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Voltando! Projeto Sarada aos 40

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Resolvi abrir outro tópico, pois o último estava bem extenso e penso que agora, apos viagem de férias, fica mais organizado resumir o tópico, ser mais objetiva e descrever apenas o necessário. 
 

Tive um final de ano puxadissimo no trabalho e faculdade, mas retornando com tudo, agora. Confesso que ficamos um pouco desmotivadas sem usar nada, mas meu objetivo é mudar essa aparência da pele flácida, não entendo eu ter uma quantidade de massa muscular bem legal e mesmo assim apresentar a pele mole, com celulite. Esse abs inferior agora nas férias piorou muito, porque o intestino viajando, já era! Nunca funciona! 
 

@Apollo Galeno ajuda euzinhaaaa! Falei que eu ia voltar! Voltei! ❤️❤️❤️💪🏽
 

Idade: 38 

Altura: 1,68 

Peso: 60kg 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum 

Tempo de treino: 15 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: no momento nenhum, mas já fiz no passado, Deca, GH, testosterona, primobolan. Há pelo menos 4 anos sem ciclar. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: queria, mas o @Apollo Galeno me sugeriu esperar.

Divisão de treino e horario do mesmo: cardio logo ao acordar, musculação às 15h.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento acabei de voltar de viagem de 20 dias na praia.

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Em 11/01/2020 em 01:46, Befit disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento acabei de voltar de viagem de 20 dias na praia.

 

Poste sua ultima dieta com os horários e com seus suplementos que toma.....para poder adequar..

Como estão os treinos ??

Fico feliz que voltou...mesmo com o Shape um pouco diferente....mas voltou!

Borá lapidar né.....

As cartas estão contigo!

Aguardo!

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Poste sua ultima dieta com os horários e com seus suplementos que toma.....para poder adequar..

Como estão os treinos ??

Fico feliz que voltou...mesmo com o Shape um pouco diferente....mas voltou!

Borá lapidar né.....

As cartas estão contigo!

Aguardo!

Refeição às 5:30 

Banana com canela e chá verde 

6:00 - CROSSFIT 😬 (não sei se posso conciliar os dois, tentei essa semana e fui só 1x até agora, mas queria conciliar com a musculação, porque dei uma secada) hoje pesei e estou com 59,5kg. Iniciei aqui lá atrás com 64kg.

Refeição 07:30 

2 ovos inteiros + 2 claras + 60g de mamão com farinha de linhaça + 1 xícara de café sem açúcar com canela 

12:30 

120g de carne frango+ 60 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

14:00 TREINO MUSCULAÇÃO

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia 

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs 

150g de frango+ 60g de Mandioca +salada de folhas verdes 

Bem, é isso @Apollo Galeno entendo que primeiro devo baixar esse % que última vez estava 17%, acredito estar agora em 19%, com as férias,  para só então depois administrar algum AES. Mas estou tendo tanta dificuldade em baixar esse % 😩😩😩

Reduzi bastante os carboidratos, mas não tanto, enfim, estou com toda a organização de rotina pronta pra retomar! 

Outro ponto @Apollo Galeno lendo e estudando aqui o fórum, vi alguém citando a testosterona em pentravan a 1.2 algo a ser utilizado por mulheres para sempre, que deveríamos usar sempre devido à nossa baixa produção do hormônio. Procede? Poderia estar utilizando por tempo ininterrupto?

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5 horas atrás, Befit disse:

Outro ponto @Apollo Galeno lendo e estudando aqui o fórum, vi alguém citando a testosterona em pentravan a 1.2 algo a ser utilizado por mulheres para sempre, que deveríamos usar sempre devido à nossa baixa produção do hormônio. Procede? Poderia estar utilizando por tempo ininterrupto?

procede sim!

Testo é um hormonio mágico e curador para a mulher depois que ela entra na menopausa ...ou no meio intervalo desse processo.

Pode ser feito uso continuo sim, porem.....com acompanhamento laboratorial e médico! Igual um ginecologista.....vc ganha um endocrinologista.

As doses te que ser ajustadas conforme seus exames.....

5 horas atrás, Befit disse:

Bem, é isso @Apollo Galeno entendo que primeiro devo baixar esse % que última vez estava 17%, acredito estar agora em 19%, com as férias,  para só então depois administrar algum AES. Mas estou tendo tanta dificuldade em baixar esse % 😩😩😩

Irá treinar 2 vzs/dia o ano todo? Ou é apenas uma fase?

Está comendo quantas refeiçoes por dia? Quantas é ctz que irá realizar ?

 

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@Apollo Galeno Estou comendo uma média de 4, 5 refeições/dia, naqueles horários descritos acima, sobre o Crossfit não sei se é uma boa conciliar ele com a musculação, queria uma opinião de vcs. 
 

Sobre o treino 2x ao dia, prefiro desmembrar, porque agora necessito do cardio tbm (pele sem tonicidade, com gordura localizada, celulite) além da musculação e se faço os dois no mesmo horário passo muito tempo que eu não tenho disponível na academia, posso treinar as 6 da manhã um cardio e logo após almoço a musculação.

Posso fazer outra atividade aeróbica tbm, recorri ao Crossfit porque consegui secar um pouco no final do ano, mas tava sem a musculação e senti falta demais. 

Vou sim treinar as 2x ao dia, dessa forma, ou um Hiit ou o Crossfit se não tiver perigo de dar overtraining, pq pega pesado tbm com os músculos né? 
 

Quero voltar a ver aqueles resultados que achei bem rápido com a sua ajuda @Apollo Galeno

Ahh! Sobre suplementos: usando vitamina D, coenzima Q10, biotina, ômega 3, meu 5HTP acabou! @Apollo Galeno

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9 horas atrás, Befit disse:

 sobre o Crossfit não sei se é uma boa conciliar ele com a musculação, queria uma opinião de vcs. 

Não faria o Cross ...ficaria apenas com a musculação e coloque mais alguns horários para poder fazer caminhada e hit no seu dia.

9 horas atrás, Befit disse:

meu 5HTP acabou

Compre outro

Refeição às 5:30 

2 colheres de vinagre de maça misturado em 300 ml de agua morna + 

1 xícara de café sem açúcar + 1 colher de sobremesa de óleo de coco + 5 mg de Ioimbina 

Das 6 as 7 hs = Fazer Hit como orientado ou caminhada 

Refeição 07:30 (5 htp + omega 3)

3 ovos inteiros + 100 g de mamão com farinha de linhaça + 1 xícara de café sem açúcar com canela 

12:30 ( Vitamina D3 + 100 mg de Cq10+ omega 3))

120g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

14hs (pre treino)= + 1 xícara de café sem açúcar com canela + 5 mg de Ioimbina 

14:00 TREINO MUSCULAÇÃO(fazer apenas hit após)

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia 

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs (omega 3)

100g de carne frango ou boi + 100 g de Mandioca + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 

20hs

2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim

Agua= 3,3 litros (o chás entram nessa taxa)

Aerobicos= Ai em cima tem 2 no seu dia.....se conseguir encaixar mais um hit no final do dia ou pela noite....melhor....

Próxima atualização= 30 /01

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