dieta Ciclo de stano feminino

[Famama]

6 horas atrás, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom dia meus queridos e queridas!

Primeiramente, quero desejar um feliz ano novo a todos, que seja um ano próspero para todos nós!

 

Segue atualização. 

@Apollo Galeno

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58,45

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando consideravelmente

 

• TREINO= fiz umas variações de 2 tempos, gostei bastante.

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS= cai normal por conta que é cacheado

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= falha, o grito não sai voz 

 

•0 a 100% NA DIETA= 80%

comi o que me foi liberado, porém logo após fiquei enjoada, é como se você sentisse vontade de comer coisas fora da sua dieta e ao mesmo tempo sentir a sensação de enjôo 

 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou amando a evolução do meu corpo, gostaria de criar mais músculos, mais massa, para ficar "maior". estou usando 34, superiores estão voltando a ficar aparentes, o quadríceps aumentou, minha maior dificuldade é posterior e glúteo.

 

•Algo que queira modificar na dieta= gostaria que fosse incluído macarrão, aipim e permanecer nas frutas.

Parabéns 👏👏👏

[Ruthynha]

6 horas atrás, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom dia meus queridos e queridas!

Primeiramente, quero desejar um feliz ano novo a todos, que seja um ano próspero para todos nós!

 

Segue atualização. 

@Apollo Galeno

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58,45

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando consideravelmente

 

• TREINO= fiz umas variações de 2 tempos, gostei bastante.

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS= cai normal por conta que é cacheado

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= falha, o grito não sai voz 

 

•0 a 100% NA DIETA= 80%

comi o que me foi liberado, porém logo após fiquei enjoada, é como se você sentisse vontade de comer coisas fora da sua dieta e ao mesmo tempo sentir a sensação de enjôo 

 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou amando a evolução do meu corpo, gostaria de criar mais músculos, mais massa, para ficar "maior". estou usando 34, superiores estão voltando a ficar aparentes, o quadríceps aumentou, minha maior dificuldade é posterior e glúteo.

 

•Algo que queira modificar na dieta= gostaria que fosse incluído macarrão, aipim e permanecer nas frutas.

Parabéns. Lindíssima 👏

[Vezinha]

7 horas atrás, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom dia meus queridos e queridas!

Primeiramente, quero desejar um feliz ano novo a todos, que seja um ano próspero para todos nós!

 

Segue atualização. 

@Apollo Galeno

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58,45

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando consideravelmente

 

• TREINO= fiz umas variações de 2 tempos, gostei bastante.

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS= cai normal por conta que é cacheado

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= falha, o grito não sai voz 

 

•0 a 100% NA DIETA= 80%

comi o que me foi liberado, porém logo após fiquei enjoada, é como se você sentisse vontade de comer coisas fora da sua dieta e ao mesmo tempo sentir a sensação de enjôo 

 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou amando a evolução do meu corpo, gostaria de criar mais músculos, mais massa, para ficar "maior". estou usando 34, superiores estão voltando a ficar aparentes, o quadríceps aumentou, minha maior dificuldade é posterior e glúteo.

 

•Algo que queira modificar na dieta= gostaria que fosse incluído macarrão, aipim e permanecer nas frutas.

Divinamente perfeita 😍 parabéns 💪🏻

[FaBHana]

Que orgulho dessa gêmea 😍🎉

[RenatinhaSA]

Em 11/01/2022 em 10:05, Yoka disse:

usando 34

Mesmo usando calças pequenas seu quadríceps parece "grande", cintura daquele jeito que gostamos..curti sua evolução,  irmã gêmea da Fab kkk

TMJ

 

[Apollo Galeno]

Galera esta avaliando por minha pessoa ok? Vcs tem que ser avaliadores de vcs mesmo....

Sempre serei pontual nas avaliações..desenvolva o habito ok!?

Vai comer mais......

 

Projeto= nada

Sugestão de Dieta conforme planejado

30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 40g de sucrilhos

07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café 

almoço: 90g filé de frango ou boi, 200g de arroz ou macarrão   , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior)  120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta

janta:, 100g filé de frango ou boi, 150 g arroz ou macarrão ou 210g de mandioca  , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo,  100g de fruta

ceia:   meia dose de whey + 100ml de leite + 50g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=06/02 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

TREINOS= 3 semanas de força com carga maxima sempre e poucas repetições

OBS= liberado 1 refeição livre por final de semana

[Helynha]

Em 12/12/2021 em 16:58, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Boa tarde meu povo lindo!

 

@Apollo Galeno

 

Segue atualização. 

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu 

 

• TREINO= tudo ok

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= falha

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais!

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina.

 

•Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas.

Corpo  magnífico 👏🥰

[Yoka]

Em 12/01/2022 em 23:34, Apollo Galeno disse:

Galera esta avaliando por minha pessoa ok? Vcs tem que ser avaliadores de vcs mesmo....

Sempre serei pontual nas avaliações..desenvolva o habito ok!?

Vai comer mais......

 

Projeto= nada

Sugestão de Dieta conforme planejado

30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 40g de sucrilhos

07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café 

almoço: 90g filé de frango ou boi, 200g de arroz ou macarrão   , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior)  120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta

janta:, 100g filé de frango ou boi, 150 g arroz ou macarrão ou 210g de mandioca  , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo,  100g de fruta

ceia:   meia dose de whey + 100ml de leite + 50g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=06/02 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

TREINOS= 3 semanas de força com carga maxima sempre e poucas repetições

OBS= liberado 1 refeição livre por final de semana

muito obrigada pela paciência e por acreditar em mim. te devo muuuuito!

[Yoka]

Em 12/12/2021 em 17:14, Vezinha disse:

Nossa ta linda 👏🏻👏🏻👏🏻😍

obrigada 😄

Em 12/12/2021 em 19:06, FaBHana disse:

Gêmea 💖 está mais definida, mantendo o volume 😲 belíssima 👏👏👏👏👏

obrigada gemea! 

você me inspira! 

Em 12/01/2022 em 21:14, RenatinhaSA disse:

Mesmo usando calças pequenas seu quadríceps parece "grande", cintura daquele jeito que gostamos..curti sua evolução,  irmã gêmea da Fab kkk

TMJ

 

siiimmmm, Re! 

quero melhorar MUITO ainda na próxima atualização. 

darei o meu melhor!

hahahahaha gemea da fab s2

[Yoka]

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom diaaaaa! 

 

Segue atualização. 

@Apollo Galeno❤️

obrigada por tudo!

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando

 

• TREINO= tudo ok

 

•ACNE= ainda em uso do sabonete, por conta dos cravos

 

•LÍBIDO= segue normal

 

CABELO/PELOS=parou mais de cair 

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= as vezes falha 

 

•0 a 100% NA DIETA= 100% 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura permanece fina nas roupas, tenho que dar pinça rs🥰 quadríceps bem mais marcado, sinto que a posterior desenvolveu um pouco mais do que a última atualização, e o glúteo está mais empinado. os ombros e bíceps aparentes, como gosto.

 

•Algo que queira modificar na dieta= se pudesse incluir nescau com leite, tirar o doce de leite.