Autoestima de volta!!!

[Pati.P]

Em 28/10/2021 em 11:20, vitoriamm disse:

Bom dia meu povo!

Gente esqueci completamente que hoje é minha atualização!

Dia de atualização é um evento, pelo menos eu faço desse dia um evento, programo minha comida para fazer o jejum correto para a glicemia, desmarco compromissos cedo, faço meu marido desmarcar tb porque é ele que tira as fotos, não acordo 5h da manhã para treinar, pq enfim tenho que está de jejum... etc etc etc

Viu, mudo minha rotina completa pra esse evento que eu normalmente amo, quando o resultado das fotos e as medidas são boas.

Só que hoje esqueci, ontem jurava que era de 26/10, e hoje seria dia 27/10... Quando o despertador tocou 5h pra ir pra academia, que eu olhei a hora, olhei da data... Quase morro do coração! Meu evento tinha flopado kkkk

Fiz o melhor que pude, meu marido saiu cedíssimo para trabalhar, não quis esperar eu ir no banheiro primeiro, então ele tirou umas fotos mais ou menos, meu jejum não foi o que faço sempre, mas mesmo assim fiz o teste...

Então vamos para mais uma atualização, que dessa vez não foi um evento... 

PESO INICIAL= 64

Peso 12/04 = 61,35

Peso 02/05 = 59,35

PESO 20/05 = 58,45

Peso 05/06 = 57,30

PESO 20/06 = 57,10

PESO 10/07 =56,047

PESO  31/07 = 54,582

PESO 22/08 = 53,90

PESO 14/09 = 52,80 

PESO 04/10 = 53,22

PESO ATUAL 28/10 = 51,4

Glicemia feito com jejum de 20:30h a 09:05h

 

Força/resistência/cargas: AUMENTANDO (SEGUE TABELA)

 

Treino: 100%

 

Acne: DIMINUINDO

 

Líbido: NORMAL

 

0% a 100% na dieta: 100% 

 

0% a 100% na hidratação: 100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)
As roupas que apertei quando estava com 55kg já estão quase perdidas.

 

Algo que queira modificar na dieta

Dieta perfeita, amei tanto, de longe foi a melhor que já fiz em toda minha vida! Mas senti muita falta da AVEIA, não por conta da dieta, receitas, nada disse, somente pelo fato de ter ido bem menos ao banheiro e ter sido meio sofrido quando fui, hoje mesmo já estou 2 dias sem ir... Antes com a aveia na dieta não sofria e tb era mais regular.

 

USO DE ACO PARA SOP

ACNE: Diminuiu bastante, mas ainda tem, só que comparado a antes, estou no céu

LÍBIDO: acho que esta de normal para médio, não estou pulando em cima do meu marido como antes, toda hora, mas até que sempre estou comparecendo (que nível de intimidade né)

PÊLOS: percebi que estão com crescimento mais lento, principalmente os do rosto, estou achando isso incrível!

 

Que linda, parabéns por toda a caminhada até aqui! A pele do bumbum tá uma seda, melhorou muiito! 😍👏

[BorisBuilding]

Em 28/10/2021 em 11:20, vitoriamm disse:

Bom dia meu povo!

Gente esqueci completamente que hoje é minha atualização!

Dia de atualização é um evento, pelo menos eu faço desse dia um evento, programo minha comida para fazer o jejum correto para a glicemia, desmarco compromissos cedo, faço meu marido desmarcar tb porque é ele que tira as fotos, não acordo 5h da manhã para treinar, pq enfim tenho que está de jejum... etc etc etc

Viu, mudo minha rotina completa pra esse evento que eu normalmente amo, quando o resultado das fotos e as medidas são boas.

Só que hoje esqueci, ontem jurava que era de 26/10, e hoje seria dia 27/10... Quando o despertador tocou 5h pra ir pra academia, que eu olhei a hora, olhei da data... Quase morro do coração! Meu evento tinha flopado kkkk

Fiz o melhor que pude, meu marido saiu cedíssimo para trabalhar, não quis esperar eu ir no banheiro primeiro, então ele tirou umas fotos mais ou menos, meu jejum não foi o que faço sempre, mas mesmo assim fiz o teste...

Então vamos para mais uma atualização, que dessa vez não foi um evento... 

PESO INICIAL= 64

Peso 12/04 = 61,35

Peso 02/05 = 59,35

PESO 20/05 = 58,45

Peso 05/06 = 57,30

PESO 20/06 = 57,10

PESO 10/07 =56,047

PESO  31/07 = 54,582

PESO 22/08 = 53,90

PESO 14/09 = 52,80 

PESO 04/10 = 53,22

PESO ATUAL 28/10 = 51,4

Glicemia feito com jejum de 20:30h a 09:05h

 

Força/resistência/cargas: AUMENTANDO (SEGUE TABELA)

 

Treino: 100%

 

Acne: DIMINUINDO

 

Líbido: NORMAL

 

0% a 100% na dieta: 100% 

 

0% a 100% na hidratação: 100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)
As roupas que apertei quando estava com 55kg já estão quase perdidas.

 

Algo que queira modificar na dieta

Dieta perfeita, amei tanto, de longe foi a melhor que já fiz em toda minha vida! Mas senti muita falta da AVEIA, não por conta da dieta, receitas, nada disse, somente pelo fato de ter ido bem menos ao banheiro e ter sido meio sofrido quando fui, hoje mesmo já estou 2 dias sem ir... Antes com a aveia na dieta não sofria e tb era mais regular.

 

USO DE ACO PARA SOP

ACNE: Diminuiu bastante, mas ainda tem, só que comparado a antes, estou no céu

LÍBIDO: acho que esta de normal para médio, não estou pulando em cima do meu marido como antes, toda hora, mas até que sempre estou comparecendo (que nível de intimidade né)

PÊLOS: percebi que estão com crescimento mais lento, principalmente os do rosto, estou achando isso incrível!

 

Literalmente outra pessoa. Esse tipo de dedicação que ajuda a motivar muitas pessoas que querem mudar de vida.

Parabéns pela evolução e comprometimento!

[Batata...]

14 horas atrás, Agan81 disse:

Oiiiiii ! 
Pqp, hein ... Que atualização ! E esse quadríceps ?! 😳 Conseguimos identificar tranquilamente o reto femoral, vasto lateral e medial 👏👏👏
Seu deltóide melhorou muito também, tanto o anterior quanto o posterior, acho lindo essa "bolinha" sobressaindo ... Rsrsrs 
Sua composição corporal está muito boa, mas vou bater na mesma tecla de sempre, para gerar hipertrofia temos que pegar "pesado", vamos mudar o seu treino, Ok ?! 
Não podemos esquecer que você está limpa, não está usando nenhum tipo de esteróide. Não tenho nada contra, inclusive faço uso esporadicamente, low doses por causa do meu joelho bichado 😅 Mas temos que reconhecer o seu esforço. 

Tu é Fod$, sabia ?! Tem noção do quanto já caminhou e o quanto você melhorou em um curto espaço de tempo ?! Sem nenhum atalho, você e seu esforço ... Pode se orgulhar, viu. 
E obrigada por ter aceitado a minha ajuda, muito feliz por não estar desperdiçando o meu tempo com você, conquistar algo me deixa feliz, fazer parte da realização de outra pessoa, me faz querer mais e mais! Eu amo contribuir/ajudar ☺️
Ainda temos um longo caminho a percorrer, devagarinho você irá conseguir todos os seus objetivos ...

 

Dieta Atualizada: 
Pré-treino
Meia dose de Whey

Pos Treino Imediato 
01 unidade, banana 
20g Sucrilhos 

Café da manhã / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de galinha 
01 unidade, banana
20g, Aveia  
01 Fatia, Pao de Forma 

Almoço
70g, Proteina 
140g, Arroz 
01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido 
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada  
01 Colher de Sopa, Mostarda 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da tarde
01 unidade, Maçã 

Jantar
70g, Proteina 
100g, Arroz 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
18g, Pasta de Amendoim

 Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 20/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

@Batata... Posso solicitar a sua ajuda mais uma vez ?!  Prometo que a Vitoriam vai dá valor a sua ajuda/contribuição. 

 

Oi @Agan81... Lendo o tópico e vendo os resultados, vc está fazendo um excelente trabalho com os treinos da @vitoriamm. O que posso acrescentar ? E parabéns @vitoriamm, mudança incrível 👏👏👏

Bom

Fiz pequenas mudanças para dar um UP e mantive o restante que gostei

INFERIORES

1 - Agachamento livre
5 super serie (cada serie será 5 x 15/12/10/8/6 fazendo progressão de cargas sem descanso)
Descanso de 60 a 90 seg entre cada super serie

2 - Leg press - 4 x 8+8+8
Vc vai fazer 8 rep pés juntinhos / 8 reps pés um pouco afastados e mais 8 reps com os pés bem afastados e mais altos... concentre-se bem na execução, cadencie. 

3 - Terra romeno - 4 x 8/10
Flexione o mínimo possível os joelhos, sinta seus posteriores trabalharem.

4 - Extensora - 3 x drop-set
Quando diminuir a carga, ponha um peso que consiga dar uma parada em cima de 3 seg e desça lentamente

5 - Flexora 3 x pirâmide
Abuse aqui...

6 - Abs militar/canivete - 4 x falha

7 - Abs cruzado - 4 x falha

8 - Prancha + prancha lateral 3 series

SUPERIORES

1 - Supino reto - 4 x 10/12

2 - Levantamento terra - 4 x 10/12

3 - Puxada alta 3 x drop-set

4 - Remada sentado 4 x drop-set 

5 - Desenvolvimento barra 3 x falha

6 - triceps pulley 3 x falha

7 - Rosca alternada 3 x falha

8 - extensão do tronco

 

INFERIORES

1- Hack Machine – 05 x 10 – 60”. Desce em 05” e sobe em 01 !

2- Agachamento Bulgaro – 04 x 12 cada perna

3- Mesa Flexora – 04 x 15 ( na ultima repetiçao segura o maximo em isometria, em todas as series) – 45”

4- Agachamento Sumo + Passada – 04 x 15 + 20 Passos – 60” ( tente fazer as passadas com abertura em 90º e suba bem lentamente

5- Cadeira Abdutora – 05 x 15 + 15 Curtinhas – 45”

6- Panturrilha no Smith – 03 x 15 – 45”

7- Panturrilha no Leg Press – 03 x 15 – 45”  

 

SUPERIORES

1- Abdominal Infra – 03 x Maxima

2- Abdominal Remador – 03 x Maxima

3- Pulldown 3 x 10/12

4- Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60”

5- Arnold Press – 04 x 12 – 45”

6- Rosca Direta – 04 x 12 – 45”

7- Rosca Martelo – 04 x 15 – 40”

8- Tríceps frances – 04 x drop-set

 

INFERIORES

1- Abdominal Mergulho – 04x20 – 40”

2- Elevação Pélvica com Barra – Serie: 04x10/12 – 45”

3- Avanço c/ agacho 4 series - a cada passada fazer um agachamento sumo c/ halteres e pausar 3 segundos

4- Extensao de Gluteos no Cabo + Extensao Diagonal (Acabou uma começa a outra s/pausa) – Serie: 04x10 +10 cada perna  

5- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 30”

6- Cable Pull Througs – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 01/02 minutos

Importante como sempre é deixar o treino intenso, sair mortinha da academia...  as execuções são de extrema importância também... 

 

Olha... ontem eu dei o mesmo treino pra algumas meninas aqui que foi assim.

Agachamento livre super serie de 5 x 15/12/10/8/6 e cada serie iam para o sumo sem peso e pausando 5 seg embaixo

Leg press  8+8+8 + ( flexora deitado até a falha e depois eu puxo e elas tem que segurar a descida... )

Extensora  drop-set e depois qd não tinham força eu puxava e elas tinham que segurar em cima e descer devagar, ai saiam do aparelho, eu contava até 10 e elas ia para passadas... as cara delas pode ter certeza que estavam me xingando

Por ultimo agachamento no banco + romeno... aqui até perguntaram se eu tinha brigado com a minha namorada e tava descontando nela rs...

O que eu quero dizer é, sempre tente tirar algo mais de vc no treino... só pq está ardendo não significa que não da pra arder mais...

Bons treinos...

 

[Isa]

11 minutos atrás, Batata... disse:

só pq está ardendo não significa que não da pra arder mais...

 

Amei 💪🏻💪🏻🔥🔥

[vitoriamm]

6 horas atrás, Batata... disse:

Oi @Agan81... Lendo o tópico e vendo os resultados, vc está fazendo um excelente trabalho com os treinos da @vitoriamm. O que posso acrescentar ? E parabéns @vitoriamm, mudança incrível 👏👏👏

Bom

Fiz pequenas mudanças para dar um UP e mantive o restante que gostei

INFERIORES

1 - Agachamento livre
5 super serie (cada serie será 5 x 15/12/10/8/6 fazendo progressão de cargas sem descanso)
Descanso de 60 a 90 seg entre cada super serie

2 - Leg press - 4 x 8+8+8
Vc vai fazer 8 rep pés juntinhos / 8 reps pés um pouco afastados e mais 8 reps com os pés bem afastados e mais altos... concentre-se bem na execução, cadencie. 

3 - Terra romeno - 4 x 8/10
Flexione o mínimo possível os joelhos, sinta seus posteriores trabalharem.

4 - Extensora - 3 x drop-set
Quando diminuir a carga, ponha um peso que consiga dar uma parada em cima de 3 seg e desça lentamente

5 - Flexora 3 x pirâmide
Abuse aqui...

6 - Abs militar/canivete - 4 x falha

7 - Abs cruzado - 4 x falha

8 - Prancha + prancha lateral 3 series

SUPERIORES

1 - Supino reto - 4 x 10/12

2 - Levantamento terra - 4 x 10/12

3 - Puxada alta 3 x drop-set

4 - Remada sentado 4 x drop-set 

5 - Desenvolvimento barra 3 x falha

6 - triceps pulley 3 x falha

7 - Rosca alternada 3 x falha

8 - extensão do tronco

 

INFERIORES

1- Hack Machine – 05 x 10 – 60”. Desce em 05” e sobe em 01 !

2- Agachamento Bulgaro – 04 x 12 cada perna

3- Mesa Flexora – 04 x 15 ( na ultima repetiçao segura o maximo em isometria, em todas as series) – 45”

4- Agachamento Sumo + Passada – 04 x 15 + 20 Passos – 60” ( tente fazer as passadas com abertura em 90º e suba bem lentamente

5- Cadeira Abdutora – 05 x 15 + 15 Curtinhas – 45”

6- Panturrilha no Smith – 03 x 15 – 45”

7- Panturrilha no Leg Press – 03 x 15 – 45”  

 

SUPERIORES

1- Abdominal Infra – 03 x Maxima

2- Abdominal Remador – 03 x Maxima

3- Pulldown 3 x 10/12

4- Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60”

5- Arnold Press – 04 x 12 – 45”

6- Rosca Direta – 04 x 12 – 45”

7- Rosca Martelo – 04 x 15 – 40”

8- Tríceps frances – 04 x drop-set

 

INFERIORES

1- Abdominal Mergulho – 04x20 – 40”

2- Elevação Pélvica com Barra – Serie: 04x10/12 – 45”

3- Avanço c/ agacho 4 series - a cada passada fazer um agachamento sumo c/ halteres e pausar 3 segundos

4- Extensao de Gluteos no Cabo + Extensao Diagonal (Acabou uma começa a outra s/pausa) – Serie: 04x10 +10 cada perna  

5- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 30”

6- Cable Pull Througs – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 01/02 minutos

Importante como sempre é deixar o treino intenso, sair mortinha da academia...  as execuções são de extrema importância também... 

 

Olha... ontem eu dei o mesmo treino pra algumas meninas aqui que foi assim.

Agachamento livre super serie de 5 x 15/12/10/8/6 e cada serie iam para o sumo sem peso e pausando 5 seg embaixo

Leg press  8+8+8 + ( flexora deitado até a falha e depois eu puxo e elas tem que segurar a descida... )

Extensora  drop-set e depois qd não tinham força eu puxava e elas tinham que segurar em cima e descer devagar, ai saiam do aparelho, eu contava até 10 e elas ia para passadas... as cara delas pode ter certeza que estavam me xingando

Por ultimo agachamento no banco + romeno... aqui até perguntaram se eu tinha brigado com a minha namorada e tava descontando nela rs...

O que eu quero dizer é, sempre tente tirar algo mais de vc no treino... só pq está ardendo não significa que não da pra arder mais...

Bons treinos...

 

Eita meu pai eu tô lascada, se eu queria ficar panicat, então toma!!! Kkkkk

Eu tô olhando esse treino, e vou te contar, se eu já saia morrendo antes, zonza, imagina agora 😱😱😱😱

Muito obrigada @Batata... Ja tô ansiosa pra chegar segunda viu

Fiquei com algumas dúvidas aqui, mas já perguntei no Sr Google e TB com a Sra @Isa... Tudo certo e esclarecido! Kkkkkkkk 

[Isa]

2 minutos atrás, vitoriamm disse:

Eita meu pai eu tô lascada, se eu queria ficar panicat, então toma!!! Kkkkk

Você pediu kkkkk então toma ! 
😂😂

Já estou ansiosa pra a próxima atualização 😍

[Clutch]

Em 28/10/2021 em 11:20, vitoriamm disse:

Bom dia meu povo!

Gente esqueci completamente que hoje é minha atualização!

Dia de atualização é um evento, pelo menos eu faço desse dia um evento, programo minha comida para fazer o jejum correto para a glicemia, desmarco compromissos cedo, faço meu marido desmarcar tb porque é ele que tira as fotos, não acordo 5h da manhã para treinar, pq enfim tenho que está de jejum... etc etc etc

Viu, mudo minha rotina completa pra esse evento que eu normalmente amo, quando o resultado das fotos e as medidas são boas.

Só que hoje esqueci, ontem jurava que era de 26/10, e hoje seria dia 27/10... Quando o despertador tocou 5h pra ir pra academia, que eu olhei a hora, olhei da data... Quase morro do coração! Meu evento tinha flopado kkkk

Fiz o melhor que pude, meu marido saiu cedíssimo para trabalhar, não quis esperar eu ir no banheiro primeiro, então ele tirou umas fotos mais ou menos, meu jejum não foi o que faço sempre, mas mesmo assim fiz o teste...

Então vamos para mais uma atualização, que dessa vez não foi um evento... 

PESO INICIAL= 64

Peso 12/04 = 61,35

Peso 02/05 = 59,35

PESO 20/05 = 58,45

Peso 05/06 = 57,30

PESO 20/06 = 57,10

PESO 10/07 =56,047

PESO  31/07 = 54,582

PESO 22/08 = 53,90

PESO 14/09 = 52,80 

PESO 04/10 = 53,22

PESO ATUAL 28/10 = 51,4

Glicemia feito com jejum de 20:30h a 09:05h

 

Força/resistência/cargas: AUMENTANDO (SEGUE TABELA)

 

Treino: 100%

 

Acne: DIMINUINDO

 

Líbido: NORMAL

 

0% a 100% na dieta: 100% 

 

0% a 100% na hidratação: 100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)
As roupas que apertei quando estava com 55kg já estão quase perdidas.

 

Algo que queira modificar na dieta

Dieta perfeita, amei tanto, de longe foi a melhor que já fiz em toda minha vida! Mas senti muita falta da AVEIA, não por conta da dieta, receitas, nada disse, somente pelo fato de ter ido bem menos ao banheiro e ter sido meio sofrido quando fui, hoje mesmo já estou 2 dias sem ir... Antes com a aveia na dieta não sofria e tb era mais regular.

 

USO DE ACO PARA SOP

ACNE: Diminuiu bastante, mas ainda tem, só que comparado a antes, estou no céu

LÍBIDO: acho que esta de normal para médio, não estou pulando em cima do meu marido como antes, toda hora, mas até que sempre estou comparecendo (que nível de intimidade né)

PÊLOS: percebi que estão com crescimento mais lento, principalmente os do rosto, estou achando isso incrível!

 

 

 

que evolução maravilhosa !! esse e o resultado de quem abraça a causa e faz por merecer, acreditou no processo e nas pessoas envolvidas, você se tornou outra pessoa ! MUITO FODAAA!!!   Parabéns !!!  

[Agan81]

7 horas atrás, Batata... disse:

Lendo o tópico e vendo os resultados, vc está fazendo um excelente trabalho com os treinos

Oi, @Batata... 

Obrigada 😊 

Meu pensamento era esse mesmo, dá um Up nos treinos, mudando os estímulos, acrescentando algo diferente. 

Muito Obrigada !!! 

 

7 horas atrás, Batata... disse:

e elas tinham que segurar em cima e descer devagar, ai

Ja treinei assim, eu sentia o músculo sendo destruído pq não conseguimos largar a perna, tem que descer devagar mesmo ... Dói mas é bom 🤣

1 hora atrás, vitoriamm disse:

Eita meu pai eu tô lascada, se eu queria ficar panicat, então toma!!! Kkkkk

Tá querendo corpo de atleta, trincado sem treinar/ralar ?! Tá 🤣🤣🤣

Sangue nos olhos, hein ... 

 

[Maah]

Em 29/10/2021 em 22:17, Pati.P disse:

minha atualização!

Atualizçao TOP.. está maravilhosa

[vitoriamm]

17 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, @Batata... 

Obrigada 😊 

Meu pensamento era esse mesmo, dá um Up nos treinos, mudando os estímulos, acrescentando algo diferente. 

Muito Obrigada !!! 

 

Ja treinei assim, eu sentia o músculo sendo destruído pq não conseguimos largar a perna, tem que descer devagar mesmo ... Dói mas é bom 🤣

Tá querendo corpo de atleta, trincado sem treinar/ralar ?! Tá 🤣🤣🤣

Sangue nos olhos, hein ... 

 

Vai ser tiro, porrada e bomba! Kkkkkk