1º Ciclo Oxandrolona

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Utilizo Espironolactona receitado pela dermato, teria problema em continuar o uso?

Se for uso topico pode sim....se for via oral não.

Poste novamente o que a dermato lhe indicou.

[RenatinhaSA]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Poste novamente o que a dermato lhe indicou.

Espironolactona 50 mg, 1 comprido por dia ( já suspendi)

ácido azelaico uso tópico

[Joaninha]

Em 19/10/2020 em 10:33, Renatinha1599 disse:

Olá Joaninha! Na verdade não, acho que foi mais um desânimo mesmo... já estou de volta e animada

 

Até que depois, analisando as fotos, percebi que o glúteo deu uma melhorada mesmo, parece estar mais alto um pouco

 

Gostaria de talvez de focar no tríceps e voltar a treinar 2 x por semana glúteo, se possível

tá bom. Dá pra adicionar mais um exercicio pra  triceps.

Nos outros dias de inferiores tambem da pra fazer algumas modificações e incluir mais isolados para glúteos.  A duração e volume dos treinos estao bons assim?

 

[Apollo Galeno]

23 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Espironolactona 50 mg, 1 comprido por dia ( já suspendi)

ok

23 horas atrás, Renatinha1599 disse:

ácido azelaico uso tópico

Mantenha.

E deixo como sugestão sabonente liquido com composto de acido salicilico 5% e  acido glicoico 10%...ou perto disso.

[Joaninha]

A - 1) Agachamento Livre : 3 séries com carga baixas como aquecimento, depois 5 séries de 5 repetições. A cada semana você vai tentar aumentar a carga, e quando não conseguir, tente        aumentar as repetições

      2) Hack : 5 séries com aumento de peso gradual: 20, 15, 12, 10, 8 e 6 reps. No final, pode fazer mais uma série em drop set.

      3) Agachamento Búlgaro: 4x12 de cada perna (faça de forma lenta)

      4) Elevaçao Pelvica: 4x15 com dupla contração e isometria no final

      5) Leg press 45 conjugado com agachamento sissy ou frontal com halter : 4x10

      6) Abs infra no Hack 3x15

      7) Abs Supra na Prancha parcial 3x15

 

B - 1) Drop set mecânico: Desenvolvimento com halteres+ Supino inclinado com halter+ supino reto com halter : Faça 3x10 de cada, no mesmo banco, regulando apenas a altura dele.

      2)  Desenvolvimento Militar : 4x8+ Desenvolvimento para a nuca 2x12

      3) Elevação lateral na polia : 4x10 de cada lado

      5) fLy Invertido 3x15

      6) Remada baixa com a barra (pegada aberta) 4x8

      7) Panturrilha no guiado 3x15 (faça dia sim dia nao)

     8- Abs Oblíquo  ap. lombar 3x15 

      9) Abs prancha lateral com rotação 3x15

       10- Triceps corda + triceps francês: 4x10

C -Gluteo

Terra sumô- 7x12 conjugado com  Terra romano  4x o que conseguir com o mesmo peso. Se possivel, filme e me mostre a execução;
Elevação Pélvica - 4x6-8(carga progressiva = assim que fizer 8 reps com uma carga aumente ate que consiga fazer apenas 6 reps , e mantenha ate chegar as 8.. e repita)
Cadeira Abdutora – 4x25

Glúteo na Polia 4x12 ( perna estendida, movimento lento)
Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder.

D- COSTAS E OMBRO

Puxador no triangulo conjugado com remada baixa 4x12
Remada sentada unilateral, se possível- 3x12
Voador invertido- 3x25
Desenvolvimento no smith 5x10 conjugado com elevação lateral

Tríceps testa 4x20
Rosca direta  com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possível

E- POSTERIORES

Mesa flexora: 4x12 com descida lenta, demorando cerca de 4s para  completar o movimento.
Agachamento Sumô no smith ou na máquina articulada – 4x20 bem lentos
Terra romano com halter 4x8
Leg Horizontal - 4x20

GLuteo em ponte conjugado com  Agachamento sumô com halter desce por completo sobe só um pouco , a fim de manter a tensão no gluteo constante: 4x20

 

 

 

Demorou mas saiu, veja o que acha de fazer mais ou menos assim.. Seria uma base pra voce seguir. Nao tenho muitos parametros porque nao sei como voce treina, mas na teoria, assim teria um estimulo muito bom para gluteos.

[RenatinhaSA]

Em 21/10/2020 em 16:07, Apollo Galeno disse:

sabonente liquido com composto de acido salicilico 5% e  acido glicoico 10%...ou perto disso.

Perfeito. 

Em 21/10/2020 em 00:44, Joaninha disse:

Nos outros dias de inferiores tambem da pra fazer algumas modificações e incluir mais isolados para glúteos.  A duração e volume dos treinos estao bons assim

@Joaninha desculpe pela demora. A duração está boa sim!

[RenatinhaSA]

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

5 séries de 5 repetições.

Bom dia! neste exercício devo fazer com a maior carga que eu consigo, visto que serão apenas 5 repetições, certo? Quanto tempo de pausa entre as séries?

 

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

Hack : 5 séries com aumento de peso gradual: 20, 15, 12, 10, 8 e 6 reps. No final, pode fazer mais uma série em drop set.

Quanto tempo de descanso entre estas séries?

 

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

4) Elevaçao Pelvica: 4x15 com dupla contração e isometria no final

Eu tenho uma grande dificuldade com este exercício! A academia não tem equipamento específico e as vezes eu não consigo montar a barra + steps.. Teria algum outro para substituir? As vezes eu improviso na cadeira extensora mas não sei se é adequado.

 

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

3) Elevação lateral na polia : 4x10 de cada lado

Mesmo fazendo com uma barrinha, quase não consigo kkkk, melhor fazer com halter? Eu sempre tento fazer pelo menos uns 3 a 4 para ir acostumando o corpo e termino com halter

 

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

5) fLy Invertido 3x15

Seria o Voador invertido?

 

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

Terra sumô- 7x12 conjugado com  Terra romano  4x o que conseguir com o mesmo peso. Se possivel, filme e me mostre a execução

ok

 

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

Desenvolvimento no smith 5x10 conjugado com elevação lateral

pode ser com barra e banco, normal? O smith lá é meio complicado de usar..

 

Obrigada @Joaninha ontem fiz o treino B e achei excelente! 

 

 

 

[Foston]

39 minutos atrás, Renatinha1599 disse:

as vezes eu não consigo montar a barra + steps

Em último caso faz no chão, colocando o peso na barriga, envolvendo-o com colchonetes.

 

[RenatinhaSA]

2 horas atrás, Foston disse:

Em último caso faz no chão, colocando o peso na barriga, envolvendo-o com colchonetes.

Boa ideia.. farei assim

valeu!

[Joaninha]

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Bom dia! neste exercício devo fazer com a maior carga que eu consigo, visto que serão apenas 5 repetições, certo? Quanto tempo de pausa entre as séries?

que cargas vc usa?

 

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Quanto tempo de descanso entre estas séries?

nao conte

respira, bebe agua, junta as forças e continua.

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Eu tenho uma grande dificuldade com este exercício! A academia não tem equipamento específico e as vezes eu não consigo montar a barra + steps.. Teria algum outro para substituir? As vezes eu improviso na cadeira extensora mas não sei se é adequado.

é só usar a anilha de 25 kgs que vc vai caber embaixo dela sem problemas.. se precisar de menos carga usa um step para apoiar a barra com as anilhas e assim vc consegue altura o suficiente.

A alternativa que o foston colocou tambem é boa, só limita voce em questao de carga um pouco mais.

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Mesmo fazendo com uma barrinha, quase não consigo kkkk, melhor fazer com halter? Eu sempre tento fazer pelo menos uns 3 a 4 para ir acostumando o corpo e termino com halter

 

pode sim

pode usar o halter

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Seria o Voador invertido?

nao.. mas é parecido

 

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

pode ser com barra e banco, normal? O smith lá é meio complicado de usar..

poder , pode... mas, tem maquina para desenvolvimento ai ?