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Voltando! Projeto Sarada aos 40

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Resolvi abrir outro tópico, pois o último estava bem extenso e penso que agora, apos viagem de férias, fica mais organizado resumir o tópico, ser mais objetiva e descrever apenas o necessário. 

Tive um final de ano puxadissimo no trabalho e faculdade, mas retornando com tudo, agora. Confesso que ficamos um pouco desmotivadas sem usar nada, mas meu objetivo é mudar essa aparência da pele flácida, não entendo eu ter uma quantidade de massa muscular bem legal e mesmo assim apresentar a pele mole, com celulite. Esse abs inferior agora nas férias piorou muito, porque o intestino viajando, já era! Nunca funciona! 
 

@Apollo Galeno ajuda euzinhaaaa! Falei que eu ia voltar! Voltei! ❤️❤️❤️💪🏽
 

Idade: 38 

Altura: 1,68 

Peso: 60kg 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum 

Tempo de treino: 15 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: no momento nenhum, mas já fiz no passado, Deca, GH, testosterona, primobolan. Há pelo menos 4 anos sem ciclar. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: queria, mas o @Apollo Galeno me sugeriu esperar.

Divisão de treino e horario do mesmo: cardio logo ao acordar, musculação às 15h.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento acabei de voltar de viagem de 20 dias na praia.

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Em 11/01/2020 em 01:46, Befit disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento acabei de voltar de viagem de 20 dias na praia.

 

Poste sua ultima dieta com os horários e com seus suplementos que toma.....para poder adequar..

Como estão os treinos ??

Fico feliz que voltou...mesmo com o Shape um pouco diferente....mas voltou!

Borá lapidar né.....

As cartas estão contigo!

Aguardo!

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Poste sua ultima dieta com os horários e com seus suplementos que toma.....para poder adequar..

Como estão os treinos ??

Fico feliz que voltou...mesmo com o Shape um pouco diferente....mas voltou!

Borá lapidar né.....

As cartas estão contigo!

Aguardo!

Refeição às 5:30 

Banana com canela e chá verde 

6:00 - CROSSFIT 😬 (não sei se posso conciliar os dois, tentei essa semana e fui só 1x até agora, mas queria conciliar com a musculação, porque dei uma secada) hoje pesei e estou com 59,5kg. Iniciei aqui lá atrás com 64kg.

Refeição 07:30 

2 ovos inteiros + 2 claras + 60g de mamão com farinha de linhaça + 1 xícara de café sem açúcar com canela 

12:30 

120g de carne frango+ 60 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

14:00 TREINO MUSCULAÇÃO

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia 

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs 

150g de frango+ 60g de Mandioca +salada de folhas verdes 

Bem, é isso @Apollo Galeno entendo que primeiro devo baixar esse % que última vez estava 17%, acredito estar agora em 19%, com as férias,  para só então depois administrar algum AES. Mas estou tendo tanta dificuldade em baixar esse % 😩😩😩

Reduzi bastante os carboidratos, mas não tanto, enfim, estou com toda a organização de rotina pronta pra retomar! 

Outro ponto @Apollo Galeno lendo e estudando aqui o fórum, vi alguém citando a testosterona em pentravan a 1.2 algo a ser utilizado por mulheres para sempre, que deveríamos usar sempre devido à nossa baixa produção do hormônio. Procede? Poderia estar utilizando por tempo ininterrupto?

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5 horas atrás, Befit disse:

Outro ponto @Apollo Galeno lendo e estudando aqui o fórum, vi alguém citando a testosterona em pentravan a 1.2 algo a ser utilizado por mulheres para sempre, que deveríamos usar sempre devido à nossa baixa produção do hormônio. Procede? Poderia estar utilizando por tempo ininterrupto?

procede sim!

Testo é um hormonio mágico e curador para a mulher depois que ela entra na menopausa ...ou no meio intervalo desse processo.

Pode ser feito uso continuo sim, porem.....com acompanhamento laboratorial e médico! Igual um ginecologista.....vc ganha um endocrinologista.

As doses te que ser ajustadas conforme seus exames.....

5 horas atrás, Befit disse:

Bem, é isso @Apollo Galeno entendo que primeiro devo baixar esse % que última vez estava 17%, acredito estar agora em 19%, com as férias,  para só então depois administrar algum AES. Mas estou tendo tanta dificuldade em baixar esse % 😩😩😩

Irá treinar 2 vzs/dia o ano todo? Ou é apenas uma fase?

Está comendo quantas refeiçoes por dia? Quantas é ctz que irá realizar ?

 

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@Apollo Galeno Estou comendo uma média de 4, 5 refeições/dia, naqueles horários descritos acima, sobre o Crossfit não sei se é uma boa conciliar ele com a musculação, queria uma opinião de vcs. 
 

Sobre o treino 2x ao dia, prefiro desmembrar, porque agora necessito do cardio tbm (pele sem tonicidade, com gordura localizada, celulite) além da musculação e se faço os dois no mesmo horário passo muito tempo que eu não tenho disponível na academia, posso treinar as 6 da manhã um cardio e logo após almoço a musculação.

Posso fazer outra atividade aeróbica tbm, recorri ao Crossfit porque consegui secar um pouco no final do ano, mas tava sem a musculação e senti falta demais. 

Vou sim treinar as 2x ao dia, dessa forma, ou um Hiit ou o Crossfit se não tiver perigo de dar overtraining, pq pega pesado tbm com os músculos né? 
 

Quero voltar a ver aqueles resultados que achei bem rápido com a sua ajuda @Apollo Galeno

Ahh! Sobre suplementos: usando vitamina D, coenzima Q10, biotina, ômega 3, meu 5HTP acabou! @Apollo Galeno

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9 horas atrás, Befit disse:

 sobre o Crossfit não sei se é uma boa conciliar ele com a musculação, queria uma opinião de vcs. 

Não faria o Cross ...ficaria apenas com a musculação e coloque mais alguns horários para poder fazer caminhada e hit no seu dia.

9 horas atrás, Befit disse:

meu 5HTP acabou

Compre outro

Refeição às 5:30 

2 colheres de vinagre de maça misturado em 300 ml de agua morna + 

1 xícara de café sem açúcar + 1 colher de sobremesa de óleo de coco + 5 mg de Ioimbina 

Das 6 as 7 hs = Fazer Hit como orientado ou caminhada 

Refeição 07:30 (5 htp + omega 3)

3 ovos inteiros + 100 g de mamão com farinha de linhaça + 1 xícara de café sem açúcar com canela 

12:30 ( Vitamina D3 + 100 mg de Cq10+ omega 3))

120g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

14hs (pre treino)= + 1 xícara de café sem açúcar com canela + 5 mg de Ioimbina 

14:00 TREINO MUSCULAÇÃO(fazer apenas hit após)

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia 

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs (omega 3)

100g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

20hs

2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim

Agua= 3,3 litros (o chás entram nessa taxa)

Aerobicos= Ai em cima tem 2 no seu dia.....se conseguir encaixar mais um hit no final do dia ou pela noite....melhor....

Próxima atualização= 30 /01

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Bom dia pessoas lindas! 
 

Cheguei no final dos 15 dias de retorno ao projeto. Segue atualização: 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60kg/ 61kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Voltando com as cargas menos pesadas do que antes, o Hiit confesso que nesses 15 dias não deu pra fazer os dois propostos 😢 peguei uma infecção de garganta terrível e ainda tive que tomar antibiótico! Afff! 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

OUTROS= Retenção nos últimos 5 dias 

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não estou achando difícil, nem ando sentindo desejo de algo diferente. Sem ansiedade, graças a Deus. 
 

RESUMÃO: 

Bem, estou sentindo dificuldade em baixar meu % de gordura, tudo bem que voltei somente há 15 dias, mas o lance da idade né fica essa capa de gordura por cima dos músculos, irrita!!! Kkk

Se passo a mão no abdômen consigo sentir todo o abs em definição, mas visualmente tem essa gordura por cima que agora, com essa idade eu acho, tá complicado baixar! Acredito que meu % de gordura agora se encontra em 19%. 
 A loimbina chegou só ontem, então ainda não tinha começado a tomar, acho que agora o psicológico acaba impulsionando, ajudando só pelo fato de acreditar que tem algo aí ajudando! Kkkk

Estou muito precisando de algo pra me dar mais energia. Ando cansada todos os dias agora, não sei bem o motivo. Enfim, é isso, acho que melhorei nesses 15 dias, apesar da retenção pelo antibiótico eu acho. Estou 100% @Apollo Galeno mas meu corpo sempre começa a reagir mesmo depois desses 15 dias. Obrigada e aguardo o feedback de quem está me acompanhando. É muito importante pra mim a ajuda de vocês que já tem mais experiência aqui no fórum! 😘

 

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Em 30/01/2020 em 11:24, Befit disse:

Bom dia pessoas lindas! 
 

Cheguei no final dos 15 dias de retorno ao projeto. Segue atualização: 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60kg/ 61kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Voltando com as cargas menos pesadas do que antes, o Hiit confesso que nesses 15 dias não deu pra fazer os dois propostos 😢 peguei uma infecção de garganta terrível e ainda tive que tomar antibiótico! Afff! 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

OUTROS= Retenção nos últimos 5 dias 

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não estou achando difícil, nem ando sentindo desejo de algo diferente. Sem ansiedade, graças a Deus. 
 

RESUMÃO: 

Bem, estou sentindo dificuldade em baixar meu % de gordura, tudo bem que voltei somente há 15 dias, mas o lance da idade né fica essa capa de gordura por cima dos músculos, irrita!!! Kkk

Se passo a mão no abdômen consigo sentir todo o abs em definição, mas visualmente tem essa gordura por cima que agora, com essa idade eu acho, tá complicado baixar! Acredito que meu % de gordura agora se encontra em 19%. 
 A loimbina chegou só ontem, então ainda não tinha começado a tomar, acho que agora o psicológico acaba impulsionando, ajudando só pelo fato de acreditar que tem algo aí ajudando! Kkkk

Estou muito precisando de algo pra me dar mais energia. Ando cansada todos os dias agora, não sei bem o motivo. Enfim, é isso, acho que melhorei nesses 15 dias, apesar da retenção pelo antibiótico eu acho. Estou 100% @Apollo Galeno mas meu corpo sempre começa a reagir mesmo depois desses 15 dias. Obrigada e aguardo o feedback de quem está me acompanhando. É muito importante pra mim a ajuda de vocês que já tem mais experiência aqui no fórum! 😘

 

Que linda! Olha, tudo que posso dizer é: tu consegue. Tem gente que com tua idade quer uns milagres... mas tu chega facinho onde quer, já tem toda a base pra isso e tua história está aí, adormecida nisso que tu chama de “gordura”.. eu diria que se tu treinas forte, só a testo com uma dieta sincera te transforma em menos tempo que tu imagina..

minha opinião sobre Crossfit + musculação: fome em demasia que não condiz com o gasto. Sem preconceito mas acho um esporte excelente para modelar corpos masculinos. se teu objetivo é virar um mamute quadrado, ok. Se não, a chance de tua fome aumentar sem necessidade e tu se lesionar é grande... e Cross “leve” não existe, digo tudo isso porque já testei e definitivamente não foi uma boa ideia, confirmada pelos Shapes da meninas experientes que pude acompanhar... que em geral ou eram embaçados  ou eram um tanto quadradinhas estilo geladeira... gasta essa energia puxando ferro pesado e fazendo hiit de 15 min. Não tem erro...  

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Sem corpo mudou pacas , ate seu abs esta mais aparente, os quadriceps bem durinho e mais desenhado ,bumbum empinadinho , cinturinha aparente e fina, pela sua idade coloca algumas de 15 fácil fácil   no bolso, não sou Nenhuma novinha pra falar isto, tou chegando aos 35, mais oque se ve de menina novinha estragada por ai com um corpo de da do ,não é brincadeira. Parabéns e acompanhando  😘😍😉

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É de grande valia suas ponderações @ResilientSoul como eu disse anteriormente, sua evolução não só te levou a um nível acima, como tbm nos inspirou em foco, determinação e sede de levar o projeto bem a sério! 👊🏽

Estou “limpa” há anos já e confio tanto no pessoal aqui, que só quando o @Apollo Galeno me disser que estou pronta (creio que com %BF bem mais baixo) que dou o próximo passo, por enquanto tudo muito bem planejado! Acabei desistindo mesmo do Cross, concordo com você sobre o shape desses atletas específicos e mais fome não!! Pelo amor de Deus!! Estou me reeducando para comer menos!rsrs 
 

@VNS nossa você não faz ideia de como é bom ler isto, pois a gente se vê nessa situação com olhos críticos e detalhista. Quando vejo essas fotos minhas, faço uma imagem na minha cabeça de pura celulite, flacidez e fora de forma, mas após ler seu comentário dei a segunda olhada e pensei: “é....tbm não está tão ruim assim, ainda se mantém alguns pontos positivos pra focar.” Kkk muito obrigada!! 😘

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9 horas atrás, Befit disse:

Quando vejo essas fotos minhas, faço uma imagem na minha cabeça de pura celulite, flacidez e fora de forma, mas após ler seu comentário dei a segunda olhada e pensei: “é....tbm não está tão ruim assim, ainda se mantém alguns pontos positivos pra focar

Na verdade so quem está de fora vai ver suas mudanças , vc vai se cobrar tanto que nao vai ver mudança alguma, mesmo as pessoas falando vc sempre vai esta la no espelho procurando seus defeitos , falo por experiência própria  😃 😃

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Em 30/01/2020 em 11:24, Befit disse:

mas o lance da idade né fica essa capa de gordura por cima dos músculos, irrita!!! Kkk

Largue essa muleta na sua língua e ande minha filha! kkkk

Seu Shape está muito bom!!

Mesmo sendo apenas 15 dias....vejo muito resultado!  Sua genética é melhor que sua idade....coloque isso na sua cabeça! E Arrebente meu!!!

Desse primeiro trimestre vc não escapa de mim viu!! Anote isso.........acelere sua vida ai....e coloque o foco no 100%!! 

Como vc mesma disse....apenas 15 dias de dieta.....vamos para os 30 dias ........e capriche nos aeróbicos ok!!?!? Vamos ligar esse metabolismo seu heim!!

A...... eu vou cobrar de vc MUITOOOO.....como disse.....e já escrevi.......o pessoal que está no SECO nas minhas ajudas agora....serão mais cobrados.......

Refeição às 5:30 

2 colheres de vinagre de maça misturado em 300 ml de agua morna + 

1 xícara de café sem açúcar + 1 colher de sobremesa de óleo de coco + 5 mg de Ioimbina 

Das 6 as 7 hs = Fazer Hit como orientado ou caminhada 

Refeição 07:30 (5 htp + omega 3)

3 ovos inteiros + 100 g de mamão com farinha de linhaça + 1 xícara de café sem açúcar com canela 

12:30 ( Vitamina D3 + 100 mg de Cq10+ omega 3))

120g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

14hs (pre treino)= + 1 xícara de café sem açúcar com canela + 5 mg de Ioimbina 

14:00 TREINO MUSCULAÇÃO(fazer apenas hit após)

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia 

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs (omega 3)

100g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

20hs

2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim

Agua= 3,3 litros (o chás entram nessa taxa)= atenção aqui!!

Aerobicos= Ai em cima tem 2 no seu dia.....se conseguir encaixar mais um hit no final do dia ou pela noite....melhor....

Próxima atualização= 15 /02

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    • Por brunotm
      Bom dia,
      Tenho 26 anos, já malho há uns 8-10 anos, fiz alguns ciclos de oxandrolona/stan e deca/durateston há alguns anos, mas resolvi começar um novo ciclo visando bulking e, posteriormente, cutting se necessário. Gostaria de uma avaliação e ajuda de vocês.
      Segue, em anexo, minha avaliação nutricional de franguináceo e ciclo para análise:
       
      CICLO - BOLD + DECA + TESTO (10 SEM.):
      - SEMANAS 1-8 (Bulking):
      Deca 200mg/sem. (100+100)
      Boldenona 200mg/sem. (100+100)
      Durateston/enantato 500mg/sem. (250+250)
      Xantinon intraciclo
      Vit E 400UI/dia
      Vit D intraciclo??
      Anastrozol 0,5mg DSDN (apos 7 dias de ciclo)
      Tamoxifeno 20mg intraciclo - se ginecomastia
      HCG 250UI 3x/semana
       
      - SEMANAS 9-10 (Cutting):
      Enantato 500mg/sem. (250+250)
      OU GH
      Xantinon intraciclo
      Vit E 400UI/dia
      Vit D intraciclo??
      Anastrozol 0,5mg DSDN
      HCG 250UI 3x/semana
       
      - TPC - SEMANAS 12-16 - APÓS 2 SEMANAS DO FINAL DO CICLO:
      Tamoxifeno 20mg/dia por 04 semanas
      HCG 500UI 2x/semana por 03 semanas
      Silimarina pós-ciclo
       
       
      Aguardo a avaliação de vocês. To disposto a toda e qualquer crítica. Obrigadão desde já! 😉
       


    • Por Loirinho
      Boa noite galera!
      Gostaria da ajuda de vcs para poder iniciar uma possível reposição
      Idade: 34
      Altura: 1,78
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: hernia umbilical e iguinal 2 anos atrás e lesão do tendão de Aquíles do pé esquerdo isso a 18 anos atrás.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 10 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato e masteron 8 semanas   1ml de masteron 1 2/1 ml de enantato DS  DN. Isso a mais ou menos seis memes atrás.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: SIM (vou aguardar avaliação para saber oq fazer)
      Divisão de treino e horário do mesmo: Peito e Biceps/ Costa e Triceps/ perna e ombro...  não tenho um horário fixo devido a escala de serviço.
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 5 refeicoes ao dia 200g de carbo e 100g de proteinas e salada (couve,brócolis etc...)
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção.



      Ultimo exames realizados:
      Antes do ciclo:



       
      Durante o ultimo ciclo:




       

    • Por fisiculturismo
      Em vídeo super sincero publicado em seu canal no YouTube, a atleta Dora Rodrigues revelou todas as drogas esteroides anabolizantes que usa para ficar com o shape incrível para os campeonatos de fisiculturismo.
      Essas foram as substâncias anabolizantes que a atleta confessou usar:
      Testosterona em gel bioidêntica; Masteron; GH; Oxandrolona; Turinabol; Clenbuterol; Anastrozol. Outras drogas:
      Finasterida. Efeitos colaterais relatados:
      Queda de cabelo (testosterona); Espinhas (oxandrolona); Retenção (turinabol).  
      O que você acha das substâncias utilizadas pela atleta?

    • Por fisiculturismo
      Quem nunca ouviu uma velha receita de rato de academia com claras de ovos? E a gema? Costuma ser desperdiçada, ao argumento de que contém muita gordura. Já a clara é praticamente 100% proteína, sem carboidratos e sem gordura. 
      Mas e a gema? Por que se criou o mito de que não seria boa para a dieta do fisiculturista? As gemas são ricas em vitaminas A, D, E e K. Também são ricas em gorduras saudáveis. E contém o elemento mais importante para o fisiculturista: o colesterol necessário para a produção da testosterona.
      Não é só isso. As gemas também são ricas em proteínas, contém a mesma quantidade de proteínas das claras. Veja uma comparação entre 8 claras de ovos e 4 ovos inteiros:
        8 Claras de Ovos 4 Ovos Inteiros Proteínas: 28 g 28 g Carboidratos: 2 g 2 g Gorduras: 0 g 21 g Calorias: 137 kcal 312 kcal Mesmo que você esteja numa dieta restritiva low carb (pouco carboidrato), é muito mais vantajoso em termos nutricionais a ingestão dos ovos inteiros (clara e gema) do que somente as claras. A quantidade de calorias dos ovos inteiros ainda é baixa, e a gordura presente na gema permite que as proteínas sejam absorvidas de forma gradual, por mais tempo. Ademais, o perfil de aminoácidos do ovo inteiro é melhor do que o perfil das claras.
      Todavia, se você precisar de uma absorção rápida de proteínas, as claras ainda são preferíveis frente aos ovos inteiros. E quanto ao mau colesterol (LDL), já está demonstrado que o consumo de gemas não piora os seus níveis. Portanto, opte por consumir ovos inteiros! Você não desperdiça as gemas, consegue a mesma quantidade de proteínas com a metade de ovos (economia), ganha vitaminas e substrato para a produção de hormônios, como a testosterona.
      Fontes:
      Whole Eggs vs. Egg Whites Which is better for your bodybuilding goals? Are chicken eggs good or bad for my cholesterol?
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