Dificuldade para emagrecer!

[Isa]

8 horas atrás, Rafaela60 disse:

A academia aqui está abrindo das 07 as 09h ou das 06h as 09h algo assim e depois das 17h as 21h

a ideia é ir na academia sim mas tomando todas as medidas de precaução.. levarei meu álcool, meu pano pra limpar todo o aparelho antes e dps do uso.. e rezar! Haahaha (to rindo mas to desesperada) pelo que pude observar a academia segue os protocolos mas o problema são os outros.. vou fazer minha parte, cuidando da minha saúde e do próximo.. 

 

vai dar tudo certo! 🙌🏻

 

Oi Rafaela bom dia, 

Estou aqui acompanhando a sua evolução 💪

Sobre as academias, realmente as pessoas ja se "acostumaram" com a pandemia e não segue mais as precauções contra o vírus, mas faça a sua parte, vai dar certo! 

Tenta ir em um horarii menos cheio, evita conversar próximo as pessoas, use máscara (no começo é mais difícil um pouco treinar de máscara, mas vc acostuma rápido), limpe tudo que vc for usar, e após sempre passe álcool nas mãos, tenta não ficar pegando no celular, colocando a mão no rosto.. Quando chegar da academia deixa o tenis na porta, tira a roupa e põe pra lavar. Vai dar tudo certo e não esqueça de se alimentar bem, precisamos de imunidade 🙏

Vai dar certo! Não desiste. 

Editado 5 de setembro de 2020 por Isa

[Rafaela60]

1 hora atrás, Isa disse:

Oi Rafaela bom dia, 

Estou aqui acompanhando a sua evolução 💪

Sobre as academias, realmente as pessoas ja se "acostumaram" com a pandemia e não segue mais as precauções contra o vírus, mas faça a sua parte, vai dar certo! 

Tenta ir em um horarii menos cheio, evita conversar próximo as pessoas, use máscara (no começo é mais difícil um pouco treinar de máscara, mas vc acostuma rápido), limpe tudo que vc for usar, e após sempre passe álcool nas mãos, tenta não ficar pegando no celular, colocando a mão no rosto.. Quando chegar da academia deixa o tenis na porta, tira a roupa e põe pra lavar. Vai dar tudo certo e não esqueça de se alimentar bem, precisamos de imunidade 🙏

Vai dar certo! Não desiste. 

Oi @Isa

sim! Vou seguir os protocolos e tomar todas as precauções possíveis! Ja to separando meu alcool aqui pra higienizar tudo.

a máscara não é um problema pra mim.. ja fiz muito exercício na rua e me acostumei..

vou seguir os meus protocolos (que são os que todos deveriam seguir ne), e se eu achar muito muito muito desesperador, ai eu vejo o que faço 

 

mas to confiante! Obrigada pelas dicas e orientações 😘

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, Isa disse:

mas faça a sua parte

Melhor parte do que li!

@Rafaela60 estou aqui lendo o pessoal lhe dar incentivo e acho isso formidável! Não esqueci de vc viu......sigo analisando e pensando o que podemos fazer.........

Na melhor hora trarei novidades.

Não suma...vc é querida.

[Rafaela60]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

acho isso formidável

Eu também 😭 estive passando por maus momentos, bom saber que vcs não desistem de mim! 💪🏻
 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não suma...vc é querida.

Não sumirei! Estarei fazendo minha parte.. obrigada!

acredito no seu trabalho pois acompanhei e acompanho ainda!

quero deixar meu agradecimento também pro @Odin assim como toda a torcida dos demais! Valeu @mamaenofoco @Locemar @Anônima @Foston @Joaninha @Marcella30

[mamaenofoco]

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

[Rafaela60]

47 minutos atrás, mamaenofoco disse:

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

Com certeza!!!

[Rafaela60]

@Odin

me da um help.. amanhã volto pra academia definitivo 💪🏻 Vou as 07:30 da manhã que fica vazia!!! 
posso manter os exercícios que vc me indicou? Mudo pros aparelhos naqueles que tem a possibilidade? Ou mantenho fazendo solo?

[Odin]

49 minutos atrás, Rafaela60 disse:

@Odin

me da um help.. amanhã volto pra academia definitivo 💪🏻 Vou as 07:30 da manhã que fica vazia!!! 
posso manter os exercícios que vc me indicou? Mudo pros aparelhos naqueles que tem a possibilidade? Ou mantenho fazendo solo?

Faça esse treino de "adaptação":

A - ANTERIOR

Agachamento Globet 3 x 10-12 reps

Leg 45° 4 x 10-12 reps

Cadeira extensora 4 x 10-12 reps

Pec Dec 3 x 10-12 reps

Elevação lateral 4 x 10-12 reps

Tríceps na polia 3 x 10-12 reps

Tríceps corda 3 x 10-12 reps

B - POSTERIOR

Elevação de quadril 4 x 10-12reps

Stiff 4 x 10-12 reps

Cadeira Flexora deitada 4 x 10-12 reps

Cadeira Abdutora 3 x 10-12 reps

Puxada alta 4 x 10-12 reps

Remada baixa 4 x 10-12 reps

Rosca direta 3 x 10-12 reps

Panturrilha em pé 4 x 12-15 reps

 

[Rafaela60]

13 horas atrás, Odin disse:

Faça esse treino de "adaptação":

A - ANTERIOR

Agachamento Globet 3 x 10-12 reps

Leg 45° 4 x 10-12 reps

Cadeira extensora 4 x 10-12 reps

Pec Dec 3 x 10-12 reps

Elevação lateral 4 x 10-12 reps

Tríceps na polia 3 x 10-12 reps

Tríceps corda 3 x 10-12 reps

B - POSTERIOR

Elevação de quadril 4 x 10-12reps

Stiff 4 x 10-12 reps

Cadeira Flexora deitada 4 x 10-12 reps

Cadeira Abdutora 3 x 10-12 reps

Puxada alta 4 x 10-12 reps

Remada baixa 4 x 10-12 reps

Rosca direta 3 x 10-12 reps

Panturrilha em pé 4 x 12-15 reps

 

Legal! Obrigada.. posso pedir 2 coisas?

dois desses exercícios eu não consigo fazer por conta da minha condromalacia, dói muito mesmo. Posso fazer a isometria na cadeira extensora?

a cadeira flexora deitado (esse eu não consigo nem pensar que ja dói o joelho). Posso fazer a flexão em pe com caneleira?

eu nunca senti dores com o LegPress mas meu ortopedista me indicou a não usar o aparelho! Se vc falar que nao existe como substituir eu vou nele hehe (adoro demais)

 

agora umas dúvidas 

puxada alta aberta?

remada baixa no triangulo?

rosca direta no haltere ou na barra? Ou da na mesma?

 

valeus 🥰💪🏻

[Rafaela60]

@Odin @Apollo Galeno

por favor, peço mais uma vez que me ajudem e orientem, se possível.

diante de algumas recaídas alimentares e falta de exercícios, recuperei 2kgs que havia eliminado.. cara, to me sentindo um lixo por ter permitido isso!

ja faz 1 semana que retornei pra academia..

mas preciso acertar minha alimentação ainda.

estou treinando as 07:30h da manhã, treino por mais ou menos 45min os exercícios que @Odin me passou e faço um hiit na esteira de 15min

Nao sei o que comer antes de treinar por ser uma refeição de cafe da manhã/pre-treino tudo junto.

Na proxima semana eu ja consegui acertar meus horários e a partir de segunda começarei a ir as 07:30 com musculacao e hiit e depois as 20h com 40min caminhada velo 6,0.

 

o que estou fazendo/pretendo fazer essa semana/semana que vem

06:30

suco verde - 100g de melancia 1 folha couve gengibre e hortela

70ml de café forte

07:30

musculacao + hiit 15min

08:30/09h pos-treino

30g whey protein isolado

11:30/12h

prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem

120g frango com mais verduras e legumes variados

100g abóbora cozida (doce=sucralose) de sobremesa

15h 

1 ovo + 20g aveia

18:30h

o mesmo do almoço 

20h

40min esteira

21h

100g mamão 

22h dormir

 

Agradeço muito se puderem me ajudar novamente