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Casal_projeto

Casal em projeto de evolução a longo prazo

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Olá, acompanhamos o fórum a um bom tempo e adoramos as dicas e suporte.
Malhamos a 2 anos, mas devido a últimos períodos da faculdade e para alavancar nosso trabalho acabamos sacrificando muito nossa saúde. Nosso objetivo é fazer um ciclo, mas como vocês iram ver nas fotos sabemos que ainda não é o momento. De qualquer forma iremos caminhar para isso. De qualquer forma eu acredito que seja interessante nos acompanhar e auxiliar com dias e apoio neste objetivo, estamos bem focados.

ELA

Idade: 23 anos
Altura: 153cm
Peso: 71kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos entre musculação e funcional 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 180g
Proteína: 92g
Gordura: 40g

 

ELE

Idade: 25 anos
Altura: 169cm
Peso: 84kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1740
Carboidrato: 218g
Proteína: 109g
Gordura: 48g

O que acharam da proposta?

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Achei a dieta Dele muito radical... Ambos pensei na dieta com 2,5g/kg de proteína e 0,9g/kg de gorduras, e o resto de carboidratos. Tem que tem mais proteínas que carboidratos... E muita água.

Recomendo começar com exames médicos para Ela (testosterona total e livre, DHT, estradiol, estrona, progesterona, prolactina, TSH, T4 livre, hemograma, glicemia em jejum, hemoglobina glicada, insulina, leptina) e Ele (testosterona total e livre, LH, FSH, DHT, estradiol, progesterona, prolactina, TSH, T4 livre, hemograma, glicemia em jejum, hemoglobina glicada, insulina, leptina).

Penso que pode haver uma disfuncao hormonal.

Façam aeróbicos... Mas digo AERÓBICOS. Fico triste de ver os gordinhos passando por mim na corrida "aeróbica" na rua... Usem frequencimetro e coloquem a 60 a 70% da FCM.

 

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Bom dia bacana, @Bravo Costa. Na verdade os valores que coloquei da dieta é o que esta dando segundo nossa alimentação atual. Vamos começar a fazer o uso do Whey para complementar a proteína. Devido ao trabalho acredito que a proteína em forma de alimentação liquida seja mais pratico. Como falei esta é a nossa alimentação atual, vou corrigir para o que necessitamos. Valeu pela dica!
Obs: Vou pedir os exames  

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Esta mais coerente agora? não coloquei o que estamos alimentando por que estamos seguinte e calculamos sempre para fechar no que propomos. Estando ok, vamos seguir este agora.

Ele:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 109g
Proteína: 196g
Gordura: 58g

Ela:
Caloria: 1740g
Carboidrato: 89g
Proteína: 169g 
Gordura: 54g

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24 minutos atrás, Casal_projeto disse:

Ele:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 109g
Proteína: 196g
Gordura: 58g

Ela:
Caloria: 1740g
Carboidrato: 89g
Proteína: 169g 
Gordura: 54g

Entendi. Só estao invertidos os valores das calorias

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20 horas atrás, Casal_projeto disse:

ELE

Idade: 25 anos
Altura: 169cm
Peso: 84kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1740
Carboidrato: 218g
Proteína: 109g
Gordura: 48g

O que acharam da proposta?

ELE=

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Carboidrato: 160 g/dia
Proteína: 160 g/dia
Gordura: 80 g/dia

ELA=

Carboidrato: 140 g/dia
Proteína: 130 g/dia
Gordura: 70g/dia

Conseguem montar uma dieta com essa proporção?

Montem com auxilio de um aplicativo de calculo de macronutrientes e voltem a postar aqui as dietas.....

Façam Aeróbico como citado pelo @Bravo Costa que a frequência da caminhada deveria ser em torno de no máximo 130 batimentos por minutos ou na esteira na velocidade 5 por 50 minutos. Ou o famoso HIT....

Hidratação:

ELE= 3,5 litros por dia no minimo (1,5 litro durante o treino)

ELA= 3 litros por dia no minimo (1 litro durante o treino)

Aguardamos postulações realizadas....para poder encaixar alguns suplementos (sem ser Whey) e não pensem em uso de Aes por hora...

TMJ

 

 

 

 

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Valeu @Apollo Galeno, então colocamos a dieta na seguinte configuração seguindo os macros que nos passou . Aes por agora realmente não pensamos como falamos e um caminho a longo prazo, de qualquer forma queremos chegar lá da forma mais rápida(e saudável claro) possível para esta na condição ideal para o uso.  

ELE=

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Carboidrato: 160 g/dia
Proteína: 160 g/dia
Gordura: 80 g/dia

1 refeição 07:00 - shake de 30g whey 3 ovos inteiros

2 refeição 12:00 - 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 100g de batata(doce, mandioca) 50g brócolis/ Salada

3 refeição 15:00 - 2 ovos inteiros

4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whey/30g aveia/ 1 banana(ou outro fruta) (cafeina, creatina)

5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 150g de batata(doce, mandioca) salada

6 refeição 23:00- 30g whey/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate

ELA=

Carboidrato: 140 g/dia
Proteína: 130 g/dia
Gordura: 70g/dia

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!

1 refeição 07:00 - shake de 30g whey

2 refeição 12:00 - 100g proteina ( boi,frango,peixe) / 100g de batata(doce, mandioca)/ Salada

3 refeição 15:00 - 2 ovos inteiros

4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whey / 100 ml de leite / 30g aveia/ 1 banana(ou outro fruta)/ Leite em pó (cafeina, creatina)

5 refeição 20:00 - 100g proteina ( frango,boi,peixe) /100g de batata(doce, mandioca) salada

6 refeição 23:00- 30g whey/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate

A dieta desta forma esta ficando com défice de carboidrato, isso pode ser um problema?

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1 hora atrás, Casal_projeto disse:

A dieta desta forma esta ficando com défice de carboidrato, isso pode ser um problema?

Pelo contrário, ajudara no seu objetivo. Vcs vão entrar em cetose... Daqui a 30 ou 45 dias façam exames de urina e vejam se vai aparecer corpos cetônicos. Se positivo, estarão queimando gordura

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Boa tarde pessoal, estamos seguindo dieta a risca! Visualmente já conseguimos ver alguns resultados. Celulite reduziu muito! Na balança não mudou pouca coisa. Estamos com uma duvida em relação ao treino. Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

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6 horas atrás, Casal_projeto disse:

Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos......

Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb  e quem quiser ajudar....

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos......

Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb  e quem quiser ajudar....

TMJ

Treino AB é para quem está começando e não tem tempo ou interesse em se dedicar a mudança física (principalmente ganhos).

Já que treinam de segunda a sexta, podia fazer um ABCoffA (sendo A perna para ela e braços para ele), ABCoffD (senso off para fazer aeróbico e abdômen), ABCDE... Já seria melhor para trabalhar estímulo diferentes e tirar melhor proveito.

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19 horas atrás, Casal_projeto disse:

Boa tarde pessoal, estamos seguindo dieta a risca! Visualmente já conseguimos ver alguns resultados. Celulite reduziu muito! Na balança não mudou pouca coisa. Estamos com uma duvida em relação ao treino. Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? 

Possuem alguma restrição ?

Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons

 

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Em 16/07/2019 em 08:37, Batata... disse:

Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? 

Possuem alguma restrição ?

Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons

 

Boa tarde
Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) 
ELE:  Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)

Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) 

 

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Em 17/07/2019 em 14:00, Casal_projeto disse:

Boa tarde
Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) 
ELE:  Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)

Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) 

 

Os treinos desde que bem montados dão resultados independente da divisão AB, ABC, ABCx², ADCDF, etc... deve-se sempre fazer de forma correta as execuções de cada exercício mediante ao seus objetivos...

Por exemplo um ABCD upper_lower que daria para vcs 2 treinarem juntos, fazendo mudanças nos pesos e números de reps e series de acordo com os objetivos seu e dela :

Segunda
Músculos superiores – força

Exercício                                   
Supino reto com barra    4 x 5
Supino inclinado com halteres   3 x 6-8
Remada curvada   4 x 5
Puxada na polia alta com pegada aberta   3 x 6-8
Desenvolvimento com barra     4 x 5
Rosca direta    3 x 8-10
Rosca testa     3 x 8-10

5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usar polichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...)
                                               
Terça
Músculos inferiores – força

Exercício                                     
Agachamento livre     4 x 5
Levantamento terra     4 x 5
Leg Press    3 x 10-12
Flexora    3 x 10-12
Gêmeos sentado     3 x 10-15
Abdominais

Quarta - Descanso - aproveite em casa para fazer um: Funcional de alta intensidade 20 minutos + abdominais

Quinta
Músculos superiores – hipertrofia

Exercício                     
Supino inclinado com barra     4 x 8-12
Crossover     4 x 8-12
Remada sentado     4 x 8-12
Remada serrote     4 x 8-12
Elevação lateral     4 x 8-12
Rosca alternada    3 x 8-12
Tríceps corda na polia alta    3 x 8-12

Sexta
Músculos inferiores – hipertrofia 

Exercício                                 
Agachamento frontal    4 x 8-12
Passada com barra    4 x 8-12
Extensora     3 x 10-15
Flexora     3 x 10-15
Gêmeos sentado    3 x 8-12
GÊmeos    3 x 8-12

5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usarpolichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...)

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Show, fechar esta semana ainda com o treino antigo e iniciar este na próxima semana! Dieta e treino firme! 

Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um. Mas fazer o que.

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Em 18/07/2019 em 19:15, Casal_projeto disse:

Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um

Capitalismo aliado a um legislativo e um executivo podre! Dependendo das academias e de alguns profissionais o que era para salvar acaba sacrificando.

Ótima visão de mundo tiveram @Casal_projeto

TMJ

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@Bravo Costa me dá uma luz ai......

Página virada ou não ?

Vc quem manda meu querido........um cara que entrou quase na mesma data que eu por aqui e manda muito muito bem na visão de "" ME AJUDE PARA EU PODER TE AJUDAR".

Deixo em suas mãos.....

Rules are rules!

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Bravo Costa me dá uma luz ai......

Página virada ou não ?

Vc quem manda meu querido........um cara que entrou quase na mesma data que eu por aqui e manda muito muito bem na visão de "" ME AJUDE PARA EU PODER TE AJUDAR".

Deixo em suas mãos.....

Rules are rules!

Acho que não podemos nos interessar pelo desinteresse dos interessados.

Foco em quem está no foco.

Simbora. TMJ

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Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento casal.

Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

Não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Desculpa pessoal, continuamos aqui sim, estamos seguindo as dicas. Estávamos esperando um mês para postarmos novas fotos. De qualquer forma amanha fazermos isso. Não é descaso não. Estamos indo bem por conta da ajuda de vocês! 
Obs: E ainda precisamos de mais @Apollo Galeno @Bravo Costa @Batata...

Editado por Casal_projeto
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1 hora atrás, Casal_projeto disse:

Desculpa pessoal, continuamos aqui sim, estamos seguindo as dicas. Estávamos esperando um mês para postarmos novas fotos. De qualquer forma amanha fazermos isso. Não é descaso não. Estamos indo bem por conta da ajuda de vocês! 
Obs: E ainda precisamos de mais @Apollo Galeno @Bravo Costa @Batata...

"NO PHOTO, NO GAIN!" kkkk

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      Atualmente tenho 15 anos e vai fazer quase 1 ano que vou para a academia, ganhei 16kg durante esse periodo, não tenho uma dieta, mas evito comer besteira. Está aqui as fotos da minha evolução, se alguem poder me dar alguma dica de treino,dieta e suplementos ficarei feliz em ler:
      70kg                                                                8%bf
       



    • Por Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • Por letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
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