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drika41

Enantato de Testosterona pós ciclo com Oxandrolona

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1 minuto atrás, Carolb disse:

Então não teve como errar. Acho que talvez seja bom repetir mesmo. 😐

Erro na aplicação tenho absoluta certeza que não foi, mas erro do laboratório pode até ser. Vou coletar amanhã de novo e conto pra vcs.

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10 horas atrás, drika41 disse:

@Apollo Galeno, testo de homem kkk

Minha voz começou a falhar e meu clitóris aumentou. 

Por isso já diminui para 6ui por semana.

4 horas atrás, drika41 disse:

Gente, não seria melhor montar um tópico novo?? Mudei de ciclo, acho que seria mais interessante.

Se quiser crie um novo e migre todo seu conteudo para lá....ok ?

 

O exame dela está certo.......e enfermeira é a profissional com maior probabilidade de acerto de qualquer aplicação parenteral....

Ela fez corretíssimo em fazer exames.....diferente da grande maioria que faz a esmo....

Descobrindo os valores ajustamos a dose.....

E outras coisas só "observo"....

 

 

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48 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Aproveite e faça testosterona total e livre, DHT e SHBG.

@Bravo Costa, já fiz porém não saíram os resultados. Assim que estiver tudo pronto, posto pra vcs verem.

38 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Por isso já diminui para 6ui por semana.

Se quiser crie um novo e migre todo seu conteudo para lá....ok ?

 

O exame dela está certo.......e enfermeira é a profissional com maior probabilidade de acerto de qualquer aplicação parenteral....

Ela fez corretíssimo em fazer exames.....diferente da grande maioria que faz a esmo....

Descobrindo os valores ajustamos a dose.....

E outras coisas só "observo"....

 

 

@Apollo Galeno, TMJ 💪💪💪💪

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Eu já usei 50mg por semana IM de testo(5 semanas) e não tive colateral ruim nenhum, além da mudança na libido e tolerei super bem, não tive alteração de voz, nem de nada, tb só um aumento leve nos pelos. Uma pena eu não ter dosado na época pra ver a quantas andou minha testo e ver se a dita cuja era testo real oficial. 🙂

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55 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Gente a testo pode ter dado tão alta porque o laboratório pode ter lido a nandrolona como testosterona também. Acalmem os animos. Eu cheguei a 800 e tava tão feliz haha

Ou será que a Nandrolona é Testosterona? 🤔

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Gente a testo pode ter dado tão alta porque o laboratório pode ter lido a nandrolona como testosterona também. Acalmem os animos. Eu cheguei a 800 e tava tão feliz haha

@Joana Darc sb, eu tô super bem e feliz da vida, quero mais é ganhar massa magra kkkkkkkk

14 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Ou será que a Nandrolona é Testosterona? 🤔

@Bravo Costa, eu compro de um cara super confiável. Nao acredito que seja falsa ...Será?

9 minutos atrás, drika41 disse:

@Joana Darc sb, eu tô super bem e feliz da vida, quero mais é ganhar massa magra kkkkkkkk

@Bravo Costa, eu compro de um cara super confiável. Nao acredito que seja falsa ...Será?

A nandrolona que eu tenho é da landerlan o líquido é amarelo bem claro, diferente do enantato. Como posso saber que é falsa? 

Editado por drika41

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47 minutos atrás, drika41 disse:

@Bravo Costa, eu compro de um cara super confiável. Nao acredito que seja falsa ...Será?

No meu ultimo ciclo usei 350 mg de testosterona e 500mg de deca. Minha Testosterona dava 3200ng/dl... Supercompativel com os 350mg de testosterona. Logo nao leu deca como Testosterona (isso é comum com derivados de testosterona como a boldenona).

Então, suspeito que seja Testosterona e nao deca ou ainda que tenham errado a diluição de seu exame e vc tenha 58 ng/dl de testosterona que seria bem compatível com o tempo de uso e dose... Tenta refazer o exame e se for o caso, pague em um laboratório partícular de referência que custa uns R$ 40,00 (eu nao faço no laboratório do meu plano, nunca acertam nem de perto)

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Meu o resultado está certo ou vou ter que repetir novamente ???

O resultado que deu foi a testo que ela está usando e ponto......

E não esqueçamos que ela pesa bem pouquinho.......

Baixamos a Testo e vamos observar......

A deca não iria se manifestar nesse exame.........

Sem preocupações @drika41 

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52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Meu o resultado está certo ou vou ter que repetir novamente ???

O resultado que deu foi a testo que ela está usando e ponto......

E não esqueçamos que ela pesa bem pouquinho.......

Baixamos a Testo e vamos observar......

A deca não iria se manifestar nesse exame.........

Sem preocupações @drika41 

@Apollo Galeno tô de boa, sem paranóias.

A única coisa que ta pegando é a minha voz, tô parecendo adolescente na puberdade kkkkkkk

@Bravo Costa, como coletei essa semana, vou aguardar um pouco pra refazer.

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21 horas atrás, drika41 disse:

A nandrolona que eu tenho é da landerlan o líquido é amarelo bem claro, diferente do enantato. Como posso saber que é falsa? 

Landerlan é difícil falsificar. Veja no site e consulte o lote de sua medicação.  Provavelmente seu laboratório lê a nandrolona como se testosterona o fosse. Daí o marcador elevado.

20 horas atrás, Bravo Costa disse:

No meu ultimo ciclo usei 350 mg de testosterona e 500mg de deca. Minha Testosterona dava 3200ng/dl... Supercompativel com os 350mg de testosterona. Logo nao leu deca como Testosterona (isso é comum com derivados de testosterona como a boldenona).

Então, suspeito que seja Testosterona e nao deca ou ainda que tenham errado a diluição de seu exame e vc tenha 58 ng/dl de testosterona que seria bem compatível com o tempo de uso e dose... Tenta refazer o exame e se for o caso, pague em um laboratório partícular de referência que custa uns R$ 40,00 (eu nao faço no laboratório do meu plano, nunca acertam nem de perto)

Na minha experiência é mais ou menos assim:

083 ng/dl - 3,00 mg / semana
106 ng/dl - 6,25 mg / semana
122 ng/dl - 12,5 mg / semana
250 ng/dl - 25,0 mg / semana

500 ng/dl - 50,0 mg / semana

Portanto, em média, grosso modo, a partir da dose semanal, acrescenta-se um zero e se tem a taxa de testosterona total. Mais isso não é científico.

Não se pode esquecer a testosterona livre, que é o que efetivamente importa.

Testosterona em uso contínuo pode fomentar a diminuição do SHBG, então uma dose menor, terá mais efeito. Isso é o que pode gerar os colaterais depois de certo tempo de uso da testosterona, então quanto maior o tempo de uso, a dose deve diminuir. Considero uma dose muito segura para meninas cerca de 12-35mg de testosterona por semana, dependendo do peso e adaptabilidade à dose.

Sendo que há meninas que suportam 80-100mg, doses essas que ensejam os colaterais dos pelos e, para algumas, os demais colaterais (voz, clitóris, etc.)

Essas doses maiores são desaconselhadas para uso contínuo, sendo usadas por períodos mais curtos, tipo 02 meses, devendo retroceder às doses mais fisiológicas após esse período.

Editado por Foston

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16 horas atrás, drika41 disse:

A única coisa que ta pegando é a minha voz, tô parecendo adolescente na puberdade

Tenha em mente que este colateral é um dos poucos que não retrocede (se a medicação, ao menos, não for diminuída a sua dose ou descontinuada). Muitas meninas encaram a mudança de voz, outras não apresentam este colateral e outras diminuem a dose. Muitas atrizes, atletas, dondocas, etc, apresentam este colateral, quer seja pelo uso de gestrinona, quer seja pelo uso de testosterona. Vide os casos de  Scheila Carvalho, Xuxa, Nicole Bahls, etc.

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2 horas atrás, Foston disse:

Tenha em mente que este colateral é um dos poucos que não retrocede (se a medicação, ao menos, não for diminuída a sua dose ou descontinuada). Muitas meninas encaram a mudança de voz, outras não apresentam este colateral e outras diminuem a dose. Muitas atrizes, atletas, dondocas, etc, apresentam este colateral, quer seja pelo uso de gestrinona, quer seja pelo uso de testosterona. Vide os casos de  Scheila Carvalho, Xuxa, Nicole Bahls, etc.

@Foston, a voz não está me incomodando. Na verdade, nada ta me incomodando. Tô tão focada nos resultados...

Espero que na próximas fotos vcs consigam notar alguma diferença.

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7 horas atrás, Foston disse:

Tenha em mente que este colateral é um dos poucos que não retrocede (se a medicação, ao menos, não for diminuída a sua dose ou descontinuada). Muitas meninas encaram a mudança de voz, outras não apresentam este colateral e outras diminuem a dose. Muitas atrizes, atletas, dondocas, etc, apresentam este colateral, quer seja pelo uso de gestrinona, quer seja pelo uso de testosterona. Vide os casos de  Scheila Carvalho, Xuxa, Nicole Bahls, etc.

@Foston  mas isso é por que a testo é injetável? porque em petravan fica mais grave, mas depois passa ne

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2 horas atrás, Luz_MAO disse:

@Foston  mas isso é por que a testo é injetável? porque em petravan fica mais grave, mas depois passa ne

MANO........vou por fogo nesses seus potes de Testo!! kkkkk.......

Mulherrrrr......relax Baby!! Desencana! Aqui não vamos deixar nada de ruim acontecer com vc........kkkk....Não veja gnomos onde tem apenas vasos......

@Carolb your sister ?kkkk

10 horas atrás, Foston disse:

Landerlan é difícil falsificar. Veja no site e consulte o lote de sua medicação.  Provavelmente seu laboratório lê a nandrolona como se testosterona o fosse. Daí o marcador elevado.

Na minha experiência é mais ou menos assim:

083 ng/dl - 3,00 mg / semana
106 ng/dl - 6,25 mg / semana
122 ng/dl - 12,5 mg / semana
250 ng/dl - 25,0 mg / semana

500 ng/dl - 50,0 mg / semana

Portanto, em média, grosso modo, a partir da dose semanal, acrescenta-se um zero e se tem a taxa de testosterona total. Mais isso não é científico.

Não se pode esquecer a testosterona livre, que é o que efetivamente importa.

Testosterona em uso contínuo pode fomentar a diminuição do SHBG, então uma dose menor, terá mais efeito. Isso é o que pode gerar os colaterais depois de certo tempo de uso da testosterona, então quanto maior o tempo de uso, a dose deve diminuir. Considero uma dose muito segura para meninas cerca de 12-35mg de testosterona por semana, dependendo do peso e adaptabilidade à dose.

Sendo que há meninas que suportam 80-100mg, doses essas que ensejam os colaterais dos pelos e, para algumas, os demais colaterais (voz, clitóris, etc.)

Essas doses maiores são desaconselhadas para uso contínuo, sendo usadas por períodos mais curtos, tipo 02 meses, devendo retroceder às doses mais fisiológicas após esse período.

Meu tem muita coisa envolvida no caso dela.....

1) renal dela andou meio bugado........ou seja.....renal +/- faz com que drogas circulem por mais tempo e se acumulem mais no corpo......a meia vida fica maior.....

2) Baixo peso e dose baixa...porém.....para ela é alta....rs

3)  dieta feita para potencializar efeitos hormonais com diminuição de SHBG.......

4) Nursing usam suas vozes muito....ou seja..... @drika41 poupe sua voz o que puder.....não tome coisas geladas....etc....vc sabe cuidar da garganta.....fica a dica de falar pertinho....rs

5) Forte tendencia de lerem nandrolona........porque se fosse assim.......ela estaria um choquito ou careca.........um mini piru da Sadia ia fazer aquele TRIM do comercial......ia estar mais estressada que o Rambo em dia de luta.......e por ai vai.......

Bom...o que posso falar.....TODO MUNDO ESTÁ DE OLHO EM VC........ deu para notar né....kkk

@Foston bom de ver ficando a ativa novamente......continue a :

fail seth meyers GIF by Late Night with Seth Meyers

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

MANO........vou por fogo nesses seus potes de Testo!! kkkkk.......

Kkkk vc vai lembrar de mim como a Loka do Pentravan hauahahha

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mulherrrrr......relax Baby!! Desencana! Aqui não vamos deixar nada de ruim acontecer com vc........kkkk....Não veja gnomos onde tem apenas vasos....

Só não quero ter a voz do Cid Moreira huahauhah

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5 horas atrás, Luz_MAO disse:

@Foston  mas isso é por que a testo é injetável? porque em petravan fica mais grave, mas depois passa ne

Na verdade, dependendo da dose pode ser até pior, porque há quem afirme que o gel em pentravan favoreça a transformação da testosterona em DHT. A melhor forma é como usamos aqui no forum.

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@drika41 por favor

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@drika41 por favor

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 46,5/48,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= melhorou 

CABELO/PELOS= normal 

ACNE= média quantidade 

LÍBIDO= aumentou 

CLÍTORIS= aumentou um pouco 

VOZ= alguma variação durante o dia

OUTROS= nada

0 a 100% A DIETA= 90%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=nada


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ui enantato e 4 ui nandrolona 3 x por semana 

Será que consigo com a minha idade chegar próximo a um shape assim? Tipo o da Sue Lasmar? 

20190914_155510.jpg

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30 minutos atrás, drika41 disse:

Será que consigo com a minha idade chegar próximo a um shape assim? Tipo o da Sue Lasmar? 

Oi??? kkkkk

30 minutos atrás, drika41 disse:

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ui enantato e 4 ui nandrolona 3 x por semana 

 

Qual semana de Nandro ?

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      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
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      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
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      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
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      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
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    • Por Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • Por Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • Por Leili Santos
      Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



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