Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm

[marccarreiro]

Muito bem! bela evolução! Ficou com medo da dieta né? kkk É só acreditar no processo e fazer exatamente o que é passado, se dedique ao máximo que os resultados são garantidos, com isso vc vai se animando cada vez mais a  evoluir seu shape. Parabéns e continue firme!!! 

Editado 1 de setembro de 2021 por marccarreiro

[marcus.mvcm]

Prezados, boa tarde. 

Segue atualização:

Vamos lá, 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  70,5kg / 69,0 Kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando gradativamente, creio que dentrk do esperado pra um iniciante. 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mesma sensação da ultima atualização, so que mais acentuada. Braços sensivelmente mais cheios, e abdomen com menor medida. Calças que antes usava sem cinto, agora não rola mais. 

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 200%, entrei 3m uma competição de mountain bike aí que tá exigindo ao extremo. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Como o foco é ser econômica, pra mim tá tudo ok. 

[Apollo Galeno]

Boa Tarde....

Pode fazer um comparativo com as 3 fotos do perfil anterior ?

Aguardo

[marcus.mvcm]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

comparativo com as 3 fotos

[Apollo Galeno]

Opáa.....

Começou a ver como a linha de abs melhorou ? Grupos musculares começaram a ficar definidos e delimitados.....o V começou a ser visivel na foto de posterior...quadriceps melhorando o corte e volume......tudo fluindo muitoo bem! 

Mantenho padrão de dieta para os tempos atuais. (a cada dia que vejo os comentários aqui tenho ctz que o pessoal está com dificuldade para comer $$)

Café da manhã (8h)

_3 ovos

_1 Banana 

- 40g de aveia

_Leite Integral (100ml)

 

Almoço (13h)

_arroz  (140g)

_Carne Vermelha magra assada ou Peito de frango grelhado (100g)

_ 100g de legumes (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)

_Salada de Folhas (40g)

_1 colher de sopa de azeite 

1 maça

 

Lanche da tarde (16h)

_1 banana

_Amendoim Cru (40g)

 

Jantar (20h)

_Peito de Frango Grelhado (100g)

_Feijão Carioca (100g)

 -Arroz (150g)

_ 100g de legumes (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)

_Salada de Alface (50g)

_Fio de azeite.

1 laranja + 1 colher de doce de leite

 

Ceia (22h)

_Albumina (40g)

Mamão (150g)

_Canela em pó (1g)

_Adoçante (1g)

_Leite Desnatado (200ml)

 

Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/10 ( se não aparecer NESSE dia entendo que não precisa mais de ajuda)

 

TMJ

[marcus.mvcm]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

a cada dia que vejo os comentários aqui tenho ctz que o pessoal está com dificuldade para comer $$

Com certeza cara, a situação não tá fácil. 

Obrigado pelo retorno, seguirei na luta! 

[Apollo Galeno]

Em 12/09/2021 em 11:38, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/10 ( se não aparecer NESSE dia entendo que não precisa mais de ajuda)

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

[Sussu]

27 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

Esse povo que está perdendo a oportunidade, você vai conseguir inserir outros? 

[marcus.mvcm]

Prezados, peço desculpas por ter atrasado no retorno das informações. Hoje à noite posto aqui, sem falta, se ainda puderem ajudar. 

Tive um quadro de salmonelose a partir da ultima sexta-feira, e estou me recuperando, devo voltar a treinar hoje. Aí me peso e posto tudo detalhado aqui. 

[marcus.mvcm]

Boa noite pessoal, 

Mais uma vez desculpa pela demora. Todas as informações logo abaixo se tratam dos dias anteriores à sexta-feira passada, que foi onde a coisa desandou:

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  69,0kg / 68,5 Kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando gradativamente, creio que dentro do esperado pra um iniciante. 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Braços sensivelmente mais cheios, e abdomen com menor medida e começando a ver um esboço de musculos, assim como o peitoral. 

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não vejo necessidade em modificar muita coisa não, a nível de gosto pessoal. 

Agora sobre a ultima semana. Sexta-feira amanheci com um forte desconforto abdominal, diarreia e vômito (primeiro dia somente) . Fui me hidratando com soro (mistura de sache de farmácia), tomando Floratil e buscopan. Mas até domingo não tinha melhorado, então fui ao médico, pediram exames de fezes e sangue, e constataram intoxicação por salmonela (creio q dos ovos ou do frango). E estou me recuperando até hoje, sem treinar desde sexta-feira passada, hoje voltei. Tô com apetite normal, não sofri perda de apetite dm nenhum momdnto, portanto continuei na dieta cumprindo os macros. Mas sem ovo, leite e albumina. Substituí por frango, e Whey. 

Hoje treinei, e as fotos são também de hoje. Não senti perda de força, mas to bem desidratado, mesmo tentando me hidratar bem mais que o normal. Rosto afinou demais. 

Espero que isso passe até amanhã, pq senão a coisa muda de figura, porque completará uma semana nesse desarranjo.

Peso de hoje: 67,6KG