Aeróbico em jejum emagrece ou não?

[SMalametal]

pergunta idiota mais necessaria...

Eu faço natação!Odeio Bicicleta e esteira ! Se eu fizer tipo no primeiro horario depois de acordar seguindo o artigo ou seja em jejum eu vou perder massa gorda? Ou vou catabolizar porque a natação exisge mais do corpo que a corrida neh ?

Quem exige do teu corpo é tu, vamos deixar isto claro. O que existe é sentirmos menos os efeitos da alta temperatura corporal, suor e alto ritmo cardiovascular na piscina por nos mantermos refrescados, sem falar que dá mais trabalho ao corpo tentar liberar calor em um meio mais frio.

Partindo do que eu falei, catabolismo ocorre nadando ou correndo, dependendo unicamente do ritmo imposto.

[C. Machado]

Ingerindo um cp de vitamina C antes de correr diminuiria a intensidade de catabolismo devido a vitamina C?

Posso consumir um termogênico antes de fazer este exercício?

Fiz hoje pela manhã pela primeira vez essa experiência de correr em jejum não notei nenhuma alteração glicêmica, porém gostaria de saber se posso fazer isso diariamente?

Abç.

[Reinaldo.Gomes]

antes do treino, não .depois.

[Ícaro1338434633]

dae

eu faço treino pra perda de gordura/definir

eu naum tomo nenhum tipo de suplemento ou coisa do tipo...soh dieta

me interessei por esse assunto, to querendo fazer, mas tenho umas perguntas antes

1- uma coisa q eu naum entendih, eh q se saum em jejum, tomar um cafe de manha naum mudaria o efeito? oq eh melhor, cafe, cha, agua ou outra coisa?

2- oq eu posso comer/tomar depois do treino? ateh quantos minutos eu posso ficar sem comer?

3- eu tenho uma boa resistencia, posso aguentar bastante, quanto tempo eu faço? divido ou direto? andando ou trotando?

4- esse treino soh pode ser feito na esteira? ou qualquer aerobico? ateh pular corda?

5- eu malho de segunda à sabado. Terças e Quintas eu treino Rugby tbm, entaum naum eh necessario eu fazer nesses dias tbm neh?

6- o uso de agentes termogenicos (naturais e em capsulas) podem prejudicar esse tipo de treino (por aumentar o metabolismo demais)ou melhorar?

7- terei q mudar algo na minha dieta, jah q naum estarei comendo oq era pra comer nesse horario? (eu posto depois a dieta se precisar)

8- no meu treino jah eh incluso os aerobicos, se eu fizer AEJ numa manha de tal dia, eu naum preciso fazer de novo quando for malhar neh?

9- eu treino pra definir e tal, perder gordura, naum me importo em perder um poko de massa magra no processo, tem um jeito de maximizar esse treino?

10- esse treino pode trazer algum risco a saude? eu naum tenho nenhum problema no coraçao, nem nada.

vaum pensah q eu sou loko

mas respondam POR FAVOR

abraço

[BETO ROTTEN]

Tenho 37 anos, peso 68,6KG, sigo a dieta que me foi passada pela nutricionista (perda de gordura e ganho de massa magra) a qual sigo à risca, pois minha intensão é fortalecer meus músculos e ainda manter a agilidade (sou policial de operações especiais) e suplemento com Platinum HydroWhey Protein + Malto Dyn Dry. Malho sozinho há 06 meses, seguindo as seqüências de exercícios passadas pelo instrutor e gostaria de saber um pouco mais sobre a perda de gordura através dos exercícios aeróbicos, pois após completar todos os exercícios ainda corro por 30 min. na esteira. Será que dessa forma estarei catabolizando, tendo em vista que é muito difícil para eu correr de manhã nos dias de semana (nos finais de semana OK)? O uso de BCAA ajudaria de que forma, pois ganhei um BCAA Anticatabolic da Twinlab? Desejo sim aumentar de peso, porém com harmonia e definição, sem exageros pois não vou participar de competições de fisiculturismo. Desde já muito obrigado elogiando este site que é muito instrutivo.

[Reinaldo.Gomes]

até andar pra ir na padaria é potencialmente catabólico.

bcaa voce toma antes do treino, o quanto o seu bolso permitir, em torno de 5g.

[IronMike]

MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO

- Texto retirado da seção de "nutrição e treinamento" do fórum Portal do Vale-Tudo:

"Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abraço e fiquem com DEUS!!!

Rafael “Big Raffa” Bracca

Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

Ao conversar com o autor do artigo, ele me passou a referência em que o estudo foi feito e se encontra na integra, para quem desejar a revista se chama:

Applied Physiology, Nutrition and Metabolism"

(por Doidão).

Tópico apoiado. Fazer aeróbico antes de se alimentar aumenta e MTO o processo de queima de gordura.

Em relação a perda de massa magra, se vc estiver com a nutrição em dia, fazendo 6 refeições diárias com os nutrientes certos, a perda de massa magra será quase imperceptível comparado com os resultados que vc obterá.

Eu li sobre isso no "Burn the fat feed the muscle" de Tom Vennuto, excelente livro de nutrição voltada para o fisiculturismo.

Para quem tem medo mesmo assim de perder massa magra, eu falo por experiência própra, qndo eu voltei do verão passado da praia estava com o percentual de gordura alto devido a Chopps e rodízios de pizza =D qndo voltei botei em prática o aeróbico logo após me acordar 3x por semana e os resultados são MTO bons.

Melhor que isso pra queima de gordura só HIIT.

[skankster]

Só pra esclarecer pro leigo aqui:

É jejum de SONO, pós-sono, ou serve pra jejum de dia também? Tipo nego que almoça 12h e vai treinar (aeróbico) só às 20h, sem comer nada nesse meio tempo?

[betinh0x]

Tenho tomado Lipo6 Black e feito aerobico todo dia depois da musculação (seg a sex). Tenho visto bons resultados, mas queria acelerar essa queima de gordura pra focar apenas em ganhar massa magra. Tomo 3 Lipo ao acordar, em jejum... e depois de 1/2hr tomo café. A tarde tomo mais 3 e vou para academia. Bom, para fazer o aerobico em jejum então, eu acordaria, tomaria os 3 Lipo's, água e iria pra caminhada? Ao retornar, tomo o café? Alguem acredita que dessa forma posso melhorar mais ainda os resultados? E com relação a ultima refeição antes de dormir, alguem tem uma ideia de quanto tempo antes de ir pra cama devo fazer (digo a ceia, por exemplo uma fruta)? Abraços

[Reinaldo.Gomes]

quanto tempo antes de ir pra cama devo fazer (digo a ceia, por exemplo uma fruta)? Abraços

antes de dormir, proteína. procura nos tópicos de nutrição sobre isso.