Jump to content
Befit

Voltando! Projeto Sarada aos 40

Rate this topic

Recommended Posts

Resolvi abrir outro tópico, pois o último estava bem extenso e penso que agora, apos viagem de férias, fica mais organizado resumir o tópico, ser mais objetiva e descrever apenas o necessário. 
 

Tive um final de ano puxadissimo no trabalho e faculdade, mas retornando com tudo, agora. Confesso que ficamos um pouco desmotivadas sem usar nada, mas meu objetivo é mudar essa aparência da pele flácida, não entendo eu ter uma quantidade de massa muscular bem legal e mesmo assim apresentar a pele mole, com celulite. Esse abs inferior agora nas férias piorou muito, porque o intestino viajando, já era! Nunca funciona! 
 

@Apollo Galeno ajuda euzinhaaaa! Falei que eu ia voltar! Voltei! ❤️❤️❤️💪🏽
 

Idade: 38 

Altura: 1,68 

Peso: 60kg 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum 

Tempo de treino: 15 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: no momento nenhum, mas já fiz no passado, Deca, GH, testosterona, primobolan. Há pelo menos 4 anos sem ciclar. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: queria, mas o @Apollo Galeno me sugeriu esperar.

Divisão de treino e horario do mesmo: cardio logo ao acordar, musculação às 15h.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento acabei de voltar de viagem de 20 dias na praia.

 

 

 

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido do membro

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 11/01/2020 em 01:46, Befit disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento acabei de voltar de viagem de 20 dias na praia.

 

Poste sua ultima dieta com os horários e com seus suplementos que toma.....para poder adequar..

Como estão os treinos ??

Fico feliz que voltou...mesmo com o Shape um pouco diferente....mas voltou!

Borá lapidar né.....

As cartas estão contigo!

Aguardo!

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Poste sua ultima dieta com os horários e com seus suplementos que toma.....para poder adequar..

Como estão os treinos ??

Fico feliz que voltou...mesmo com o Shape um pouco diferente....mas voltou!

Borá lapidar né.....

As cartas estão contigo!

Aguardo!

Refeição às 5:30 

Banana com canela e chá verde 

6:00 - CROSSFIT 😬 (não sei se posso conciliar os dois, tentei essa semana e fui só 1x até agora, mas queria conciliar com a musculação, porque dei uma secada) hoje pesei e estou com 59,5kg. Iniciei aqui lá atrás com 64kg.

Refeição 07:30 

2 ovos inteiros + 2 claras + 60g de mamão com farinha de linhaça + 1 xícara de café sem açúcar com canela 

12:30 

120g de carne frango+ 60 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

14:00 TREINO MUSCULAÇÃO

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia 

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs 

150g de frango+ 60g de Mandioca +salada de folhas verdes 

Bem, é isso @Apollo Galeno entendo que primeiro devo baixar esse % que última vez estava 17%, acredito estar agora em 19%, com as férias,  para só então depois administrar algum AES. Mas estou tendo tanta dificuldade em baixar esse % 😩😩😩

Reduzi bastante os carboidratos, mas não tanto, enfim, estou com toda a organização de rotina pronta pra retomar! 

Outro ponto @Apollo Galeno lendo e estudando aqui o fórum, vi alguém citando a testosterona em pentravan a 1.2 algo a ser utilizado por mulheres para sempre, que deveríamos usar sempre devido à nossa baixa produção do hormônio. Procede? Poderia estar utilizando por tempo ininterrupto?

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, Befit disse:

Outro ponto @Apollo Galeno lendo e estudando aqui o fórum, vi alguém citando a testosterona em pentravan a 1.2 algo a ser utilizado por mulheres para sempre, que deveríamos usar sempre devido à nossa baixa produção do hormônio. Procede? Poderia estar utilizando por tempo ininterrupto?

procede sim!

Testo é um hormonio mágico e curador para a mulher depois que ela entra na menopausa ...ou no meio intervalo desse processo.

Pode ser feito uso continuo sim, porem.....com acompanhamento laboratorial e médico! Igual um ginecologista.....vc ganha um endocrinologista.

As doses te que ser ajustadas conforme seus exames.....

5 horas atrás, Befit disse:

Bem, é isso @Apollo Galeno entendo que primeiro devo baixar esse % que última vez estava 17%, acredito estar agora em 19%, com as férias,  para só então depois administrar algum AES. Mas estou tendo tanta dificuldade em baixar esse % 😩😩😩

Irá treinar 2 vzs/dia o ano todo? Ou é apenas uma fase?

Está comendo quantas refeiçoes por dia? Quantas é ctz que irá realizar ?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Apollo Galeno Estou comendo uma média de 4, 5 refeições/dia, naqueles horários descritos acima, sobre o Crossfit não sei se é uma boa conciliar ele com a musculação, queria uma opinião de vcs. 
 

Sobre o treino 2x ao dia, prefiro desmembrar, porque agora necessito do cardio tbm (pele sem tonicidade, com gordura localizada, celulite) além da musculação e se faço os dois no mesmo horário passo muito tempo que eu não tenho disponível na academia, posso treinar as 6 da manhã um cardio e logo após almoço a musculação.

Posso fazer outra atividade aeróbica tbm, recorri ao Crossfit porque consegui secar um pouco no final do ano, mas tava sem a musculação e senti falta demais. 

Vou sim treinar as 2x ao dia, dessa forma, ou um Hiit ou o Crossfit se não tiver perigo de dar overtraining, pq pega pesado tbm com os músculos né? 
 

Quero voltar a ver aqueles resultados que achei bem rápido com a sua ajuda @Apollo Galeno

Ahh! Sobre suplementos: usando vitamina D, coenzima Q10, biotina, ômega 3, meu 5HTP acabou! @Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Befit disse:

 sobre o Crossfit não sei se é uma boa conciliar ele com a musculação, queria uma opinião de vcs. 

Não faria o Cross ...ficaria apenas com a musculação e coloque mais alguns horários para poder fazer caminhada e hit no seu dia.

9 horas atrás, Befit disse:

meu 5HTP acabou

Compre outro

Refeição às 5:30 

2 colheres de vinagre de maça misturado em 300 ml de agua morna + 

1 xícara de café sem açúcar + 1 colher de sobremesa de óleo de coco + 5 mg de Ioimbina 

Das 6 as 7 hs = Fazer Hit como orientado ou caminhada 

Refeição 07:30 (5 htp + omega 3)

3 ovos inteiros + 100 g de mamão com farinha de linhaça + 1 xícara de café sem açúcar com canela 

12:30 ( Vitamina D3 + 100 mg de Cq10+ omega 3))

120g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

14hs (pre treino)= + 1 xícara de café sem açúcar com canela + 5 mg de Ioimbina 

14:00 TREINO MUSCULAÇÃO(fazer apenas hit após)

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia 

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs (omega 3)

100g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

20hs

2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim

Agua= 3,3 litros (o chás entram nessa taxa)

Aerobicos= Ai em cima tem 2 no seu dia.....se conseguir encaixar mais um hit no final do dia ou pela noite....melhor....

Próxima atualização= 30 /01

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom dia pessoas lindas! 
 

Cheguei no final dos 15 dias de retorno ao projeto. Segue atualização: 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60kg/ 61kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Voltando com as cargas menos pesadas do que antes, o Hiit confesso que nesses 15 dias não deu pra fazer os dois propostos 😢 peguei uma infecção de garganta terrível e ainda tive que tomar antibiótico! Afff! 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

OUTROS= Retenção nos últimos 5 dias 

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não estou achando difícil, nem ando sentindo desejo de algo diferente. Sem ansiedade, graças a Deus. 
 

RESUMÃO: 

Bem, estou sentindo dificuldade em baixar meu % de gordura, tudo bem que voltei somente há 15 dias, mas o lance da idade né fica essa capa de gordura por cima dos músculos, irrita!!! Kkk

Se passo a mão no abdômen consigo sentir todo o abs em definição, mas visualmente tem essa gordura por cima que agora, com essa idade eu acho, tá complicado baixar! Acredito que meu % de gordura agora se encontra em 19%. 
 A loimbina chegou só ontem, então ainda não tinha começado a tomar, acho que agora o psicológico acaba impulsionando, ajudando só pelo fato de acreditar que tem algo aí ajudando! Kkkk

Estou muito precisando de algo pra me dar mais energia. Ando cansada todos os dias agora, não sei bem o motivo. Enfim, é isso, acho que melhorei nesses 15 dias, apesar da retenção pelo antibiótico eu acho. Estou 100% @Apollo Galeno mas meu corpo sempre começa a reagir mesmo depois desses 15 dias. Obrigada e aguardo o feedback de quem está me acompanhando. É muito importante pra mim a ajuda de vocês que já tem mais experiência aqui no fórum! 😘

 

 

 

 

 

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido do membro

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 30/01/2020 em 11:24, Befit disse:

Bom dia pessoas lindas! 
 

Cheguei no final dos 15 dias de retorno ao projeto. Segue atualização: 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60kg/ 61kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Voltando com as cargas menos pesadas do que antes, o Hiit confesso que nesses 15 dias não deu pra fazer os dois propostos 😢 peguei uma infecção de garganta terrível e ainda tive que tomar antibiótico! Afff! 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

OUTROS= Retenção nos últimos 5 dias 

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não estou achando difícil, nem ando sentindo desejo de algo diferente. Sem ansiedade, graças a Deus. 
 

RESUMÃO: 

Bem, estou sentindo dificuldade em baixar meu % de gordura, tudo bem que voltei somente há 15 dias, mas o lance da idade né fica essa capa de gordura por cima dos músculos, irrita!!! Kkk

Se passo a mão no abdômen consigo sentir todo o abs em definição, mas visualmente tem essa gordura por cima que agora, com essa idade eu acho, tá complicado baixar! Acredito que meu % de gordura agora se encontra em 19%. 
 A loimbina chegou só ontem, então ainda não tinha começado a tomar, acho que agora o psicológico acaba impulsionando, ajudando só pelo fato de acreditar que tem algo aí ajudando! Kkkk

Estou muito precisando de algo pra me dar mais energia. Ando cansada todos os dias agora, não sei bem o motivo. Enfim, é isso, acho que melhorei nesses 15 dias, apesar da retenção pelo antibiótico eu acho. Estou 100% @Apollo Galeno mas meu corpo sempre começa a reagir mesmo depois desses 15 dias. Obrigada e aguardo o feedback de quem está me acompanhando. É muito importante pra mim a ajuda de vocês que já tem mais experiência aqui no fórum! 😘

 

 

 

 

 

Que linda! Olha, tudo que posso dizer é: tu consegue. Tem gente que com tua idade quer uns milagres... mas tu chega facinho onde quer, já tem toda a base pra isso e tua história está aí, adormecida nisso que tu chama de “gordura”.. eu diria que se tu treinas forte, só a testo com uma dieta sincera te transforma em menos tempo que tu imagina..

minha opinião sobre Crossfit + musculação: fome em demasia que não condiz com o gasto. Sem preconceito mas acho um esporte excelente para modelar corpos masculinos. se teu objetivo é virar um mamute quadrado, ok. Se não, a chance de tua fome aumentar sem necessidade e tu se lesionar é grande... e Cross “leve” não existe, digo tudo isso porque já testei e definitivamente não foi uma boa ideia, confirmada pelos Shapes da meninas experientes que pude acompanhar... que em geral ou eram embaçados  ou eram um tanto quadradinhas estilo geladeira... gasta essa energia puxando ferro pesado e fazendo hiit de 15 min. Não tem erro...  

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido do membro

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sem corpo mudou pacas , ate seu abs esta mais aparente, os quadriceps bem durinho e mais desenhado ,bumbum empinadinho , cinturinha aparente e fina, pela sua idade coloca algumas de 15 fácil fácil   no bolso, não sou Nenhuma novinha pra falar isto, tou chegando aos 35, mais oque se ve de menina novinha estragada por ai com um corpo de da do ,não é brincadeira. Parabéns e acompanhando  😘😍😉

Share this post


Link to post
Share on other sites

É de grande valia suas ponderações @ResilientSoul como eu disse anteriormente, sua evolução não só te levou a um nível acima, como tbm nos inspirou em foco, determinação e sede de levar o projeto bem a sério! 👊🏽

Estou “limpa” há anos já e confio tanto no pessoal aqui, que só quando o @Apollo Galeno me disser que estou pronta (creio que com %BF bem mais baixo) que dou o próximo passo, por enquanto tudo muito bem planejado! Acabei desistindo mesmo do Cross, concordo com você sobre o shape desses atletas específicos e mais fome não!! Pelo amor de Deus!! Estou me reeducando para comer menos!rsrs 
 

@VNS nossa você não faz ideia de como é bom ler isto, pois a gente se vê nessa situação com olhos críticos e detalhista. Quando vejo essas fotos minhas, faço uma imagem na minha cabeça de pura celulite, flacidez e fora de forma, mas após ler seu comentário dei a segunda olhada e pensei: “é....tbm não está tão ruim assim, ainda se mantém alguns pontos positivos pra focar.” Kkk muito obrigada!! 😘

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Befit disse:

Quando vejo essas fotos minhas, faço uma imagem na minha cabeça de pura celulite, flacidez e fora de forma, mas após ler seu comentário dei a segunda olhada e pensei: “é....tbm não está tão ruim assim, ainda se mantém alguns pontos positivos pra focar

Na verdade so quem está de fora vai ver suas mudanças , vc vai se cobrar tanto que nao vai ver mudança alguma, mesmo as pessoas falando vc sempre vai esta la no espelho procurando seus defeitos , falo por experiência própria  😃 😃

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 30/01/2020 em 11:24, Befit disse:

mas o lance da idade né fica essa capa de gordura por cima dos músculos, irrita!!! Kkk

Largue essa muleta na sua língua e ande minha filha! kkkk

Seu Shape está muito bom!!

Mesmo sendo apenas 15 dias....vejo muito resultado!  Sua genética é melhor que sua idade....coloque isso na sua cabeça! E Arrebente meu!!!

Desse primeiro trimestre vc não escapa de mim viu!! Anote isso.........acelere sua vida ai....e coloque o foco no 100%!! 

Como vc mesma disse....apenas 15 dias de dieta.....vamos para os 30 dias ........e capriche nos aeróbicos ok!!?!? Vamos ligar esse metabolismo seu heim!!

A...... eu vou cobrar de vc MUITOOOO.....como disse.....e já escrevi.......o pessoal que está no SECO nas minhas ajudas agora....serão mais cobrados.......

Refeição às 5:30 

2 colheres de vinagre de maça misturado em 300 ml de agua morna + 

1 xícara de café sem açúcar + 1 colher de sobremesa de óleo de coco + 5 mg de Ioimbina 

Das 6 as 7 hs = Fazer Hit como orientado ou caminhada 

Refeição 07:30 (5 htp + omega 3)

3 ovos inteiros + 100 g de mamão com farinha de linhaça + 1 xícara de café sem açúcar com canela 

12:30 ( Vitamina D3 + 100 mg de Cq10+ omega 3))

120g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

14hs (pre treino)= + 1 xícara de café sem açúcar com canela + 5 mg de Ioimbina 

14:00 TREINO MUSCULAÇÃO(fazer apenas hit após)

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia 

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs (omega 3)

100g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

20hs

2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim

Agua= 3,3 litros (o chás entram nessa taxa)= atenção aqui!!

Aerobicos= Ai em cima tem 2 no seu dia.....se conseguir encaixar mais um hit no final do dia ou pela noite....melhor....

Próxima atualização= 15 /02

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Depois que tirei as fotos ainda melhorou mais! Senti uma definida boa!! 😍🏆🏆

Então a dieta permanece a mesma. Ok, tranquilo. Não vou deixar de fazer os aeróbicos. Até mesmo nos finais de semana vou dar uma corridinha. 
 
Você viu o que comentei na atualização @Apollo Galeno .... com a sua experiência não é hora de entrar com AES ainda né? Tbm quero estar mais seca pra iniciar um projeto. Até daqui 15 dias meu malvado favorito! Estou dando meu 100% então tenho certeza que terei boas fotos comparativas na próxima quinzena! 
 

TMJ, mestre!!!! 👊🏽

Treinos de musculação pesados ajudando a esculpir aqui também permanecem! 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 horas atrás, Foston disse:

Deu uma boa diminuída nas gorduras ! Seu projeto tem tudo pra dar certo 🙂

@Foston você não imagina o quanto essa presença de vocês aqui nos estimulam! Não é todo dia que estamos 100% focadas, aí a gente lê um comentário aqui de incentivo ou alguém enxergando além do que a gente vê e sentimos na responsabilidade de voltar aqui com um “put...” resultado! TMJ! Não nos abandone aqui! Kkk

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 horas atrás, Befit disse:

@Foston você não imagina o quanto essa presença de vocês aqui nos estimulam! Não é todo dia que estamos 100% focadas, aí a gente lê um comentário aqui de incentivo ou alguém enxergando além do que a gente vê e sentimos na responsabilidade de voltar aqui com um “put...” resultado! TMJ! Não nos abandone aqui! Kkk

A sua presença é que estimula a todos aqui 🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 01/02/2020 em 13:18, Befit disse:

com a sua experiência não é hora de entrar com AES ainda né?

Pode pedir já.....pq até chegar teremos mais um pouco de tempo......

Em 01/02/2020 em 13:18, Befit disse:

Até daqui 15 dias meu malvado favorito! Estou dando meu 100% então tenho certeza que terei boas fotos comparativas na próxima quinzena! 

Pelo amor de Dios......foco na parada!!! 

Vc tem chance de ser um grande Renascimento aqui dentro....coloco minhas fichas em tí!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ué gente! Escrevi o texto e ele sumiu! Estranho!  Então vou fazer de novo. Bom que agora tenho mais tempo pra redigir aqui, quando fiz estava trabalhando e como é sábado, pensei que não ia ter outro horário. Então vamos lá, primeiro vamos à atualização: 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60kg/ 58kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alternando entre BI-SETS, cargas pesadas e menos repetições e cargas mais leves, com mais números de repetições, enfim, treino acho que está pesado. Fazendo Hiit cedo. 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

SUPLEMENTOS= ioimbina, omega 3, vitamina D, biotina 

OUTROS= Muita retenção. 

0 a 100% A DIETA= 80% 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= De agora até final de Abril ficarei em um horário das 13 às 18h todos os dias em que tenho apenas 15 minutos de lanche (quando consigo finalizar com meus clientes, maior parte do tempo não consigo e não posso mais tirar os 15 minutos, então no máximo tomo um café preto ou uma whey) 

Então vamos lá! Nesses 15 dias fiquei bem empolgada e animada com as mudanças que continuaram a evoluir, até eu ter que tomar uma pílula do dia seguinte, porque eu e o marido aprontamos um dia e achei melhor não correr o risco. Aff e desde então senti náuseas, corpo inchado, retido, celulite piorar, pele com aparência diferente, enfim...uma merrrrrr só! 
 

Não sei se por conta da ansiedade e impaciência com o ocorrido durante o projeto que como passo a tarde toda trabalhando sem comer e chego em casa querendo destrinchar com tudo, comer as paredes, os 2 ovos do planejamento estavam sendo insuficientes, estava jantando mesmo, frango e salada e sempre fazendo uma sobremesa de whey com pasta de amendoim no congelador 😫

 

@Apollo Galeno meus horários estão da seguinte forma: 

6h Acordo 

7h Desjejum 

12h Almoço 

15:00 - 15:15 Lanche 

19h janta 

Aguardo o feedback de vocês, para os próximos 15 dias. Estou de cabeça erguida, mas ainda acho que não tive muita evolução nesses 15 dias. 
 

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido do membro

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahh e peço desculpas pelas fotos! Minha casa está cheia de parentes, acordei mais cedo, antes deles acordarem pra tirar as fotos e quem disse que achei a parte de cima do meu biquíni? 😫 Não queria fazer atualização hoje, estou naqueles “dias de mulher” no vermelho e muito inchada. 

Outro lance que quero melhorar aqui no fórum: a maneira de tirar fotos para pegar todo o corpo. Não estou conseguindo! Vou estipular um outro local e tentar tirar de corpo inteiro conforme eu vou evoluindo o físico. Meu projeto é para Dezembro de 2020. Portanto estou focada, sem frustração, temos um plano e conto com a ajuda de vocês. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 30/01/2020 em 11:24, Befit disse:

0 a 100% A DIETA= 100%

 

2 horas atrás, Befit disse:

0 a 100% A DIETA= 80% 

Boa Noite Sra. @Befit.....

Tudo Bem??

Me explique como funciona essa contagem acima!?!? kkkkk\

Só vou perdoar pq tivemos um tiro ao alvo nesses dias ai com grande dose de hormônio sendo utilizada......AAAAAA......falando nissoo.....Parabéns!!! Está menstruada.......o tiro não deu certo!

A sua sorte é que os 80% do que fez obteve resultados bons! Gostei da sua atualização dessa vez! As fotos comparativas fazem toda diferença.......O detalhe do Bikini ou período menstrual se não tivesse falado nem iriamos saber! 

Abs seu está mais fechado....pernas mais redondinhas......perdeu gordura pra caramba na parte superior......cintura afinando......

Quanto ao cantinho das fotos eu acho que  está muito bom a iluminação e a distancia do seu corpo....apenas a altura da camera poderia ser mais para cima.....

 

Em Qual Horário está treinando ??

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Apollo Galeno nesses próximos 15 dias meu treino vai ficar para as 10:30 da manhã. 
 

Sobre o tiro ao alvo, realmente isso me distraiu um pouco. Ansiedade a mil com nova rotina e cobranças da vida profissional, mas tiramos isso de letra não é mesmo? 
 
Vamos embora para mais um!! Vamos para os 100% do projeto!! Só mencionar que as vezes que como a noite, me sinto muito inchada, meu metabolismo não é muito legal para comer à noite, se pudéssemos colocar a última refeição o mais cedo possível, mesmo considerando que fico das 13 às 18 todos os dias apenas com uns 15 minutos de intervalo. 😫 ainda em busca da baixa do % para pensarmos em um ciclo. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Meninos! Gostaria de modificar meus treinos para treinos mais curtos e pesados, diretos ao alvo! 
 

Meu objetivo agora é definição e redução do % de gordura, não tenho tanta projeção em hipertrofiar mais, claro que não queria perder massa magra, mas preciso muito perder gordura para ganhar “aval” do meu malvado favorito @Apollo Galeno sugerir meu ciclo logo! 😍 aí sim, hipertrofia Mais seca. 

Vou postar aqui os meus treinos atuais, amei, mas além de já estar fazendo ele há um bom tempo, são muito extensos e fico mais de 1:30h na academia. Não estou com esse tempo todo. Quem puder me ajudar! Por favor! @Locemar @Joaninha e quem mais puder dar uma pincelada. Grata, desde já. 😍🙏🏽🙏🏽🙏🏽 

1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10

2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15

3. Leg 45 ou vertical base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (4 reps na positiva em 5 segundos, 4 reps normais, 4 reps na positiva em 5 segundos)

4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração

5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)

6. Flexora sentada 4x 8 a 12

7. Extensão de quadril na polia baixa 4x 8 para trás e 8 na diagonal

8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração

 

 

Ter – peito/ombro/tríceps

1. Crucifixo na máquina 4x12

2. Supino reto c/ halter 4x12

3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra4x12+12

4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12

5. Tríceps francês c/ halter 4x12

6. Tríceps corda 4x12

7. Flexão fechada 3x max reps

8. Circuito abdominal :: Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito

 

 

Qua – quadríceps

1. Cadeira extensora 5x20

2. Agachamento livre sem extensão completa do joelho + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12

3. Leg unilateral 4x15

4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8

5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps

6. Abdutora 4x12 com pico de contração

 

 

Qui - costas/bíceps

1. Puxada aberta frontal 4x12

2. Pulldown na corda + puxada triângulo 4 séries de 12 + 12

3. Remada unilateral c/ halter 4x12

4. Remada curvada 4x12

5. Remada aberta na máquina 4x12

6. Lombar

7. Voador invertido (é, aqui também) 4x12

8. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12

9. Rosca W 4x12

 

 

Sex– posterior

1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10

2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15

3. Leg hammer  base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (3 reps de 5 segundos na positiva e negativa, 3 reps normais, 3 lentas e 3 normais)

4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração

5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)

6. Flexora unilateral  4x 8 a 12

7. Máquina de glúteo 4x15 com 2 drop sets

8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...