARB , ( Comendo só Carne de boi, linguiça, filé de frango , ovos e Refri Light ) Eu tenho muitas chances de CATABOLIZAR? Na boa, não critiquem minha idade, ou me chamem de gordo, pra ajudar dê uma dica de dieta, ou responda de eu posso catabolizar muito , Obg ;]

Ei pessoal, já ouvi falar sobre powerbuilding que visa aumento de força aliado à ganhos de massa muscular, porém por ser tão eficiente recebeu este nome "diferente". Não encontrei nada relacionado no fórum, alguém ter artigos para eu dar uma lida ? Grato !