Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[JNS]

Em 22/08/2020 em 18:21, Apollo Galeno disse:

Planejamento

06h café

Arroz integral 80 g

frango grelhado 63 g

castanha do Pará 6g

1 Laranja

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral 100g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral 250g

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

18horas (janta)

Arroz integral 100g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral 100g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 15/09 ( se falhar aqui bay bay!)

 

@Apollo Galeno

Em 24/08/2020 em 22:15, janio disse:

Obrigado mestre,até o dia das postagens da foto ,abraços 

@Apollo Galenomestre nos dias que não treino musculacao o senhor mandou tirar o pre e pós treino ,mais vou ficar sem duas refeicoes das seis do meu planejamento ,é pra manter so as 4 refeições mesmo como o senhor falou? E no caso pulando essas duas ,como faço pra ficar tanto tempo sem comer,no caso quero dizer  vou comer de quantas em quantas horas essas 4 restantes,me tira essa dúvida por favor?

Editado 28 de agosto de 2020 por janio

[Apollo Galeno]

12 minutos atrás, janio disse:

mestre nos dias que não treino musculacao o senhor mandou tirar o pre e pós treino ,mais vou ficar sem duas refeicoes das seis do meu planejamento ,é pra manter so as 4 refeições mesmo como o senhor falou? E no caso pulando essas duas ,como faço pra ficar tanto tempo sem comer,no caso quero dizer  vou comer de quantas em quantas horas essas 4 restantes,me tira essa dúvida por favor?

Mantenha suas refeições.

Mudamos na proxima atualização.

 

[JNS]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha suas refeições.

Mudamos na proxima atualização.

 

Obrigado pela atenção,ate mais.

[JNS]

Boa. Dia de atualização  @Apollo Galeno

Peso inicial/ Peso atual: 68 kg/66,4 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
LÍBIDO= normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que eu fiquei mais enxuto. 
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% DOS TREINOS= 100%
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%

 

@Apollo GalenoUma observação..m no domingo apresentei dores aparentemente inflamação no nervo ciático. Desde então estou sem treinar. E com isso diminui o carboidrato pós treino de 250 para 150. Amanhã estarei fazendo a ressonância magnética e também farei o ecocardiograma para que você possa assim que eu melhorar passar meu protocolo Ergogênico , se possível!!

 

Tmj e obrigado a todos que me acompanham.

[JNS]

 

Editado 15 de setembro de 2020 por janio

[Apollo Galeno]

Casal zica esse tbm heim!

Shape seu respondeu muito bem a dieta!

Sei la o que vcs comem ai! kkkkk

Shape seco, bem definido para apenas 2 kg a menos......Gostei muito do resultado!

Vou seguir o planejamento e sigo aguardando exames.

 

Planejamento

06h café

2 Fatias de pão de forma

ovo inteiro Frito 135g

castanha do Pará 6g

1 Banana

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral 100 g

frango grelhado 63 g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 100g de goiabada

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral ou macarrão 250g

150g de feijão

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 70g

18horas (janta)

Arroz integral 100g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral 100g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

ovo inteiro cozido 70g

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 04/10 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

[JNS]

4 horas atrás, janio disse:

 

@Apollo Galeno boa noite mestre,e ai o que achou da evolução o senhor nao comentou fiquei triste kkkkpensando poxa será que não fiz a coisa certa,será que o senhor vai me abandonar,me da uma luz ai,por favor.Abraços.

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, janio disse:

boa noite mestre,e ai o que achou da evolução o senhor nao comentou fiquei triste kkkkpensando poxa será que não fiz a coisa certa,será que o senhor vai me abandonar,me da uma luz ai,por favor.Abraços.

Leia o que postei!

 

`Poucas palavras as vzs resumem grandes evoluções.

[JNS]

29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Leia o que postei!

 

`Poucas palavras as vzs resumem grandes evoluções.

Me perdoa Mestre agora que vi kkkk que o senhor comentou ,ufffaaa super feliz com seus comentários e elogios ,obrigado a minha intenção é Nao decepciona lo ,vamos pra cima ,quero fazer bonito e ser exemplo pra todos aqui ,muitíssimo obrigado de coração pela ajudas bem vindas me dando norte em tudo que possível e ao seu alcance,abraços. 

 

Editado 16 de setembro de 2020 por janio

[TNS]

14 minutos atrás, janio disse:

Me perdoa Mestre agora que vi kkkk que o senhor comentou ,ufffaaa super feliz com seus comentários e elogios ,obrigado a minha intenção é Nao decepciona lo ,vamos pra cima ,quero fazer bonito e ser exemplo pra todos aqui ,muitíssimo obrigado de coração pela ajudas bem vindas me dando norte em tudo que possível e ao seu alcance,abraços. 

 

Amor lindo, vamos juntoS!!!!!!!!🥰😁