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Dexterina

Ciclo Feminino de Oxandrolona (8 semanas, iniciando com 5mg de oxandrolona e aumentando até chegar em 15mg)

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Depois de ler muitos relatos femininos sobre o ciclo da oxandrolona, resolvi que também quero relatar o meu, que inicio na segunda-feira. Dos vários relatos femininos que li, pouquíssimos foram até o final, e isso é frustrante rsrs 

Treinos há mais de 5 anos, com umas pausas, mas de 3 anos pra cá tenho treinadoo com mais regularidade. Eu vim de um histórico desregrado, há uns 2 anos eu pesava 67kg medindo 1,66 (fiquei super roliça) e fui melhorando bastante. Não tenho muitas fotos da época (pelo menos não de corpo inteiro) pq quando a gente tá gordinha nem gosta de tirar, mas vou postar 2 que achei pra vcs terem noção.PicsArt_06-23-11.22.39.jpg

Depois disso comecei a treinar com mais dedicação e a fazer dieta certinho e consegui baixar muito meu BF:

AirBrush_20170623113310.jpg

Hoje peso 57kg (10 a menos rs), tenho 25 anos. 

Vou iniciar meu ciclo na segunda. Será um ciclo de 8 semanas, iniciando com 5mg de oxandrolona e aumentando até chegar em 15mg. Li vários relatos se mulheres tomando 20mg ou 30mg, mas acho que para o meu 1°ciclo tá Bom, pra eu ir observando os efeitos. 

Quero ganhar mais massa e dar uma definida maior. Apesar de ter perdido muito peso tenho muita celulite nas pernas que melhoraram bastante, mas me incomodam muito. Sinto muita dificuldade de ganhar massa magra tbm. Espero que a oxan me ajude. Depois vou postar meu treino e dieta, e também postarei fotos de biquini, pois essas aí foram só pra vcs entenderem meu histórico rs. Espero que possam me ajudar nesse período. Estou ansiosa!!!

 

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@FitCoupleHim Obrigada! 

Então.. serão 8 semanas 

Semana 1 - 5 mg

Semana 2,3 E 4 - 10mg (pra acompanhar colaterais)

Da semana 5 até a semana 8 - 15mg

Minha alimentação não é tão suja. Mas já tô com dieta Nova, bem limpa, pra aproveitar todos os benefícios da droga. Aaah, vou começar acompanhamento com meu namorado (que é personal) e vai me treinar diariamente, acho que isso tbm faz toda diferença.

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26 minutos atrás, Dexterina disse:

@FitCoupleHim Obrigada! 

Então.. serão 8 semanas 

Semana 1 - 5 mg

Semana 2,3 E 4 - 10mg (pra acompanhar colaterais)

Da semana 5 até a semana 8 - 15mg

Minha alimentação não é tão suja. Mas já tô com dieta Nova, bem limpa, pra aproveitar todos os benefícios da droga. Aaah, vou começar acompanhamento com meu namorado (que é personal) e vai me treinar diariamente, acho que isso tbm faz toda diferença.

Uma sugestão seria fazer 10-12 semanas. O ideal é que você diminua gradativamente as doses ao invés de parar repentinamente.

Poderia fazer

1-2 5mg

3-4 10mg

5-6 15mg

7-8 10mg

9-10 5mg

Se no meio do caminho achar que não deve aumentar para 15mg, aumente as semanas com 10mg.

Doses menores minimizando colaterais.

Dieta "não tão suja" não resolve. Tem que calcular a TMB e dividir macros, além de colocar vitaminas C, D é E, mais um polivitamínico.

Leia o post abaixo, de cabo ao rabo.

 

Se não quiser subir a dosagem, ode manter a mesma por todo o período.

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 @FitCoupleHim 

Dieta não tão suja é a que estava levando no dia a dia. A nova dieta está bem limpa até. Vou postar pra vcs me ajudarem em possíveis melhoras.

Não quero mesmo tomar dosagem alta, li que pra mulher não precisa e o aconselhável são períodos maiores, igual vc falou acima. 

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Concordo com @FitCoupleHim  Essa estrutura de ciclo está melhor.

Parabéns pela evolução!

Aqui vale o velho recado de que anticoncepcionais hormonais derrubam sua performance, caso faça uso.

Se fizer tudo direitinho, prepare-se para ver a celulite sumir do seu corpo!

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1 minuto atrás, Foston disse:

Concordo com @FitCoupleHim  Essa estrutura de ciclo está melhor.

Parabéns pela evolução!

Aqui vale o velho recado de que anticoncepcionais hormonais derrubam sua performance, caso faça uso.

Se fizer tudo direitinho, prepare-se para ver a celulite sumir do seu corpo!

Eu interrompi essa semana, pra fazer todo o ciclo sem utilizar. Sei que o anticoncepcional é uma bomba hormonal péssima pra nós mulheres

Essa é minha dieta.

Primeira refeição (6:40)
•    1 Banana prata + 1 colher de aveia
•    2 ovos
•    2 bcaa 
Segunda refeição (10:00)
•    Frango + 3 rodelas de batata doce
PRE TREINO (12:20)
•    1 banana prata
•    3 bcaa
•    1 medidor de proteína
POS TREINO 
•    3 bcaa
•    2 medidores de proteína
 
Quarta refeição  (17:00)
•    Frango 
•    2 ovos
Quinta refeição (20:00)
•    FILÉ DE FRANGO GRELHADO (2 filés)
•    SALADA DE FOLHAS à vontade
•    CENOURA CRUA à vontade
•    BRÓCOLIS COZIDO à vontade
•    2 bcaa
Sexta refeição (22:30)
•    Iogurte light + aveia em floco
 

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Saber disso já é meio caminho ! Há outras opções de contraceptivos hormonais (gestrinona) e não hormonais (DIU de cobre, camisinha, etc.).

5 minutos atrás, Dexterina disse:

Eu interrompi essa semana, pra fazer todo o ciclo sem utilizar. Sei que o anticoncepcional é uma bomba hormonal péssima pra nós mulheres

Essa é minha dieta.

Primeira refeição (6:40)
•    1 Banana prata + 1 colher de aveia
•    2 ovos
•    2 bcaa 
Segunda refeição (10:00)
•    Frango + 3 rodelas de batata doce
PRE TREINO (12:20)
•    1 banana prata
•    3 bcaa
•    1 medidor de proteína
POS TREINO 
•    3 bcaa
•    2 medidores de proteína
 
Quarta refeição  (17:00)
•    Frango 
•    2 ovos
Quinta refeição (20:00)
•    FILÉ DE FRANGO GRELHADO (2 filés)
•    SALADA DE FOLHAS à vontade
•    CENOURA CRUA à vontade
•    BRÓCOLIS COZIDO à vontade
•    2 bcaa
Sexta refeição (22:30)
•    Iogurte light + aveia em floco
 

 

Talvez fosse o caso de trocar a última refeição por abacate ou pasta de amendoim com alguma proteína, podendo ser whey ou ovos.

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12 minutos atrás, Foston disse:

Saber disso já é meio caminho ! Há outras opções de contraceptivos hormonais (gestrinona) e não hormonais (DIU de cobre, camisinha, etc.).

 

Talvez fosse o caso de trocar a última refeição por abacate ou pasta de amendoim com alguma proteína, podendo ser whey ou ovos.

Obrigada pela dica, farei sim.

No caso da pasta de amendoim, 1 colher de sopa é suficiente? 

E o abacate posso comer sem proteína mesmo? 

Editado por Dexterina

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4 minutos atrás, Dexterina disse:

Eu interrompi essa semana, pra fazer todo o ciclo sem utilizar. Sei que o anticoncepcional é uma bomba hormonal péssima pra nós mulheres

 

Sem querer desanimar, voltar a tomar anticoncepcional à base de hormônios femininos fará você perder o que ganhou, além de aumentar BF e celulite novamente. Além da Gestrinona (como o @Foston mencionou) a testosterona também tem efeito contraceptivo a partir de certa dosagem.

6 minutos atrás, Dexterina disse:

 

Essa é minha dieta.


 

Senti falta de gorduras boas (azeite de oliva, oleaginosas, abacate, etc). Ademais, abuse das verduras e folhas verde escuro (brocolis, espinafre, couve, etc).

Eu tiraria a banana pela manhã, pois tem bastante sacarose e glicose, que são carboidratos de rápida absorção (assim como o açúcar de mesa). 

Se a dieta fosse para a minha pessoa, faria o seguinte:

Primeira refeição (6:40)
•    1 Banana prata + 1 colher de aveia + Pão integral (100% farinha de trigo integral... tem que olhar os ingredientes) ou tapioca, batata doce, aveia, panqueca de farinha integral, etc.
•    2 ovos
•    1 scoop de whey

Nesta primeira refeição, poderia até cortar o carboidrato, assim, você ficaria das 20h00 do dia anterior até às 10h00 sem ingerir carbos, o que poderia ajudar na queima de gordura.


Segunda refeição (10:00)
•    Frango + 3 rodelas de batata doce
PRE TREINO (12:20)
•    1 banana prata
•    3 bcaa
•    1 medidor de proteína
POS TREINO 

•    1 banana prata
•    3 bcaa  5 BCAA
•    2 medidores de proteína 1 scoop de whey (a absorção ótima é ago entre 20-40g de proteína por refeição... 2 scoops =  50-60g de proteína... vai acabar jugando fora).
 
Quarta refeição  (17:00)
•    Frango 
•    2 ovos


Quinta refeição (20:00)
•    FILÉ DE FRANGO GRELHADO (2 filés)
•    SALADA DE FOLHAS à vontade
•    CENOURA CRUA à vontade
•    BRÓCOLIS COZIDO à vontade
•    2 bcaa


Sexta refeição (22:30)
•    Iogurte light + aveia em floco

Eu faria abacate puro, sem açúcar. Excelente fonte de ômega 9

 

Independente de qualquer coisa que eu tenha falado (ainda que seja a maior bobagem da face da terra), é interessante determinar e saber exatamente a tua meta diária de calorias, dividir macronutrientes e pesar a comida. Pesar o que come é a forma mais estrita de controle de ingestão de alimentos dentro da necessidade energética diária.

15 minutos atrás, Dexterina disse:

 

No caso da pasta de amendoim, 1 colher de sopa é suficiente? 

 

Por isso é importante determinar calorias diárias, dividir macros e pesar alimentos... assim você saberá o que pode ou não pode comer e a respectiva quantidade.

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8 minutos atrás, Dexterina disse:

 

 

1) calcule (link abaixo) tua TMB e veja quantas calorias por dia são necessárias para ganhar peso (escolha atividade moderada):

http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

2) Esse total de calorias, você deve dividir com proporções de 40% carbos, 40% proteínas e 20% gorduras.

É interessante não deixar que as proporções de proteína baixem de 2-3g por kg de peso, seja, uma pessoa que pesa 65kg, seria interessante ingerir entre 130 e 190 g de proteína por dia.

 

Não esqueça que cada 100g de carne contém cerca de 30g de proteína.

Lembre-se que cada grama de carbo=4 Kcal, cada grama de proteína = 4 Kcal e cada grama de gordura = 9 Kcal.

 

Exemplificando e considerando necessidade de 2900 Kcal/dia:

Carbos: 40% = 1160 Kcal = 290g de carbos por dia;

Proteínas: 40% = 1160 Kcal = 290g de proteínas por dia;

Gorduras: 20% = 580 Kcal = 65g de gordura por dia;

 

Abaixo, uma tabela de composição de alimentos para auxiliar nos cálculos:

https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada

 

3) Coma limpo, comida de verdade é pare com junky food (salgadinhos, refrigerante, pastel, coxinha e afins, fast food em geral, chocolate e doces em geral, etc). Prefira arroz integral ao branco e evite quer coisa que contenha farinha refinada (massas, Paes, bolos, tortas, etc), isso significa que deve comer Carbos de baixo índice glicêmico (procure saber o que significa isso é quais são estes Carbos).

 

4) Coma verduras e folhas verde escuro tais como couve, brócolis, espinafre, rúcula, etc.

 

5) cuidado com frutas. Elas devem entrar na contagem de carboidratos diário.

 

Segue o link de um guia de nutrição.

https://fisiculturismo.com.br/applications/core/interface/file/attachment.php?id=10146

 

Lembre-se de diminuir um pouco (300-500 Kcal) nos dias que não treina.

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10 horas atrás, Dexterina disse:

Bom dia, pessoal! 

Depois de ler muitos relatos femininos sobre o ciclo da oxandrolona, resolvi que também quero relatar o meu, que inicio na segunda-feira. Dos vários relatos femininos que li, pouquíssimos foram até o final, e isso é frustrante rsrs 

Treinos há mais de 5 anos, com umas pausas, mas de 3 anos pra cá tenho treinadoo com mais regularidade. Eu vim de um histórico desregrado, há uns 2 anos eu pesava 67kg medindo 1,66 (fiquei super roliça) e fui melhorando bastante. Não tenho muitas fotos da época (pelo menos não de corpo inteiro) pq quando a gente tá gordinha nem gosta de tirar, mas vou postar 2 que achei pra vcs terem noção.PicsArt_06-23-11.22.39.jpg

Depois disso comecei a treinar com mais dedicação e a fazer dieta certinho e consegui baixar muito meu BF:

AirBrush_20170623113310.jpg

Hoje peso 57kg (10 a menos rs), tenho 25 anos. 

Vou iniciar meu ciclo na segunda. Será um ciclo de 8 semanas, iniciando com 5mg de oxandrolona e aumentando até chegar em 15mg. Li vários relatos se mulheres tomando 20mg ou 30mg, mas acho que para o meu 1°ciclo tá Bom, pra eu ir observando os efeitos. 

Quero ganhar mais massa e dar uma definida maior. Apesar de ter perdido muito peso tenho muita celulite nas pernas que melhoraram bastante, mas me incomodam muito. Sinto muita dificuldade de ganhar massa magra tbm. Espero que a oxan me ajude. Depois vou postar meu treino e dieta, e também postarei fotos de biquini, pois essas aí foram só pra vcs entenderem meu histórico rs. Espero que possam me ajudar nesse período. Estou ansiosa!!!

 

Acompanhando

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Olá,  vou te acompanhar,  pois pretendo fazer do mesmo jeito rs. 

Me chamou a atenção por dizer que nem todas vão até o final, e isso realmente frustra. 

Sobre tomar até 15mg, mas acabar o ciclo no mais alto, será que não seria interessante acabar com o mais baixo? 

1 semana 5mg

2,3 semanas 10mg

4 semana15mg

5 semana 10mg

6 semana 5mg 

Algo assim? 

Qual a marca da sua oxandrolona? 

BEIJOS 

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7 horas atrás, Joycris disse:

Olá,  vou te acompanhar,  pois pretendo fazer do mesmo jeito rs. 

Me chamou a atenção por dizer que nem todas vão até o final, e isso realmente frustra. 

Sobre tomar até 15mg, mas acabar o ciclo no mais alto, será que não seria interessante acabar com o mais baixo? 

1 semana 5mg

2,3 semanas 10mg

4 semana15mg

5 semana 10mg

6 semana 5mg 

Algo assim? 

Qual a marca da sua oxandrolona? 

BEIJOS 

@Joycris a dosagem vou ajeitar sim, tô tendo acompanhamento e devo acabar o ciclo fazendo a redução indicada. Li tantos relatos legais aqui, mas quase todos abandonados na metade, pra quem acompanha é frustrante kkkkk 

A minha oxandrolona foi manipulada numa farmácia de confiança.

Que bom que está acompanhando :biggrin:

Quando vai começar seu ciclo? 

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14 horas atrás, Dexterina disse:

@Joycris a dosagem vou ajeitar sim, tô tendo acompanhamento e devo acabar o ciclo fazendo a redução indicada. Li tantos relatos legais aqui, mas quase todos abandonados na metade, pra quem acompanha é frustrante kkkkk 

A minha oxandrolona foi manipulada numa farmácia de confiança.

Que bom que está acompanhando :biggrin:

Quando vai começar seu ciclo? 

Olá @Dexterina

Eu gostaria de comprar assim, manipulado, mas acho que precisa de receita ?

O seu precisou? 

Eu pretendo começar em Agosto. 

Estou agora pesquisando bastante e tirando dúvidas.  

Você sente aumento nos batimentos cardíacos? 

Mas assim que começar o meu vou tbm postar tudinho ☺

E você notou mais alguma diferença? Está gostando? 

Beijos 

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9 horas atrás, Joycris disse:

Olá @Dexterina

Eu gostaria de comprar assim, manipulado, mas acho que precisa de receita ?

O seu precisou? 

Eu pretendo começar em Agosto. 

Estou agora pesquisando bastante e tirando dúvidas.  

Você sente aumento nos batimentos cardíacos? 

Mas assim que começar o meu vou tbm postar tudinho ☺

E você notou mais alguma diferença? Está gostando? 

Beijos 

@Joycris a minha não precisou, mas é pq meu namorado conhece a dona da farmácia de manipulação. 

Começo o meu ciclo hoje. Mais tarde vou fazer um post pra relatar tudo o que senti. 

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Em 23/06/2017 em 14:34, Dexterina disse:

Eu interrompi essa semana, pra fazer todo o ciclo sem utilizar. Sei que o anticoncepcional é uma bomba hormonal péssima pra nós mulheres

Essa é minha dieta.

Primeira refeição (6:40)
•    1 Banana prata + 1 colher de aveia
•    2 ovos
•    2 bcaa 
Segunda refeição (10:00)
•    Frango + 3 rodelas de batata doce
PRE TREINO (12:20)
•    1 banana prata
•    3 bcaa
•    1 medidor de proteína
POS TREINO 
•    3 bcaa
•    2 medidores de proteína
 
Quarta refeição  (17:00)
•    Frango 
•    2 ovos
Quinta refeição (20:00)
•    FILÉ DE FRANGO GRELHADO (2 filés)
•    SALADA DE FOLHAS à vontade
•    CENOURA CRUA à vontade
•    BRÓCOLIS COZIDO à vontade
•    2 bcaa
Sexta refeição (22:30)
•    Iogurte light + aveia em floco
 

Oie! Chegou a que mais do que completou o ciclo (me apeguei tanto a oxa... um caso de amor)! Kkkkkkkk. Meu segundo ciclo foi de uns 5 meses... já tomei doses altas, mas realmente o efeito é muita maior pelo tempo que pela dosagem... além de minimizar os discos dos colaterais! Estou no meu terceiro ciclo. Vai usar algum protetor hepático?

Meu pos treino imediato é whey e bcaa, e após uma hora refeição solida! Tu só vai se alimentar as 17? Que hrs termina o treino?

 

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2 horas atrás, Cah83 disse:

Oie! Chegou a que mais do que completou o ciclo (me apeguei tanto a oxa... um caso de amor)! Kkkkkkkk. Meu segundo ciclo foi de uns 5 meses... já tomei doses altas, mas realmente o efeito é muita maior pelo tempo que pela dosagem... além de minimizar os discos dos colaterais! Estou no meu terceiro ciclo. Vai usar algum protetor hepático?

Meu pos treino imediato é whey e bcaa, e após uma hora refeição solida! Tu só vai se alimentar as 17? Que hrs termina o treino?

 

Os meninos falaram mesmo, sobre ciclos longos com doses mais baixas. Muuuito bom saber de alguém que já usou! 

Não, 17h já é minha quarta refeição. Treino na hora do almoço. Meu pós treino imediato tbm é whey kkk e depois de mais ou menos 1 hora refeição sólida tbm rs. 

1 hora atrás, Fferraz disse:

Realmente o Anticoncepcional  é  terrível... Usei por quase 2 anos e ao interromper o uso, engordei 13kg...  2 anos dpois ainda tento recuperar meu peso, pois n fica fácil  recuperar... Enfim, acompanhando... Esperando meu Oxan chegar p da início  ao meu ciclo...

@Fferraz nunca tive problemas quando interrompia, ainda bem rs

O anticoncepcional é terrível mesmo, infelizmente. Eu ia iniciar o meu ciclo hj, mas acabou que minha oxan não ficou pronta. Mas já estou seguindo a nova dieta e treinando mais pesado.

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3 horas atrás, Fferraz disse:

Realmente o Anticoncepcional  é  terrível... Usei por quase 2 anos e ao interromper o uso, engordei 13kg...  2 anos dpois ainda tento recuperar meu peso, pois n fica fácil  recuperar... Enfim, acompanhando... Esperando meu Oxan chegar p da início  ao meu ciclo...

Nossa, 

Eu tbm, tomei 7 anos e quando parei engordei isso tbm , já tinha engordado um tanto, mas ao parar engordei bem mais e minha pele ficou ruim. Aí voltei a tomar 4 anos depois, já estava na dieta e ao parar emagreci mais rápido e a pele limpou... 

Eu me sinto bem com anticoncepcional ... mas sei que no futuro pode vir os problemas. Comecei novamente a tomar pq a médica pediu por causa de cistos. 

Meu problema vai ser grana pra comprar oxandrolona. 

Meu namorado fez ciclo com esse cara que vou comprar, são fisipculturistas. E ele cobrou 230 com 100 de 5mg ... no caso terei que comprar 2 potes. Mais whey, bcaa, vitaminas e sei lá ainda se terá Sedex e ainda não sei tbm se tem que fazer TPC. Vai aí brincando uns 800 reais. E alimentação ? 

Mas isso pq estou numa fase bem ruim de grana 

Editado por Joycris

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Pessoal, 

Só pra atualizar o tópico e dizer que não o abandonei. Tive um probleminha com a minha oxan, mas enquanto ela não chega estou seguindo a risca minha dieta e treinando bem forte, inclusive já me sinto bem desinchada. Assim que a oxan chegar eu venho atualizar o tópico. 

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    • Por Lyla
      Olá! Sou adepta da dieta flexível. Durante um ciclo de boldenona+masteron, pode-se continuar com a dieta flexível com o objetivo de cutting? Fazer 90-95% dieta limpa(arroz, carne magra, frango, batata doce,etc) e 10-5% alimentos fora da dieta(batata frita, carne gorda, hambúrguer, etc). Nos dias comuns posso consumir por exemplo, picanha/carne de porco?(Desde que esteja dentro dos macros.) Outra dúvida:posso fazer uma refeição livre a cada 12 dias?  Ou é melhor fazer uma dieta sem refeições livres e com baixo consumo de gordura?
    • Por Val88sc
      Boa tarde,
      sou nova aqui, estou com dúvidas sobre meu próximo ciclo..

      Será meu 5° ciclo. gostaria de algo significativo, pois meu último em questão de qualidade foi ótimo, fiquei trincada, mas permaneci nos 60 kg, nem 1 kg a mais nem a menos.

      1° e 2° ciclo stano e oxan= 5kg
      3° ciclo= bold e oxan= 5kg
      4° ciclo= bold, oxan e primobolan= nenhum kg

      Nesse estava pensando em usar Primo com oxan e Deca.

      Mas muita dúvida, pois todo mundo fala que Deca incha muito, com aspecto retido.. será que usando com a primo não daria uma qualidade nos ganhos??? muita dúvida quanto a isso.

      Como seria minha primeira vez com a Deca, usaria 50mg por semana.
      30 mg oxan por dia
      100mg primo por semana

      Treino a 5 anos.
      me alimento muito bem.
      suplemento
      tomo vitaminas

      OBS: não sei o que acontece que não tenho ganhos significativos.

      Tenho 30 anos
      1,60
      60kg

      Desde ja agradeço.
    • Por Yorket
      Olá! 
      Resolvi fazer um ciclo de Oxan visando obter melhores resultados com relação ao shape. A ideia é ganhar massa e qualidade muscular com ganho mínimo de bf (ou quem sabe até reduzir rs). Fiz os exames pré-clico e está tudo em ordem, no final repetirei todos os exames. 

      Considerando que aqui temos muitas pessoas com ótimo conhecimento e boa vontade, a ajuda de vocês será de grande valia.

      Pretendo iniciar o ciclo na próxima semana.  Estou me recuperando de uma inflamação de garganta.  
      Seguem informações de praxe: 
      Idade: 24
      Altura: 164 cm
      Peso: 65kg
      BF: 23% 😢(bioimpedância)
      Medicações em uso: Levotiroxina 100mcg
      Problemas de Saúde: Hipotireoidismo (devidamente controlado)
      Tempo de treino: Cerca de 1 (um) ano ininterruptos, já treinei por períodos mais longos anteriormente.
      Ciclos feitos: nenhum

      Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 5mg a cada 8 horas durante 8 semanas. (essa foi a recomendação médica. Pensei em fazer as duas primeiras semanas com 5 mg a cada 12 horas e ver como o corpo reage o que acham?) 

      Durante o clico a médica me passou uma fórmula com protetores hepáticos, vou colocar aqui. Vi que é meio desnecessário o uso desses medicamentos considerando a quantidade e o tipo de droga que usarei, porém resolvi seguir a orientação médica. 

      Formula: Silimarina, saw pametto, crisina, vit b6,crisina, anastrozol 0.1 mg
      Além disso, tomarei 1 dose por dia de beta alanina 2,5 g
      Divisão de treino:
      SEGUNDA
      Quadríceps 
      Agachamento livre (50 kg) 4x10-12
      Hack (40kg) + avanço andando com halter (20kg) – 4x12
      Leg press (180 kg) + sissy squat (livre)– 4x10-12
      Extensora + isometria – 4x até a falha 
      Adução – 4x20 (10 rápidas e 10 bem lentas)
      TERÇA
      Ombro e tríceps 
      Desenvolvimento no smith (14kg) 4x10-12
      Elevação frontal – 4x10 
      Sholder press com halteres – 4x10-12
      Elevação lateral no cross 4x8-10
      Crucifixo Invertido no Aparelho 4x10
      Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x 10
      Tríceps corda – 4x12
      Tríceps com barra (no cross) – 4x12
      Tríceps francês + mergulho- 4x12
      QUARTA
      Abdomem panturrilha e aeróbio 
      Triset abdômen : Prancha isométrica 2minutos + abdominal supra 15 repetições + abdominal infra 20 repetições (com 2kg em cada perna) - Faço isso 3x
      Abdominal em “V” com 2kg em cada perna 3 ou 4 series (não conto, faço até onde dá).
      Oblíquo com rotação (anilha de 10kg) –  3 series  - não conto
      Panturrilha na maquina em pé – 4x20 com peso e até a falha sem peso 
      Panturrilha sentada 4x-15-20
      Panturrilha no leg (parte ‘anterior’   e posterior – 4x 15-20
      - depois vou para esteira (faço uns 5km)
      QUINTA – membros inferiores
      4 apoios no Smith (20kg) 3x-10 
      Elevação pélvica (30kg) 4x12 
      Levantamento terra sumô + stiff 4x10
      Leg 90º - 4x12
      Mesa fexora – 4x10
      Abdução – 4x20 (10 rápidos e 10 lentos)
      SEXTA 
      Costas, bíceps e Panturrilhas 
      Remada cavalinho 4x10
      Remada baixa com triângulo 4x12
      Pullover com halter 4x12
      Bíceps no cross = 3x12
      Rosca direta + rosca martelo no final da série até falhar
      Panturrilha igual ao treino de quarta.
      Esse treino é só uma referência, sempre mudo algum exercício por que fico meio entediada rs.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: coloquei anexo.  Pretendo ainda fazer algumas modificações na dieta e aumentar a ingestão de proteína para 2g/kg. 

      Fotos:
      http://imgur.com/xN83f7X
      http://imgur.com/kk93Dpk
      http://imgur.com/bm3UB0b
       
       
      Diário Alimentar quarta-feira 10 (1).pdf
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