Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

Olá, estou fazendo o meu primeiro ciclo. Treino a anos, porém a apenas 2 regradamente. Faço dieta a dois anos, perdi 17 quilos nesse tempo, mas desde então estou em platô e não consigo mais ganhar massa e nem perder os últimos quilinhos da "pochete" Rs. Tenho 33 anos e duas filhas moças. Parei com o anticoncepcional à dois meses. Com ajuda da minha coach resolvemos fazer este ciclo para dar um empurrãozinho no meu corpo. Estou no meu 5° dia usando 5mg Oxandrolona + 10mg de Stanozolol ao dia. Silimarina, Tribullus e Anastrozol. Dieta regrada e pesada. Nos três primeiros dias senti uma leve dor de cabeça à noite. Percebi que não estou mais sentindo aquelas dores pós treino, mesmo indo até a falha. Sentindo um ânimo incrível, (vontade de correr uma maratona)rs, e também parece que os músculos estão mais densos. Estou dormindo bem e acordando disposta. Mais tarde posto a dieta e treino. 

Minhas medidas:

Alt: 1.77    peso: 74kg  cintura: 0,69

*Pochete: 0,77  Coxas: 0,64   Braço: 0,33

Quadril: 1,0220181109_092418.jpg

20181109_092409.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oi Ji

Vc está apenas fazendo o relato ou está em busca de sugestões?

Analisando essas fotos, vejo que tem boa estrutura física e está bem para fazer o ciclo. Tem os glúteos bem trabalhados, bons pares de pernas e lindos pares de chinelo kkkk, abdômen chapado... O que me chama a atenção são as panturrilha pouco desenvolvidas e braço grande (pode ser da foto)...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pantufas horríveis, kkkk. Pior que tenho 38 de panturrilhas. Também acho meus braços grandes, tenho bastante gordura neles ( tendência de família), me incomodam bastante... Acredito que a foto não ajudou muito tb... Estou fazendo meu relato mas também aceito sugestões sim. Obrigada

3 horas atrás, davidevh disse:

Já esta bem seca, só falta a parte citada.

Nem precisava de tanto Aes, bastava incluir Ioimbina+ cafeína junto com AEJ ou Hit.

Então, mesmo a meses fazendo AEJ + Hiit e usando termogenicos, estagnei.

Minha dieta:

Jejum até às 11:30 e cardio.

Carbo somente pré e pós treino. Desjejum 5 ovos inteiros 1/2 maçã verde ou meio mamão com café preto Refeições seguintes 150gr de proteína 100gr de legumes e saladas (São 2 refeições assim)

Refeição pre treino 50gr da arroz branco com 120gr de carne vermelha pós treino 100gr de batata doce 120gr de frango Antes de dormir tilápia 150gr com brócolis ou 4 ovos inteiros. 

Beba muita água.

Treino:

Segunda Pernas porção frontal Extensora 4 x12 desce lento sobe com explosão Biset com sissi máquina 3x15 Leg press unilateral 2x15+leg retos 2x15 + leg pés fechados 2x15 Hack 3x15 Agachamento barra guiada unilateral 4 x12 Passada 3x20 passos Pós treino 30 minutos bike

Terça Costas e ombros

Puxador alto fechado com remada baixa 3x15 Remada cavalinho 3x15 Elevação lateral no Cross 3x15 Posterior no voador 4x15 Desenvolvimento Arnold 3x12-15 Pos treino cardio 20min

Quarta glúteos

Abdução 4x20 Gluteo no cabo 4x15contração 2 seg +lateral no cabo 3x10 Elevação pélvica 4x12-15 Stiff 3x15 Sumo com Step 4x15 Agachamento terra 3x15 Elíptico 30 minutos ou escada 20

Quinta Braços

Martelo 3x12 unilateral Tríceps corda 4x15 Tríceps no Cross com barra 3x15 Tríceps testa 3x15 Panturrilhas sentada 4x15 Panturrilhas no leg 3x15 Lombar 4x12 30minutos de cardio pós

Sexta Posteriores

Extensão de quadril deitada 2 x unilateral 12 repetições 3x juntas 12 até a falha Stiff com halteres 4x15 falha Concentrica Flexoraa sentada 3x12 Barra guiada unilateral avanço 3x12-15 Leg pés altos 4x12 Adutora 4x15 Pós treino cardio 30 minutos elíptico

**Este treino é recente, começo hoje nele.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Que mulherao! 

Parabéns! 

Vc vai ficar sensacional.  

A única crítica que tenho é que não acho que precisava usar stano e oxan.  Só a oxan já ia te ajudar de mais. 

Vai sentir colaterais e não vai saber de qual das drogas vai sentir mais. 

O treino se estiver gostando tudo bem,  para mim não daria certo.  Mas faça e veja se fica bom para você. 

Boa sorte

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Que mulherao! 

Parabéns! 

Vc vai ficar sensacional.  

A única crítica que tenho é que não acho que precisava usar stano e oxan.  Só a oxan já ia te ajudar de mais. 

Vai sentir colaterais e não vai saber de qual das drogas vai sentir mais. 

O treino se estiver gostando tudo bem,  para mim não daria certo.  Mas faça e veja se fica bom para você. 

Boa sorte

Boa tarde Joana, obrigada por comentar.

Também achei meio exagero usar as duas agora.. Ainda não iniciei esse treino, começo hoje ele. Treino sempre no fim da tarde.

Pra te falar a verdade eu tenho medo dos colaterais...

Muito obrigada pelo elogio.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Não gostaria de contrária um coaching que está te acompanhando. Mas está com doses altas desnecessariamente. Se usasse só esse stano já sentiria bater com colaterais. Minha sugestão PSB ja que ambas são Landerlan, fique só com a oxandrolona com 5 ou 10mg dia por 12 semanas. Vai reduzir seu BF geral.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oie... Shape ótimo, excelente, maravilhoso..

Vai só de oxan. Faça um teste desse treino essa semana e repare bem na recuperação, se quando for treinar glúteos e posteriores,  estarão doloridas suas pernas.

Se estiverem não treine, se não estiverem falta intensidade kkkk Ou seja, acho muito treino de inferior na semana, sendo que o treino de quarta de glúteos não tá tão isolado considerando que temos agachamento terra e sumô, acredito eu q esse treino sabotará sua recuperação dos quads, e se fizer o stiff puxado, saborá o treino de sexta. Mas faça o teste e depois nos conte, afinal cada corpo reage de uma forma. Vai que vc tem uma alta capacidade de recuperação muscular... 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 horas atrás, Bravo Costa disse:

Não gostaria de contrária um coaching que está te acompanhando. Mas está com doses altas desnecessariamente. Se usasse só esse stano já sentiria bater com colaterais. Minha sugestão PSB ja que ambas são Landerlan, fique só com a oxandrolona com 5 ou 10mg dia por 12 semanas. Vai reduzir seu BF geral.

 

6 horas atrás, Sereiafit disse:

Oie... Shape ótimo, excelente, maravilhoso..

Vai só de oxan. Faça um teste desse treino essa semana e repare bem na recuperação, se quando for treinar glúteos e posteriores,  estarão doloridas suas pernas.

Se estiverem não treine, se não estiverem falta intensidade kkkk Ou seja, acho muito treino de inferior na semana, sendo que o treino de quarta de glúteos não tá tão isolado considerando que temos agachamento terra e sumô, acredito eu q esse treino sabotará sua recuperação dos quads, e se fizer o stiff puxado, saborá o treino de sexta. Mas faça o teste e depois nos conte, afinal cada corpo reage de uma forma. Vai que vc tem uma alta capacidade de recuperação muscular... 

Pois é pessoal, estou pensando seriamente em seguir o Conselho de vcs, até pq eu nunca usei nada e acho que mais fraco pra ajustar as coisas talvez seja suficiente. O que me sugerem? Paro de uma vez o stano? Amanhã tomo somente a Ox?

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Jifit disse:

 

Pois é pessoal, estou pensando seriamente em seguir o Conselho de vcs, até pq eu nunca usei nada e acho que mais fraco pra ajustar as coisas talvez seja suficiente. O que me sugerem? Paro de uma vez o stano? Amanhã tomo somente a Ox?

Pode parar de usar o stano.

Faça Oxandrolona 5mg ao dia por 12 semanas. De acordo com a resposta aos colaterais, podemos pensar em aumentar para 10mg.

Tomei 1 a 2 horas antes do treino todos os dias no mesmo horário.

Vc vai gostar da mudança que vai ocorrer.

O BF vai reduzir de uma maneira geral. Como o BF da barriga e pernas já estao bem baixos, vai começar a reduzir dos braços e costas.

Mantenha sua dieta por enquanto.

Vc tem o cálculo de calorias? A divisão dos macronutrientes?

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Bravo Costa disse:

Pode parar de usar o stano.

Faça Oxandrolona 5mg ao dia por 12 semanas. De acordo com a resposta aos colaterais, podemos pensar em aumentar para 10mg.

Tomei 1 a 2 horas antes do treino todos os dias no mesmo horário.

Vc vai gostar da mudança que vai ocorrer.

O BF vai reduzir de uma maneira geral. Como o BF da barriga e pernas já estao bem baixos, vai começar a reduzir dos braços e costas.

Mantenha sua dieta por enquanto.

Vc tem o cálculo de calorias? A divisão dos macronutrientes?

Bom dia @Bravo Costa, muito obrigada!

Já parei com o Stano. Vou fazer como falou. Mais tarde farei o cálculo da dieta e posto aqui. Valeu pessoal!💪

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Bravo Costa disse:

Pode parar de usar o stano.

Faça Oxandrolona 5mg ao dia por 12 semanas. De acordo com a resposta aos colaterais, podemos pensar em aumentar para 10mg.

Tomei 1 a 2 horas antes do treino todos os dias no mesmo horário.

Vc vai gostar da mudança que vai ocorrer.

O BF vai reduzir de uma maneira geral. Como o BF da barriga e pernas já estao bem baixos, vai começar a reduzir dos braços e costas.

Mantenha sua dieta por enquanto.

Vc tem o cálculo de calorias? A divisão dos macronutrientes?

Ainnn amigo aqui vou discordar de vc só um tikin kkkkk

É o seguinte, sou adepta da low dose, mas considero a meia vida de todo medicamento um fator importante para sua eficácia. O peso e altura da @Jifit é consideravelmente alto (to falando na linguagem fit heim kkkk) o que considero ser necessária uma dose maior.

Pode ser que sim, pode ser que não! Estou falando pq acompanho várias amigas que realmente treinam e fazem dieta e conheço uma que eu sei que 20mg da mesma oxan que eu tomo não faz efeito nenhum nela (pesa 80kg). 

Logo eu concordo com o fato dela começa o ciclo com os 5mg para "testar" os efeitos da droga em seu corpo, mas logo aumentar "pelo menos" para 10mg (5mg 12/12h), para tentar manter a concentração plasmática da substância com menor oscilação. Acredito que os conceitos sobre farmacocinética, devem ser ponderados sempre que possíveis, ainda mais considerando que ela tem em mãos comprimidos de 5mg, que ainda que sejam tomadas em 2 ou 3 doses são totalmente seguras.

De toda forma, teste! mas eu aconselharia que após uma ou duas semanas, aumente a dose para 10mg/dia. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Sereiafit disse:

Ainnn amigo aqui vou discordar de vc só um tikin kkkkk

É o seguinte, sou adepta da low dose, mas considero a meia vida de todo medicamento um fator importante para sua eficácia. O peso e altura da @Jifit é consideravelmente alto (to falando na linguagem fit heim kkkk) o que considero ser necessária uma dose maior.

Pode ser que sim, pode ser que não! Estou falando pq acompanho várias amigas que realmente treinam e fazem dieta e conheço uma que eu sei que 20mg da mesma oxan que eu tomo não faz efeito nenhum nela (pesa 80kg). 

Logo eu concordo com o fato dela começa o ciclo com os 5mg para "testar" os efeitos da droga em seu corpo, mas logo aumentar "pelo menos" para 10mg (5mg 12/12h), para tentar manter a concentração plasmática da substância com menor oscilação. Acredito que os conceitos sobre farmacocinética, devem ser ponderados sempre que possíveis, ainda mais considerando que ela tem em mãos comprimidos de 5mg, que ainda que sejam tomadas em 2 ou 3 doses são totalmente seguras.

De toda forma, teste! mas eu aconselharia que após uma ou duas semanas, aumente a dose para 10mg/dia. 

Boa tarde @Sereiafit, estava pensando em fazer isso mesmo. Minha dúvida é que tenho somente 1 potinho, com 95 comprimidos. Não tem como dividir em 12 semanas com 10mg. O que me sugere?

Gratidão 😊

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, Bravo Costa disse:

Pode parar de usar o stano.

Faça Oxandrolona 5mg ao dia por 12 semanas. De acordo com a resposta aos colaterais, podemos pensar em aumentar para 10mg.

Tomei 1 a 2 horas antes do treino todos os dias no mesmo horário.

Vc vai gostar da mudança que vai ocorrer.

O BF vai reduzir de uma maneira geral. Como o BF da barriga e pernas já estao bem baixos, vai começar a reduzir dos braços e costas.

Mantenha sua dieta por enquanto.

Vc tem o cálculo de calorias? A divisão dos macronutrientes?

Estava calculando, dias de treino aproximadamente 1800 cal, e dias de descanso aprox 1300 cal. Segue a divisão dos macros:

Screenshot_20190122-133556_FatSecret.jpg

Screenshot_20190122-133720_FatSecret.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nossa.. 

A quanto tempo vc segue esse padrão? 

Gosto de carbo baixo,  mas desse jeito ai só usaria numa fase final de um cutting,  bem final mesmo. 

Aconselho ciclar carboidratos ,  por semanas ou pode manter 2 dias com carbo a 4g por kg,  3 dias com carbo moderado a 3g por kg e 2 dias com o carbo baixo a 2g por kg ou menos se vc aguentar. 

Mantenha o mesmo número de calorias e nos dias off academia vc deixa o carbo mais baixo de todos,  porém retira cerca de 10% das calorias da sua dieta.  Não precisa cortar 500 kcal não.  Proteína fica sempre alta tambem. 

Mas é só minha opinião.  Eu me sinto bem assim.  

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Jifit disse:

Boa tarde @Sereiafit, estava pensando em fazer isso mesmo. Minha dúvida é que tenho somente 1 potinho, com 95 comprimidos. Não tem como dividir em 12 semanas com 10mg. O que me sugere?

Gratidão 😊

É desta forma não dá para fazer 12 semanas. O negócio seria dividir (cortar) um comprimido ao meio e tomar metade a cada 12 horas ou (mais indicado)  já ir providenciando mais uma oxan....

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Vc adota a dieta paleo?

Sim

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Nossa.. 

A quanto tempo vc segue esse padrão? 

Gosto de carbo baixo,  mas desse jeito ai só usaria numa fase final de um cutting,  bem final mesmo. 

Aconselho ciclar carboidratos ,  por semanas ou pode manter 2 dias com carbo a 4g por kg,  3 dias com carbo moderado a 3g por kg e 2 dias com o carbo baixo a 2g por kg ou menos se vc aguentar. 

Mantenha o mesmo número de calorias e nos dias off academia vc deixa o carbo mais baixo de todos,  porém retira cerca de 10% das calorias da sua dieta.  Não precisa cortar 500 kcal não.  Proteína fica sempre alta tambem. 

Mas é só minha opinião.  Eu me sinto bem assim.  

Essa dieta exatamente a duas semanas.

Emagreci com a LowCarb. Após fiz modificações na dieta e ainda perdi mais um%. Porém entrei em platô e não consegui mais me virar sozinha com a dieta. Foi aí que parti para ajuda. Percebi que alguns problemas que eu tinha de saúde que ninguém descobria a causa (enxaqueca crônica), nem neuro descobriu, eram por alimentos errados( com glúten) e leite também me dá estufamento ,cólicas e espinhas pelo corpo todo. Então aderi a uma alimentação limpa. Salvo casos muito mas muito especiais para eu sair da dieta.

Na dieta anterior havia mais carbos do que nesta dieta. E mais gordura também.

Também estou achando bem reduzido em calorias. Mas estou sem apetite algum com os Aes, tá sendo difícil engolir a última refeição a força 😣

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 22/01/2019 em 14:32, Sereiafit disse:

É desta forma não dá para fazer 12 semanas. O negócio seria dividir (cortar) um comprimido ao meio e tomar metade a cada 12 horas ou (mais indicado)  já ir providenciando mais uma oxan....

Já providenciei mais um caso seja necessário. 

 

Pessoal, sobre a dieta e o treino, vcs tem alguma sugestão? Acham que está de acordo? 

A opinião de vcs é muito importante pra mim, se puderem me auxiliar.🙏

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu já dei minha opinião.  

Se não estiver gostando do treino( isso é algo pessoal,  você tem que fazer e ver se te rende bons resultados)  ai podemos alterar. 

Sobre a dieta eu também te dei uma dica muito muito boa,  pena que você parece nem ter visto. 

O Apollo não está aqui agora mas ele também vai te recomendar aumentar um pouco os carbos. 

Low carb é bom,  eu gosto muito.  Mas se vc fica pra sempre com  a mesma estratégia não vai ter resultados diferentes.  Poderia aproveitar o ciclo pra aumentar o carbo em alguns dias sim. Por mais que vc não ligue,  ele está relacionado também a sua performance nos treinos e recuperação.  E o ciclo vai render mais com isso.( vi um estudo que mostrava isso posso procurar e colocar aqui pra você ver) Também não sei a quanto tempo você está em deficit calórico,  mas permanecer assim por muito tempo não é aconselhável. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Eu já dei minha opinião.  

Se não estiver gostando do treino( isso é algo pessoal,  você tem que fazer e ver se te rende bons resultados)  ai podemos alterar. 

Sobre a dieta eu também te dei uma dica muito muito boa,  pena que você parece nem ter visto. 

O Apollo não está aqui agora mas ele também vai te recomendar aumentar um pouco os carbos. 

Low carb é bom,  eu gosto muito.  Mas se vc fica pra sempre com  a mesma estratégia não vai ter resultados diferentes.  Poderia aproveitar o ciclo pra aumentar o carbo em alguns dias sim. Por mais que vc não ligue,  ele está relacionado também a sua performance nos treinos e recuperação.  E o ciclo vai render mais com isso.( vi um estudo que mostrava isso posso procurar e colocar aqui pra você ver) Também não sei a quanto tempo você está em deficit calórico,  mas permanecer assim por muito tempo não é aconselhável. 

 

Oi Joana, me desculpe por isso, não queria parecer que ignorei sua opinião. Apenas pensei em manter por 10 dias esta dieta atual e ir para a sua sugestão o que vc acha? Poderia me ajudar a elaborar essa nova dieta com base na sua idéia? 

Mas uma vez desculpe pelo mal entendido..☹️

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Carolb
      Idade: 32
      Altura: 1.64
      Peso: 53kg 
      Medicações em uso: plurair
      Problemas de Saúde: rinite
      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos
      Ciclos feitos: 
      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo
      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris
      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas
      Semana 5 a 10 10mg 
      Semana 11 e 12 5mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades
      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha
      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min
      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min
      B - SEXTA igual terça
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 
      160g de proteína
      60 de gordura
      120g de carbo
      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína
      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey
      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada
      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada
      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia
      Suplementos
      Cafeína 100mg pre treino
      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg
      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg
      Vit E 400ui
      Pb8 1 ao dia
      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 
      5htp 100mg
      Vit c 250mg 2x ao dia
      Creatina 5g ao dia
      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)
       
      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.
       


    • By Laura Botelho
      Gostaria de opiniões, após um ciclo 7semanas com primo e oxan minha testo, sou mulher 35 anos, bateu 430 a total, retornei ao médico que disse que com certeza tem propionato na primo e que eu aramotizei porém não houve virilização. Agora me prescreveu 0,3 de boldenona + 0,3 de masteron aplicando segundas e Quintas. E oxandrolona de 10mg 1 x ao dia com 1mg de EXEMESTANO. Pesquisei sobre esse exemestano e perguntei a outros médicos q disseram para eu não tomar, mas meu médico insisti ser importante. Qual opinião de vcs por favor
    • By Shape em construção
      Bom dia, 
      alguma experiência por aqui sobre colaterais ...
      primeiro ciclo masculino com stano segundo mês, olhos amarelos e urina amarelo forte
      provável intoxicação hepatica... O que me dizem 
       
      suspendemos o uso por enquanto e vamos aos exames mas gostaria de ver as experiência de vcs aqui... 
       
      agradecida 
    • By Japasenna
      Olá pessoal!
      treino tem 3 anos e essa semana decidi iniciar meu ciclo de Oxandrolona de 20mg. Queria ajuda na dieta, por incrível q pareça já estou vendo um bom resultado no corpo, já perdi 1kg e a perna tá mais dura, mais força na hora do treino, até Agr só deu dor de cabeça, mas ainda tá cedo pra algo significativo.
      minha alimentação :
      cafe 
      ovo ou banana com frutas e whey 
      almoço: 
      arroz feijão legumes e 120g de proteína 
      janta: 120g de proteína 
      legumes e verduras
      obrigada desde ja
       
    • By Jenifers
      Vocês ajudam vegetarianos?
×
×
  • Create New...