Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[Lú Nascimento]

Boa tarde.

Me chamo Lúh, tenho 45 anos, aos  41 estava com 92kg e comecei a fazer acompanhamento nutricional e a praticar musculação emagreci 32 kg, de lá pra cá não parei mais, ocorre que  não estou satisfeita com meu corpo, tenho flacidez devido a gordura, 2 gestações e ao sedentarismo. Não tenho mais o acompanhamento da nutricionista (sem plano), mas mesmo assim monto minha dieta e sigo (sou curiosa e leio bastante sobre o assunto). Gostaria da ajuda de vocês, não consigo desenvolver o quadríceps, treino de 5 a 6 dias na semana, tenho um pouco de medo de comida eu confesso, tenho pavor de engordar.

Eu treino pesado sem frescuras, mas meu joelho tá bichado.

Me autorizam a colocar aqui o treino e o plano alimentar?

Para poder receber os conselhos e dicas de vocês,

Peso: 68Kg

Altura: 160cm

Idade: 45 anos

*OBS: Já tomei oxandrolona por 3 vezes.

Gratidão.

[Apollo Galeno]

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

[Lú Nascimento]

Boa tarde.

Peço que me desculpem pelo tempo e reconsiderem a ajuda que solicitei.

Mas agora acho que criei coragem, ainda dá tempo? Posso continuar daqui?

Grata pela atenção!

[Locemar]

Tempo dá, a gente nem começou a fazer nada.

Preencha as informações que foram pedidas.

[Lú Nascimento]

Muuuuuuuuuuito obrigada, atualizando então;

Boa tarde.

Me chamo Lúh, tenho 46 anos, aos  41 estava com 92kg e comecei a fazer acompanhamento nutricional e a praticar musculação em 1 ano eliminei 32 kg, de lá pra cá não parei mais, ocorre que  não estou satisfeita com meu corpo, tenho flacidez devido a gordura, 2 gestações e ao sedentarismo, ressaltando uma diástase e hérnia, Não tenho mais o acompanhamento da nutricionista (sem plano), mas mesmo assim monto minha dieta e sigo (sou curiosa e leio bastante sobre o assunto). Não sei o que fazer nada parece surgir efeito, sou assídua e disciplinada quanto ao treino, mas peco na bebida, não consigo comer muito, mas tenho disciplina na alimentação. Fiquei por 4 anos sem comer arroz, feijão, macarrão e pão, esse ano dei uma liberada.

Gostaria da ajuda de vocês para uma avaliação geral, não consigo desenvolver o quadríceps, tenho uma flacidez no abdome que me consome, uma tonelada de gordura acumulada na parte debaixo do glúteo ( que já não é grande coisa) treino de 5 a 6 dias na semana, tenho um pouco de medo de comida eu confesso, tenho pavor de engordar. 

Eu treino pesado sem frescuras, mas meu joelho tá bichado e agora uma epicondilite, aff!

Idade: 46 anos

Altura: 1,60 cm

Peso: 66,500grs

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 4 anos e 7 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

·         1º em 2016 oxandrolona manipulada 10 mg (2x dia) por 10 semanas;

·         2º em 2017 oxandrolona manipulada 30 a 40 mg (3x dia com cápsulas de 10 e 20mg) por 10 semanas;

·         3º início de 2019 oxandrolona manipulada 40 mg (3x dia com cápsulas de 10 e 20mg) por 4 semanas, após:

acrescentei 100mg primobolan ( não sei se original, mas “duvido”!) 2x semana por mais 5 semanas diminuindo a oxa semanalmente até chegar a 10mg (1x dia)

·         E se já não bastasse usei por 12 semanas sem pausa boldenona (Mega equi) sendo;

·         1ª semana 0,5 ml 2x semana

·         2ª semana 0,75ml 2 x semana

·         3ª semana 1,00ml 2 x semana

·         4ª a 10ª semana 1,00 ml 2x semana e acrescentando 40 mg de oxa (2x 10mg e 1x 20mg tsd) diminuindo a partir da 7ª semana.

·         No final da 10ª semana de boldenona continuo com o oxa essa é a última semana com somente 10 mg dia.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Tenho algumas que montei aqui, mas gostaria que se possível vocês fizessem uma para mim, seguindo o que vocês me indicarão a fazer.

Não sei o que fazer nada parece surgir efeito, sou assídua e disciplinada quanto ao treino, mas peco na bebida, não consigo comer muito, mas prefiro descascar do que  desembalar.

Estou a 1 mês fazendo um treino de posterior que peguei aqui em um post ; segue treino completo. Mas se preferirem eu posto.

Segue o treino, acho ele grande e não consigo fazer o aeróbico por estender o horário.

 

SERIE A - Posterior 1. Flexora deitada + stiff 4x 15/ 10 2. Agachamento sumô 5x 15/12/10/12/15 3. Leg 45 ou vertical base alta e aberta 4x 12 sendo (4 na posit em 5”, 4 normais, 4 na negat  em 5”) 4. Elevação pélvica no banco 3x 12 com pico de contração 5. Agachamento unilateral banco 4x 15 (no stop) 6. Flexora sentada 4x 8 a 12 7. Extensão de quadril na polia baixa 4x 8 para trás e 8 na diagonal 8. Panturrilha em pé 4x 15 com pico de contração	SERIE B - Peitoral/ombro/tríceps 1. Crucifixo incl + Supino incl  4x 12/12 2.  Supino reto + Voador aberto 4x 10/10 3.  Elevação lateral + desenvolv com barra 4x 12/12 4.  Elevaç front c/ anilha + Voador invertido 4x 12/12 5.  Remada Alta 2 T 3x 10 6.  Arnold + Encolhimento 4x 10/Máx 7.  Tríceps cross barra V + Corda 4x drop/12 8.  Tríceps barra H 4x máx Circuito abdominal :: Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps : fazer 4x o circuito
SERIE C – Quadríceps 1. Cadeira extensora 5x 20 2. Agachamento livre sem extensão completa do joelho + agachamento halter 6x 12/12 3. Leg unilateral 4x 15 4. Hack base fechada ou leg 45 base fechada 5x 15/12/10/8/8 5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps 6. Abdutora 4x 12 com pico de contração	SERIE D - Costas/bíceps 1. Puxada aberta frontal 4x 12 2. Pulldown corda + puxada triâng 4x 12/12 3. Remada unil c/ halter + Remada curvada  4x 12/12 4.  Remada aberta no banco 4x 12 5.  Voador invertido (é, aqui também) 4x 12 6.  Rosca direta cross + Rosca martelo alternada 4x 12 7.  Rosca W + Concentrada 4x 12/12
SERIE E - Posterior 1. Flexora deitada + stiff 4x 15/ 10 2. Agachamento sumô 5x 15/12/10/12/15 3. Leg 90º base alta e aberta 4x 12 sendo (3 de 5” na posit e negat, 3 normais, 3 lentas e 3 normais) 4. Elevação pélvica no banco 4x 12 com pico de contração 5. Agachamento unilateral banco 4x 15 (no stop) 6. Bom dia  4x 8 a 12 7. Máquina de glúteo 4x 15 com 2 drop sets 8. Panturrilha em pé 4x 15 com pico de contração

[Lú Nascimento]

Segue as fotos:

 

 

Editado 24 de outubro de 2019 por Lú Nascimento

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Tenho algumas que montei aqui, mas gostaria que se possível vocês fizessem uma para mim, seguindo o que vocês me indicarão a fazer.

Não sei o que fazer nada parece surgir efeito, sou assídua e disciplinada quanto ao treino, mas peco na bebida, não consigo comer muito, mas prefiro descascar do que  desembalar.

QUero que poste uma sua....com seus horários e com os nomes das refeições e com os alimentos que serão possíveis de realizar a dieta do inicio ao fim!!

A Para 46 anos suas dietas e uso de Aes por hora lhe fizeram bem. Preservou bem o Shape.....

Já entrou na Menopausa ?

Não usa nenhuma medicação ?

Consegue fazer uso de Injetáveis ?

Como está a libido ? Disposição para as coisas do dia a dia ?

Toma suplementos ? COloquee ele na sua dieta e nos horários que toma.

Tem exames de sangue recentes ? Poste aqui...principalmente se tiver hormonais......

Já fez cirurgias ?

 

 

[Foston]

9 horas atrás, Lú Nascimento disse:

meu joelho tá bichado e agora uma epicondilite, aff

Meus joelhos estavam doendo também. Foi quando acrescentei decanoato e vitamina k2  (mk7) e melhorou bastante ! Já não doem mais.

[Foston]

7 horas atrás, Thiagonino disse:

 

Usando que dose de decanoato? Tava pensando justamente em fazer isso.

Para homens, para este fim, uns 30 a 50mg / semana de uso contínuo. A questão é que decanoato suprime o eixo. Ocorre que isso no meu caso é irrelevante, porque eu faço TRT.

Editado 25 de outubro de 2019 por Foston

[Lú Nascimento]

 

Bom dia, muito obrigada pela atenção, desculpe a demora. Fiquei em um local onde não tinha internet.

Não estou fazendo uma dieta certa nesses dias, apenas comendo o mais saudável possível, estou fazendo jejum (16 horas) a 7 dias, treinei somente 3x essa semana, por conta da dor no cotovelo. Mas montei essa dieta para seguir a partir do momento que vocês derem play.

Como já disse antes tenho dificuldade em comer muito, então fiquem a vontade em mudar o que quiserem, como qualquer coisa, bebo chá, posso comer a qualquer horário.

Me dizem o que fazer? Qual é o momento? Preciso perder muito? 

Segue a dieta.

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

QUero que poste uma sua....com seus horários e com os nomes das refeições e com os alimentos que serão possíveis de realizar a dieta do inicio ao fim!!

Plano Alimentar  Lúh Nascimento 10/19
CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO
ALIMENTOS	CALORIAS	CARBOIDRATOS	PROTEÍNAS	GORDURAS
1 DOSE DE WHEY	128	4,8	24	1,5
100 GRS DE BANANA	99	22,8	1	0
30 GRS DE AVEIA	104	17	4,3	2,2
1 XIC DE CAFÉ	2	0,09	0,28	0,05
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ	6	2,1	0,1	0,03
TOTAL	339	46,79	29,68	3,78
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO
10O GRS DE BATATA COZIDA	86	29,01	1,71	0,1
3 OVOS	193	2	17	12
1 CL DE AZEITE	71	0	0	1,19
TOTAL	350	31,01	18,71	13,29
ALMOÇO – 14:30H
100 GRS DE PEITO DE FRANGO	163	0	31	3,2
100 GRS DE ARROZ	128	28	2,5	0,2
200 GRS DE BRÓCOLIS	50	8,8	4,2	1
SALADA DE FOLHAS A VONTADE	S/CÁLCULOS	S/CÁLCULOS	S/CÁLCULOS	S/CÁLCULOS
TOTAL	341	36,8	37,7	4,4
LANCHE DA TARDE – 16:30H
2 FT DE PÃO INTEGRAL	60	11	2	1
1 CL DE COTTAGE	49	1,6	6	2,15
2 OVOS	128	2	12	8
1 XIC DE CAFÉ	2	0,09	0,28	0,05
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ	6	2,1	0,1	0,03
TOTAL	245	16,79	20,38	11,23
JANTAR – 20:00H
100 GRS DE PEITO DE FRANGO	163	0	31	3,2
100 GRS DE ARROZ	128	28	2,5	0,2
SALADA DE FOLHAS A VONTADE	S/CÁLCULOS	S/CÁLCULOS	S/CÁLCULOS	S/CÁLCULOS
100 GRS DE LEGUMES LEVES	16	4	0,6	0
TOTAL	307	32	34,1	3,4
CEIA – 22:00H
1 CL DE PASTA DE AMENDOIM	91	3	4	7
TOTAL	91	3	4	7
TOTAL GERAL
SOMATÓRIA GERAL	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura
TOTAL	1.673,00	166,39	144,57	43,1
Minha meta nesta dieta: 1650 Kcal
Proteína: 145 g = 35%
Carboídrato: 168 g = 40%
Gordura: 44g = 25%
ÁGUA CERCA DE 3,5 LT AO DIA

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Já entrou na Menopausa ?

Ainda não.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Não usa nenhuma medicação ?

Contínua não, somente remédios comuns para dor e anti-inflamatório quando preciso.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Consegue fazer uso de Injetáveis ?

Sim, com facilidade eu mesma aplico.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Como está a libido ? Disposição para as coisas do dia a dia ?

Muito boa ralando por sinal, não tenho namorado 🙈. Disposição normal também fico nbem cansada no final do dia.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Toma suplementos ? COloquee ele na sua dieta e nos horários que toma.

Sim to tomando Whey da Iron Fight, (antes do jejum tomava no pré treino na vitamina de banana, água e aveia) tenho aqui Glutamina e creatina, mas não estou tomando.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Tem exames de sangue recentes ? Poste aqui...principalmente se tiver hormonais......

Já fez cirurgias ?

 

Não tenho exames, e to sem condições de fazer todos por hora... 

Fiz 2 cesáreas (28 e 20 anos) e 1 apêndice (3 anos).