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Joana Darc sb

Bulk Joaninha 2.0

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9 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Kkkkkk tenho um irmão gêmeo perdido no mundo 😂😂😂😂

Só isso. 

Aproveita esse tempo.. Da para manter e progredir sim, mesmo com menos drogas  . 

O que resolveu com o colesterol? 

Carbo e.. Bom, muito bom. Se Deus quiser não vou inflar 🙏

Oi! 

Não tenho exames de agora, porém de experiências passadas, sei o que costuma mudar em ciclos..  Meu colesterol ldl fica alto,  o hdl também.. Meu Hematocrito nunca ficou acima do limite ou perto dele mesmo com doses maiores de testo e outras drogas.  

Quando to com doses muito altas,e minha testo ta muito alta, fico extremamente agitada, não consigo dormir mais que 6h por noite, minha libido fica muito altas, meu rosto fica bem mais oleoso e eu fico com mais acne, mesmo tendo cuidados. Fora isso, o máximo de alteração que tive foi na hemoglobina glicada que ficou um pouco maior mas ainda dentro do limite. nessa época eu tava com mais de 800 de testo e o apollo me ajudou muito. 

Agora eu me sinto bem.. Estou dormindo muito bem, minha pele está bonita, to calma, libido tranquila... 

Na hora que achar mais conveniente pegar exames, vc pode me avisar @Apollo Galeno🤗

Justamente. Meu hematocrito tbm aumentou muito. O colesterol tambem e tal. O que nao mudou foram os triglicerideos. Vc tomou omega 3?? Sera que baixa o colesterol mesmo?? Surgiram umas novas pesquisas dando a entender que nao adianta nada. Vai saber agora.

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46 minutes ago, Joana Darc sb said:

Kkkkkk tenho um irmão gêmeo perdido no mundo 😂😂😂😂

Só isso. 

Aproveita esse tempo.. Da para manter e progredir sim, mesmo com menos drogas  . 

O que resolveu com o colesterol? 

Carbo e.. Bom, muito bom. Se Deus quiser não vou inflar 🙏

Eu falei, de repente rolou uma treta entre nossos pais ou mães, sei la. hahahah Brincadeira 
Mas q vc é o meu eu feminino, Só isso! kk

Tô aproveitando, dei uma mudada no estilo de treino, comendo mais. Fiz uns testes no final do ano e acabei dando uma secada mais ainda pós festas 1cm menos barriga, uns kgs, e aumentando a massa magra, braços, vai entender? Fui contra a maré kkkk Não é que deu para aprender umas boas coisas por aqui? É, a principio só senti diferença na recuperação, de resto da tudo 100%...Vamos ver...

Continuo com cardio, alimentação limpa, mais omega 3. Dei uma estudada e estou pensando em testar o polifenol resveratrol ao inves de me aventurar em uma cardarine falsa, fora o custo menor. E em fevereiro refazer os exames.

Vai nada, com essa genetica ai, manda bem pacas nos treinos, vc vai é ficar grande no bom sentido da palavra, certeza.

Edited by Mullm

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18 horas atrás, MIkhailTal disse:

Justamente. Meu hematocrito tbm aumentou muito. O colesterol tambem e tal. O que nao mudou foram os triglicerideos. Vc tomou omega 3?? Sera que baixa o colesterol mesmo?? Surgiram umas novas pesquisas dando a entender que nao adianta nada. Vai saber agora.

Também ja vi que Omega apenas aumenta o hdl.. 

Em cruise vc vai melhorar, relaxa.. Mantenha a dieta  balanceada e os cardios em dia, além de controlar o stress. 

17 horas atrás, Mullm disse:

testes no final do ano e acabei dando uma secada mais ainda pós festas 1cm menos barriga, uns kgs, e aumentando a massa magra, braços, vai entender? Fui contra a maré kkkk Não é que deu para aprender umas boas coisas por aqui? É, a principio só senti diferença na recuperação, de resto da tudo 100%...Vamos ver...

Me explica isso, 😂😂 refeeds? Nosso Metabolismo é incrível ... 

17 horas atrás, Mullm disse:

polifenol resveratrol ao inves de me aventurar em uma cardarine falsa, fora o custo menor. E em fevereiro refazer os exames

Legal!! Vejo falarem bem da coq10 também.. Pra muitas coisas além do colesterol.. Mas preciso estudar mais sobre . 

17 horas atrás, Mullm disse:

manda bem pacas nos treinos, vc vai é ficar grande no bom sentido da palavra, certeza.

Recebo!! Hahaha 

Amém🙏🙏🙏🙏 

Com mais comida o treino decolaaaaa

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44 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Também ja vi que Omega apenas aumenta o hdl.. 

Em cruise vc vai melhorar, relaxa.. Mantenha a dieta  balanceada e os cardios em dia, além de controlar o stress. 

Me explica isso, 😂😂 refeeds? Nosso Metabolismo é incrível ... 

Legal!! Vejo falarem bem da coq10 também.. Pra muitas coisas além do colesterol.. Mas preciso estudar mais sobre . 

Recebo!! Hahaha 

Amém🙏🙏🙏🙏 

Com mais comida o treino decolaaaaa

Tomara que melhorem. Aquela coisa né, se eu não tivesse feito exames, nem saberia disso até porque esse aumento de colesterol, hematócrito, tgp, tgo etc.. não tem sintomas imediatos. Geram sim consequencias a longo prazo. Vou diminuir a testo e fazer novos exames mais para fim do mês e ver se há melhora.

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2 hours ago, Joana Darc sb said:

Me explica isso, 😂😂 refeeds? Nosso Metabolismo é incrível ... 

Minha dieta estava em 2500kcal, dia 24 e 25 eu fiz um cálculo de brincadeira no fat dos macros e foram 7500kcal em um dia e 8000kcal no outro. Rabanada era lixo, para vc ter uma noção. kkkk
Mas claro que vieram algumas estratégias no pós, outros dias mantive a dieta e cardios, final de ano foi só churrasco controlando os carbos e em janeiro fiz uma avaliação, ganhei massa magra e perdi gordura! haha. Mistérios do corpo. 

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Legal!! Vejo falarem bem da coq10 também.. Pra muitas coisas além do colesterol.. Mas preciso estudar mais sobre .

Ouvi falar tbm, mas n li muito a respeito. Vou estudar melhor sobre... 

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Recebo!! Hahaha 

Amém🙏🙏🙏🙏 

Com mais comida o treino decolaaaaa

Já deu bom.

Vc sente mais fome conforme seus carbos aumentam? Ou sou só eu? kkk
É só aumentar o carbo que o corpo acelera e sinto mais fome.... 👀

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2 horas atrás, Mullm disse:

cálculo de brincadeira no fat dos macros e foram 7500kcal em um dia e 8000kca

Tu saiu contando e pesando até as rabanadas? Kkkk

Eu não critico porque só não peso se não estiver em casa e não tiver balança.  Fizeste a conta pra encher teu estoque de glicogênio? Acho que eu não consigo bater o meu rápido, fiz a conta e quando vi a quantidade de carbo eu até cai pra trás.. Nunca bati em um ou dois dias. 

2 horas atrás, Mullm disse:

Vou estudar melhor sobre... 

Niacina também, é outra  que vi relatos bons, só que as vezes esqueço de me aprofundar.  Vou anotar pra estudar isso. 

2 horas atrás, Mullm disse:

sente mais fome conforme seus carbos aumentam? Ou sou só eu? kkk
É só aumentar o carbo que o corpo acelera e sinto mais fome.

Adivinha!!!!!!!! 

Kkkk

Eu queria comentar isso mesmo aqui, tive a prova real ontem... Foi dia de terra e de carbo alto.  Eu achava que não ia dar conta de comer tudo isso de boa, mas foi e eu ainda comeria mais!!  Sinto sim, mais fome quando aumento o carbo.. Independente da fonte. 

Acho engraçado que por regra comer mais aumenta a insulina, ne?  E Insulina e um hormonio que pelo que eu vi aumenta a saciedade..  Mas deve ter relação com a leptina e grelina 🤔

Quando comia menos sentia menos fome. 

Também me sinto mais acelerada, fico suando muito mais, e a recuperação pos treino ta melhorando 

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1 hour ago, Joana Darc sb said:

Tu saiu contando e pesando até as rabanadas? Kkkk

Eu não critico porque só não peso se não estiver em casa e não tiver balança.  Fizeste a conta pra encher teu estoque de glicogênio? Acho que eu não consigo bater o meu rápido, fiz a conta e quando vi a quantidade de carbo eu até cai pra trás.. Nunca bati em um ou dois dias. 

Então, eu já faço isso direto, pq n pesar as besteiras só para ter uma noção?  kkk Só fora de casa q eu fui contabilizando de olho, mas no app tem as medidas, ai sei q foi bem próximo. Queria ter uma noção de como seria a brincadeira....Fiz a conta mais por curiosidade mesmo...Se encheu os estoques ou n, não sei, sei que treinei igual uma máquina no dia seguinte, perna e em jejum ainda, no mínimo chegou próximo... Foi quase 4x a mais de kcal e tinha consumido 900g de carbo, fora os outros macros. Vc é uma máquina tbm. Kkk

1 hour ago, Joana Darc sb said:

Niacina também, é outra  que vi relatos bons, só que as vezes esqueço de me aprofundar.  Vou anotar pra estudar isso. 

A gente está em constante aprendizado, sempre uma coisa nova.

1 hour ago, Joana Darc sb said:

Adivinha!!!!!!!! 

Kkkk

Eu queria comentar isso mesmo aqui, tive a prova real ontem... Foi dia de terra e de carbo alto.  Eu achava que não ia dar conta de comer tudo isso de boa, mas foi e eu ainda comeria mais!!  Sinto sim, mais fome quando aumento o carbo.. Independente da fonte. 

Acho engraçado que por regra comer mais aumenta a insulina, ne?  E Insulina e um hormonio que pelo que eu vi aumenta a saciedade..  Mas deve ter relação com a leptina e grelina 🤔

Quando comia menos sentia menos fome. 

Também me sinto mais acelerada, fico suando muito mais, e a recuperação pos treino ta melhorando 

kkk
Engraçado, o corpo, ele aumenta o ritmo conforme vc começa a mandar mais fonte de energia. Vc vai treinar mais forte tbm e uma coisa leva a outra e conforme vc come menos e desacelera e a fome é mais controlada, não sei vc, mas eu fico pior logo quando muda, parece q o corpo se empolga, depois ele iguala. Estou comendo 2,5x de carbo, no início fiquei doido de alegria, agora parece q estou em low carb de novo, não deixa de ser. Isso mantendo os alimentos de baixo indice glicemico.

Teoricamente, o que ocorre é que, se os níveis de insulina subirem, aumentam o açúcar no sangue e, consequentemente, a fome e se vc ingerir alimentos com alto IG, o organismo libera grandes quantidades de insulina para tentar manter os níveis de glicose no sangue dentro dos limites normais. Este aumento na produção insulínica causa menor saciedade após as refeições. Então liberar muita insulina n seria bom, nesse caso.

Provavelmente por comer menos e alimentos limpos, seu nivel de insulina era menor = menos fome. Me corrijam se eu estiver errado 😂😂

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Em 09/01/2020 em 18:26, Joana Darc sb disse:

Na hora que achar mais conveniente pegar exames, vc pode me avisar @Apollo Galeno🤗

Yes....Vc é extremamente obediente quanto as condutas e dicas que todos damos....

Diferente de algumas pessoas que tem milhões de exames....milhão de conhecimento.....porém...não consegue seguir e obedecer condutas....

 

8 horas atrás, Mullm disse:

Minha dieta estava em 2500kcal, dia 24 e 25 eu fiz um cálculo de brincadeira no fat dos macros e foram 7500kcal em um dia e 8000kcal no outro. Rabanada era lixo, para vc ter uma noção. kkkk
Mas claro que vieram algumas estratégias no pós, outros dias mantive a dieta e cardios, final de ano foi só churrasco controlando os carbos e em janeiro fiz uma avaliação, ganhei massa magra e perdi gordura! haha. Mistérios do corpo. 

spy see GIF

Cq10 é ótima !! Todos deveriam tomar e estudar........

Niacina tbm é bem interessante...porém apresenta muitas reações ao uso! 

@Mullm explica a Cq 10

@Joana Darc sb explica a Niacina

Que tal ? kkkkk

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5 horas atrás, Mullm disse:

. Foi quase 4x a mais de kcal e tinha consumido 900g de carbo, fora os outros macros. Vc é uma máquina tbm. Kkk

pesar comida faz a gente ter o controle da situação.. dá uma paz ne? porque mesmo comendo essas besteiras a mais.. vc sabe quantas kcal a mais comeu e sabe o que fazer pra repor , ou nao 😂

proximo cutting eu quero testar e aprender como meu corpo funciona no carb up direitinho.. descobrir o tipo e a quantidade de carbo que me deixe cheia, mas nao me estufe.

5 horas atrás, Mullm disse:

ele aumenta o ritmo conforme vc começa a mandar mais fonte de energia. Vc vai treinar mais forte tbm e uma coisa leva a outra e conforme vc come menos e desacelera e a fome é mais controlada, não sei vc, mas eu fico pior logo quando muda, parece q o corpo se empolga, depois ele iguala. Estou comendo 2,5x de carbo, no início fiquei doido de alegria, agora parece q estou em low carb de novo, não deixa de ser. Isso mantendo os alimentos de baixo indice glicemico.

isso mesmo!! note que se vc for trocar por alguns com menor saciedade , e de indice glicemico maior, vai sentir mais fome ainda, e mais sono tambem!! 

eu felizmente to muito bem com os carbos de agora... sem sono, sem estufamento.. ainda to sentindo aquela acelerada .. e o corpo realmente acostuma.. o que era muito vira o básico, o normal..  espera só tu usar uma bold pra ver como vai ficar tua fome tambem 🤣

5 horas atrás, Mullm disse:

Então, eu já faço isso direto, pq n pesar as besteiras só para ter uma noção?  kkk Só fora de casa q eu fui contabilizando de olho, mas no app tem as medidas, ai sei q foi bem próximo. Queria ter uma noção de como seria a brincadeira....Fiz a conta mais por curiosidade mesmo...Se encheu os estoques ou n, não sei, sei que treinei igual uma máquina no dia seguinte, perna e em jejum ainda, no mínimo chegou próximo... Foi quase 4x a mais de kcal e tinha consumido 900g de carbo, fora os outros macros. Vc é uma máquina tbm. Kkk

A gente está em constante aprendizado, sempre uma coisa nova.

kkk
Engraçado, o corpo, ele aumenta o ritmo conforme vc começa a mandar mais fonte de energia. Vc vai treinar mais forte tbm e uma coisa leva a outra e conforme vc come menos e desacelera e a fome é mais controlada, não sei vc, mas eu fico pior logo quando muda, parece q o corpo se empolga, depois ele iguala. Estou comendo 2,5x de carbo, no início fiquei doido de alegria, agora parece q estou em low carb de novo, não deixa de ser. Isso mantendo os alimentos de baixo indice glicemico.

Teoricamente, o que ocorre é que, se os níveis de insulina subirem, aumentam o açúcar no sangue e, consequentemente, a fome e se vc ingerir alimentos com alto IG, o organismo libera grandes quantidades de insulina para tentar manter os níveis de glicose no sangue dentro dos limites normais. Este aumento na produção insulínica causa menor saciedade após as refeições. Então liberar muita insulina n seria bom, nesse caso.

Provavelmente por comer menos e alimentos limpos, seu nivel de insulina era menor = menos fome. Me corrijam se eu estiver errado 😂😂

eu acho que está certo..

lembro de ter lido que insulina é na verdade um hormonio que reduz a fome e traz saciedade.. mas não é só iisso que temos que levar em consideração..ate porque todo macro estimula a insulina ne?  Pelo que vi tambem e revisei, carboidratos abaixam o nivel da grelina , mas algumas horas depois, ela tende a aumentar, e sentimos fome novamente, com a proteina, por exemplo esse aumento nao acontece tao rapido.

maaas convenhamos que comer mais é  divertido.. aproveitemos a fase das vacas gordas..

 

45 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Yes....Vc é extremamente obediente quanto as condutas e dicas que todos damos....

Diferente de algumas pessoas que tem milhões de exames....milhão de conhecimento.....porém...não consegue seguir e obedecer condutas....

 

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Cq10 é ótima !! Todos deveriam tomar e estudar........

Niacina tbm é bem interessante...porém apresenta muitas reações ao uso! 

@Mullm explica a Cq 10

@Joana Darc sb explica a Niacina

Que tal ? kkkkk

ai que bom!! 

hahaha

ai que legal!!! vou adorar !!

vou comecar a procurar material pra isso hoje mesmo,  alem do que ja li no livro do colesterol, vou ver se encontro mais artigos e evidencias . 

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23 hours ago, Apollo Galeno said:

@Mullm explica a Cq 10

Partiu estudar kk

23 hours ago, Joana Darc sb said:

pesar comida faz a gente ter o controle da situação.. dá uma paz ne? porque mesmo comendo essas besteiras a mais.. vc sabe quantas kcal a mais comeu e sabe o que fazer pra repor , ou nao 😂

proximo cutting eu quero testar e aprender como meu corpo funciona no carb up direitinho.. descobrir o tipo e a quantidade de carbo que me deixe cheia, mas nao me estufe.

sim, verdade. È as vezes a gente pesa tanto q só de olhar já imaginamos o peso de certos alimentos, aí a gente começa a acertar de primeira, jogo no app um valor q imagino e quando boto na balança, bate o peso kk

cara. È muito incrivel, principalmente quando vc começa a subir um pouco as calorias e acha q vai engordar e seca mais ainda kk

23 hours ago, Joana Darc sb said:

isso mesmo!! note que se vc for trocar por alguns com menor saciedade , e de indice glicemico maior, vai sentir mais fome ainda, e mais sono tambem!! 

eu felizmente to muito bem com os carbos de agora... sem sono, sem estufamento.. ainda to sentindo aquela acelerada .. e o corpo realmente acostuma.. o que era muito vira o básico, o normal..  espera só tu usar uma bold pra ver como vai ficar tua fome tambem 🤣

Sim, verdade. No meu dia de refeição livre logo após o último dia do projeto, foi assim. Kkk carbos simples, mais fome ainda e um sono absurdo kkk

nada como saber comer né? Pra tudo funcionar direito. Imagina? Bold no off?! Ou vai dar muito bom ou muita merda kkk mas se sobrevivi a trembo em cutting acho q sobrevivo a tudo kkk

23 hours ago, Joana Darc sb said:

eu acho que está certo..

lembro de ter lido que insulina é na verdade um hormonio que reduz a fome e traz saciedade.. mas não é só iisso que temos que levar em consideração..ate porque todo macro estimula a insulina ne?  Pelo que vi tambem e revisei, carboidratos abaixam o nivel da grelina , mas algumas horas depois, ela tende a aumentar, e sentimos fome novamente, com a proteina, por exemplo esse aumento nao acontece tao rapido.

maaas convenhamos que comer mais é  divertido.. aproveitemos a fase das vacas gordas..

È.. basicamente foi isso q aprendi estudando e na prática. Interessante tbm que se vc consumir um carbo de índice alto e incluir uma gordura boa ou proteína, fibra, ovos. Acaba dando na mesma da lenta, muda tudo

nem fale, quando vc sai de uma restrição, vc passa a dar muito valor pra essa fase de vacas gordas e começo até a brincar com os alimentos q vou consumir, da gosto de comer e vc da valor pra alimentos ainda de “dieta” mas q n dava pra consumir antes. Um simples arroz com feijão, por exemplo! 🤪

 

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Em 03/01/2020 em 01:02, Joana Darc sb disse:

IMG_20200102_233450-02.jpeg

IMG_20200102_183017.jpg

Acho que com essas fotos da pra terem uma noção e verem que eu acho que to um tiquinho maior. 

Lembrando que nos antes eu tava desidratada de tanta dor de barriga 🤣

E agora eu ainda to achando legal.. E estão surgindo mais veias.. Apareceu até na minha canela seca agora oh 😂

de costas não estou na pose certinha.. Gluteo e pernas estão relaxados..

Menina querida do Tiozão!!!

Estou sempre acompanhando e encantado com o progresso... Vc está ótima!!! Só tem ganhos bons... Pequenos ajustes para lapidar...

Lembre que para competir, mesmo em off o BF já deve estar bem baixo para categoria figure. 

Em 09/01/2020 em 19:13, Mullm disse:

Mas q vc é o meu eu feminino, Só isso! kk

tenor.gif

Em 10/01/2020 em 19:51, Mullm disse:

 Vc é uma máquina tbm. Kkk

tenor (1).gif

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Em 12/01/2020 em 00:15, Mullm disse:

Partiu estudar kk

O meu conteúdo sobre niacina ta quase pronto. Descobri mais do que eu imaginava. E tu?? Cadê o material da coenzima? 

Em 12/01/2020 em 00:15, Mullm disse:

as vezes a gente pesa tanto q só de olhar já imaginamos o peso de certos alimentos, aí a gente começa a acertar de primeira, jogo no app um valor q imagino e quando boto na balança, bate o peso kk

Isso!!! Acontece muitoo principalmente com proteinas, carnes, as vezes eu acerto o valor exato. 

 

Em 12/01/2020 em 00:15, Mullm disse:

muito incrivel, principalmente quando vc começa a subir um pouco as calorias e acha q vai engordar e seca mais ainda kk

Todas as noites eu vou dormir igual um barril ai quando eu acordo to uma tabua. Feliz da vida por enquanto 😂😂😂😂😂

Em 12/01/2020 em 00:15, Mullm disse:

livre logo após o último dia do projeto, foi assim. Kkk carbos simples, mais fome ainda e um sono absurdo kkk

Nem preciso dizer que é assim que eu fico.. No dia do Natal e do ano novo eu tava assim.. Ai o treino seguinte foi na base da preguiça.. Mas foi

Cara eu li um negócio muito interessante que os carbos fazem uma espécie de auto-regulação  e aumentam a sua oxidação em overfeeding, e que isso não acontece com as gorduras, por exemplo. 

Em 12/01/2020 em 00:15, Mullm disse:

fale, quando vc sai de uma restrição, vc passa a dar muito valor pra essa fase de vacas gordas e começo até a brincar com os alimentos q vou consumir, da gosto de comer e vc da valor pra alimentos ainda de “dieta” mas q n dava pra consumir antes. Um simples arroz com feijão, por exemplo! 🤪

Disse tudo!!!! 

A única coisa que eu sinto vontade, muita vontade mesmo de comer em cutting  com carbo muito restrito , é comida simples, arroz e feijao. A gente passa a dar mais valor mesmo. 

Agora vou te contar... Esse período que vc sai do cutting magrinho e vai pra um bulk e bom de mais 😂

Em 12/01/2020 em 09:49, Bravo Costa disse:

Menina querida do Tiozão!!!

Estou sempre acompanhando e encantado com o progresso... Vc está ótima!!! Só tem ganhos bons... Pequenos ajustes para lapidar...

Lembre que para competir, mesmo em off o BF já deve estar bem baixo para categoria figure

Voce é top 😍

Obrigada por apoiar sempre! 

Sobre o bf, pode deixar. Que eu to fazendo por merecer cada grama de comida que me foi cedida 😂

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1 hour ago, Joana Darc sb said:

O meu conteúdo sobre niacina ta quase pronto. Descobri mais do que eu imaginava. E tu?? Cadê o material da coenzima? 

Tbm. É vasto os benefícios da CoQ10 . Vi que é algo que merece bastante minha atenção na hora de falar sobre...
Por exemplo: O corpo diminui sua produção durante o tempo por diversos fatores, idade, dieta rica em carboidratos simples e até pela prática esportiva intensa. É muito indicado suplementar com, principalmente junto/com a presença de tocoferóis (vitamina E) e de ômega-3 que pode duplicar a biodisponibilidade da Coenzima Q10. Isso porque sua absorção se dá em meio lipofílico, ou seja, rico em gordura.
Algumas de suas funções: Antioxidante, age em doenças relacionadas a mitocôndrias, neurodegenerativas, controle de insuficiência cardíaca, fertilidade feminina, melhora do desempenho esportivo. estudos apontam seu uso para diabetes, câncer, e por ai vai, ela tem relação com o colesterol pq no sangue, o Q10 liga-se ao colesterol LDL antes de ser absorvido nas células. Isto significa que o Q10 contribui para a proteção do colesterol contra o stress oxidativo e a aterosclerose, que podem surgir independentemente de a pessoa ter o colesterol alto ou baixo. Estudos indicam que a maioria dos efeitos benéficos são obtidos com a ingestão diária de 100mg e tem que ser um produto de qualidade para que a suplementação tenha o máximo efeito, pq é recomendado que ela apresente uma estrutura idêntica à CoQ10 produzida naturalmente pelo organismo. Com isso, sua absorção é facilitada. Bizarro! rs

 @Apollo Galeno

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Isso!!! Acontece muitoo principalmente com proteinas, carnes, as vezes eu acerto o valor exato.

Eu reaproveito muito os potes e scoops de whey, creatina, pra colocar aveia e outras coisas. Ai me ajuda com as medidas. kkkk
As carnes são meio complicadas, mas depois que aprende, um bife de carne vermelha, no mesmo tamanho de um de frango, n tem o mesmo peso. Ou a mesma proporção de carne moida, vou nem falar nos macros kk.

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Todas as noites eu vou dormir igual um barril ai quando eu acordo to uma tabua. Feliz da vida por enquanto 😂😂😂😂😂

😂😂😂 isso vai muito da qualidade dos alimentos, como sua alimentação é limpa, agora tenta fazer um dia de lixo com pizza no dia anterior, pqp.  Balão

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Nem preciso dizer que é assim que eu fico.. No dia do Natal e do ano novo eu tava assim.. Ai o treino seguinte foi na base da preguiça.. Mas foi

Cara eu li um negócio muito interessante que os carbos fazem uma espécie de auto-regulação  e aumentam a sua oxidação em overfeeding, e que isso não acontece com as gorduras, por exemplo. 

No meu caso, acordei da mesma forma, tomei 500ml de chá, fiz um cardio em jejum, voltei, tomei meu pré treino (suple) e bebi um café e fui treinar (sem comer nada solido) treinei igual um animal, os dias que fiz essa sujeira no dia anterior, essa manobra q utilizei.

interessante, vou ler a respeito...

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Disse tudo!!!! 

A única coisa que eu sinto vontade, muita vontade mesmo de comer em cutting  com carbo muito restrito , é comida simples, arroz e feijao. A gente passa a dar mais valor mesmo. 

Agora vou te contar... Esse período que vc sai do cutting magrinho e vai pra um bulk e bom de mais 😂

3 meses comendo batata doce, pqp. Quando eu vi aquele prato de arroz com feijão, o sorriso na cabia na boca. 
Não vejo a hora, juro, não entendo, as pessoas falam que em bulk é ruim pq enjoam de comer, forçam a comida, como isso? Comer é bom demais, posso queimar minha lingua, mas n vejo a hora. Falo de comer comida limpa mesmo, já imagino aquele pratão lindo! 😁

 

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9 horas atrás, Mullm disse:

agora tenta fazer um dia de lixo com pizza no dia anterior, pqp.  Balão

caaaaraa to fora.. 

eu fico balão, me atrapalha no outro dia porque diminui minha fome.. enfim.. eu prefiro aquele arroz com feijao mesmo 

9 horas atrás, Mullm disse:

No meu caso, acordei da mesma forma, tomei 500ml de chá, fiz um cardio em jejum, voltei, tomei meu pré treino (suple) e bebi um café e fui treinar (sem comer nada solido) treinei igual um animal, os dias que fiz essa sujeira no dia anterior, essa manobra q utilizei.

desse jeito acho que daria certo  ... interessante!!

9 horas atrás, Mullm disse:

Não vejo a hora, juro, não entendo, as pessoas falam que em bulk é ruim pq enjoam de comer, forçam a comida, como isso? Comer é bom demais, posso queimar minha lingua, mas n vejo a hora. Falo de comer comida limpa mesmo, já imagino aquele pratão lindo! 😁

 

hahahaha eu concordo com vc!!!

eu acho que fica dificil pra quem exagera mesmo, e consome 5, 6000 kcal por dia e ainda insiste em usar os mesmos alimentos , frango/macarrao/arroz.. 

mas em quantidades abundantes, com superavit moderado, é bom de mais!! é muita comida. é só alegria hahaha

Sobre a NIACINA

 

 

Niacina, ou vitamina B3 é conhecida por ajudar a baixar o colesterol, ajudar em problemas de artrite e melhorar algumas funções cerebrais, entretanto pode causar efeitos colaterais, se usada em altas doses. 
A niacina se apresenta em duas formas distintas : 
-Acido Nicotinico: Nessa forma, a niacina se torna eficaz na redução dos níveis de colesterol e diminui a chance de ataque cardíaco.
- Niacinamida ou Nicotinamida: Ao contrário do ácido, dessa forma a niacina não se mostra eficaz na redução do colesterol, embora possa ajudar no tratamento da psoríase ou reduzir o risco câncer de pele 
A niacina é solúvel em água, logo, seu corpo não a armazena, e o excesso pode ser excretado pela urina. 
O corpo obtém niacina através da alimentação ou em pequenas quantidades através do aminoácido triptofano.

NIACINA E O COLESTEROL

Há estudos que demonstram que desde a década de 50, a niacina tem sido utilizada como forma de tratar o colesterol alto  
( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14350806)

E , de fato, ela é capaz de reduzir o LDL ruim ( as particulas pesadas ) em cerca de 5-20% : https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/216937

Conforme é descrito no artigo, a niacina reduz o LDL-C , reduzindo a sintese do precursor do LDL, VLDL. Isso reduz a mobilização de ácidos graxos do tecido adiposo e resulta em um decréscimo nos níveis de triglicerídeos e reduz a síntese hepática do VLDL, e aumentando seu catabolismo, através da indução da lipoproteina lipase.
A niacina é eficaz em reduzir entre 5 e 25% os níveis de LDL-C e entre 20-50% os níveis de triglicerídeos. Além disso, a niacina também altera a composição das partículas LDL, tornado as menores e densas , em maiores e mais leves. Esse é um dos motivos da niacina ser eficaz na sua habilidade em reduzir o risco de ataque cardíaco. 

NIACINA E HDL:
A niacina é o agente farmacológico ativo mais eficaz para aumentar os nívies de HDL-C, gerando aumentos entre 15 e 35%. Isso se mostra mais eficaz conforme as doses de niacina são aumentadas para cerca de 1-1.5g por dia. 

IMPACTO DA NIACINA E DOENÇAS CARDIOVASCULARES
Em estudos clínicos, a niacina sozinha ou combinada com outras drogas, tem se mostrado eficaz na regressão da asterosclerose coronariana e diminuição da mortilidade cardiovascular. A niacina em algumas análises (durante um periodo de 5 anos ) foi capaz de reduzir a reincidência de infartos em 27%


A niacina pode prevenir o risco de ataques cardíacos e beneficiar o coração, ela pode reduzir o stress oxidativo e a inflamação, ambos envolvidos na asterosclerose.
Pesquisas  sugerem que a niacina pode proteger as células e baixar o risco de diabetes tipo 1 em crianças. 
Entretanto, em pessoas com diabetes tipo 2 , é necessário que monitorem suas taxas de açucar no sangue, pois podem ser aumentadas com a administração de niacina.
Pesquisas recentes também mostram que a niacina pode ajudar a melhorar sintomas de artrites, e a tratar pelagra.

DOSE
Não há perigo em consumir niacina nos alimentos, porem na forma de suplemento, podem haver vários efeitos colaterais, entre eles nauseas, vomitos, e intoxicação no fígado. Outros que merecem destaque:
-Vermelhidão, no rosto, testa, queixo, como resultado da dilatação de algumas veias, além da sensação de queimadura, ou dor.
- Irritação estomacal ou náuseas: é observado principalmente quando é utilizada niacina de absorção lenta;
- Danos ao fígado:  geralmente observado no tratamento a longo prazo;
- Danos a saúde ocular: Pode causar uma visão turva/distorcida;
- Elevação do ácido úrico;
Resumindo: Niacina é uma boa opção para pessoas que possuem um colesterol elevado e não podem fazer tratamento com estatinas. Dose: entre 0.5-1g por dia.

 

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9 hours ago, Joana Darc sb said:

caaaaraa to fora.. 

eu fico balão, me atrapalha no outro dia porque diminui minha fome.. enfim.. eu prefiro aquele arroz com feijao mesmo 

Por isso vc acorda, no shape, sequinha. Mas se rolar aquela refeição do lixo no dia anterior, costumo fazer aquele lance que falei no dia seguinte, que no meu caso, resolve legal.

9 hours ago, Joana Darc sb said:

hahahaha eu concordo com vc!!!

eu acho que fica dificil pra quem exagera mesmo, e consome 5, 6000 kcal por dia e ainda insiste em usar os mesmos alimentos , frango/macarrao/arroz.. 

mas em quantidades abundantes, com superavit moderado, é bom de mais!! é muita comida. é só alegria hahaha

Sim, mas eu penso que é preguiça ou falta de conhecimento em inovar nos alimentos, existe uma infinidade de alimentos limpos e formas de fazer, bons alimentos de carga glicêmica alta, em fim. Quero passar por isso para poder falar com mais propriedade. 

9 hours ago, Joana Darc sb said:

Sobre a NIACINA

👏👏👏👏👏

 

9 hours ago, Joana Darc sb said:

Resumindo: Niacina é uma boa opção para pessoas que possuem um colesterol elevado e não podem fazer tratamento com estatinas. Dose: entre 0.5-1g por dia.

Tudo que desrespeito a Colesterol tem extrema importância em minha vida kkKKK

OBRIGADO! 😘

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Em 13/01/2020 em 14:48, Mullm disse:

Tbm. É vasto os benefícios da CoQ10 . Vi que é algo que merece bastante minha atenção na hora de falar sobre...
Por exemplo: O corpo diminui sua produção durante o tempo por diversos fatores, idade, dieta rica em carboidratos simples e até pela prática esportiva intensa. É muito indicado suplementar com, principalmente junto/com a presença de tocoferóis (vitamina E) e de ômega-3 que pode duplicar a biodisponibilidade da Coenzima Q10. Isso porque sua absorção se dá em meio lipofílico, ou seja, rico em gordura.
Algumas de suas funções: Antioxidante, age em doenças relacionadas a mitocôndrias, neurodegenerativas, controle de insuficiência cardíaca, fertilidade feminina, melhora do desempenho esportivo. estudos apontam seu uso para diabetes, câncer, e por ai vai, ela tem relação com o colesterol pq no sangue, o Q10 liga-se ao colesterol LDL antes de ser absorvido nas células. Isto significa que o Q10 contribui para a proteção do colesterol contra o stress oxidativo e a aterosclerose, que podem surgir independentemente de a pessoa ter o colesterol alto ou baixo. Estudos indicam que a maioria dos efeitos benéficos são obtidos com a ingestão diária de 100mg e tem que ser um produto de qualidade para que a suplementação tenha o máximo efeito, pq é recomendado que ela apresente uma estrutura idêntica à CoQ10 produzida naturalmente pelo organismo. Com isso, sua absorção é facilitada. Bizarro! rs

 @Apollo Galeno

Perfeito!!

Esplendido! @Mullm

Quais seriam os possíveis colateiras? 

Vc disse estress oxidativo......será que é util ou pode ser uma ferramenta no Alzheimer ? Jundo com o cdb ?EU já sei as respostas....apenas estou querendo que sejam insuperáveis!

Em 14/01/2020 em 00:37, Joana Darc sb disse:

E , de fato, ela é capaz de reduzir o LDL ruim ( as particulas pesadas ) em cerca de 5-20% :

Amemmmm.......alguém dividiu o LDL.....AMEMMMM

Vou dormir feliz hoje! Obrigado @Joana Darc sb

Em 14/01/2020 em 00:37, Joana Darc sb disse:

Vermelhidão, no rosto, testa, queixo, como resultado da dilatação de algumas veias, além da sensação de queimadura, ou dor.

BEMMMM comummmmm...um dos principais motivos que se acabam descontinuando o uso!
 

Em 14/01/2020 em 00:37, Joana Darc sb disse:

Niacina é uma boa opção para pessoas que possuem um colesterol elevado e não podem fazer tratamento com estatinas. Dose: entre 0.5-1g por dia.

Ou seja: TODOS que nunca infartaram ou idosos em grupo de risco e score cardíaco elevado.

Vcs foram fenomenais......acho que vou repetir mais vezes isso por aqui.....mas vou colocar algumas outras figurinhas nesse debate....ok!?!?

 

Em 14/01/2020 em 10:20, Mullm disse:

Colesterol tem extrema importância em minha vida kkKKK

Colesterol é vida Mutante........

Mais do que imagina....

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Em 14/01/2020 em 10:20, Mullm disse:

Por isso vc acorda, no shape, sequinha. Mas se rolar aquela refeição do lixo no dia anterior, costumo fazer aquele lance que falei no dia seguinte, que no meu caso, resolve legal.

por enquanto eu to tao feliz com a comilança que nao ta sobrando vontade pra lixo 😂

 

Em 14/01/2020 em 10:20, Mullm disse:

Sim, mas eu penso que é preguiça ou falta de conhecimento em inovar nos alimentos, existe uma infinidade de alimentos limpos e formas de fazer, bons alimentos de carga glicêmica alta, em fim. Quero passar por isso para poder falar com mais propriedade

é.. é que na verdade muitos se queixam por perder horas comendo, preparando alimentos, por ter que andar com muitas marmitas, aumentar a frequencia das refeições, comer sem fome, e pela sensação de sonolencia que alguns sentem quando aumentam a ingestão de carboidratos. Ah, nao passei por isso nao.. nunca fui muito muito alem nos meus superavits, e quanto mais eu como mais fico ativa, entao fica tudo bem usado, tudo na medida. 

Em 14/01/2020 em 10:20, Mullm disse:

Tudo que desrespeito a Colesterol tem extrema importância em minha vida kkKKK

hahaha colesterol tem muita importancia na vida de todo mundo.. e ele não é um vilão.. aprendi a ver como um indicador, uma espécie de alerta que o corpo utiliza em determinados estados de stress...  vamos focar no hdl, no triglicerideo, voltar pros nossos cardios e continuar com a alimentação e agora uma suplementação nova 🤗

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quais seriam os possíveis colateiras? 

Vc disse estress oxidativo......será que é util ou pode ser uma ferramenta no Alzheimer ? Jundo com o cdb ?EU já sei as respostas....apenas estou querendo que sejam insuperáveis!

isso isso cutuca mais ele, porque ele pode pesquisar mais e colocar mais ainda sobre coq10 aqui!!

😂

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

memmmm.......alguém dividiu o LDL.....AMEMMMM

Vou dormir feliz hoje! Obrigado @Joana Darc sb

aeeeeeeeeeee sim sim, a melhor parte foi quando eu vi que a niacina pode alterar o perfil do LDL, convertendo o denso, no leve. 

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ou seja: TODOS que nunca infartaram ou idosos em grupo de risco e score cardíaco elevado.

Vcs foram fenomenais......acho que vou repetir mais vezes isso por aqui.....mas vou colocar algumas outras figurinhas nesse debate....ok!?!?

 

eba !! 

se eu encontrar mais alguma coisa interessante trago por aqui.

apesar do colateral, Ta na minha wish list já .

e como sempre...

TMJ!!

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14 hours ago, Apollo Galeno said:

Perfeito!!

Esplendido! @Mullm

Quais seriam os possíveis colateiras? 

Vc disse estress oxidativo......será que é util ou pode ser uma ferramenta no Alzheimer ? Jundo com o cdb ?EU já sei as respostas....apenas estou querendo que sejam insuperáveis!

Sacanagem @Apollo Galeno, trabalho com exatas.... hahahaha Bricadeira

Vamos lá, 
Os efeitos do stress oxidativo dependem da dimensão de tais variações. Uma célula é normalmente capaz de superar os efeitos nefastos do stress oxidativo se as perturbações no equilíbrio redox (são as reações de transferência de elétrons) forem pequenas, restabelecendo o equilíbrio normal intracelular, mas perturbações de maior escala podem levar à morte celular, apoptose e até necrose. O stress oxidativo contribui para danos em tecidos biológicos após irradiação e hiperóxia. Existem indícios que apontam para um papel importante em doenças neurodegenerativas, tais como a doença de Lou Gehrig (esclerose lateral amiotrófica), doença de Parkinson, doença de Alzheimer e doença de Huntington. Existe também alguma correlação entre stress oxidativo e certas doenças cardiovasculares, já que a oxidação de LDL no endotélio vascular é precursora da formação de ateromas (são placas, compostas especialmente de lipídeos e tecido fibroso, que se formam na parede dos vasos sanguíneos). O stress oxidativo participa também na cascata isquémica devida a danos causados por reperfusão de tecidos após hipóxia (Ausência de oxigênio suficiente nos tecidos para manter as funções corporais.). Esta cascata inclui AVC e enfartes do miocárdio.

Digamos que o estresse oxidativo seja péssimo... rs 

9 hours ago, Joana Darc sb said:

por enquanto eu to tao feliz com a comilança que nao ta sobrando vontade pra lixo 😂

Te entendo, nem estou tão assim que umas sobremesas naturais e certos alimentos já matam a vontade, imagina em off?! #inveja kkkk

9 hours ago, Joana Darc sb said:

é.. é que na verdade muitos se queixam por perder horas comendo, preparando alimentos, por ter que andar com muitas marmitas, aumentar a frequencia das refeições, comer sem fome, e pela sensação de sonolencia que alguns sentem quando aumentam a ingestão de carboidratos. Ah, nao passei por isso nao.. nunca fui muito muito alem nos meus superavits, e quanto mais eu como mais fico ativa, entao fica tudo bem usado, tudo na medida. 

É, na realidade compõem vários fatores. Mas realmente n me imagino tendo esses problemas. Ansioso para saber...kkk

9 hours ago, Joana Darc sb said:

vamos focar no hdl, no triglicerideo, voltar pros nossos cardios e continuar com a alimentação e agora uma suplementação nova 🤗

Amém. Anotando todas essas substancias ai que estamos falando, cardio, treino e alimentos limpos pro resto da vida... kkkkk

 

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35 minutos atrás, Mullm disse:

Vamos lá, 
Os efeitos do stress oxidativo dependem da dimensão de tais variações. Uma célula é normalmente capaz de superar os efeitos nefastos do stress oxidativo se as perturbações no equilíbrio redox (são as reações de transferência de elétrons) forem pequenas, restabelecendo o equilíbrio normal intracelular, mas perturbações de maior escala podem levar à morte celular, apoptose e até necrose. O stress oxidativo contribui para danos em tecidos biológicos após irradiação e hiperóxia. Existem indícios que apontam para um papel importante em doenças neurodegenerativas, tais como a doença de Lou Gehrig (esclerose lateral amiotrófica), doença de Parkinson, doença de Alzheimer e doença de Huntington. Existe também alguma correlação entre stress oxidativo e certas doenças cardiovasculares, já que a oxidação de LDL no endotélio vascular é precursora da formação de ateromas (são placas, compostas especialmente de lipídeos e tecido fibroso, que se formam na parede dos vasos sanguíneos). O stress oxidativo participa também na cascata isquémica devida a danos causados por reperfusão de tecidos após hipóxia (Ausência de oxigênio suficiente nos tecidos para manter as funções corporais.). Esta cascata inclui AVC e enfartes do miocárdio.

Digamos que o estresse oxidativo seja péssimo... rs

Resumiu bonito tudo isso!
Vamos pensar que estamos falando das 2 maiores patologias neurodegenerativas e de patologias que mais matam no mundo (cardíacas)

Apenas isso......

Obrigado por não se limitar apenas a números! kkkk

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36 minutes ago, Apollo Galeno said:

Resumiu bonito tudo isso!
Vamos pensar que estamos falando das 2 maiores patologias neurodegenerativas e de patologias que mais matam no mundo (cardíacas)

Apenas isso......

Obrigado por não se limitar apenas a números! kkkk

😆

Digamos que seja mais  que o suficiente para incluir a coq10 na lista de manipulados! rs

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OI GENTEEEEEEE

MAIS UM DIA DE ATUALIZAÇÃAOOOO

CAIXA ALTA PORQUE EU TO FELIZ 😂

Então, fechando hoje mais duas semanas de bulk, porém quero ressaltar que tenho sentido MUITA diferença nessas ultimas semanas, eu diria que desde a 5,6 semana comecei a notar sinais que eu esperava: força, fome, um ganho maior de medidas e peso.. Posso dizer que agora esquentou.. e que tá ótimo!!

acho que é a  oitava semana com 100mg de bold e agora, 15 mg de testo . A partir da semana passada que comecei a sentir os efeitos do aumento da testo, um pouco mais de oleosidade e espinhas ocasionais, melhora no humor, psicologico, força, libido....

Resumindo:

DIETA: EU to AMANDO minha fartura porém, não estou aguentando o dia de carbo baixo(mas domingo tudo bem, eu nao treino e consigo seguir), no outro eu como tudo ai tenho que ficar apelando pra acelga, gelatina diet, chá... há alguns dias  até o dia de carbo alto ainda me deixa com fome. Juro por Deus que nao sei de onde vem essa fome nao, to com umas marmitas de pedreiro , devorando rapidinho. 

@Apollo Galeno os dias de terça e quinta eu tenho que deixar o carbo alto .. porque depois de fazer agacho, terra, parece que abre um buraco negro aqui dentro de mim, eu fico tonta e só passa depois de eu comer  😂

Ainda sobre a comida que é a parte que eu mais penso agora.. queria incluir whey depois ou antes do treino, e se for adicionar mais comida queria que tivesse abóbora e mais abacate.

 

TREINO: Ta sinistro.. tem dias que eu penso.. meu Deus, eu vou me arrebentar, amanhã eu vou fazer um treino mais leve, ai quando eu chego na academia nao sei o que que acontece, to la subindo as cargas e fazendo mais do que eu imaginava. To zerando maquinas, ta sendo bem legal. Super poderes voltando.

 

COLATERAIS: uma espinha ali outra acolá de vez em quando.. sob controle, eu acho.

MINHA PERCEPÇÃO: Acho que ganhei um pouco gente, finalmente! finalmente as pessoas me dizem que estou um pouco maior, minha definição ainda está ok, consigo usar meus tops de boa e ainda to com o abdomem descente.. minha bunda cresceu um pouquinho e eu to tao feliz hahaha

Hoje vi uma foto da ganhadora do Olympia em off... ela ta lisa, nao vejo mais nenhum gominho no abdome dela e eu aqui me matando de medo de ganhar gordura.. ah vá... to dentro do bulk, mais do que nunca... não estou com muita pressa, gosto de ver minhas mudanças assim , aos poucos e ir me conhecendo, gosto de me sentir com qualidade tambem, mas quero , preciso e sei que meu corpinho ainda pode crescer mais, com mais treino, comida e paciencia.

 

Ah, meu peso, finalmente passei do 61! varia muito mas ta chegando no 62!! 

 

 

 

 

Sobre medidas, 

boas noticias!!!

finalmente roupas apertaram um pouco

Na região do peitoral, foi de 94 pra 95,

ombros foi de 111 pra 113 

cintura tava 69 e agora medi 68 (confirmei umas 3x pra nao errar)

perna D/E : foi de 56 pra 58 e 57,5 aleluia

quadril de 94 pra 95 

 

IMG_20200120_104237.jpg

Edited by Joana Darc sb

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10 hours ago, Joana Darc sb said:

TREINO: Ta sinistro.. tem dias que eu penso.. meu Deus, eu vou me arrebentar, amanhã eu vou fazer um treino mais leve, ai quando eu chego na academia nao sei o que que acontece, to la subindo as cargas e fazendo mais do que eu imaginava. To zerando maquinas, ta sendo bem legal. Super poderes voltando.

 Treino leve, em pleno bulk, com super poderes? A gente tenta se iludir a qualquer custo em ... 🤣🤣 🤣🤣 

10 hours ago, Joana Darc sb said:

Hoje vi uma foto da ganhadora do Olympia em off... ela ta lisa, nao vejo mais nenhum gominho no abdome dela e eu aqui me matando de medo de ganhar gordura.. ah vá... to dentro do bulk, mais do que nunca... não estou com muita pressa, gosto de ver minhas mudanças assim , aos poucos e ir me conhecendo, gosto de me sentir com qualidade tambem, mas quero , preciso e sei que meu corpinho ainda pode crescer mais, com mais treino, comida e paciencia.

Faz muito bem mudar esse conceito na sua cabeça, sua definição está ótima, principalmente para quem está em bulk, ta com uma ótima margem, fica tranquila. Com esse treino pesado, dieta ajustada e o metabolismo de um gigante. rsrs VAI PRA CIMAAAA!

 

Nitidamente ganhando volume e mantendo a qualidade, desenhada, quad, gluteo, dorsal, e esse abs, como pode? Bruxaria pura! kkk Me inspiro em vcs para o meu bulk! Só vai faltar a genética kk

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Mulheeer, que bulk esta sendo esse em?! Acjo que a primeira mudança aconteceu quando vc se permitiu ao novo, deixou os medos e receios de lado. Acho que nosso psicológico boicota a gente, dificultando a mudança. Vc esta linda! Realmente da pra ver a divisão nos glúteos, que espetáculo! 
O processo pode ir aos poucos, mas ele sempre vem, e isso nos ajuda a seguir ne?!

Parabéns!!!!

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      Problemas de Saúde: Nenhum atualmente - Já tive gastrite
      Tempo de treino: 5 anos, mas vim realmente aprender a treinar faz aproximadamente 1 ano.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum.
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      Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! 
      Idade: 21 anos
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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA 
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    • By Mariane Souza
      24 anos, 1,68cm, 65kg, nao faço uso de anticoncepcional e nenhum outro medicamento, nenhum problema de saude, treino mais de +/- 6 ano. 
      ciclos feitos:
      Stano: de 45 kg fui pra 57. Isso foi o auge da minha musculação,  eu sou alta e me sentia muito magra. Então foi ótimo. Pós ciclo consegui manter 55kg. Tinha 16 anos.
      Boldenona: de 58kg fui pra 66kg. Os ganhos foram bons, mas perdi bastante pós ciclo. Consegui manter 63kg. Que é o peso de hoje. Quando usei bold tinha 20 anos.
      Primobolan que nao era de origem confiavel, descobri depois que comecei, tive ganhos bons. cheguei 67kg por ai. Hoje fico entre 64-66kg.

      Divisão de treino:
      Crossfit todos os dias da semana AS 21H, incluindo aos sabados as 10h. Entrei tem tres meses. Continuo com a academia, tento ir no minimo 3x na semana para complementar perna e gluteo. Ta complicado porque o crossfit esta me deixando moida. Mas certo mesmo vou pra treinar perna e gluteo.
      A- Treino de quadricesp:
      Agachamento afundo 4x8-12 falha.
      Extensora: 4x10.
      Extensora unilateral: 3x12
      Agachamento sumo: 4x ate a falha, sem peso+12.
      Hack: 3x10
      cadeira adutora: 4xate a falha
      B- Gluteo:
      Gluteo na polia: 3x12
      Cadeira Abdutora: 4x8+10+12 aumentando o peso.
      Quatro apoio: 4x10
      agachamento sumo:4x ate a falha, sem peso+12
      C- Posterior:
      Stiff: 4x8+8 do meio do joelho pra baixo
      Leg90: 3x12 
      cadeira flexora: 4x10 - uma completa + do meio pra baixo conta uma.
      mesa flexora: 3x8+10+12 diminuindo o peso.
      ***Tento fazer esse treino durante a semana. Terça A, sexta B e domingo C.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Sobre a dieta, tem +/- dois meses que parei de usar o app myfitnesspal e nao peso mais a comida. PREGUIÇA!!!!!!!!!!!!
      Faço jejum intermitente pelo menos 2x na semana. 16horas.
      Acordo: cafe sem adoçante. quando faço jejum.
      Quando nao estou afim, como sempre arroz com ovos. +/- 4ovos e 100g de arroz.
      Almoco: Arroz, as vezes macarrao integral sempre com file, coxa ou sobrecoxa de frango. As vezes bife de carne, sem comer gordura. Patinho moido. Como feijao as vezes -muito dificil. 
      Cafe da tarde: tapioca com queijo mussarela, as vezes com frango desfiado.  as vezes como pao integral 0% gordura e etc. com cafe.
      de noite divido pre e pos treino: pre: Arroz e frango - Pos: arroz e frango. +/- 60g de arroz com 150g de frango. + whey+creatina+glutamina+ 5mg de metalotin 
      Confesso que minha dieta esta muito cagada, preciso da ajuda de voces pra fazer uma dieta top e colar na geladeira e seguir a risca.
      Finais de semana nao recuso hamburguer ou rodizio de japones ou uma pizza Por isso tenho umas gordurinhas localizadas.
      CLARO QUE ESCOLHO UM DIA DO FINAL DE SEMANA PRA COEMR ISSO. ah, açai tambem.
      Gosto de batata doce, macarrao integral, feijao, arroz branco ou integral, carne, frango, peixe.
      tenho aqui em casa pasta de amendoin que as vezes como com banana, as vezes faço umas receitnhas com aveia, ovo, banana. Gosto de mamao com leite ninho, abacate, tangerina, maça, abacaxi.
      Brocolis, cenoura, tomate etcccc..
      ****HELPPPPPPPPPPPPPP PRA DIETA GENTE!!!!!****

      AGORA SOBRE O CICLO QUE PRETENDO FAZER................
      Masteron 100mg/ml.
      Como tem uma meia de provavelmente 2 dias, pretento dividir 1,5ml em uma semana. 0,5 3x na semana, o que mais ou menos ficaria 150mg por semana.
      Queria tomar 100mg por semana, mas pra dividir 1ml em 3x 0,4 + 0,4 + 0,2. masssss muita dor de cabeça. 
      -O que voces acham? 150mg vai viralizar muito?
      Queria tambem fazer uso de 0,2 de deca. durante 3-4 semanas.
      minha unica preocupação é que se vale a pena realmente realizar o uso da deca, visto que li muitos relatos que o volume que se ganha usando essa droga, perde muito rapido depois que acaba o ciclo.
      - preciso de uma duvida tambem, se durante o ciclo entro em deficit calorico, mantenho o idal que gastou ou entro em uma fase de bulk? Tenho umas gordurinhas localizadas no abd, culote e triceps. 
      eu estou muito na duvida, se aproveito esse ciclo pra ganhar um volume nesses cambitos que chamo de perna ouuuuu se seco bastante, dou ma valorizada no abd, braços mais marcados e etc.
      Eu quero muito mais volume nas pernas, barriga e braços mais definidinhos.
      HELP DE TUDO GENTE, ACEITO OPNIOES TAMBEM.
      Aguardamos respostas para poder começar com alguma direção........

       







    • By Lilifisic
      Idade: 23
      Peso: 63,5 kg
      Altura: 1, 60 m
      Quadril: 100 cm
      Coxa: 52 cm
      Cintura: 74 cm
      Abdômen 77 cm
      Bf: 25
      Já realizei um ciclo com  Oxandrolona de 10/30 mg dia
      Ciclo: 6 semanas 
      Utilizei a marca Med Pharma, mas mesmo com dieta e treino não obtive resultados notáveis (receio que estivesse sub dosada... não sei...)
      Tempo de treino: 5 anos💪
      Pratico musculação 5 vezes por semana e tenho uma rotina de dieta balanceada.
      Gostaria que me ajudassem por favor na questão de qual melhor ciclo para atingir meu objetivo.
      Tenho como objetivo reduzir meu Bf consequentemente mais definição muscular claro com ajuda do ciclo mais treino e dieta.
      Sou amante da musculação e ficarei imensamente grata pela ajuda de vcs! 😊
       




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