Afundo no smith com step (agachamento unilateral)

O afundo com step é, na nossa opinião, um dos melhores exercícios para quem busca desenvolver os glúteos, desde que executado na amplitude máxima, como demonstrado nesta página.

Em 11/9/2017 em 09:28, FitCoupleHim disse:

Então, a questão da amplitude, salvo melhor juízo, depende da experiência e "tamanho" daquele que irá executar o exercício. Falo isso pois, ao meu ver, sem uma boa estrutura muscular, há sérios riscos de estressar, por exemplo, tendões, o que fatalmente levará à tendinopatia e, sendo otimista, algumas semanas de molho.

Quanto à amplitude, a orientação é no sentido de ser a maior possível, respeitadas as limitações motoras do indivíduo. A intensidade do exercício deve ser a adequada para o grau de preparação física do indivíduo também, a fim de serem evitadas lesões. 😊

@RenaSA! Você gosta de desafios para manter o estímulo na musculação, não deixe de incluir no seu treino este afundo no smith com step. É um dos melhores exercícios que já fiz para quadríceps e glúteos.

O trabalho muscular é intenso, mesmo com pouquíssima carga. Pra isso é importante não fazer força com a perna de trás, deixar todo o esforço para a perna da frente e usar o implemento de aumento de amplitude (step ou caixote).

@Isa e @FaBHana já tentaram fazer este exercício?

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

afundo no smith com step

Ah sim! É um excelente exercício... "pega" bastante... Vou incluir na rotina.

Gostamos também dicas sobre tipos de leg e  variações na execução (diferenças),  glúteo na polia, caneleira e por aí vai..

Obrigada pelas sugestões...

2 horas atrás, RenaSA disse:

glúteo na polia

Seria abdução de quadril ou quatro apoios na polia?

2 horas atrás, RenaSA disse:

tipos de leg

Temos leg press 45 e leg press na máquina!

10 horas atrás, fisiculturismo disse:

abdução de quadril ou quatro apoios na polia?

Quatro apoios... Acho mais complicado para estabilizar o movimento. Costumo fazer no início do treino para dar aquela aquecida básica

10 horas atrás, fisiculturismo disse:

press 45 e leg press na máquina

Acho interessante informações sobre as principais diferenças ente um e outro, direção e posição dos pés.. 

Obrigada pela atenção @fisiculturismo

Tmj

18 horas atrás, fisiculturismo disse:

já tentaram fazer este exercício?

Não só já tentei como já inclui várias vezes eu alguns dos meus treinos e é maravilhoso 😍

11 horas atrás, fisiculturismo disse:

Seria abdução de quadril ou quatro apoios na polia?

Esse eu amo de paixão (abdução de quadril na polia) ❤️ faço sempre!!!! É um exercício que não pode faltar pra glúteos...

Agora a @RenaSApode contar o Segredo desses belos e volumosos glúteos por favor?! Rsrsrsrs

4 horas atrás, FaBHana disse:

Agora a @RenaSApode contar o Segredo desses belos e volumosos glúteos por favor?!

Com certeza todo mundo quer saber!

5 horas atrás, RenaSA disse:

Quatro apoios... Acho mais complicado para estabilizar o movimento. Costumo fazer no início do treino para dar aquela aquecida básica

Veja se a nossa análise pode ajudar:

5 horas atrás, RenaSA disse:

Acho interessante informações sobre as principais diferenças ente um e outro, direção e posição dos pés.. 

A recomendação dos nossos personais é para não ficar variação a posição dos pés no leg:

2 minutos atrás, Isa disse:

Sabe aquele caso de amor e ódio? Kkkkkkkk são meus sentimentos por esse exercício. 
Estou realizando ele faz umas 6 semanas 😬 costumo dizer que é um exercício lascado 😂

Meu batimento cardíaco passa de 140 com esse exercício kkkkk

5 horas atrás, Isa disse:

é verdade esse bilhete 😬

Totalmente verdade hahhaha

Em 07/10/2021 em 07:42, FaBHana disse:

Segredo desses belos e volumosos glúteos por favor?! Rsrsrsrs

Haha.. olha só quem fala kkk

Muito treino até "fritar" e dieta acertada... 

19 horas atrás, fisiculturismo disse:

análise pode ajudar

Ajuda sim! Obrigada.

19 horas atrás, fisiculturismo disse:

para não ficar variação a posição dos pés no leg:

Entendi

6 horas atrás, Isa disse:

morrendo

Literalmente kkk 

5 horas atrás, RenaSA disse:

Haha.. olha só quem fala kkk

Muito treino até "fritar" e dieta acertada... 

 

Kkkkk boa!! Esse é o verdade milagre!!!!

Hoje meus batimentos chegaram a 164 por minuto fazendo este exercício com 30 segundos de descanso entre as pernas.

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

Hoje meus batimentos chegaram a 164 por minuto fazendo este exercício com 30 segundos de descanso entre as pernas.

Vishii mainhaaaaaaaa 😯😯😯😯😯😯😯😯😲😲

3 horas atrás, Keto disse:

Agora, me responda, há necessidade de cardio???? (A depender do contexto obviamente).

Com esse tipo de treinamento realmente não parece haver necessidade. Funciona como um verdadeiro HIIT. Eu gosto de nadar ao menos uma vez por semana para alongar bem e soltar a musculatura, o que já trabalha mais um pouco do cardiovascular. Mas treinos intensos de musculação parecem suficiente para mantar a saúde cardiovascular.

7 horas atrás, fisiculturismo disse:

chegaram a 164 por

Eita 🔥🔥

@Loirita! Assim que incluir o afundo com step na sua rotina de treino, deixe a sua opinião sobre ele, principalmente quanto ao trabalho dos glúteos!

2 horas atrás, Loirita disse:

Vou incluir hoje!!! Já preparada pra subir os batimentos 😂😂 daqui umas semanas volto com minha opinião!

Rsrs lembre-se de não usar a perna de trás, apenas a perna da frente, e de fazer o movimento bem completo…. Vai amar… se sobreviver kkkk

Afundo é bom mas é ruim rsrs bom porque é excelente para os glúteos e ruim pois cansa muito, ainda mais fazendo com bastante amplitude.

Gosto de incluir no dia de elevação pélvica, abdutora e extensão de quadril no cabo, no final do treino só dá pra ver 🍑,  a gente some rsrs

Antes de iniciar o treino curto dar aquela "ativada" no músculo a ser treinado, acho que ajuda na consciência corporal. 

3 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Afundo é bom mas é ruim rsrs bom porque é excelente para os glúteos e ruim pois cansa muito, ainda mais fazendo com bastante amplitude.

É impressionante como é desgastante. Faço como o primeiro exercício do treino. Ao final de 4 séries já sinto que poderia ir feliz para casa com a sensação de dever cumprido. 
😂