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Olá pessoas, então preciso de ajuda e vi que aqui vcs orientam real quem quer melhorar. Treino desde 2016. Treino e faço dieta flexível, contando macros, pesando comidas e suprindo minhas calorias diárias desde 2019. Inicio de 2020 deu uma quebrada mas consegui ficar de boa na alimentação e assim que pude voltei pra academia. Fui sedentária desde sempre, aquela magra que tem mais gordura que massa rsrs. Mas mudei, tenho foco, sem frescura que furar dieta e dou meu máximo nos treinos. Tento sempre progredir de carga e tudo mais. Consegui ganhar massa e perder gordura. Meu percentual inicial de gordura em 2019 era quase 25%. Agora tá na faixa dos 20% (usei a calculadora do gorgonoide, quase sempre bate com a avaliação da academia). Mas já esteve na faixa dos 18% (bons tempos).

Entretanto não tenho sucesso em ganhar volume/peso. Pq digo isso? Pq no maximo que cheguei malhando e comendo cerca de 2700kcal dia foi em 53 kg. Não ganho coxas e posteriores, gluteo nem se fala. Superiores com foco aparecem que é uma blz. Sem falar que esse peso não me agrada, sou franzina e magrinha, mesmo comendo muito e sendo forte, noto que pego as mesmas cargas das mulheres muito maiores que eu na academia.

Enfim, tô feliz pq me encontrei e já melhorei muito, já não sou mais uma tança desgovernada. Sei que quase tudo é dieta, agua, treino, descanso. Mas tbm sei que não é só isso. Cheguei nos 30 e quero dar um gás. Sei que não vou ficar gigante(ainda), mas quero ir além, ganhar uns bons kg de massa e definição e sobretudo manter. Então tenho aqui meu primeiro frasco de oxandrolona da vida haha. São 200 cap de 10 mg. Manipulado numa farmácia de confiança. O médico que receitou tbm pôs na receita a silimarina. 

Ahh, sou baixa renda gente, então não me julguem. O que pude fazer fiz. Exames gerais que deram ótimos resultados. Nenhum indicio de alteração hormonal, parei com o anticoncepcional tem uns 3 anos amem, vit D ok, colesterol ok (o "Bom" bem alto) e é isso eu acho. Minha dieta é básica porem eficaz, e sim sempre muito repetitiva pq sou só uma, cuido de casa, bicho, estudos, marido. Então faço uma caralhada de comida por vez: tem peito de frango desfiado, tem arroz, feijão (sem mistura), batatas em geral, cenoura, abobrinha, beterraba, tudo básico...quando saio do peito é peixe. Ovo...muito ovo. Banana, leite, whey, pasta de amendoim, goma de tapioca, muita aveia, mingau de arroz. Agora tô comendo 2400kcal dia, sem muito critério, só batendo no myfitnesspal, tô com 52kg. Não tenho feito cardio, mas farei.

O treino, bem esse que tô fazendo agora tá meia boca, o cara da academia nova passou um treino full body bem fraco. Mas a estrutura do local é ok, tem equipamentos que ate hj não tinha usado, tipo o pra levantamento pelvico e flexor nórdico. Queria um treino bacana pra esse ciclo.   

 

Idade: 30 anos

Altura: 1,55m

Peso: 52kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): clenil pra asma

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho asma mas cuido 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= em anexo

Tempo de treino: 4 anos. Sendo 2 anos com dieta OK

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada 200 cp 10 mg; Tenho muitas dúvidas (me ajudem nisso) por ser o primeiro ciclo e pq quero conseguir manter aquilo que ganhar. Então pensei em: num ciclo de 10 semanas: fazer 1°sem 1cap dsdn; 2°sem 1cap por dia; 6 semanas tomando 2caps dia de 8-8h; volto pra 9°sem 1cap ao dia; e ultima semana 1cap dsdn. 

Divisão de treino e horário do mesmo: treino de 5 a 6 dias na semana em geral pelas 3h da tarde, não tenho nenhum treino digno pra postar aqui sinceramente me ajudem.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 2400Kcal dia, sendo 1g de gordura por kg de peso, 2g de proteina por kg de peso e o restante carbo. Mas costumo consumir um pouco mais de proteina em alguns dias e menos de carbo. no geral fica 20% de prot, 20% de gordura e 60% carbo. No myfitnesspal isso dá 360g de carb ; 120g de prot; e 53g de gord.

Em geral divididos nessas refeições:

Cafe: em geral panqueca de ovo aveia e goma, recheio pasta de amendoim ou queijo ricota ou ketchup

almoço: peito de frango com arroz e feijão, ou macarrão, ou pure de batatas. e sempre que dá incluo legumes.

lanche: vitamina de banana, leite, whey, pasta de amendoim e aveia

jantar: mesmo do almoço

Fora isso é agua, cafe com adoçante e algum chá. nd de mais.

 

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Olá, voltei, dia 29/05/21 considerações sobre esse mês: um mês real gente, sem papo furado. Dieta: 90%  -A partir do dia 20 até do 24 foi difícil, meu marido passou por uma cirurgia e d

Olá pessoas, então preciso de ajuda e vi que aqui vcs orientam real quem quer melhorar. Treino desde 2016. Treino e faço dieta flexível, contando macros, pesando comidas e suprindo minhas calorias diá

Seja bem vinda!!! Padronização do tópico excelente!! Parabéns!!! Seu shape tem tudo pra ser um grande projeto!!! Pra facilitar!! @Apollo Galeno 🤜🤛    

Imagens postadas

  • Moderador

Boa noite

Quando foi realizado esses exames ?

Seus erros: 

1) não faz cardio

2) ........"e o restante carboidrato".......

3) Não ter vindo aqui antes.

4) Ter comprado oxa manipulada......e se ela não funcionar vc enfia no rabo de quem te indicou o local de compra......

5) Hidratação tengo ctz.....

 

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa noite

Quando foi realizado esses exames ?

Seus erros: 

1) não faz cardio

2) ........"e o restante carboidrato".......

3) Não ter vindo aqui antes.

4) Ter comprado oxa manipulada......e se ela não funcionar vc enfia no rabo de quem te indicou o local de compra......

5) Hidratação tengo ctz.....

 

OIE, os exames são de 1 mês e meio atrás. 

Meus erros:

1)Realmente não tenho feito cardio e sei que é mancada. Mas já tô recuperando o ritmo. Quando não consigo correr faço bike na academia, e tenho corda pra pular em casa. Vou tomar vergonha na cara. Meia hora de cardio por dia tá bom?

2)Pois é, faço a dieta flexível até então, já que estava tô natural e sempre buscando esses quilinhos a mais de massa. Eu faço minha comida, como muito em cada uma das refeições do dia, e é comida de vdd. Tô comendo a mais pra ver se ganho peso. Mas sei que provavelmente vão me indicar dar uma diminuída nas calorias no ciclo, pra ser uma dieta mais limpa. Pfvr me corrija se estiver falando tolice. 

Café 2 ovos, 100g de goma, 50g de aveia e 25g de ricota fresca

Almoço 200g de arroz, 150g de feijao e 100 g de peito de frango (Aqui tbm entra salada, geralmente faço legumes cozidos ou entao brocolis e tomate)

Lanche da tarde após academia 200ml de leite (as vezes de vaca as vezes de coco caseiro), 30g de aveia, 200g de banana, 20g de pasta de amendoim (dependendo se for um dia que não tenha ingerindo tanta proteina no almoço daí eu acrescento 15g de whey)

Jantar 150g de arroz, feijão 150g, 100g de peito de frango.

Ps: eu durmo cedo por volta das 23:00 (isso pra mim já é em tarde), mas entre o cafe e o almoço , ou na ceia, tendo em casa eu tomo iogurte com uva passa e coco ralado em geral.  Mas não é sempre.

Nem todo dia é arroz e feijão. ALTERNO, faço pure de batata doce ou de batata inglesa (sem a banha claro). Daí nesse dia faço lanches mais pesados, tipo, além da vitamina como mais alguma coisa pra complementar, tipo um crepe de banana aveia e ovo. 

Colocando isso no app bate 2300kcal fácil. Muita comida, pelo menos pra mim. 

3) Realmente não sei te explicar pq não vim aqui antes. Eu visitava, mas nunca criava a conta.  Mas me fala, acha que devo ajustar algumas coisas antes de tomar a oxan? Pq se for isso tranquilo. Como disse não sou empolgada. Esse estilo de vida é pra vida, mas sei que preciso aprender muito ainda.

4) haushua sim, não é o mais indicado eu sei. Mas só se eu tiver muito azar pra não funcionar comigo. É um local de confiança onde uma amiga muito centrada trabalhou por anos. Ela não indicaria se não fosse. Mas bora ver né.

5) Cara....real que não tô tomando tanta agua quanto deveria. Mas vou voltar pros 3l diários. Confesso que pra mim é beeem difícil tomar tanta agua. Mas os cardios ajudam. 

Aceito mais sugestões e adaptações. Obrigada pelos apontamentos.

 

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  • Moderador

Bom Dia....

Vamos lá......

Dieta segue linear e sem modificação por 30 dias......e depois dos 30 dias BEM FEITOs.......ai começamos com o Danone? TOpas ?

Esses 30 dias serão para arrumar a casa....que está meio bagunçada! Se arrumar a casa.....sigamos.....se voltar aqui com 30 dias com sujeiras de hj......da minha parte pulo fora! Sacou? Primeiro arrumar a cabeça e depois o corpo é consequencia!

Vamos dar uma secada.......

Reserve uma grana para fazer um exame de DHT que será seu dedo duro se a oxa. presta ou não presta. (irá fazer isso com 15 dias de projeto com a oxa)

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(daqui 30 dias quem sabe)

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 110 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (queremos ver abs daqui 30 dias)

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ


 

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Em 30/04/2021 em 11:23, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Vamos lá......

Dieta segue linear e sem modificação por 30 dias......e depois dos 30 dias BEM FEITOs.......ai começamos com o Danone? TOpas ?

Esses 30 dias serão para arrumar a casa....que está meio bagunçada! Se arrumar a casa.....sigamos.....se voltar aqui com 30 dias com sujeiras de hj......da minha parte pulo fora! Sacou? Primeiro arrumar a cabeça e depois o corpo é consequencia!

Vamos dar uma secada.......

Reserve uma grana para fazer um exame de DHT que será seu dedo duro se a oxa. presta ou não presta. (irá fazer isso com 15 dias de projeto com a oxa)

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(daqui 30 dias quem sabe)

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 110 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (queremos ver abs daqui 30 dias)

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ


 

Olá, bom dia! Desculpa, ontem e hj foi corrido demais então só agora consegui responder. 

Entendi e já topei rsrs, comecei hoje, reorganizei a dieta e fiz a feira, e já comecei com o aeróbico pela manhã. Obrigada pelas dicas.

Certo, vou reservar a grana pro exame pra saber se a oxa é boa depois de começar a utiliza-la.

Ok, mandarei as fotos daqui 30 dias pra ver a mudança, mas conforme for vou postando alguma atualização por aqui.

Segue a dieta que modifiquei para readequar aos macros que vc indicou:

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 110 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Então isso compreende cerca de 1400 kcal dia né. Vou dividir assim:

Café: 1 xicara de cafe puro

         Panqueca: aveia 40g e Ovos (4 medios ou 3 grandes)

Almoço as 13:00 (pre treino): Peito de frango desfiado ou assado 150g 

                                 Arroz branco 100g

                                Batata doce 100g 

                                 Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface, rucula, tomate e abobrinha

Treino as 15:00 mais ou menos

Lanche (pos treino): banana 100g

                                whey 15g

                                leite integral 200ml

                                pasta de amendoim 30g

           Jantar:           file de frango 100g

                                 batata doce 100g

                                 salada variada

                                 1 iogurte natural (quando tiver)

++2,8 litros de agua sendo 1 durante o treino

Ps: claro que vai ter variação, tem dias que vai ser arroz e feijão, ou outro corte de frango ou mesmo peixe, mas vou manter os macros por meio do aplicativo e a salada.

Ps2: Eu devo comer mais nos dias de treino mais pesado tipo de inferiores?

 

 

 

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  • Moderador
4 horas atrás, Vemgraciane disse:

Entendi e já topei rsrs, comecei hoje, reorganizei a dieta e fiz a feira, e já comecei com o aeróbico pela manhã. Obrigada pelas dicas.

Começou o que se nem sei se vc montou o negocio adequado! kkkk

Seguinte.....se vc vai comer arroz.....vai comer arroz os 30 dias......e não vai fazer substituições! 

Unica substituição que irá fazer é carne....frango....peixe....UNICA. Fechou ? 

A dieta aqui não é motor FLEXPOWER......não tem variação de NADA ficou claro ? Se está propondo o desafio....realize.

Deita elaborada pela forista

Café: 1 xicara de cafe puro+  aveia 20g + 3 Ovos  + 100g de mamão

Almoço as 13:00 (pre treino): Peito de frango desfiado ou assado 150g + 90g Batata ou mandioca ou abobora (ou mix)  + Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja

Treino as 15:00 mais ou menos

Lanche (pos treino): whey 15g (na agua vai diluir) + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferior)

Jantar: file de frango 100g + 90g Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de inferior) + salada de cor verde ou cor laranja a vontade  + 180 ml de iogurte (faça o seu) + 30g pasta de amendoim + 1 laranja

 

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (queremos ver abs daqui 30 dias)

Novas fotos se quiser nova avaliação=29/05 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores)

TMJ

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    • Por herculesj2509
      Olá, meu nome é hercules,
      meus números de 01 junho 2021:
      idade: 35
      peso: 90.3kg
      % de gordura: 16.1%
      gord. Absoluta: 14.6kg
      gord. Magra: 75.7kg
      circ. Cintura: 88
      circ. Adbomem: 92
      circ. torax: 110
      circ. Braço  contraído: 41D/40.5E
      circ. coxa: 66D/65E
      dobra tríceps: 5
      dobra subescapular: 20
      dobra axiliar media: 15
      Dobra Suprailíaca: 25
      Dobra Abdômen: 23
      Dobra Peitoral: 4
      Dobra coxa: 15
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      Condromalacia patelar (atualmente sem dor)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      Tempo de treino: 3 anos / 1 ano certinho e seguindo treinos e alimentação  
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      ABCD (não sei se é o ideal) horário as 8h da manhã, segunda a sábado 
       
      OBS: Dei um melhorada grande pois fui ao nutricionista duas idas. Primeira com objetivo de ganhar massa e agora estou na fase de dar uma secada e baixar o % de gordura. 
      ##
      Meus objetivos são hipertrofia e diminuir o % de gordura.
      ##
      Minha rotina de treinamento atual é ABCD (definido pelo professor da academia).  Estou me sentindo que não consigo evoluir com esse streinos meio que pronto que os professores de sala prescreve para vários alunos. 
      Assim está meu treino ABCD e já estou 3 semanas nele.
      não sei responder o porque de ser ABCD =(
      A - peito/tríceps 
      Supino inclinado barra
      4 séries de 8 repetições 
      Supino reto barra
      4 séries de 8 repetições
      Crucifixo maquina
      4 séries de 8 repetições 
      Tríceps corda
      4 séries de 8 repetições 
      Tríceps francês na corda
      4 séries de 8 repetições 
      Tríceps maquina
      4 séries de 8 repetições 
      Abdominal maquina
      4 até falha
      B - costa/bíceps
      Puxador frente triângulo
      4 séries de 8 repetições 
      Remada serrote 
      4 séries de 8 repetições 
      Pulldown polia alta
      4 séries de 8 repetições 
      Rosca scoot barra
      4 séries de 8 repetições 
      Rosca no banco inclinado 
      4 séries de 8 repetições 
      Rosca barra H
      4 séries de 8 repetições 
      Abdominal canivete
      C - ombro
      Desenvolvimento arnold alternado
      4 séries de 8 repetições 
      Desenvolvimento no smith
      4 séries de 8 repetições 
      Elevação frontal alternado
      4 séries de 8 repetições 
      Elevação lateral sentado
      4 séries de 8 repetições 
      Remada alta
      4 séries de 8 repetições
      Encolhimento H
      4 séries de 8 repetições 
      Flexão punho barra
      4 séries e de 8 repetições 
       
      D - Perna
      Agachamento barra
      4 séries de 8 repetições 
      Cadeira extensora
      4 séries de 8 repetições 
      leg press 45
      4 séries de 8 repetições 
      Mesa flexora
      4 séries de 8 repetições 
      Cadeira adutora
      4 séries de 8 repetições 
      Passada c/ carga
      4 séries de 20
      Panturrilha maquina 
      4 séries de 8 repetições 
       
      Terça eu jogo futebol a noite.  Coloquei bicicleta todos os dias (exceto terça-feira) 10min antes e 20min após o treino. Porém em um nível não tão puxado. Estou disposto a seguir um treino para atingir meus objetivos juntamente com a dieta do nutricionista que já estou seguindo. 
    • Por moiseslino
      Olá gente, tenho 176cm e 70 kg e 18 anos de idade, comecei a treinar a alguns anos(2anos) e quero desenvolver um shape para men's physique, sou ectomorfo então n tenho dorsais muito largas, mas qualquer oportunidade já vai me deixar feliz, gostaria de dicas de vcs para treinos. No momento quero construir base e músculos, ai daqui a alguns anos eu busco a lapidação.
      irei deixar umas imagens do meu shape atual. 



    • Por Carolina Machite
      A Oxandrolona é a droga queridinha das mulheres, sendo muito procurada antes do réveillon, verão e carnaval. Alguns homens dizem que é droga de mulher e os fisiculturistas não gostam muito por ser uma "droga fraca" (a depender da dose). É fato que esta droga está circulando muito nas academias e boxes de crossfit, principalmente entre as mulheres.
      Os motivos pelos quais as mulheres "gostam" muito da droga esteroide Oxandrolona são, basicamente:
      aumenta a massa magra de maneira significativa; reduz bastante a gordura (aumento da lipólise); pouca aromatização e virilização (ganho de características do corpo masculino, ou masculinização). Isso é o sonho de todas as mulheres: ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder gordura (e, sem dúvida, sonho dos homens também).
      A Oxandrolona é conhecida por ser um esteroide anabolizante "leve", com menor risco de efeitos colaterais comparada a outras drogas esteroides, apesar de ser uma droga comumente encontrada na forma oral. A forma injetável não é vista no mercado com facilidade. É um 17-alfa-alquilado e pode sobrecarregar o fígado.
      Historicamente, os primeiros textos da literatura sobre a Oxandrolona são de 1962, e a droga era conhecida e vendia com o nome Anavar. O Anavar original não é mais produzido, mas, no mercado, há uma série de drogas que contém 17-alfa-alquilado que usam o nome Anavar.
      A Oxandrolona pode ser legalmente manipulada em farmácia, desde que haja prescrição médica. Portanto, diferentemente do Winstrol e da Trembolona, cuja compra é proibida (as farmácias de manipulação que vendem essas drogas de forma ilegal cobram um preço muito alto por isso), a Oxandrolona é "liberada". Isso não quer dizer que seja barata, mas é menos cara que as demais drogas mencionadas.
      Em sua origem, a Oxandrolona foi desenvolvida para ser um esteroide leve, de uso oral, que poderia ser usado por crianças e mulheres. Ela é uma forma derivada da di-hidrotestosterona, cujas duas diferenças são: adição de um grupo metil no carbono 17 (proteção na primeira passagem pelo fígado) e uma substituição no carbono 2 (aumenta a meia-vida).
      Quanto aos efeitos colaterais da Oxandrolona, apesar de ser um anabolizante "leve", a droga não está livre dos efeitos indesejados. São os principais:
      aumento da oleosidade da pele (o que pode causar espinhas e acne); queda de cabelo; crescimento de pelos no corpo (rosto, braços, etc); redução do HDL (colesterol bom); alteração do ciclo menstrual. A utilização com a dose correta por diminuir significativamente o risco de efeitos colaterais. Deve-se tomar cuidado com as doses que são geralmente comentadas nas academias e nos fóruns da internet (doses absurdas, muito elevadas). Somente um médico especializado em hormônios pode indicar doses e tempo de uso (não confie no nutricionista, personal ou parceiro de treino para isso).
      A Oxandrolona não aumenta o clítoris e não causa o engrossamento da voz, como relatam algumas mulheres.
      Em homens muito jovens, com 17 ou 18 anos, fase em que a testosterona natural está muito elevada, o uso da Oxandrolona implica na redução da testosterona no organismo.
      Essa droga é muito utilizada pelos atletas que precisam de velocidade e potência (corredores, nadadores, ciclistas e ginastas). A testosterona aumenta a força, performance e diminui o tempo de recuperação entre os treinos. Ela causa aumento de peso pelo aumento da massa magra, mas não é algo muito exagerado, o que é vantajoso para esse tipo de atleta. E é muito comum o uso dessa droga pelos atletas olímpicos, com estratégias para evitar a descoberta pelo antidoping.
      Por ser largamente utilizada pelos atletas, o mais sensato seria a liberação para uso pelos atletas, com a estipulação de certas regras, tais como quantidades e tempo de uso (hoje para um "engana trouxa" ou hipocrisia).
      E com a massificação das redes sociais, o uso também é muito comum pelas blogueiras fitness, que muitas vezes proclamam que usam somente suplementos alimentares, como whey protein. Não acredite, para a construção daqueles shapes também há esteroides anabolizantes envolvidos, como a Oxandrolona. Exemplo clássico são aqueles das blogueiras que exibem barriga tanquinho 15 dias depois de parir. Não é photoshop apenas, é Oxandrolona também.
      Fonte:
      FONTENELLE, Gustavo e OLIVEIRA, Ewerton. Tudo sobre Oxandrolona. Youtube, 25 jan. 2017. Disponível em <https://youtu.be/ekxGw7r1adQ>. Acesso em: 16 mar. 18.
    • Por Nicoly rdg
      Boa noite, quero uma dieta para perder gordura localizada. Sempre tive dificuldades em ganho de peso, 2018 pesava 38kg comecei treinar em casa e me alimentar melhor, ganhei 5 KG e entrei na academia, com a pandemia parei de ir a academia e comecei uso de anticoncepcional de 3 meses, ganhei 7 KG, fiquei com bastante gordura na barriga, retornei a academia agora em 2021 e não consigo perder a gordura que ganhei nesse último ano, gostaria de uma dieta para secar, dicas de treino
      SEXO: FEMININO
      IDADE: 20
      ALTURA: 1.50
      PESO:51
      MEDICAMENTO EM USO: NENHUM
      PROBLEMA DE SAÚDE: NENHUM  
      Cirurgias: NENHUMA


    • Por Romulo Carvalho
      Ola galera  preciso da ajuda de vcs com urgencia , consegui uma oportunidade de emprego como Segurança   , a entrevista vai ser daqui a 3 meses  preciso ganhar 20 kg para para atingir o peso minimo aceitavel pela empresa 
      altura  1,70
      pego  60 kg
      biotipo ectomorf
      objetivo : ganho de massa  gorda ou magra tanto faz  
      Preciso de sugestoes de  Ciclo  + Dieta + treino 
      estou  desempregado gente pode ser minha ultima chance de vencer na vida me ajudem prfv 

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