Ajuda com dieta, treino e gineco.

[Oliver]

@Locemar primeiramente boa tarde! Reparei que você reputou na minha atualização ate agradeço, mas gostaria de lhe pedir uma grande ajuda. Dicas de treinos, exerceicios, etc... como eu te sigo e vejo aqui no forum, isso é claro se der para ti. desde ja gradeço sua atenção e ajuda.  

[Locemar]

1 hora atrás, Oliver disse:

@Locemar primeiramente boa tarde! Reparei que você reputou na minha atualização ate agradeço, mas gostaria de lhe pedir uma grande ajuda. Dicas de treinos, exerceicios, etc... como eu te sigo e vejo aqui no forum, isso é claro se der para ti. desde ja gradeço sua atenção e ajuda.  

Opa. 

O treino que está fazendo é aquele ABC 6x na semana que você postou no início?

[Oliver]

7 minutos atrás, Locemar disse:

Opa. 

O treino que está fazendo é aquele ABC 6x na semana que você postou no início?

Positivo! Estou fazendo esse treino um pouco mais de 30 dias. Sigo esse treino ABC relatado a cima seguindo a sequência sem quebrar diariamente, unica coisa que estou fazendo é aumentando a carga (peso) confome vai aumentando a força. @Locemar

[Apollo Galeno]

Boa Noite....

Nem parece que se forama apenas 2kg.....pelas fotos parece que perdeu uma cacetada de peso...kkkk

Olha, ja vou adiantar uma coisa para ti . Vi que vc citou gineco no seu titulo. Pelo que aparentemente vejo na analise visual, me parece que ja tem uma gineco instalada! 

Continue no foco....determinado e sem falhar....que no final isso será apenas um detalhe para resolver,

Acho que nem preciso de falar muita coisa...muita coisa mudou! Olhe as fotos e se orgulhe do que fez.

 

Sugestão de Dieta

Café - 07:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café sem açúcar

20g de aveia

100g de mamão ou 1 banana

Almoço - 11:00

130g arroz ou macarrão

150g de feijão

140g Frango grelhado

Salada verde

2 Azeitonas

 14:30 (refeição pré e pós treino)

200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre)

01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos)

Jantar - 18:30

180g arroz ou macarrão

100g Frango grelhado

Salada verde

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  21hs

2 ovos cozidos + 1 banana + 250 ml de iogurte

 Água=  4,2l minimo

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). !

Próximas fotos= 22/10

TMJ

 

[Oliver]

38 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Nem parece que se forama apenas 2kg.....pelas fotos parece que perdeu uma cacetada de peso...kkkk

Olha, ja vou adiantar uma coisa para ti . Vi que vc citou gineco no seu titulo. Pelo que aparentemente vejo na analise visual, me parece que ja tem uma gineco instalada! 

Continue no foco....determinado e sem falhar....que no final isso será apenas um detalhe para resolver,

Acho que nem preciso de falar muita coisa...muita coisa mudou! Olhe as fotos e se orgulhe do que fez.

 

Sugestão de Dieta

Café - 07:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café sem açúcar

20g de aveia

100g de mamão ou 1 banana

Almoço - 11:00

130g arroz ou macarrão

150g de feijão

140g Frango grelhado

Salada verde

2 Azeitonas

 14:30 (refeição pré e pós treino)

200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre)

01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos)

Jantar - 18:30

180g arroz ou macarrão

100g Frango grelhado

Salada verde

1 colher de Azeite extra virgem

Ceia -  21hs

2 ovos cozidos + 1 banana + 250 ml de iogurte

 Água=  4,2l minimo

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). !

Próximas fotos= 22/10

TMJ

 

Boa noite, MSc @Apollo Galeno! Mais uma vez obrigado pela juda. Não sabe o quanto estou feliz em ler isto, estava "ancioso" e "apreensivo" com essa atualiazação. Aah muito obrigado pelo "docinho" estava seco para adoçar a boca. kkkkkkk 

[Locemar]

Em 22/08/2020 em 16:03, Oliver disse:

Agachamento na máquina hack 4x 10
Extensões de pernas na máquina 4x 10
Leg press inclinado 4x 10
Flexão de pernas 4x 10
Elevação de gêmeos em pé na máquina 4x 10
Elevação de panturrilha sentado 4x 10
Elevação frontal alternada com halteres 4x 10
Elevação lateral em pé com halteres 4x 10
Extensão de ombro na polia 4x 10
Remada alta na polia 4x 10
Desenvolvimento de ombro na máquina 4x 10

Vou fazer alguns ajustes mantendo o padrão de treino que você vem seguindo.

TREINO A (peito/tríceps)
- Supino reto com barra + supino reto com halteres 5x 10+10
- Supino inclinado 45° 15/12/8/12/15 (pirâmide completa)
- Crossover 4x12
- Supino na máquina 5x12
- Tríceps corda polia alta + tríceps francês sentado 5x 12+12
- Tríceps testa barra W 4x12
- Tríceps unilateral na polia alta com pegada supinada 3x12

TREINO B (costas/bíceps)
- Puxada aberta frontal + puxada fechada 5x 12+12
- Remada sentada polia baixa c/ barra V 5x12
- Pullover na polia alta + remada curvada com halter 4x 12+12
- Remada aberta na máquina (pegada aberta) 5x12
- Rosca barra W + rosca alternada 5x 10+10
- Rosca scott máquina 12/10/8/12/15
- Rosca scott unilateral 3x12

TREINO C (pernas/ombro)
- Agachamento máquina 15/15/12/12/10/10
- Leg 45 5x12
- Cadeira extensora 4x20
- Stiff com barra 5x12
- Mesa flexora 5x15
- Panturrilha em pé + sentado 4x 15+15
- Desenvolvimento com barra em pé 5x12
- Elevação lateral + frontal alternado sentado (1 lateral, 1 frontal) 4x12
- Abdução de ombro na polia baixa 3x12
- Encolhimento de ombros no smith 4x15

[Oliver]

10 horas atrás, Locemar disse:

Vou fazer alguns ajustes mantendo o padrão de treino que você vem seguindo.

TREINO A (peito/tríceps)
- Supino reto com barra + supino reto com halteres 5x 10+10
- Supino inclinado 45° 15/12/8/12/15 (pirâmide completa)
- Crossover 4x12
- Supino na máquina 5x12
- Tríceps corda polia alta + tríceps francês sentado 5x 12+12
- Tríceps testa barra W 4x12
- Tríceps unilateral na polia alta com pegada supinada 3x12

TREINO B (costas/bíceps)
- Puxada aberta frontal + puxada fechada 5x 12+12
- Remada sentada polia baixa c/ barra V 5x12
- Pullover na polia alta + remada curvada com halter 4x 12+12
- Remada aberta na máquina (pegada aberta) 5x12
- Rosca barra W + rosca alternada 5x 10+10
- Rosca scott máquina 12/10/8/12/15
- Rosca scott unilateral 3x12

TREINO C (pernas/ombro)
- Agachamento máquina 15/15/12/12/10/10
- Leg 45 5x12
- Cadeira extensora 4x20
- Stiff com barra 5x12
- Mesa flexora 5x15
- Panturrilha em pé + sentado 4x 15+15
- Desenvolvimento com barra em pé 5x12
- Elevação lateral + frontal alternado sentado (1 lateral, 1 frontal) 4x12
- Abdução de ombro na polia baixa 3x12
- Encolhimento de ombros no smith 4x15

Boa noite, @Locemar! Muito obrigado, vou segui-la a partir de amanhã. TMJ

[Oliver]

Em 25/09/2020 em 20:52, Oliver disse:

 

Bao noite, amigos!!! 

Vamos para mais uma atualização pontualmente. @Apollo Galeno e @Locemar

Mais 30 dias, desafio mantido com foco e determinação. Autoestima crescendo a cada dia, feliz com os resultados quando me olho no espelho... espero ter atendido as expectativas para esse cronograma.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 79,5

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa)

 

CABELO/PELOS = nada a relatar (normal)

 

 0 a 100% A DIETA= 100% 

 

HIDRATAÇÃO= 100%

 

TREINO= Hitt  6 x semana e musculação 100% 

 

LIBIDO= nada a relatar (normal) 

 

ACNE= nada a relatar (normal)

 

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não.

 

SUGESTÃO= Mestre @Apollo Galeno sei que meu BF continua alto e lembro muito bem o que você me falou: “Não tenha pressa e acerte mais do que erre!” Porém podemos iniciar um ciclo de enantato de testosterona para o auxiliar na perda de gordura corporal e aumento gradativo de massa muscular?!?!?

 

Segue as fotos 

[Locemar]

Que ombrera é essa hein amigo. Parece que tem 2 capacetes em cima do braço. 

Mas o que chamou mais atenção ainda foi a melhora dessa barriga. Antes você tinha uma barriga, agora tem um abdômen. Resultado de uma dieta bem montada e da sua dedicação.

Ainda pode melhorar muito mais. Siga em frente.

[Oliver]

28 minutos atrás, Locemar disse:

Que ombrera é essa hein amigo. Parece que tem 2 capacetes em cima do braço. 

Mas o que chamou mais atenção ainda foi a melhora dessa barriga. Antes você tinha uma barriga, agora tem um abdômen. Resultado de uma dieta bem montada e da sua dedicação.

Ainda pode melhorar muito mais. Siga em frente.

Com certeza irmão! Mais uma vez muito obrigado pela ajuda(dica nos treinos) sigo em frente com muito foco e determinação. Peço que continue me ajudando kkkkk

TMJ grande abraço. @Locemar