3 meses para melhorar o shape

[Amanda Castanho Rj]

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Misture a dextrose no seu 1,5 L de agua e tome tudo no seu periodo de treino

 

Perfeito! 
Nesses dois diaas, levei 2 garrafas 1 com dextrose e 600 ml bebia tudo e depois a de 1 litro só com água! Obrigada ✨

[Apollo Galeno]

43 minutos atrás, Amanda Castanho Rj disse:

Nesses dois diaas, levei 2 garrafas 1 com dextrose e 600 ml bebia tudo e depois a de 1 litro só com água! Obrigada ✨

Melhorou o foco e rendimento nos treinos?

[Amanda Castanho Rj]

Em 20/08/2020 em 23:54, Apollo Galeno disse:

Melhorou o foco e rendimento nos treinos?

Nossa eu havia respondido e não sei oq aconteceu 🤷🏼‍♀️ Desculpa!!

 

Eu estou sentindo sim muito rendimento no treino e menos fadiga. 

Nas seg e sexta não estou fazendo aeróbico, senão saiu muito tarde da academia ai faço sábado e domingo para completar as 5x de aeróbico,  minha dúvida é: nas seg e sexta que não faço devo comer as duas bananas pós treino ou melhor uma? 
 

abraços 😍
 

 

[Apollo Galeno]

Em 25/08/2020 em 09:48, Amanda Castanho Rj disse:

minha dúvida é: nas seg e sexta que não faço devo comer as duas bananas pós treino ou melhor uma? 

Nos dias que não treina....não coma pre nem pos treino.

[Amanda Castanho Rj]

Em 18/08/2020 em 22:17, Apollo Galeno disse:

Creddduuu....kkkkkk

Neiva do céu !!!! (acho que é assim a piada!! Risadas por favor! kkkk)

Vc estava toda cagona antes da pandemia.....e depois da pandemia dá uma dessas! Esse Shape ai é o que? Restrição social e vontade de causar !?!? kkk

PARABÈNS!

Mas vamos arrumar as coisas por aqui mais ainda. Quero que atualize hoje ainda conforme o pessoal costuma fazer .

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

 

Use um Sabonete de enxofre da granado. Use ele 1x ao dia em todo o corpo no banho , deixe agir uns 3 minutos e depois tire o sabonete!
Use protetor solar com base de agua de dia e de noite se tiver contato com luz! E antes de dormir lave a pele!

De resto parabéns pelos resultados até aqui! Não vou comentar muito! Pois eu sou duro na queda! 

Palma............................................Palma...................................Palma...................................................e tá bom!

kkkk

O Shape está tão fora da curva esperada que vou lhe passar uma lição de casa para vc ir treinando! A....use salto alto nas fotos!

 

Irá treinar poses! Isso mesmo! Preste atençao. Proxima atualização vc vai colocar essas fotos atuais já comparando com as proximas que irá apresentar daqui 15 dias.

E depois colocará 1 foto com pose ensaiada. Portanto tem 15 dias para ensair e encaixar bem 1 pose! E postar a foto aqui!

Arrrume seus ombros! Vc aparentemente anda curvada para frente! Expanda eles......

A.....quero que treine 2x posterior na semana (sendo um dos dias com enfase em bunda)  e 1x quadriceps. Em cima deltoides 2x na semana. Dorsal 2x na semana . triceps e biceps 1x. @Locemar a ideia é dar volume no posterior para aparentar quadriceps maiores e a bunda assim sobe. Sobre o superior a ideia é dar cinturinha com ombros marcados. Pode aconselhar algo ? 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. (15 dias estamos)
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 

DIETA (sugestão)

pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. 

Almoço: 100 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 

Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia

Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina 

Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde

horário de treino é 20:30= tomar 600ml de agua com 15g de dextrose.

Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite)

Janta= 150 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana.

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 02/09 (NEIVA DO CÈU!! Arrebente , não enfia o pé na jaca e aproveite o tempo doado! Lhe garanto que terá um Shape que até vc vai se assustar!)

@Apollo Galeno Bom dia tudo bem? Primeiramente quero pedir 1 trilhão de desculpas acordei hoje ja ansiosa para postar minha atualização, e vim aqui ver tudo certinho para não deixar faltar nada e me deparo com a data 02/09 e eu anotei meu celular dia 03/09 nem me toquei que mês passado foi até dia 31 então na cabeça somei 18 +15= 03 me desculpa mesmo ontem trabalhei até meia noite para folgar hoje no turmo na da manhã e ter tempo para fazer a atualização e meu horário de almoço e café foi somente vendo os vídeos das posições! Vou tomar meu café é ja atualizar tudo 💪🏼

Em 18/08/2020 em 22:17, Apollo Galeno disse:

TMJ

 

 

[Amanda Castanho Rj]

@Apollo Galeno @Locemar

 

VAMOS A MINHA ATUALIZAÇÃO QUE ESTAVA ANSIOSA PARA FAZER, AS FOTOS DA POSE DEI MEU MÁXIMO HEHE ESPERO QUE SIRVA PARA ALGO 🙈

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   68/ atual 68:300

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza.

CABELO/PELOS= Tudo normal 

ACNE= Se estabilizou e não saiu mais nenhuma 

LÍBIDO= Normal 

CLÍTORIS= Normal 

VOZ= Normal 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto mais modelada, barriga bem sequinha . Comentários dos outros também em relação a barriga seca e to amando hehe, meu marido diz também bunda mais redondinha. 

0 a 100% A DIETA=  95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL

4 semana usando 5 mg ao dia

hoje iniciarei o uso de 10 mg ao dia . 
 

Bom vamos lá! 
Eu estou amando os resultados.

a dieta esta tranquila também nada que não consiga levar, sempre adiciono verduras como cenoura e brócolis no almoço esqueci de perguntar se faz mal, e sempre adiciono chia e linhaça nas saladas. Comi apenas 1 refeição fora que foi uma comida árabe cheia de proteína , não foi nada bem calórico. Mas nada de doce fazem 2 meses além do doce de leite pré treino que amo! 
Nos treinos muito mais foco e resistência. 
Aeróbico 5x na semana 2 dias finais de semana e 3 dias após os treinos durante a semana.  @Locemar a rodinha do abdomem tentei de tudo que é jeito mas não consigo executar até o final, sinto desconforto por conta da prótese e o tricipes na polia baixa unilateral também não consegui pois o peso menor que tem ainda é alto para mim 🙈

as fotos a seguir : 

@Apollo Galeno @Locemar

 

@Apollo Galeno @Locemar

essas são as montagens da atualização da quinzena passada e as de hoje.

@Apollo Galeno @Locemar

e essas de salto e “pose” 

As montagens agora que vi que fiz com as fotos inicias . Está errado e não sei apagar! Vou fazer a certa! Desculpa! 

@Apollo Galeno @Locemar

Aqui a comparação certa da quinzena passada para hoje. 
senti bastante diferença na celulite também, ainda tem algumas que me incomodam mas posso garantir melhoras em 70% certeza. 

[Locemar]

Sério, se você fosse pro palco, pensa numas mulhé desesperada te vendo como adversária. 

Ia ter gente chorando, desistindo de competir, virando shot de tequila pra ter coragem de bater de frente contigo.

------- encerro aqui a encheção de bola ---------

Sobre o treino:

a rodinha abdominal você troca pela prancha abdominal, mas faz ela depois daquele outro exercício combinado. Acha que teria problema e incômodo assim?

Sobre o exercício na polia baixa, não era tríceps, mas ombro na polia baixa, que também pode ser pesado para algumas mulheres mesmo sem placa apenas com o peso do pescador. 

Vamos substituir então pela abdução de ombros unilateral no banco inclinado, assim você pode pegar o pesinho mais leve que tiver e executar. 

 

Sobre as poses, inegável que o salto ressalta ainda mais seu corpo, mas precisam ser mais trabalhadas pra extrair ainda mais o que ja está muito bom. Mas isso é questão de treino.

Atente-se às poses principais primeiro, apenas para foto. Frente, frente diagonal, de lado e costas. Como nas fotos aqui. 

Na sua pose de lado a sua perna de apoio precisa estar bem esticada e contraída pra saltar o quadríceps. Há também uma leve quebrada de quadril pra apoiar o peso do corpo nessa perna, o que aumenta o volume do bumbum lateralmente.

O tronco não fica de lado, veja que ele gira a 45º, o abdômen é todo sugado pra dentro principalmente a parte mais baixa, o braço da frente esticado para fora pra mostrar a lateral do tronco e o braço de trás apoiado na cintura ressaltando o ombro. 

É muita coisa? Com certeza, nem avaliei as outras poses ainda, mas como não temos pressa e estamos apenas fazendo o que gostamos, aos poucos a gente vai acertando estes pontos de pose que também iremos comparar nas próximas avaliações.

Por fim, gostei dos resultados. Está com um shape mais firme e trabalhado e só tende a melhorar.

Parabéns. 

 

 

[Amanda Castanho Rj]

10 minutos atrás, Locemar disse:

Sério, se você fosse pro palco, pensa numas mulhé desesperada te vendo como adversária. 

Ia ter gente chorando, desistindo de competir, virando shot de tequila pra ter coragem de bater de frente contigo.

Aiiiii vindo de vocês que tem super experiência me deixa ainda mais motivada , sério jamais pensei ouvir isso! Obrigada de todo o meu coração e vamo que vamoooo quem sabe né?? 

10 minutos atrás, Locemar disse:

------- encerro aqui a encheção de bola ---------

Sobre o treino:

a rodinha abdominal você troca pela prancha abdominal, mas faz ela depois daquele outro exercício combinado. Acha que teria problema e incômodo assim? 

Ótimo daria conta sim! A prancha fazia as vezes e dou conta e esses outros que você me passou super gostei de todos, somente o da rodinha que tentei e realmente eu não dei conta.

Sobre o exercício na polia baixa, não era tríceps, mas ombro na polia baixa, que também pode ser pesado para algumas mulheres mesmo sem placa apenas com o peso do pescador. 

Eu não sei por que coloquei tríceps ahha mas é ombro mesmo! Até o instrutor me orientou , porque era bem pesado e mesmo assim insisti e ele me chamou ressaltando que poderia machucar meu ombro e não valeria a pena ja que não conseguia mais de 3 ou 4 repetições por lado! Só com o peso menor ja era bem pesado! Perfeito! Vou executar esse do vídeo bem mais tranquilo 🙏🏻
obrigada pela ajuda no treino, no de mais to conseguindo todos ✨ e as dicas que colocou foram de grande diferença!!

Vamos substituir então pela abdução de ombros unilateral no banco inclinado, assim você pode pegar o pesinho mais leve que tiver e executar. 

 

Sobre as poses, inegável que o salto ressalta ainda mais seu corpo, mas precisam ser mais trabalhadas pra extrair ainda mais o que ja está muito bom. Mas isso é questão de treino.

Atente-se às poses principais primeiro, apenas para foto. Frente, frente diagonal, de lado e costas. Como nas fotos aqui. 

Na sua pose de lado a sua perna de apoio precisa estar bem esticada e contraída pra saltar o quadríceps. Há também uma leve quebrada de quadril pra apoiar o peso do corpo nessa perna, o que aumenta o volume do bumbum lateralmente.

O tronco não fica de lado, veja que ele gira a 45º, o abdômen é todo sugado pra dentro principalmente a parte mais baixa, o braço da frente esticado para fora pra mostrar a lateral do tronco e o braço de trás apoiado na cintura ressaltando o ombro. 

É muita coisa? Com certeza, nem avaliei as outras poses ainda, mas como não temos pressa e estamos apenas fazendo o que gostamos, aos poucos a gente vai acertando estes pontos de pose que também iremos comparar nas próximas avaliações.

Por fim, gostei dos resultados. Está com um shape mais firme e trabalhado e só tende a melhorar.

Parabéns. 

Sobre as poses eu vou tentar todo dia um pouquinho hehe, tentei várias vezes e na próxima quero chamar uma amiga para me ajudar, ja que quem tirou as fotos foi minha menina de 6 anos! 

Muito obrigada pelas palavras, apoios , dicas! Agora vendo a dicas suas de um olhar mais estudado para isso, fica mais fácil na hora de executar as poses! Vamos que vamos 💪🏼💪🏼💪🏼    @Locemar

 

[Apollo Galeno]

Eitá 

Huauuuu

Estamos andando a passos largos heim NEIVA!!

Continue nessa pegada do saci que irá ir longe!

Curti a atualização (atrasada) porem como estava de plantão noturno ao acordar sua atualização já estava postada! Mas, muito cuidado porque meus plantões noturnos são raros! E em uma dessas vc dança NEiva do céu!! 

Resultados absurdamente bons! E inegável que está fazendo tudo 100% ou pelo menos bem perto disso!

Finalizando aqui a babação e a comida de rabo.....seguimos.

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 

Vamos encher o Shape! Aproveite a força extra que terá e faça exercicios com consciencia corporal! 

DIETA (sugestão)

pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte

Almoço: 150 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 

Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia

Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina 

Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde

horário de treino é 20:30= tomar 600ml de agua com 15g de dextrose.

Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite)

Janta= 250 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 18/09 

NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores)

TMJ

[Amanda Castanho Rj]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Eitá 

Huauuuu

Estamos andando a passos largos heim NEIVA!!

Continue nessa pegada do saci que irá ir longe!
 

ahahahah ebaaa! 

Curti a atualização (atrasada) porem como estava de plantão noturno ao acordar sua atualização já estava postada! Mas, muito cuidado porque meus plantões noturnos são raros! E em uma dessas vc dança NEiva do céu!! 
 

o famoso salva pelo gongo 🙏🏻
quando eu hoje pela manhã vi dia 02 quase tice um derrame é sério 😲 

Resultados absurdamente bons! E inegável que está fazendo tudo 100% ou pelo menos bem perto disso! 
 A única coisa realmente fora que estou fazendo é 1 refeição a cada 15 dias e nada exagerado e nem sobremesa kk 

Finalizando aqui a babação e a comida de rabo.....seguimos.

obrigada sem sua ajuda nada disso séria possível 💪🏼💪🏼

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 

Vamos encher o Shape! Aproveite a força extra que terá e faça exercicios com consciencia corporal!  
PERFEITO JA BOTEI ISSO NA MINHA CABEÇA AGORA É PARA VALER DE VERDADE!!! 

DIETA (sugestão)

pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte

Almoço: 150 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 

Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia

Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina 

Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde

horário de treino é 20:30= tomar 600ml de agua com 15g de dextrose.

Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite)

Janta= 250 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 18/09 

NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores)

DEIXA COMIGO NAS PRÓXIMAS VOU ESTAR MAIS TREINADA KK HOJE JA TREINEI MAIS UM POUQUINHO NA MINHA HORA DO CAFÉ ☕️ 

O IOGURTE NO CAFÉ DA MANHÃ É O IOGURTE NATURAL? 
OUTRA COISA EU ESTAVA MORRENDO DE MEDO DE QUE TIRASSE O DOCE DE LEITE E VAI TER 2 COLHERES O BENÇÃO!! TREINO SÓ PENSANDO NA RECOMPENSA KKK AGORA VAI TER ATÉ MAIS ANIMO KK 

 

ANTES DE TUDO MUITO OBRIGADA POR APOSTAR SEU TEMPO ME AJUDANDO! Boa noite ✨

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

TMJ