Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Foston]

Já começou a oximetolona ? Caso afirmativo, há quantos dias?

[Apollo Galeno]

Fenomenal até aqui!

Apenas aproveite cada dia de treino, cada grama da dieta, cada cardio e cada gota de agua como se fosse seus ultimos! Faça render a oximet.

Mantenha o lpf! Sua simetria melhorou muito!!!

PROJETO= 3 semana OXIMETOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

40g de aveia

1 fatia de pão

20g de queijo mussarela 

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi 

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão (+100G nos dias de inferior)

100g de feijão

1 tomate

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

70g de arroz ou macarrão

70g de peito de frango grelhado ou boi

1 banana

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
4 bolachas negresco ou oreo

30g de sucrillhos

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g de arroz ou macarrão) (+ 150g nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

50g de peito de frango grelhado 

2 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 laranja

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=29/08 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

[Foston]

Em 15/08/2021 em 09:45, Kellysilva disse:

Bom dia minhas vidas ✨🙏🏻
 

passando pra mais uma atualização…

vamos lá …

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 60,2kg

Ciclo proposto :  oximetolona 

FORÇA: força tá a mil 😍, cargas aumentando cada vez mais.

0 a 100% A DIETA=  98% comi biscoito ontem 🙇🏻‍♀️

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nada, fica a seu critério.

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, as pessoas falam que o quadríceps parece maior. 

 

Não tem nem o que dizer ! Se possível, faça a montagem com a sequência de fotos, incluindo as do dia 01 de agosto ! Top !

[Kellysilva]

Bom dia gente ❤️
bora pra mais uma atualização ….

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  oximetolona 

FORÇA: aumentando muito, cargas tbm, progredindo muito.

0 a 100% A DIETA=  99%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Queria iogurte novamente, se possível.

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê noespelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas formais justas, pessoas estão perguntando o que estou tomando 😅

 

 

obrigada a todos vcs❤️❤️
 

[Kellysilva]

Em 16/08/2021 em 21:43, Foston disse:

 

Não tem nem o que dizer ! Se possível, faça a montagem com a sequência de fotos, incluindo as do dia 01 de agosto ! Top !

Vou fazer sim @Foston

perdao pela demora a te responder, mas vou fazer sim, vou esperar meu cll voltar do conserto, e mando aqui até a próxima atualização, obrigada ❤️

[Helynha]

Em 17/04/2021 em 10:14, Kellysilva disse:

 

@Apollo Galeno

Idade: 20 

Altura: 1,62

Peso: 58

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente 

Tempo de treino: 6 meses 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

17:30

segunda/sexta: quadríceps 

terça/quinta: superiores

quarta: glúteos e posterior 

Dieta com quantidade deproteína 201g/carboidrato 142g/gordura por dia 84g:

#café da manhã 6:30

pao integral (2 fatias)

queijo coalho (1fatia)

ovos fritos (2 ovos)

100ml de café 

#lanche da manhã 9:30

3 ovos cozidos

#almoço 12:30

200g de frango grelhado

100g de arroz branco

100g de feijao carioca

salada à vontade 

#lanche e pré treino 4:30

100ml de café 

50g de tapioca

200g de peito de frango 

# pós treino

3 ovos fritos 

#janta 21:00

200g de frango grelhado 

200g de batata doce cozida

salada a vontade 

Fotos: 

Vc ja é linda🥰 

Tenho certeza q chegará no  seu objetivo.

[Helynha]

1 hora atrás, Kellysilva disse:

Vou fazer sim @Foston

perdao pela demora a te responder, mas vou fazer sim, vou esperar meu cll voltar do conserto, e mando aqui até a próxima atualização, obrigada ❤️

Uau😍 

Meus parabéns, estar perfeita. 

👏👏👏👏👏👏

[Apollo Galeno]

Mano...mano...mano

Seguinte......o objetivo MEU com VC é deixar seu Shape competitivo......ai vc decide o que fazer ou como ganhar grana com o corpo! Aproveite que vc tem uma genetica e resposta muscular muito boa! Mas de qualquer maneira PARABENS pelo resultado até aqui...em pouquissimo tempo......

Absurdo.......

 

PROJETO= 5 semana OXIMETOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

50g de aveia

2 fatia de pão

20g de queijo mussarela 

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi 

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão (+150G nos dias de inferior)

150g de feijão

1 tomate

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

1 colher de sopa de azeite extra vrigem.

70g de arroz ou macarrão

70g de peito de frango grelhado ou boi

1 maça

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
4 bolachas negresco ou oreo

40g de sucrillhos

1 banana

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g de arroz ou macarrão) (+ 250g nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

50g de peito de frango grelhado 

2 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 laranja

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

[Juhh]

5 horas atrás, Kellysilva disse:

Bom dia gente ❤️
bora pra mais uma atualização ….

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  oximetolona 

FORÇA: aumentando muito, cargas tbm, progredindo muito.

0 a 100% A DIETA=  99%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Queria iogurte novamente, se possível.

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê noespelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas formais justas, pessoas estão perguntando o que estou tomando 😅

 

 

obrigada a todos vcs❤️❤️
 

Que Maravilhosa! Parabéns👏 Inspiração...

[FaBHana]

Que EVOLUÇÃO!!! Que shape!!! Incrivelmente incrível!!!!! Tem um biotipo de corpo único, mas nada seria sem seu esforço, foco e dedicação!!! Parabéns pelo shape insano!!! 😉👏👏👏👏