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Ajuda Com Dieta - Cutting Fazendo TRT


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Post Destacado

Galera boa Tarde!

 

    A 2 anos resolvi junto com meu médico depois, de alguns exames, queixas e avaliações entrar em TRT. Comecei minha TRT com 32 anos. Atualmente estou com 34. Faço TRT com deposteron ou durateston. Depende muito da droga que tem disponível na farmácia da minha cidade. Atualmente estou usando 100mg de deposteron a cada 5 dias. Quando uso durateston faço 33ui seg e quinta. ( TRT realizada com acompanhamento médico. Exames realizados de 4 em 4 meses ).

   Final do ano passado, operei minha ginecomastia que me acompanhava desde a adolescência. Fiz a cirurgia no mês de Outubro/2020. Fiz uma pequena lipo e retirei as glândulas. Depois da cirurgia iniciei um Bulking mais sem muito sucesso pois, estava sem muita motivação e tal para treinar. Academia abria e fechava. Essa questão toda da pandemia  e tal. 

Sempre tive uma barriguinha que não consigo definir e nem seca por nada neste mundo, e também não consigo alcançar um corpo mais estético. 

Agora minha academia voltou ao normal, estou com ajuda de um colega ( personal formado da área ) que faz meus treinos e tal, mas, peco D+ no quesito DIETA, pois, não sei manusear os macros certinhos e tal. Treino de Segunda a Sábado. Treino fica em torno de 1:30 com o cardio.

 

Queria dar realmente uma secada no geral, deixar esse abs mais estético e melhorar o volume corporal.

 

Drogas em Uso atualmente:

100mg de Deposteron de 5 em 5 dias. Na falta da Deposteron Durateston 33ui Seg e Quinta.

Idade: 34 Anos

Peso atual: 76 Kilos

Altura: 1,69

 

 

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  • Moderador
Em 01/06/2021 em 14:04, Faell Gomes disse:

depois, de alguns exames, queixas e avaliações entrar em TRT. Comecei minha TRT com 32 anos.

Me conte mais sobre isso.....

Vc tinha muito peso e perdeu peso ?

Cade seus exames lá da epoca do diagnotico ?

Bom....quer saber.....acho que vc já falou essa historia outra vez....não vou dar murro em ponta de prego.....vou ser preciso na resposta e vou te ajudar "apenas" com o que vc solicitou. Vc já é grandinho e sabe que tudo tem consequencia no mundo do eixo hormonal....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( não vou bater no prego)

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 170 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6/ semana vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ


 

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 170 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6/ semana vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

Opa mestre irei providenciar suas solicitações o quanto antes deixa comigo!

 

Muito obg pela força! 

 

TMJ

 

 

 

 

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Me conte mais sobre isso.....

Bom, minha TRT comecei a 2 anos atrás. Na época minha testo estava em 390 ( não tenho mais os exames antigos ). Fui num médico urologista na época falar que estava com difículdade em ter relações sexuais, uma vez, que sempre fui uma pessoa muito ativa sexualmente. Daí relatei a ele que não tinha nenhuma ereção matinal fazia meses, libido zero, zero, já malhava a 2 anos TB. E devido a isto estava entrando em um processo de depressão, pois, meu relacionamento já estava indo por água abaixo, não rendia no trabalho e na academia , enfim vairos fatores. Sem contar que já tinha ginecomastia desde a infância pois já fui um adolescente bem gordinho. Fui em um urologista me passou tadalafila e disse que era psicologico rsrs. Fui em outro a mesma coisa. Até achar meu atual médico e depois de alguns exames, e minhas queixas resolvermos entrar em uma TRT mais tudo muito bem conversado e alinhado antes. Não fiz nada sem saber o que estava fazendo. Depois que comecei a TRT minha vida é outra. Enfim, hoje sou outra pessoa. Infelizmente recentemente descobrir uma alergia aos componentes da Durateston e ao óleo de amendoim que me dar um certo desconforto gástrico. Mas, estou investigando com um especialista o que realmente me dar esse desconto. Por isso troquei e voltei a usar DEPOSTERON. Entretanto. Minha libido com depostorenon não é tão excelente como com a durateston mais é uma libido Ok.

 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc tinha muito peso e perdeu peso ?

Sim já fui um adolescente bem gordinho!

 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cade seus exames lá da epoca do diagnotico ?

Não os tenho mais. Só lembro da testo que estava em 390. 

 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom....quer saber.....acho que vc já falou essa historia outra vez....não vou dar murro em ponta de prego.....vou ser preciso na resposta e vou te ajudar "apenas" com o que vc solicitou. Vc já é grandinho e sabe que tudo tem consequencia no mundo do eixo hormonal....

Sim já fiz alguns relatos sobre minha TRT em outros post.

 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 170 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6/ semana vezes inicialmente.

Dieta montada com o app Macros

(Obs: não consumo leite pois sou intolerante e glúten ).

 

06:00 café da manhã

60g de Tapioca.   C.    38     P.      0    G. 0

120g de frango.    C.     0       P.     36  G. 3.6

13ml de azeite.     C.              P.            G. 12

438 kcal.             Total: C.  38.    P: 36.  G: 12

 

09:00 Lanche da manhã 

30g Blend Vegan Growth.   C.  1    P: 21.   G: 1

100g Morango.                     C. 8.    P:0.7.  G:0.3

25g Castanha de Caju.   C. 7.3.  P. 4.6.  G: 11.6

271kcal.                  Total:. C. 16.  P: 26.   G: 13

 

12:00 Almoço

120g Arroz                    C. 33.5.     P. 3.2.   G. 0.4

120g Peito de frango.  C. 0.         P: 36.    G. 3.5

6 ml de azeite.               C.         P.            G. 5.5

403 kcal.             Total: C.  34.    P: 39.  G: 10

 

16:00 pre treino Lanche da Tarde

100g Banana.      C. 23.    P. 1.   G. 0

100g mamão.     C. 12.     P. 0.7. G. 0

20g Aveia.            C. 11.4.  P. 2.8. G. 0.8

30g Blend Vegan Growth.   C.  1    P: 21.   G: 1

304 kcal.             Total: C.  47.    P: 26.  G: 2

 

19:30 Jantar Pós Treino

150g Arroz                    C. 41.9     P. 4.1.   G. 0.5

140g Peito de frango.  C. 0.         P: 42    G. 4.2

13ml de azeite.     C.              P.            G. 12

533 kcal.             Total: C.  42.    P: 46.  G: 17

 

1949 kcal

Carbo: 177

Proteína: 173

Gordura: 58

 

Divisão do treino atual:

Seg: Costas e bíceps

Terça: quadríceps

Quarta: Peito/ombro e tríceps

Quinta: Posterior e glúteo

Sexta: costas e bíceps

Sábado: Peito/ ombro e tríceps

Dom. Descanso

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  • Moderador
6 horas atrás, Faell Gomes disse:

Sim já fui um adolescente bem gordinho!

Já pensou que isso é ou era um "problemão" para a bandeira ?

POis bem....vamos a dieta.....

Tem um médico né.....blz....foi na solução mais rápida que é o hormonio né....blz....sem mais.

Aplicação a cada 5 dias....kkkk....está certinho viu.......

Outra coisa....se está sendo acompanhado , cade os exames ?

 

IDEIA de Dieta (para resolver o tal do "hipogonadismo")

06:00 café da manhã

60g de Tapioca.   

120g de frango.    

13ml de azeite.     

09:00 Lanche da manhã 

30g Blend Vegan Growth.   

100g Morango.                    

25g Castanha de Caju.   

12:00 Almoço

100g Arroz                  

120g Peito de frango.  

6 ml de azeite.               

Salada verde A VONTADE E OBRIGATORIO

1 fruta da sua preferencia

16:00 pre treino Lanche da Tarde

100g mamão

20g Aveia.            

30g Blend Vegan Growth.  

Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia)

Pós treino dentro da academia= 1 banana + 40g de sucrilhos

19:30 Jantar Pós Treino

130g Arroz                   

140g Peito de frango.  

13ml de azeite.    

A VONTADE E OBRIGATORIO

1 laranja

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6/ semana vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda)

 

TMJ

 

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa....se está sendo acompanhado , cade os exames ?

Bom dia! @Apollo Galenosim, faço acompanhamento medico, pois, usar testo realmente necessita de um acompanhamento de um especialista e não iria colocar em jogo minha saúde assim. Como disse anteriormente minha TRT é passada por ele. E meu médico achou melhor usar de 5 em 5 dias. Sei que minha testo fica acima do fisiológico mais como ele mesmo disse como faço atividade física irá ajudar no ganho de massa muscular e TB fracionar a dose desta forma me trás mais qualidade.

 

 

Segue em anexo meus últimos exames:

 

 

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já pensou que isso é ou era um "problemão" para a bandeira ?

Sim, isso foi avaliado por alguns médicos que passei durante um período.

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Tem um médico né.....blz....foi na solução mais rápida que é o hormonio né....blz....sem mais.

Sim, tenho um médico. Sou acompanhado pelo mesmo a 2 anos. Usar testo sem acompanhamento de um especialista para mim ao meu ver é arriscar a vida d+. Por isso fui em buscar de

 especialista de alguém que pudesse me ajudar com uma certa "segurança".

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aplicação a cada 5 dias....kkkk....está certinho viu.......

Sim aplicações de 5 em 5 dias. Já fiz de 7 em 7 dias, de 10 em 10 dias 1ml. Mas, a que mais me trouxe benefícios, sem grandes efeitos colaterais e me deixou mais estável foi essa. Assim como a Durateston 33ui Seg e Quinta. Cada corpo reage de uma forma com a medicação. São 2 Anos utilizando, Você como ninguém sabe da individualidade biológica de cada um. O que é bom e benéfico para o meu carpo talvez não seja para o outro. No meu caso essa foi a dose que me trouxe e me trás os benéficos que tenho hoje. Essa é a conduta de um médico especialista. Ele conduz desta forma e se algo vai dando errado ele vai ajustando a dose ao decorrer do tempo.

 

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Tem um médico né.....blz....foi na solução mais rápida que é o hormonio né....blz....sem mais.

E não, não foi a solução mais rápida e simples que encontrei na época. Muitas vezes algumas pessoas tendem a "julgar" o livro pela capa sem conhecer a fundo a história e o passado da pessoa. foi anos de consultas com vários especialistas. Gastei muito dinheiro. Perdi muitas coisas boas como excelentes oportunidades de emprego, pois não tinha mais vida. Sem contar na minha atividade sexual dentre outros fatos que se for colocar aqui passaria um dia redigindo um livro. Não me arrependo em ter entrado em TRT acredito que o uso de testo quando se bem acompanhando tem muito a oferecer para a saúde do homem, desde que se tenha realmente um acompanhamento médico, alguém que possa lhe guiar e esta cuidado da sua saúde. 

 

OBS: Entrei no Fórum com o objetivo de conquistar e melhorar meu físico pois, sei que aqui tem muitas pessoas que se dispõe a ajudar  assim como você @Apollo Galeno. Minha TRT é algo que já existe. Entrei em TRT para melhorar minha qualidade de vida, para me trazer ao mundo de volta e me dar a vontade de viver novamente. Acredito que se o meu médico se dispõe a ajudar desta forma e achou o melhor caminho na época acredito que ele sabia o que estava fazendo. 

 

Por fim.... desde já gostaria de agradecer imensamente a sua ajuda e disposição em tentar me ajudar a alcançar meu objetivo com meu físico. Sei que aqui no forúm como já disse anteriormente tem muitas pessoas com esse proposito mesmo de ajudar o próximo. 

 

Apenas respondi essas questão com o intuito de relatar mesmo a realidade e deixar tudo muito claro. Pois, as vezes quando não se conhece a vdd a gente acaba sendo "julgado" por não saber o que se passou no passado.

 

Mas uma vez reforço aqui minha gratidão em poder ser ajudado e acompanhado por você @Apollo Galeno e irei seguir suas orientações pois, tenho certeza que irei alcançar o meu objetivo com sua ajuda. Gratidão!!

Editado por Faell Gomes
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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia)

Uma Dúvida @Apollo Galenoa Ioimbina só pode ser a de Farmácia mesmo? Aquela manipulada que vende na Farma Forma ou na Oficial Farma não é bacana?

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pós treino dentro da academia= 1 banana + 40g de sucrilhos

Pode ser Nescal Ball Ceral?

 

Grato!!

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      Idade: 37anos 
      Altura: 1,60
      Peso: 60kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
      NÃO 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      NÃO 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      NÃO
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      O treino, bem esse que tô fazendo agora tá meia boca, o cara da academia nova passou um treino full body bem fraco. Mas a estrutura do local é ok, tem equipamentos que ate hj não tinha usado, tipo o pra levantamento pelvico e flexor nórdico. Queria um treino bacana pra esse ciclo.   
       
      Idade: 30 anos
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      Peso: 52kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): clenil pra asma
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho asma mas cuido 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= em anexo
      Tempo de treino: 4 anos. Sendo 2 anos com dieta OK
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada 200 cp 10 mg; Tenho muitas dúvidas (me ajudem nisso) por ser o primeiro ciclo e pq quero conseguir manter aquilo que ganhar. Então pensei em: num ciclo de 10 semanas: fazer 1°sem 1cap dsdn; 2°sem 1cap por dia; 6 semanas tomando 2caps dia de 8-8h; volto pra 9°sem 1cap ao dia; e ultima semana 1cap dsdn. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: treino de 5 a 6 dias na semana em geral pelas 3h da tarde, não tenho nenhum treino digno pra postar aqui sinceramente me ajudem.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 2400Kcal dia, sendo 1g de gordura por kg de peso, 2g de proteina por kg de peso e o restante carbo. Mas costumo consumir um pouco mais de proteina em alguns dias e menos de carbo. no geral fica 20% de prot, 20% de gordura e 60% carbo. No myfitnesspal isso dá 360g de carb ; 120g de prot; e 53g de gord.
      Em geral divididos nessas refeições:
      Cafe: em geral panqueca de ovo aveia e goma, recheio pasta de amendoim ou queijo ricota ou ketchup
      almoço: peito de frango com arroz e feijão, ou macarrão, ou pure de batatas. e sempre que dá incluo legumes.
      lanche: vitamina de banana, leite, whey, pasta de amendoim e aveia
      jantar: mesmo do almoço
      Fora isso é agua, cafe com adoçante e algum chá. nd de mais.
       










    • Por Pati.P
      Olá gente linda, deste fórum lindo, tudo bem com vocês?
      Quero começar dizendo que acompanho o fórum e sou cadastrada há alguns anos, acompanho todos, literalmente todos os projetos que estão em andamento. Vocês são incríveis!!!
      Até hoje nunca tinha tido coragem de fazer meu próprio relato e começar um projeto, pois sou uma procrastinadora patológica, contudo desde o começo da pandemia por questões profissionais e pessoais vi meu peso subindo minha disposição e ânimo indo pro buraco e já não estava feliz com o que via no espelho. Este pouco tempo que voltei a treinar e me alimentar direito melhoraram muito a minha qualidade de vida!
      Diante de todos os casos de sucesso que temos aqui no fórum, não me restava muito a não ser criar “vergonha na cara” e começar o meu próprio.
      Isto posto, peço encarecidamente uma ajuda/orientação/socorro pra me tornar a mais nova musa deste fórum, coisa que não vai ser fácil, porque o que tem de mulherada gostosa aqui, tá fod@!❤️
       
      Idade: 33 anos
      Altura: 1,62
      Peso: 59 kg
      Medicações em uso: Em 2018 parei o ACO graças ao fórum. Hoje faço uso de Ginkobiloba e piracetam.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Rinite, sinusite, labirintite, queda de cabelo e histórico de acne que me acompanha desde a adolescência.
      Após parar com o ACO tive muitas crises de acne e hoje estão controladas, porém seguem surgindo principalmente no período menstrual. Não bebo e não fumo. Meu sono anda péssimo, acordo várias vezes e sonho muito...
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz estes exames, pois, estava saindo plano de saúde e aproveitei para fazer um check- up.
       Tempo de treino: Desde 2014 entre idas e vindas, mas de maneira geral de forma bem porca mesmo... Estou seguindo firme com os treinos há três meses.
      Ciclos FEITOS: Nunca fiz.
      Ciclo PROPOSTO: Sem proposta.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino às 19h00 5 dias na semana. Irei começar com personal duas vezes por semana, para MMII (terças e sextas) nestes dias meu treino será às 20h30.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho uma dieta com quantidade definida, baseado no que vejo por aqui montei minha própria dieta, como 90% limpo.
       
       Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido, e estar sempre aqui pra poder trocar e ajudar no que por possível!
      TMJ!
       
       




      LAudo.pdf
    • Por Marcia_B
      Bom gente nem sei por onde começo porquê tenho muito a relatar mas vou tentar resumir.
      Tenho 22 anos,e uma filha de 5 anos e meio, já cheguei  pesar 92kg depois de ter minha filha,consegui perder 24kg mas com dietas muito restritas,que acabaram com meu metabolismo, fiz isso por desespero e falta de conhecimento da minha parte, comecei a treinar há 3 meses e já tive uma melhora muito grande,porém quero mais e quero fazer tudo certo, tenho muita facilidade para perder gordura, só que infelizmente para ganhar também, consigo fazer uma dieta de boa sem frescura,amo verduras legumes,açúcar já não faz mais parte da minha vida,frituras também não,e álcool cortei o uso pois me prejudica bastante e tudo o que vinher pra me atrapalhar quero distância,peço de coração a ajuda de vocês para eu aprender a montar uma dieta digna e mudar meu corpo,não importa o tempo que levar, mas quero muito evoluir e isso é a minha maior meta,pois já sofri bastante com meu corpo já até pensei em suicídio, hoje em dia virei outra pessoa que ama a vida e quero me sentir melhor a cada dia!
      Idade:22
      Altura:1,66
      Peso:68
      Medicações em uso:Nenhum remédio,nem anticoncepcional 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: sem problemas de saúde e Nenhuma cirurgia 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho 
      POSTE FOTOS
      Tempo de treino:3 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:ABCDEB, treino as 19hrs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho medo de elevar as calorias;
      Café da manhã
      2 ovos+100gr de mamão 
      Almoço
      100gr de peito de frango desfiado 
      100gr de abobora cabotia 
      Brócolis a vontade 
      25g Cenoura 
      Lanche da tarde 
      2 ovos 
      1 fatia de pão integral 
      Pre treino 
      Uma banana grande+ 10gr de whey de dia inferiores 
      Ou 100gr de peito de frango desfiado 
      100gr de batata inglesa 
      Janta 
      100gr de peito de frango 
      100gr de abobora cabotia
      Brócolis a vontade 
      Ou 2 ovos e Brócolis a vontade 
      Ou 20 gr de aveia
      + 10gr de leite em pó 
      +10gr de whey 
       E é isso pessoal vou postar as fotos,minha barriga ficou suada cheia de estrias, sinto muita vergonha por eu ser tão nova e minha barriga estar assim e sei que meu corpo esta longe de ser igual dessas musas fitness e muitas mulheres desse grupo, porém quero melhorar no que eu sei que posso!
      Conto com a ajuda de vocês!🙏🙏🙏


    • Por marianap
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,70m
      Peso: 55,1kg
      Percentual de Gordura: 24,7%
      Taxa Metabólica Basal: 1266kcal
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir).
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

      Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte,  mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum,
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores); No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia. Planejamento de Treino 
      Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma):
      MMII
      Agachamento passada no Smith unilateral  no step 3 x 8  Cadência: Devagar com contrações máximas corporal Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida  Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida   Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado  Cadeira Flexora 1 x  Carga regressiva 4  Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4 MMSS 
      Puxada aberta pulley 3 x até a falha  Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha Supino reto Barra 3 x 8  Voador + tríceps 3 x  corda até a falha Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom):
      Treino 1 - MEMBROS INFERIORES:
      Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60" Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45" Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45" Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45" Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30" Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45" Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES) Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60" Bicicleta Horizontal: 20 minutos. Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS:
      Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60" Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30" Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30" Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60" Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30" Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60" Esteira - Até 30 minutos. Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2:
      Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30" Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45" Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30" Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45" Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60" Combinado:
      Abd Militar / Abd Canivete Alternado. Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa. Esteira (Até 15 minutos). Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana?
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Carboidrato: 66% Gordura: 15% Proteínas: 19% A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando.
      DESJEJUM
      Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim). ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA)
      5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores). 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha. 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão. + Vegetal à vontade, LANCHE DA TARDE
      Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g). CEIA
      Migau de aveia com canela. Fotos: 

       
      Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja?
      Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :)
       
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