1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[Vemgraciane]

28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom....vamos provar ao vivo se a sua oxa é porcaria OU não. Portanto, faça tudo corretamente para a culpa ser da oxa e não sua! kkkkk

A....chame sua amiga que vendeu essa "oxa" manipulada para acompanhar de perto.......

Vamos iniciar o projeto.....

 

Projeto= Oxandrolona

Deita elaborada pela forista

Café: 1 xicara de cafe puro+  1 Banana + 3 Ovos  + 120g de mamão + 20g de aveia

Almoço as 12:00 : 100g  Peito de frango desfiado ou assado + 90g de arroz (+50g nos dias de inferior) + 100g de feijão + Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja

14:30hs=  1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango

30 minutos antes do treino= 1 xicara de café + 3g de creatina

Treino as 16:00 mais ou menos

Lanche (pos treino): 15g de whey (na agua vai diluir) + 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite ou leite condesado + 60g de sucrilhos (apenas nos dias de inferior)

Jantar: file de frango 100g + 90g de arroz (+ 70g nos dias de inferior) + salada de cor verde ou cor laranja a vontade  + 180 ml de iogurte (faça o seu) + 30g pasta de amendoim + 1 laranja

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E REDUZIR TODO ARROZ PARA 70G

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (QUERO VER ABS MAIS NITIDOS DO QUE ESSSS LINDOS QUE JA MOSTROU!). Descanso total domingo.

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/09 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

TMJ

Ok, vou seguir tudo a risca e chamar a amiga pra acompanhar sim.... aí dela kkkk

Como sempre..muito obrigada pela ajuda.

 

[FaBHana]

Bora ver e admirar de perto essa Graciane em contrução!!!!!! 🏋️‍♀️ 

[Vemgraciane]

Em 23/08/2021 em 19:43, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/09 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

 

Olá....

Peso inicial/atual: 50kg/49kg(Vou conferir se continua esse peso)

Ganho de força: senti ganho de força no geral. O que mais notei mesmo foi com relação a qualidade do treino, me recupero bem mais rápido, termino o treino completinho mesmo sendo bem sugado.

Outros: corpo continua o mesmo, esses dias notei que tô menos flácida. Abdômen bem retinho, tô gostando rs

0 a 100% A DIETA= 99%, teve empada na academia um dia😱, mas comi só duas haha
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% focada na agua...meu suplicio 
0 a 100% NOS CARDIOS= 95%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= só fico realmente faminta nos dias sem treino.

Masss queria ajustar um horário. Termino o treino por volta das 17:20, nisso já começo no trabalho e meu intervalo é as 20:00. Depois disso janto em casa as 22:00. Minha dúvida é: devo comer o pós treino exatamente após ou deixo pra esse horário das 20:00? Ou divido?

PS: fiz a avaliação física e meu percentual de gordura esta e 12,5%. Eu conto que esteja entre 12-14%.

Tbm estou com treino novo, beeem puxado, seguindo aquele esquema de 1)inferior quadríceps-2)posterior-3)superior-4)inferior quadríceps-5)posterior-6)superior 

Seguem as fotos, desculpe a sombra, não consegui tirar no mesmo cômodo de sempre hj:

[Savannah]

33 minutos atrás, Vemgraciane disse:

Olá....

Peso inicial/atual: 50kg/49kg(Vou conferir se continua esse peso)

Ganho de força: senti ganho de força no geral. O que mais notei mesmo foi com relação a qualidade do treino, me recupero bem mais rápido, termino o treino completinho mesmo sendo bem sugado.

Outros: corpo continua o mesmo, esses dias notei que tô menos flácida. Abdômen bem retinho, tô gostando rs

0 a 100% A DIETA= 99%, teve empada na academia um dia😱, mas comi só duas haha
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% focada na agua...meu suplicio 
0 a 100% NOS CARDIOS= 95%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= só fico realmente faminta nos dias sem treino.

Masss queria ajustar um horário. Termino o treino por volta das 17:20, nisso já começo no trabalho e meu intervalo é as 20:00. Depois disso janto em casa as 22:00. Minha dúvida é: devo comer o pós treino exatamente após ou deixo pra esse horário das 20:00? Ou divido?

PS: fiz a avaliação física e meu percentual de gordura esta e 12,5%. Eu conto que esteja entre 12-14%.

Tbm estou com treino novo, beeem puxado, seguindo aquele esquema de 1)inferior quadríceps-2)posterior-3)superior-4)inferior quadríceps-5)posterior-6)superior 

Seguem as fotos, desculpe a sombra, não consegui tirar no mesmo cômodo de sempre hj:

Uau! Bela evolução gata.

[Vemgraciane]

6 minutos atrás, Savannah disse:

Uau! Bela evolução gata.

Obrigada 😸

[FaBHana]

Gatissímaaaa!!! Olha esse abs😰😰😰😰 trincada 🎉🎉 parabéns!!! Na hora que for encher esses músculos com esse abs menina 😅 vai ficar shoooow!!! 👏👏👏👏👏👏

[Pati.P]

5 horas atrás, Vemgraciane disse:

Olá....

Peso inicial/atual: 50kg/49kg(Vou conferir se continua esse peso)

Ganho de força: senti ganho de força no geral. O que mais notei mesmo foi com relação a qualidade do treino, me recupero bem mais rápido, termino o treino completinho mesmo sendo bem sugado.

Outros: corpo continua o mesmo, esses dias notei que tô menos flácida. Abdômen bem retinho, tô gostando rs

0 a 100% A DIETA= 99%, teve empada na academia um dia😱, mas comi só duas haha
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% focada na agua...meu suplicio 
0 a 100% NOS CARDIOS= 95%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= só fico realmente faminta nos dias sem treino.

Masss queria ajustar um horário. Termino o treino por volta das 17:20, nisso já começo no trabalho e meu intervalo é as 20:00. Depois disso janto em casa as 22:00. Minha dúvida é: devo comer o pós treino exatamente após ou deixo pra esse horário das 20:00? Ou divido?

PS: fiz a avaliação física e meu percentual de gordura esta e 12,5%. Eu conto que esteja entre 12-14%.

Tbm estou com treino novo, beeem puxado, seguindo aquele esquema de 1)inferior quadríceps-2)posterior-3)superior-4)inferior quadríceps-5)posterior-6)superior 

Seguem as fotos, desculpe a sombra, não consegui tirar no mesmo cômodo de sempre hj:

Que ABS😧! Parabéns pela evolução, siga firme! 👊

[Vemgraciane]

4 minutos atrás, Pati.P disse:

Que ABS😧! Parabéns pela evolução, siga firme! 👊

Kkkk obg pela força😉

3 horas atrás, FaBHana disse:

Gatissímaaaa!!! Olha esse abs😰😰😰😰 trincada 🎉🎉 parabéns!!! Na hora que for encher esses músculos com esse abs menina 😅 vai ficar shoooow!!! 👏👏👏👏👏👏

Hahaha vlw... A luta agora é pra encher os benditos Fab 😅

[RenatinhaSA]

30 minutos atrás, Vemgraciane disse:

Hahaha vlw... A luta agora é pra encher os benditos Fab 😅

Que nada, a "Graci" tá chegando, te pre.pa.ra kkk

 

Parabéns pela evolução, está linda e vai ficar ainda mais.

 

 

[FaBHana]

54 minutos atrás, Vemgraciane disse:

A luta agora é pra encher os benditos Fab 😅

Calma, essa luta aí é árdua mas depois você tem a recompensa!! Pensa no futuro, como ficará volumosa e seca!! Shape mais harmônico e bonito!!