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Casal_projeto

Casal em projeto de evolução a longo prazo

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Olá, acompanhamos o fórum a um bom tempo e adoramos as dicas e suporte.
Malhamos a 2 anos, mas devido a últimos períodos da faculdade e para alavancar nosso trabalho acabamos sacrificando muito nossa saúde. Nosso objetivo é fazer um ciclo, mas como vocês iram ver nas fotos sabemos que ainda não é o momento. De qualquer forma iremos caminhar para isso. De qualquer forma eu acredito que seja interessante nos acompanhar e auxiliar com dias e apoio neste objetivo, estamos bem focados.

ELA

Idade: 23 anos
Altura: 153cm
Peso: 71kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos entre musculação e funcional 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 180g
Proteína: 92g
Gordura: 40g

 

ELE

Idade: 25 anos
Altura: 169cm
Peso: 84kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1740
Carboidrato: 218g
Proteína: 109g
Gordura: 48g

O que acharam da proposta?

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Achei a dieta Dele muito radical... Ambos pensei na dieta com 2,5g/kg de proteína e 0,9g/kg de gorduras, e o resto de carboidratos. Tem que tem mais proteínas que carboidratos... E muita água.

Recomendo começar com exames médicos para Ela (testosterona total e livre, DHT, estradiol, estrona, progesterona, prolactina, TSH, T4 livre, hemograma, glicemia em jejum, hemoglobina glicada, insulina, leptina) e Ele (testosterona total e livre, LH, FSH, DHT, estradiol, progesterona, prolactina, TSH, T4 livre, hemograma, glicemia em jejum, hemoglobina glicada, insulina, leptina).

Penso que pode haver uma disfuncao hormonal.

Façam aeróbicos... Mas digo AERÓBICOS. Fico triste de ver os gordinhos passando por mim na corrida "aeróbica" na rua... Usem frequencimetro e coloquem a 60 a 70% da FCM.

 

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Bom dia bacana, @Bravo Costa. Na verdade os valores que coloquei da dieta é o que esta dando segundo nossa alimentação atual. Vamos começar a fazer o uso do Whey para complementar a proteína. Devido ao trabalho acredito que a proteína em forma de alimentação liquida seja mais pratico. Como falei esta é a nossa alimentação atual, vou corrigir para o que necessitamos. Valeu pela dica!
Obs: Vou pedir os exames  

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Esta mais coerente agora? não coloquei o que estamos alimentando por que estamos seguinte e calculamos sempre para fechar no que propomos. Estando ok, vamos seguir este agora.

Ele:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 109g
Proteína: 196g
Gordura: 58g

Ela:
Caloria: 1740g
Carboidrato: 89g
Proteína: 169g 
Gordura: 54g

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24 minutos atrás, Casal_projeto disse:

Ele:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 109g
Proteína: 196g
Gordura: 58g

Ela:
Caloria: 1740g
Carboidrato: 89g
Proteína: 169g 
Gordura: 54g

Entendi. Só estao invertidos os valores das calorias

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20 horas atrás, Casal_projeto disse:

ELE

Idade: 25 anos
Altura: 169cm
Peso: 84kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1740
Carboidrato: 218g
Proteína: 109g
Gordura: 48g

O que acharam da proposta?

ELE=

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Carboidrato: 160 g/dia
Proteína: 160 g/dia
Gordura: 80 g/dia

ELA=

Carboidrato: 140 g/dia
Proteína: 130 g/dia
Gordura: 70g/dia

Conseguem montar uma dieta com essa proporção?

Montem com auxilio de um aplicativo de calculo de macronutrientes e voltem a postar aqui as dietas.....

Façam Aeróbico como citado pelo @Bravo Costa que a frequência da caminhada deveria ser em torno de no máximo 130 batimentos por minutos ou na esteira na velocidade 5 por 50 minutos. Ou o famoso HIT....

Hidratação:

ELE= 3,5 litros por dia no minimo (1,5 litro durante o treino)

ELA= 3 litros por dia no minimo (1 litro durante o treino)

Aguardamos postulações realizadas....para poder encaixar alguns suplementos (sem ser Whey) e não pensem em uso de Aes por hora...

TMJ

 

 

 

 

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Valeu @Apollo Galeno, então colocamos a dieta na seguinte configuração seguindo os macros que nos passou . Aes por agora realmente não pensamos como falamos e um caminho a longo prazo, de qualquer forma queremos chegar lá da forma mais rápida(e saudável claro) possível para esta na condição ideal para o uso.  

ELE=

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Carboidrato: 160 g/dia
Proteína: 160 g/dia
Gordura: 80 g/dia

1 refeição 07:00 - shake de 30g whey 3 ovos inteiros

2 refeição 12:00 - 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 100g de batata(doce, mandioca) 50g brócolis/ Salada

3 refeição 15:00 - 2 ovos inteiros

4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whey/30g aveia/ 1 banana(ou outro fruta) (cafeina, creatina)

5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 150g de batata(doce, mandioca) salada

6 refeição 23:00- 30g whey/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate

ELA=

Carboidrato: 140 g/dia
Proteína: 130 g/dia
Gordura: 70g/dia

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!

1 refeição 07:00 - shake de 30g whey

2 refeição 12:00 - 100g proteina ( boi,frango,peixe) / 100g de batata(doce, mandioca)/ Salada

3 refeição 15:00 - 2 ovos inteiros

4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whey / 100 ml de leite / 30g aveia/ 1 banana(ou outro fruta)/ Leite em pó (cafeina, creatina)

5 refeição 20:00 - 100g proteina ( frango,boi,peixe) /100g de batata(doce, mandioca) salada

6 refeição 23:00- 30g whey/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate

A dieta desta forma esta ficando com défice de carboidrato, isso pode ser um problema?

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1 hora atrás, Casal_projeto disse:

A dieta desta forma esta ficando com défice de carboidrato, isso pode ser um problema?

Pelo contrário, ajudara no seu objetivo. Vcs vão entrar em cetose... Daqui a 30 ou 45 dias façam exames de urina e vejam se vai aparecer corpos cetônicos. Se positivo, estarão queimando gordura

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Boa tarde pessoal, estamos seguindo dieta a risca! Visualmente já conseguimos ver alguns resultados. Celulite reduziu muito! Na balança não mudou pouca coisa. Estamos com uma duvida em relação ao treino. Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

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6 horas atrás, Casal_projeto disse:

Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos......

Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb  e quem quiser ajudar....

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos......

Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb  e quem quiser ajudar....

TMJ

Treino AB é para quem está começando e não tem tempo ou interesse em se dedicar a mudança física (principalmente ganhos).

Já que treinam de segunda a sexta, podia fazer um ABCoffA (sendo A perna para ela e braços para ele), ABCoffD (senso off para fazer aeróbico e abdômen), ABCDE... Já seria melhor para trabalhar estímulo diferentes e tirar melhor proveito.

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19 horas atrás, Casal_projeto disse:

Boa tarde pessoal, estamos seguindo dieta a risca! Visualmente já conseguimos ver alguns resultados. Celulite reduziu muito! Na balança não mudou pouca coisa. Estamos com uma duvida em relação ao treino. Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? 

Possuem alguma restrição ?

Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons

 

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Em 16/07/2019 em 08:37, Batata... disse:

Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? 

Possuem alguma restrição ?

Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons

 

Boa tarde @Batata
Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) 
ELE:  Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)

Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) 

 

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16 horas atrás, Casal_projeto disse:

Boa tarde @Batata
Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) 
ELE:  Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)

Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) 

 

Os treinos desde que bem montados dão resultados independente da divisão AB, ABC, ABCx², ADCDF, etc... deve-se sempre fazer de forma correta as execuções de cada exercício mediante ao seus objetivos...

Por exemplo um ABCD upper_lower que daria para vcs 2 treinarem juntos, fazendo mudanças nos pesos e números de reps e series de acordo com os objetivos seu e dela :

Segunda
Músculos superiores – força

Exercício                                   
Supino reto com barra    4 x 5
Supino inclinado com halteres   3 x 6-8
Remada curvada   4 x 5
Puxada na polia alta com pegada aberta   3 x 6-8
Desenvolvimento com barra     4 x 5
Rosca direta    3 x 8-10
Rosca testa     3 x 8-10

5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usar polichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...)
                                               
Terça
Músculos inferiores – força

Exercício                                     
Agachamento livre     4 x 5
Levantamento terra     4 x 5
Leg Press    3 x 10-12
Flexora    3 x 10-12
Gêmeos sentado     3 x 10-15
Abdominais

Quarta - Descanso - aproveite em casa para fazer um: Funcional de alta intensidade 20 minutos + abdominais

Quinta
Músculos superiores – hipertrofia

Exercício                     
Supino inclinado com barra     4 x 8-12
Crossover     4 x 8-12
Remada sentado     4 x 8-12
Remada serrote     4 x 8-12
Elevação lateral     4 x 8-12
Rosca alternada    3 x 8-12
Tríceps corda na polia alta    3 x 8-12

Sexta
Músculos inferiores – hipertrofia 

Exercício                                 
Agachamento frontal    4 x 8-12
Passada com barra    4 x 8-12
Extensora     3 x 10-15
Flexora     3 x 10-15
Gêmeos sentado    3 x 8-12
GÊmeos    3 x 8-12

5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usarpolichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...)

Edited by Batata...

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Show, fechar esta semana ainda com o treino antigo e iniciar este na próxima semana! Dieta e treino firme! 

Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um. Mas fazer o que.

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Em 18/07/2019 em 19:15, Casal_projeto disse:

Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um

Capitalismo aliado a um legislativo e um executivo podre! Dependendo das academias e de alguns profissionais o que era para salvar acaba sacrificando.

Ótima visão de mundo tiveram @Casal_projeto

TMJ

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      Idade: 29 anos
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      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico
      Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano
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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de  100mg por semana!
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      19:00 seg. costas 
      barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
      puxador frontal 4x20
      remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
      remada baixa drop- 4x 15+max
      puldow completo+curto 4x 12+12
      19:00 ter. posterior de coxa
      flexora em pé c/caneleira 3x 20
      mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12
      stiff 4x até a falha
      afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10
      abdutora cross 3x 20
      passada ida e volta
      19:00 qua. biceps,triceps e peito
      crucifico inclinado 3x20
      supino reto 3x máximo
      rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15
      rosca martelo + triceps francês 4x 20+20
      rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo
      abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15
      19:00 qui. glúteos
      glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)
      terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo
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      glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)
      adutora cross 3x20
      agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)
      bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos
      19:00 sex. ombro completo e abs
      elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15
      elevação frontal c/barra 4x máximo
      desenvolvimento articulado 3x15
      encolhimento c/barra 4x máximo
      arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10
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      abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)
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      agachamento livre total 4x 20
      levantamento terra 3x15
      leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)
      extensora 4x maximo
      avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)
      9:00 dom.panturrilha e abs
      panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
      panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 
      circuito abs prancha,infra,supra,lateral
      cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
      1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
      2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
      3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
      4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
      5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
      6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
      Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

      então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem 
       




    • By Jhol
      Estou querendo fazer um ciclo de Durateston, logo gostaria de saber qual o tempo do ciclo e a dosagem que devo iniciar, visto que nunca fiz uso de nenhum anabolizante. Também queria saber qual o TPC e o que fazer em casos de sensibilidade no mamilo, ginecomastia, ou seja, automatização de forma geral. Desde já, agradeço.
      Sou caucasiano, tenho 34 ANOS com 1,70 altura e 94 kg.
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