Primeiro ciclo oxandrolona: perder BF e aumentar um pouco a massa

[Belle]

@Foston vc me ajuda a montar meu treino?

[Foston]

Em 27/10/2019 em 09:21, Belle disse:

@Foston vc me ajuda a montar meu treino?

Posso sim. @Locemar ficou de ver isso, não ?

 

[Belle]

3 horas atrás, Foston disse:

Posso sim. @Locemar ficou de ver isso, não ?

 

Ah, é ele, confundi os nomes então... 🙂

aguardando, obrigada

 

 

[Belle]

Outra coisa, @Apollo Galeno, iremos em algum momento usar a oxandrolona? Pergunto Pois comprei uma de 100cps de 5mg da landerlan. 

@Locemar vc me ajuda a melhorar meu treino? 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Belle disse:

Outra coisa, @Apollo Galeno, iremos em algum momento usar a oxandrolona? Pergunto Pois comprei uma de 100cps de 5mg da landerlan. 

 

Podemos sim....mas não agora.......

Primeiro vamos deixar o corpo e seu dia dia com uma rotina bem "realizável".....

[Belle]

Em 30/10/2019 em 15:28, Apollo Galeno disse:

Podemos sim....mas não agora.......

Primeiro vamos deixar o corpo e seu dia dia com uma rotina bem "realizável".....

Esqueci de perguntar tbm, @Apollo Galeno, esse valor de estrogenio alto assim, está ok ou tem algum problema? Pode ser o excesso de testosterona que aromatizou?

[Locemar]

Em 24/10/2019 em 21:44, Apollo Galeno disse:

Sua Testo é testo mesmo!

Yeah, agora temos testo!

Em 24/10/2019 em 22:38, Apollo Galeno disse:

porque com a dieta acertada agora seu SHBG despencou.......a testo livre aumentou.....e isso só tende a melhorar mais ainda......

Era isso que eu tinha falado anteriormente, porque sem testo, não adiantava eu passar treino específico pra ela.

Em 30/10/2019 em 14:23, Belle disse:

@Locemar vc me ajuda a melhorar meu treino? 

Agora podemos 🙂

Sua série não está ruim, está bem dividida e com boa escolha de exercícios, mas pra fazer o que todo mundo faz, qualquer um serviria. Então vamos melhorar isso.

 

Segunda (Foco em quadríceps e glúteos)
- Terra sumô >> 2 séries de aquecimento só com a barra >> 15/15/12/12/10/10

 

 

 

 

 

 

 

- Agachamento livre 5 séries de 15 sendo: 8 reps parciais (sem subir tudo) + 7 completas
- Agachamento búlgaro >> 2 séries de 15 só com o peso do corpo >> 2 x 15 com peso 
- Elevação de quadril c/ barra + afundo reverso (sem peso) 4x 12 de elevação de quadril + afundo máx reps (tronco sempre reto)
- Extensão de quadril com caneleira 4x15
- Abdominal com peso 4x20
- Abdominal cruzado com peso 4x15

 

Terça (Ombro e tríceps)
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação frontal com anilha 4x12
- Elevação lateral 4x12
- Voador invertido 4x12
- Flexão fechada 3x máx reps
- Tríceps corda 4x12
- Tríceps francês

Quarta (Circuito abdominal + treino funcional ou aeróbico)
4 x 20 de: Abdominal infra + Cruzado + jairzinho + flexão de tronco com peso

Quinta (Costas e bíceps)
- Remada unilateral c/ halter 4x15
- Pullover na polia alta 4x15
- Puxada fechada no pulley 4x15
- Remada aberta na máquina 4x15
- Voador invertido 4x15 (sim, de novo)
- Rosca barra + rosca alternada 4x15
- Rosca martelo 4x15

Sexta (Posterior e glúteos)
- Terra sumô >> 2 séries de aquecimento só com a barra >> 15/15/12/12/10/10
- Stiff 15/15/12/12/10/10

 

 

 

- Afundo no smith 4x15 (alternando entre as pernas sem descanso)
- Agachamento com pausa 4x10 (a cada repetição, isometria de 3 seg embaixo)
- Extensão de quadril na polia baixa 4x15 (olha bem o ângulo no vídeo, não é totalmente pra trás)
- Mesa flexora 5x12
- Cadeira abdutora com o tronco inclinado à frente 4x15

 

 

Em 24/10/2019 em 21:44, Apollo Galeno disse:

Sua Testo é testo mesmo!

Yeah, agora temos testo!

Em 24/10/2019 em 22:38, Apollo Galeno disse:

porque com a dieta acertada agora seu SHBG despencou.......a testo livre aumentou.....e isso só tende a melhorar mais ainda......

Era isso que eu tinha falado anteriormente, porque sem testo, não adiantava eu passar treino específico pra ela.

Em 30/10/2019 em 14:23, Belle disse:

@Locemar vc me ajuda a melhorar meu treino? 

Agora podemos 🙂

[Belle]

Muito obrigada. 😉

[Belle]

6 horas atrás, Locemar disse:

Terça (Ombro e tríceps)
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação frontal com anilha 4x12
- Elevação lateral 4x12
- Voador invertido 4x12
- Flexão fechada 3x máx reps
- Tríceps corda 4x12
- Tríceps francês

O tríceps francês 4x12 tbm?

6 horas atrás, Locemar disse:

Rosca barra + rosca alternada 4x15

 @Locemar Aqui é para fazer 15 de cada ou 8 e 7?

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, Belle disse:

Esqueci de perguntar tbm, @Apollo Galeno, esse valor de estrogenio alto assim, está ok ou tem algum problema? Pode ser o excesso de testosterona que aromatizou?

Ainda não posso me preocupar com isso......

Deveremos colher esse exame novamente...porém com a diferença que está comendo corretamente.........bebendo agua corretamente......aerobicos corretos.....etc...
 

Menstruação sua é normal? Ciclos regulares ?